Miért nem tudsz zsírok nélkül lefogyni? Hogyan lehet fogyni a zsírokkal? Hasznos zsírok a fogyáshoz. Halolaj a fogyáshoz az Aiharb -on

A test zsírja elve. Hasznos zsírok listája a fogyáskor.

Tartalom

Minden nő életkoruk ellenére igyekszik vékonynak és gyönyörűnek tűnni. Az életkorral azonban egyre nehezebb karcsúbbnak lenni, nem pedig extra fontot szerezni. A helyzet az, hogy az életkorral az anyagcsere lelassul, a hormonok koncentrációja megváltozik, ami közvetlenül befolyásolja az ábrát. Ebben a cikkben megmondjuk, hogyan lehet a zsírokkal lefogyni.

Miért nem tud lefogyni, és fogyaszt egy kis zsíros ételt?

A nőkben 40 év után az ösztrogén és a progeszteron száma csökken. Ehelyett gyakran jelentős mennyiségű kortizolt állítanak elő. Ez egy stresszhormon, amely megakadályozza a fogyást, még akkor is, ha egy nő hosszú ideig étrendben ül, fizikai aktivitást alkalmaz. A harmónia érdekében a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy figyeljék meg a fehérjék, a zsírok és a szénhidrátok egyensúlyát. Ugyanakkor nem minden olyan világos.

Miért nem tud lefogyni, kis zsíros ételeket fogyasztva:

Időnként a kalória jelentős hiánya sem vezet eredményekhez, a súly továbbra is. Ennek oka az a tény, hogy bizonyos esetekben nem elegendő az étel kalóriatartalmának csökkentése, a zsír eltávolítása. Furcsa módon, de a combokban, a vállakban, a fenékben található zsírok egyáltalán nem helyezkednek el, mivel jelentős mennyiségű zsíros ételt használnak. Alapvetően a zsírtartalom felhalmozódása hozzájárul az egyszerű szénhidrátokhoz és a cukorhoz.
A glükózszint folyamatos ingadozása, csökkenése és növekedése hozzájárul az étvágy megjelenéséhez. Ez az oka annak, hogy a reggeli szakértők azt javasolják, hogy ne fogyasztanak egyszerű szénhidrátokat, cukrot tartalmazó termékeket.
Az optimális reggeli a tojás, a tejtermékek, a hústermékek és a saláta kombinációja. Úgy gondolják, hogy ebben az étkezési időszakban tanácsos teljesen elhagyni azokat a szénhidrátokat, amelyek a vércukorszint növekedéséhez vezetnek, ami az étvágyat vált ki. Azok az emberek, akiknek szénhidrátok nélkül reggeliznek, ideértve a jótékony zsírokat és fehérjéket is, kevésbé hajlamosak a nap folyamán éhség támadásokra, kevésbé snackre.
Természetesen a fogyáshoz a legtöbb esetben a szénhidrátok és a zsírok mennyiségének csökkenésére lesz szüksége az étrendben. Valójában azonban ez nem mindig működik. Bebizonyosodott, hogy egyes zsírokat nem lehet teljesen kizárni az étrendből, mivel ez negatív következményekkel jár. Nagyon gyakran, a fogyás után a bőr pelyhessé válik, a cellulit jelei megjelennek, az epidermisz minősége jelentősen romlik.

Milyen zsírok hasznosak a fogyáshoz?

Korábban azt hitték, hogy a zsír-, szalonna és más állati eredetű termékek, amelyek az egyik legkárosabbak, és a testben koleszterin plakkok képződéséhez vezetnek. A tudósoknak azonban később sikerült eloszlatniuk ezt a mítoszot. A koleszterint nem maguk a zsírok segítik, hanem a hanyatlásuk termékei. Káros a sült ételek fogyasztása, amelyekben a zsír megváltoztatja szerkezetét. Ezért káros a fogyás során, vannak gyorséttermek, sült ételek, grillezett hús.

Milyen zsírok hasznosak a fogyáshoz:

A növényi zsírok a test sorrendjének fenntartása érdekében nem elég. Az omega 3, 6, 9 savak fő forrása a tenger gyümölcsei. Ez általában vörös hal. Ilyen termékek nélkül az anyagcsere lelassul, és csökken a fogyás sebessége.
Ez az oka annak, hogy a fogyáskor ajánlott a menübe, hogy a következő termékeket tartalmazza, amelyek zsírt tartalmaznak: mandula, diófélék, hidegpréselő olívaolaj, avokádó, piros hal és tenger gyümölcsei, tojás, szalonna, zsír, állatok forgácsféregei, magas - - Minőségi vaj, 82%-os zsírtartalommal. Mint láthatja, a lista jelentős mennyiségű állati zsírral rendelkezik, amelyek nélkülözhetetlenek a test működése során.
Gyakran a fogyás során az étrend magában foglalja a halolajat és az omega-3, 6 savat. Az alábbiakban felsoroljuk az AHERB -vel rendelkező halolaj legjobb lehetőségeit. A fogyás e termékkel való bevonása sokkal gyorsabban fordul elő, és a bőr megtartja rugalmasságát.

Napi zsírtartalom naponta a fogyáshoz

Egy nő napi étrendjében a zsírok mennyiségének 80-100 g-nak kell lennie. A keto-étrend azonban ennek a normának a jelentős feleslegét jelenti. De ugyanakkor a test valahogy veszít. Ennek oka a ketózis állapota, amely magában foglalja a testet.

Napi zsírtartalom naponta a fogyáshoz:

Ennek a folyamatnak a során a szénzsír feloszlásának eredményeként a szénhidrátokat végezzük. Ez meggyógyítja a testet, elősegíti a májsejtek helyreállítását. A fő feladat a szénhidrátok fogyasztásának minimalizálása. Ebben az esetben ezeket az alkatrészeket zöldségekből és gyógynövényekből származó rost formájában vezetik be. A magas fruktóztartalommal rendelkező zöldségeket és gyümölcsöket nem használják a keto-diet cukrokkal.
A keto-dita energia alapja a zsír és a fehérjék. Sőt, a zsírtartalom lenyűgöző. A keto-diet-en vajat enni, természetes krémet adhat hozzá kávéhoz, tojást készítsen szalonnával, és még friss sertéscsík is van. De a zsír normáinak túlzott mértéke ellenére az ember nem gyógyul, hanem fogy. Ennek oka a szénhidrátok hiánya.

Lehetséges jobb lesz a zsírokból?

Az elmúlt években az alacsony zsíros tejtermékek népszerűsége megnőtt. Valójában néhány nő annak érdekében, hogy óvatosan figyelemmel kísérje az étrend zsírmennyiségét, mivel ez elősegíti a súly növelését. Ugyanakkor a legfontosabb dolog hiányzik - ez a szénhidrátok száma. Ennek megfelelően, ha a termékekben nincs zsír, akkor az nem fog sikerülni. Valójában ez helytelen. Nemcsak az általános kalóriatartalmat, hanem a szénhidrátokban található kalóriákat is ellenőrizni kell. Ha az étrendben sok szénhidrát van, de kevés a zsír, az ilyen étrend hozzájárul a súly hirtelen növekedéséhez.

Lehetséges -e jobbá válni a zsírokból:

A súly csökkentése érdekében csökkenteni kell a szénhidrátok mennyiségét, de növelni kell a zsír koncentrációját. A tanulmány eredményeit egykor közzétették, amelynek során kiderült, hogy kétszer olyan gyorsan helyreállnak a zsírokból, mint a fehérjékből és a szénhidrátokból. A későbbi tanulmányok azonban teljesen megcáfolták ezt a hipotézist. Kiderült, hogy a szénhidrátok a leggyorsabbak a testben az energia felszabadulásával.
Ha nem a nap folyamán töltik, akkor a csípőn, a gyomoron és a lábakon zsírok formájában helyezik el. A fehérjét és a zsírot, a szénhidrátokkal ellentétben, a sejtek és szerkezetek helyreállítására költenek. Ez a hormonok, az izomnövekedés, a bőr helyreállításának szintézise. Csak a maradványokat költik a zsírszövetre. Ha 200 g csirkét eszik, amely 380 kalóriát tartalmaz, és 100 g mézeskalácsot használ, akkor a testre gyakorolt \u200b\u200bhatás egyenlőtlen lesz.
A csirkében lévő fehérjéket és zsírokat költeni a test energiát költ. A fehérje és a zsír egy része, amely a Kuryatinával érkezik, a hormonok szintézisére, az izomszövet helyreállítására kerül. De 100 g mézeskalács mind zsírba kerül. A zsír és a fehérjék felosztására hidrogént, oxigént és szénet igényel. Ennek megfelelően a test jelentős energiatartalékokat költ ezeknek a termékeknek a megosztására. Míg a szénhidrátok minimális energiaköltségekkel vannak felosztva, ugyanakkor nem viselnek előnyt a test számára, ne állítsák vissza a hajat, a bőrt és az izmokat.

A test zsírhiánya a fogyás során nagyon veszélyes. Mivel ez az izomszövet csökkenéséhez vezet, a bőr rugalmassága. Annak érdekében, hogy a fogyás folytassa a zsírok, nem pedig az izmok lebontását, jelentős mennyiségű egészséges zsírt kell fogyasztani, teljes mértékben vagy minimalizálni a szénhidrátfogyasztást.

Doom -okra van szükség a fogyáshoz, vagy sem?

A fogyáskor a zsírmennyiség csökkentése felhasználva az anyagcserét megszakad. Ha az étrend nem elegendő fehérje és zsír, akkor a test arra kényszerül, hogy ezeket az anyagokat a saját szöveteiből és sejtjeiből vegye. Ennek megfelelően az izmokból, a bőrből, a csontokból. Ezért nagyon gyakran az alacsony méretű étrend csodálói az ízületek problémái, a bőr megereszkedő problémái szembesülnek. Ha csökkent a zsírbevitel, de a szénhidrátok koncentrációjának növelésével a kalóriahiány miatt le lehet fogyni. De a fogyás ezt az elvét az egyik legrosszabbnak és legveszélyesebbnek tekintik. Az izmok, a csontok és a kollagén, amelyek a bőrben, a szalagok és az ízületek, szenvednek. Ez megsemmisül a fehérje és a zsír hiánya miatt az étrendben.

Zsírokra van szükség a fogyáshoz, vagy sem:

A glicerinből álló trigliceridek és a zsírsavak három eljárása zsíros ételekkel lép be az emberi testbe. Amikor egy ilyen molekula belép a testbe, azaz a bélbe, akkor megszakad, és a zsírsavak elválasztanak az alaptól. Azonban a szénhidrátokkal ellentétben, amelyek azonnal energiává válnak, a zsír eltérően működik. A zsírsavak „barangolnak” az egész testben, helyreállítva a hiányzó „rejtvényeket”.
A zsírsavak a legelején lépnek be a nyirokrendszerbe és a vérbe, ami elősegíti a kompozíció helyreállítását. Ezenkívül a zsírsavak „mennek” a belső szervekbe, helyreállítva őket. Csak az oldalak és a has szubkután zsír formájában halmozódnak fel, amelynek a testnek nem volt szüksége. A zsírt az agy és a fény is fogyasztja.
Ezért az a személy, aki 50 g vajat evett, nyugodtan ellazulhat, mert az a valószínűség, hogy legalább 1 g ilyen nagy mennyiségű zsír szubkután zsírba esik, elhanyagolható. De feltéve, hogy a zsírt szénhidrátok nélkül fogyasztják. Napi gyomor fogyasztása mellett a szalonna karcsú maradhat. Ebben az esetben a bőr sűrű és rugalmas lesz. A megereszkedési és csúnya formák csak a szénhidrátok feleslegéből, valamint a magas glikémiás indexű termékekből származnak, és egyáltalán nem a zsírból.

Helyes zsírok a fogyáshoz

Érdemes elválasztani a megfelelő zsírokat a károsoktól. A legkárosabb transzferek a növényi zsír hidrogénezésével nyertek. Ez egy olyan anyag, amely hozzájárul a káosz kezdetéhez a testben. Az ilyen zsírok hozzájárulnak a rákhoz, mivel blokkolják a rosszindulatú betegségekkel küzdő enzimek munkáját. A transzfiderek az inzulinreceptorokhoz kapcsolódnak, amelynek eredményeként a hormon nem működik. Hozzájárulnak az immunitás csökkenéséhez, a nemi hormonok előállításának problémái merülnek fel. Érdemes eltávolítani a margarint az étrendből, mert jelentős mennyiségű zsírot tartalmaz, megváltozott szerkezetű.

De a legszomorúbb dolog az, hogy a transzzsírok nemcsak a margarinban vannak, hanem szinte minden iparágban előállított termékben is. Ez ketchup, sütik és kolbász. Természetesen azok az emberek, akik figyelik az egészségüket, nem fogyasztják ezeket a termékeket, mivel élelmiszer -szemetet tartanak nekik. A populáció nagy részét azonban az ilyen termékek fogyasztására használták, nem tekintve annak károsnak. Ezért a gyógyuláshoz teljes mértékben ki kell zárni a kolbászot, a különféle szószokat, ketchupokat és édességeket az étrendből.

Helyes zsírok a fogyáshoz:

A közelmúltban a növényi olajok, például a kukorica, a napraforgó, károsnak tekintették. Fő problémájuk az, hogy instabilok. Ennek megfelelően a hőkezelés során váratlanul viselkedhetnek.
A fűtés során oxidálódnak, oxidált trigliceridek képződésével, amelyek a test méregei. Ezek befolyásolják a testet, így a transzzsírok. Az összes növényi olajat, például a napraforgó és a kukoricát kizárólag friss saláták üzemanyag -feltöltésére használják. De a sült tojások előkészítéséhez ezt a zsírt nem lehet használni.
Ennek megfelelően nem kell előállítani a sült tojásokat növényi olajban, hanem zsír, smulz és szalonnán. Úgy gondolják, hogy ezek a zsírok stabilak, ha melegítik, nem oxidálódnak trigliceridekké.
Szélsőséges esetekben az olívaolajat kell használni a termékek sütésére. Sokkal stabilabb, mint a napraforgó vagy a kukorica, nem oxidálódik a hőkezelés során megemelkedett hőmérsékleten. Ezért megengedett, hogy olívaolajat használjon alacsony hőmérsékleten történő sütéshez.

A legjobb halolaj az Aicherb -en

A nem elegendő zsírfogyasztással rendelkező testben az elasztin és a kollagén termelése jelentősen csökken. Ezért a fő feladat a hasznos zsírok hagyása. A halolaj savas omega -t tartalmaz, és segít csökkenteni a súlyt.

A legjobb halolaj az AIGERB -n:

Olvassa el a témát:

A szénhidrátok nem építőanyagok. Ez csak az az energia, amelyre szükség van az aminosav -szintézis folyamatának, a fehérjék és a zsírok megosztásának elindításához. Ha sokan vannak a testben, akkor zsírba kerülnek, amely a csípőre és a fenékre koncentrál. Ennek megfelelően nem a zsírok fogyasztását, hanem a szénhidrátok használatával kell ellenőrizni.