Yo-yo effektus: Mi ez, hogyan lehet megállítani, hogyan lehet elkerülni?

Ez a kifejezés a teljes folyamat leírására szolgál, amely a veszteség és a súlygyarapodás váltakozó periódusaihoz tartozik. A hatás előfordulása "yo-yo" Ez a fogyás és az új súly fenntartásának helytelen megközelítésének köszönhető. Mi ez, és hogyan lehet megállítani azt, a cikk ismerteti. Olvassa el tovább.

Mi a yo-yo hatás a fogyáskor?

Talán ismeri az étrend által lefogyott emberek történeteit 20-40 kg, Körbe esett 5-10 kg hetente- Sajnos később ezt a súlyt nehezebb támogatni. Számos különféle étrendet találtak már a világon, ami a napi menüben a kalóriák hirtelen csökkenése miatt hozzájárul a további fontok gyors elvesztéséhez. A probléma az, hogy az ilyen étrend nem használható folyamatosan, az egészségre túl veszélyes. Tehát mi az yo-yo effektus Ha lefogy?

• A korlátozó étrend abbahagyása a régi élelmezési szokásokhoz való visszatérést jelenti.
• A hatás itt kezdődik "yo-yo"A játék után nevezték el, amely fel -le mozog.
• Ennek oka a szigorú étrend, amely a kalóriabevitel éles csökkenésével és bizonyos ételek kizárásával jár.

Az ilyen étrend minden olyan ételt tartalmaz, amelyben az egész termékcsoport megtagadja:

• Étrend 1000 kcal, 1200 kcal, 1500 kcal
• Lé étrend
• Ducan étrend és más korlátozó típusú ételek

A súlycsökkenés elején az a személy, aki a jövőben szenvedhet a Yo-Yo-effektustól, elégedett lesz az eredménnyel, és elhagyja a különféle ételeket. A hasonló étrend erős motivációt ad. A túl sok kalória csökkentése gyors fogyáshoz vezet, de ez nem mindig jelenti a zsír elvesztését. A legelején van:

• Vízvesztés
• Izomszövet
• Testtartalékok
• Béltartalom

És csak akkor veszít a zsírszövet. Sajnos, egy idő múlva a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend a test erősen gyengüléséhez, a rossz egészséghez és a hajlandósághoz vezet, hogy továbbra is kövesse a megállapított ajánlásokat. Ez a régi élelmiszer -szokások gyors visszatéréséhez és az elfogyasztott kalóriák számának növekedéséhez vezet. Az alacsony kalóriatartalmú étrend és több extra kilogramm visszaállítása után a kalória napi igénye alacsonyabb lesz, mint a fogyás előtt. Ezért a régi táplálkozási módhoz való visszatérés túl sok energiát igényel, ami azt jelenti, hogy extra font. A mutatók vagy a súlycsökkenésig visszatérnek a súlyhoz, vagy még több lesz.

A súly minden éles ingadozásának mellékhatása van. A gyors fogyás azt jelenti, hogy a mindennapi tevékenységekhez szükséges egészség rossz egészségi állapotát, az erő hiányát és az energia hiányát jelenti. Ez a következőkhöz is vezet:

• Hajhullás
• Gyengült immunitás
• Hormonális problémák
• A körmök gyengülése
• Az arcbőr romlása

Veszélyes és gyors súlygyarapodás. Ebben az esetben a kútfajta romlása is van, gyakran a rossz önértékeléssel és az azt követő hormonális problémákkal.

Hogyan lehet elkerülni a "yo-yo" hatását a fogyáskor, hogyan lehet megállni: tippek

Megelőzni yo-yo effektus, jobb, ha elhagyja az összes szélsőséges és korlátozó étrendet, és az egészséges fokozatos fogyásra összpontosít, ami pozitívan befolyásolja a hangulatot, az egészséget és az alakot. A racionális táplálkozás azt jelenti, hogy a megfelelő étkezési szokások kialakulását jelenti, amelynek köszönhetően a fogyás időszakát követően jobban megismerheti a testét, és nem lesz vontatása gyakran káros élelmiszertermékek.
Hogyan lehet elkerülni és megállítani yo-yo effektus? A válasz egyszerű: Kövesse az egészséges táplálkozás és a fogyás alapelveit. Vegye figyelembe a tanácsot:

A meghatározott célok:

• Először gondolkodjon el, miért akar lefogyni, mi okozza a túlzott súlyt, mit változtathat jobbra, hogy megváltoztassa az egészségesebb ételek szokásait.
• A következő lépés annak meghatározása, hogy hány kilogrammot akar dobni.
• Néha segít a sport táplálkozásának fogyásában, ha az edzőteremben tanul, és speciális zsírégetőket használ.
• Jobb, ha kapcsolatba lép egy képzett táplálkozási szakemberrel. Gyakran a szakemberhez való fellebbezést gyakran gyakran elhalasztják vagy szükségtelennek tekintik, de valójában ez a legjobb megoldás.

Mérések és számítások:

• Kezdje a súly mérésével, a derék és a csípő kerülete.
• Nagyon gyakran, ha fogyás, a testtömeg hirtelen csökken, majd változatlan marad. De a csípő és a has kerületének paraméterei megváltoznak. Ennek oka lehet a megnövekedett fizikai erőfeszítés, a zsírégetés és az izomszövet növekedése.
• Amint megméri az aktuális paramétereit, számolja ki a BMI -t (testtömeg -jelző). Ennek köszönhetően határozza meg, hogy a növekedéshez viszonyított súly helyes -e, túl alacsony vagy túl magas. Ez a link leírja a BMI kiszámítását.
• Ezután számolja ki az anyagcserének alapvető sebességét és az anyagcserének teljes arányát. Az alap megmutatja, hogy mennyi energiára van szükség a test számára a test helyes működéséhez szükséges összes folyamathoz. A teljes sebesség a teljes energia mennyisége, amelyet minden nap biztosítani kell a jelenlegi súlyhoz, valódi életmóddal.
• Ezen számítások alapján egy menüt állítunk össze. Például magában foglalja a zsírt égő termékek.

Egészséges táplálkozási szokások:

• Miért a legjobb egészséges ételeket fogyasztani a fogyás céljából?
• Ennek eredményeként az egészséges táplálkozás szokásai kialakulnak, amelyre az étrend befejezése után alacsonyabb testtömeg fenntartásához szükséges.
• Valószínűleg addig az időig túl sok édesített italt, édességet és sózott snacket, szabálytalan ételeket használtál, ami később arra a tényre vezetett, hogy éjjel elkezdett enni, vagy akár 3 órakor felkelsz, hogy enni.
• Hidd el, jobb, ha most megváltoztatja az étel szokásait. Így megakadályoz yo-yo effektus És az alultápláltsághoz kapcsolódó egyéb kellemetlen tényezők.
• Egészséges diéta Ez a Táplálkozási Intézet és a Nemzeti Megvilágosító Központ által kidolgozott élelmiszer -piramis és a hatalmi alany Nemzeti Megvilágosító Központja által kidolgozott ajánlások alapja.

Ideje lefogyni:

• Meddig kell lefogynom, hogy a súly ne térjen vissza? Minél hosszabb, annál biztonságosabb.
• A biztonságos súlycsökkenéshez el kell veszítenie kb. 1 kilogramm hetente- Természetesen az, aki el akarja dobni 5 kg, ez a mutató különbözik attól, aki fogyni akar 40 kg- Ezek fontos különbségek.
• Tehát forduljon egy olyan szakemberhez, aki figyelembe veszi az összes árnyalatot. Amikor egy táplálkozási szakember elkészíti a fogyás tervét, figyelembe veszi más tényezőket is, mint például a munka mód, a fizikai aktivitás és a preferenciák.

Egy ilyen súlycsökkentő modell állandó és biztonságos extra fontot eredményez.

Yo-yo effektus az NL-től: Milyen program ez?

Ha már teljesen kétségbeesett, akkor ki kell próbálnia a súlycsökkentési programot Nlstars - Egy üzlet, amely funkcionális táplálkozást kínál fogyáshoz és egyéb célokhoz. A program segítségével Energia vékonysok ember lefogy. Ki nem tudta kipróbálni ilyen megközelítést önmagában, várt az új program megjelenésére - 3D vékony program- Most ez a rendszer óriási keverés, mivel a gyártó biztosítja, hogy egy ilyen fogyás, hatással történő utazással "yo-yo" nem fog.

A természetes aktív alkatrészek komplex munkájának minden terméke. Ez nagyon fontos. Mert az egyes lépéseket következetesen a természetes célokra irányítják:

• Zsírégetés
• Étvágyvezérlés
• Az eredmény javítása

Program 3D Slim Célja, hogy a súlycsökkenés összes fő mechanizmusa a megfelelő sorrendben használja. Ennek köszönhetően lassan eldobja a súlyt, de biztos. Nem lesz visszatérés és bontás, mivel az étvágyvezérlők, és az eredményt a test stressz nélkül rögzítik.

Ha minden rendben van Yo-yo effektus nem fog. Mint fentebb említettük, az állandó súlyú súlyok, az egészségre káros. És ha önmaga nem tudja egyszer és mindenkorra lefogyni, akkor jobb, ha kapcsolatba lép egy táplálkozási szakemberrel. Kiszámítja az Ön számára megfelelő kalóriát, menü lesz, és szabályozza a test állapotát. Ezzel a megközelítéssel a fejlődés valószínűsége yo-yo effektus minimális. Sok szerencsét!

Videó: yo-yo effektus

Olvassa el a témát:

• A megfelelő táplálkozás alapelvei: kombinált és összeegyeztethetetlen termékek
• Megfelelő táplálkozás a női szépséghez: Egészséges termékek
• Diéta 90 napi különálló étel: Eredmények
• Egészséges étkezési séma, hogy megszabaduljon az extra fonttól
• Az ábra legkárosabb élelmiszertermékei: Lista, Leírás