Hogyan kell égetni a zsírokat: táplálkozás, zsírt égő ételek, fizikai aktivitás, gyógynövények - ajánlások és tippek

A test zsírja rendkívül nem esztétikailag kellemesnek tűnik, és sok kellemetlenséget okoz. Tudjuk meg, hogyan lehet megszabadulni tőle.

A túlsúly problémája manapság sok embert zavar. Azonban néha extra font egyenletesen oszlik meg az egész testben, és ebben az esetben minden nem lehet annyira kritikus, és néha egy zónában felhalmozódnak, például has, csípő stb., És akkor a probléma nagyon komoly és észrevehetővé válik.

Ma megmondjuk, hogyan kell megfelelően és gyorsan megégetni a zsírt, így ezt követően nem tér vissza.

Hogyan kell égetni a zsírt: ételeket, a zsírt égő ételeket

A megfelelő táplálkozás kulcsa a sikeres küzdelemnek a túlzott kilogrammokkal. Ez az oka annak, hogy az első dolog, hogy megváltoztassa az étkezési szokásait.

• Egyél napi legalább négyszer, míg a fő ételek között snackek vannak.
• Minden étkezésnek tartalmaznia kell a fehérjét.
• Ételek egy része Nem lehet nagy, de nem kicsi. Minden adagnak körülbelül 200 g ételből kell állnia.
• Szénhidrátok Az étrendnek reggel kell lennie. Este 18 óra után a szénhidrátokat nem szabad használni. Ha este nem tudja teljesen kizárni őket az étrendből, akkor legalább maximalizálja számát.
• Vacsora Csak fehérjékből kell állnia.
• Ne felejtsd el, hogy a testét vizet biztosítsa, különben elkezdi fogni, és ez befolyásolja a zsír megszabadulásának folyamatát. Igyon legalább 2 liter tiszta vizet naponta. Megengedheti magának a zöld teát is cukor, gyümölcs italok és gyümölcslevek nélkül.

• Fehérje A teste gazdagítja az olyan ételeket, mint például a főtt alacsony zsíros hús, az összes tenger gyümölcsei, a baromfi, de bőr nélkül, alacsony zsíros halak, mint például a Polies, a HEK, a tojások, a tejtermékek, kis százalék zsírtartalommal, diófélékkel.
• Szénhidrátok Kaphat zöldségektől, gyümölcsökből, pékségből, gabonafélékből, szárított gyümölcsökből. Különös figyelmet kell fordítani a kenyér használatára. Megengedett, ha naponta 1 kis darabot és csak nem be nem jelentett kenyeret eszik.
• Zsír Olyan ételekben található, mint például növényi olajok, sajtok, zsíros halak, például makréla, diófélék, avokádó. Fontos megjegyezni, hogy ezek a termékek hasznos zsírokat tartalmaznak, és az étrendből kizárják őket teljesen szigorúan tilos, különben a teste szenvedni fog.

Talán az összes veszteség hallott a zsírok égetését eredményező termékek csodálatos erejéről. Valójában minden kissé különbözik. Nincsenek olyan termékek, amelyek zsírokat égetnek el, de vannak olyan termékek, amelyek javítják az emésztést, felgyorsítják a test metabolikus folyamatait, és ez viszont segíti a fogyás folyamatának felgyorsítását.

Ilyen termékek között szerepel:

• Grapefruit
• Egy ananász
• Zeller
• Fejes káposzta
• Cukkini
• Zabkorpa
• Gyömbér
• Zöld tea

Hogyan kell égetni a zsírt: fizikai aktivitás

Természetesen nem lesz könnyű kezelni a zsírt, ha nem növeli a testmozgást. Ezért nagy figyelmet kell fordítani nemcsak az ételekre, hanem a gyakorlatokra is.

• Természetesen feliratkozhat az edzőteremre, és szükség esetén ott is részt vehet, és segítségért fordulhat az edzőhöz. Ugyanakkor egyáltalán nem szükséges a csarnok meglátogatása, az otthoni edzéssel megteheti.
• Az induláshoz készítsen egy kis melegítést, hogy az izmok felmelegedjenek és készen álljanak a további munkára.
• Ezután folytassa a kardio edzést. Lehet, hogy futás lehet az utcán, egy kötél a házban, mászni egy többszörös épületben lévő lépcsőn. Az ilyen képzésnek kb. 15-20 percig kell tartania.
• Miután elmehetsz erőmozgási gyakorlatokra. A guggolásokat a fogyás legnépszerűbb gyakorlatának tekintik. Megpróbálhatja elvégezni a „bár” gyakorlatot, a padlót a padlóról (térdről, ha nehéz rendes), szivattyúzza a sajtót.
• Ha a sport ellenjavallata van, próbáljon csak többet járni. Például menj dolgozni és gyalog munkából, menj fel a lépcsőn, és ne a liftre.
• Feliratkozhat a fitneszre vagy a medencébe is. A második lehetőség olyan emberek számára is alkalmas, akiknek egészségügyi problémái vannak, és nem tudnak teljes mértékben kiképezni.

A lehető legmagasabb hatás érdekében a töltést naponta kell elvégezni, valamint hetente 3-4 alkalommal.

A legproblematikusabb zónákat gyomornak és oldalnak lehet nevezni. Általános szabály, hogy ezeken a helyeken extra fontot helyeznek el, és meglehetősen nehéz eltávolítani őket onnan. A speciális gyakorlatok és a helyes étkezés felhasználásával azonban jelentősen felgyorsíthatja ezt a folyamatot.

• Az első gyakorlat, amely elősegíti a szükséges izmok kidolgozását - A sajtó hintája. Feküdjön a padlón, hajlítsa meg a lábát térdre, ügyeljen arra, hogy a kezét a feje mögé tegye. Most lassan emelkedik fel, de nem teljesen, csak egy kicsit, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 5-10-15 ilyen gyakorlatokat 3 megközelítésben.
• A második gyakorlat - fekvőtámaszok- A kezdőknek rendkívül nehéz az egyenes karokon és a padlóról. Ezért javasoljuk az egyszerűsített lehetőséget. Tanulja meg a kezét (mint például amikor nyomja meg) az ágy szélére, a kanapé, a szék, a lábak egyenesen, hajlítsa meg a karját a könyöknél, megpróbálja elérni a kanapét, az ágyat, és visszatérve az eredeti helyzetbe. Végezzen 5-10-15 ilyen gyakorlatokat 3 megközelítésben.
• A harmadik gyakorlat - guggolás- Ez egy univerzális gyakorlat, amely elősegíti a zsír eltávolítását, és nemcsak a fenék és a lábak, hanem meghúzza a gyomrot is. Pontosan váljon, a lábak vállon -szélességűek. A guggolás, mint üljön le egy székre, húzza előre a kezét a guggolás idején. Győződjön meg arról, hogy a hát mindig egyenletes -e, és az eset nem esik előre. Végezzen 10-20 ilyen gyakorlatot 3 megközelítésben.
• A negyedik gyakorlat - ugrás- Pontosan válj, kezét a test mentén. Ami az „egy” -t illeti, végezzen egy ugrást - a lábak vállát - a karok felfelé, körülbelül „kettő” visszaugrani az eredeti helyzetébe. Gyorsan hajtsa végre az ugrásokat, miközben rajzolja a hasi izmokat. Végezzen 20-30 ugrást, pihenjen néhány percig. És ismételje meg újra a gyakorlatot.
• Ötödik gyakorlat - fut a helyén. Futás közben próbálja meg a lehető legmagasabbra emelni a lábát, a hát egyenes. Futtasson 25-45 másodpercig, majd szünetet tartson, és ismételje meg a gyakorlatot.

Hogyan lehet zsírt égetni gyógynövényekkel?

Maguk a gyógynövények nem égethetik el a zsírt, de az edzéssel és a megfelelő táplálkozással kombinálva ez lehetséges. Ismét, mint a zsírégető termékek esetében, felhívjuk a figyelmet arra a tényre, hogy a gyógynövények csak javítják az anyagcserét, eltávolítják a felesleges folyadékot, csökkentik az étvágyat (a normálon belül).

• Lenmag, spirulin algák, garzinia— hozzájárul az étvágy csökkenéséhez.
• Rhublines, Blazins Black bogyók, kamilla - Gyengén lusta hatása van. Ilyen gyógynövények segítségével megtisztíthatja a testet a toxinoktól.
• Zöld tea, kamilla, nyírrügyek, lingonberry levelek, csipkebér, kapormag - diuretikum hatása van. Segítségükkel eltávolíthatja a felesleges folyadékot a testből, enyhítheti a duzzanatot.
• Menta, lenmag, csalán, alteen gyökér, Szent János sör - Gyorsítsa fel a test metabolikus folyamatait.

Annak érdekében, hogy a gyógynövényeket helyesen használhassa, és a maximális hatást megkapja, megteheti gyógynövényi díjak.

Például:

• Keverje össze 1 evőkanál. l. Kamilla, St. John's Wort, menta, sör forrásban lévő víz (500 ml), hagyja állni 1 órán át, feszítse és napközben vegye be.
• Keverje össze 1 evőkanál. l. Kamilla, csalán és 1 teáskanál. Calendulas. Főzzük be a 750 ml forrásban lévő víz gyűjteményét, hagyja főzni, majd 2 napon belül vegye be.
• Vegyünk 1 teáskanál. Ectorok, citrom balzsam, nyírbimbók, 500 ml forrásban lévő víz főzése, hagyja főzni és napi 1 üveg.

Hogyan lehet gyorsan elégetni a zsírt: ajánlások és tippek

Lehet, hogy az összes fogyás azt akarja, hogy az eredmény szó szerint több napos fogyás után látja, és ez meglehetősen normális, azonban nem mindig lehetséges. Ennek ellenére továbbra is gyorsan megszabadulhat a zsírlerakódásoktól, de ehhez be kell tartania bizonyos tippeket, és be kell tartania néhány ajánlást.

• Adja meg testének fizikai aktivitását nem csak az edzőteremben, hanem a mindennapi életben is. Ne kímélje magát, cserélje ki a liftet lépéseket, tisztítsa meg naponta a házban, menjen gyalog a boltba. Így sokkal több kalóriát fog elégetni.

• Preferenciát ad fehérjetartalom, mivel a legtöbb tőle kapott kalória már megégett az emésztés során.
• Egyél gyakrabban, de kevesebb adagot csinálj. Minél gyakrabban eszik, annál gyorsabban elválasztja az agyad attól a ténytől, hogy amennyire csak lehetséges, enni kell, hogy ne éhezjen.
• Eszik kevesebb szénhidrátDe ne zárja ki őket teljesen az étrendjéből.
• Vegye figyelembe a szokásait, hogy töltse fel a salátákat olívaolaj, almaecet, szójaszósz, nem majonéz, tejföl stb.
• Ne enni, nézni a filmet, egy könyvet olvasni stb. Mivel a fő folyamatot elvonja, úgy tűnik, hogy nem ettél és nem ettél túl gyorsan.
• Kivéve az összes gyorséttermet az adagból, beleértve a kész szeleteket, palacsintákat és gombócokat.
• Képzzen azokkal, akik erősebbek, karcsúbbak, mint te - ez motiválja.
• Írja be az összes ételt, amelyet egész nap evett. Akár 1 pc is. Dió, fele egy alma stb., Így nyomon követheti az ételeket, és minden felesleges, amelyet egy nap alatt fogyaszt.
• Ne vásároljon készletben lévő termékeket. Ez zavarja Önt, hogy annyit enni, amennyire szüksége van, és további adagok elcsábítanak.
• Gondosd magadnak hetente csipkék- A Chitmil az a nap, amikor az étrendje ellenére mindent megeszhet, de ésszerű korlátokon belül és a megfelelő időben. Például cukorkát reggel, sült hús stb.
• Ügyeljen arra, hogy elég aludjon. Az álomnak napi legalább 8 órát kell tartania, lehetőleg egyszerre.

Nehéz megszabadulni a felesleges zsíroktól, de továbbra is lehetséges, ha betartja a megfelelő táplálkozást, sportot és egészséges szokásokat ad hozzá az életéhez. Ezért raktározza fel, javítsa ki a termékeket és előfizetést a csarnokba, és nézze meg, hogyan változik a test.

Videó: Hogyan lehet gyorsabban égni a zsírt?