Minden a sport táplálkozásáról. Sportzsír a fogyáshoz

A cikk a sport táplálkozás típusaira, céljára és adagjára utal. Megismerheti az otthoni sport -adalékanyagok receptjeit is.

A sport táplálkozási áruházban az újonc szétszórja a szemeket. Számos adalékanyag tabletta és por formájában - mi közül választhat az izomtömeg növekedése, az égő zsír, a tesztoszteron növelése?

Megválaszoljuk a sport táplálkozásával kapcsolatos minden kérdésre, és azt is tanácsoljuk, hogy mely anyagokat használják a képzés bizonyos szakaszaiban.

Sport étrend

Bármely szakember elmondja neked, hogy a testhez szükséges sport -adalékanyagokat nem fogják összehasonlítani megfelelő táplálkozás- A táplálkozás egy test üzemanyag, és attól függ, hogy ennek az üzemanyagnak a minősége mennyire működik a test teljes mértékben.

A fizikai aktivitás során ugyanolyan kiegyensúlyozott étrendre lesz szüksége, mint a külső sportképzés, csak kis pontosításokkal.

Fontos: A sport táplálkozásában a legfontosabb dolog a szénhidrátok, zsírok, fehérjék és vitaminok egyensúlya.

Bármely sportoló rendkívül fontos, elegendő belépés a testbe szénhidrátok.

• A szénhidrátok a test energiatartaléka, amelyet a fitnesz órák során fogyasztanak. Hiányossága miatt a fáradtság és a gyengeség gyorsan előfordul. Ezen túlmenően, az energiahiány mellett az energia nemcsak a zsírlerakódásokból, hanem az izmokból is haraphat, ami az izomtömeg kimerüléséhez vezet
• Vigyázzon a lassú szénhidrátokra, amelyek hosszú lendületet adnak, és erőt adnak mind az edzésnek, mind az egyéb tevékenységeknek. Komplex szénhidrátok találhatók tészta, kenyér, gyümölcs és zöldség, gabona ételek, gabonafélék, burgonya
• Hiány zsír Csökkenti a teljesítményt, és megsérti a test anyagcseréjét is, ami különféle egészségügyi problémákhoz vezet. Különösen fontos a zsíráramlás a hosszú sportok számára, amely magas szintű kitartást igényel, mint például a kerékpáros sport, a hosszú távú versenyek stb. , zsíros halak, zsíros halak, zsíros halak, magvak

• Fehérje - Az izomszövet fő építőanyagára is szükség van az izmok edzés utáni helyreállításához. Kis mennyiségben a fehérje energiatartalékként működik. Sport játék közben ajánlott 2-3 g fehérjét enni 1 kg súlyon. Fehérjét kaphat olyan ételekkel, mint például az alacsony zsíros hús, a baromfi, a halak, a tejtermékek, a hüvelyesek, a tenger gyümölcsei
• Vitaminok és ásványi anyagok Nem energiaforrások, de jelenlétük ugyanolyan fontos, mint a tápanyagok. Például a D -vitamin és a kalcium felelős az egészséges csontvázért, és az egész test oxigéntelítettsége a vasatól függ. A sportolónak a test teljes életéhez szükséges vitaminok és ásványi anyagok teljes spektrumára van szüksége
• Figyeljen egy olyan fontos mutatóra, mint a napi részeg mennyisége víz- A nedvesség hiánya kiszáradást okoz, amelynek eredményeként az izomgörcsök nem kerülnek kizárásra. A vízhiány szintén befolyásolja a fáradtság teljesítményét és sebességét

Fontos: Sport játék esetén napi 3-4 liter folyadékot kell fogyasztani.

Itt vannak a sport táplálkozásának fő rendelkezései:

• Egyél gyakran és körülbelül ugyanabban az időben. A fő ételek között feltétlenül készítsen 1-2 hasznos harapnivalót
• Készítse el a menüjét különféle termékekből, váltakozva és cserélje ki a pozíciókat, hogy a tápanyagok és a vitaminok teljes mennyiségű mennyiségét kapja.
• Kövesse az étel kalóriatartalmát, a sportolónak elegendő energiára van szüksége az osztályokhoz
• Igyon napi 4 liter vizet

A sport táplálkozás típusai

• A Bades a szokásos étrend különleges adalékai, amelyek általában természetes komponensekből állnak, és befolyásolják a test szabályozási és anyagcsere -folyamatait.
• Fehérje - A fehérjék keverékén alapuló gyógymód
• A nyereségek egy protein-szénhidrát-összetétel, amelyet leggyakrabban edzés után használnak a helyreállításhoz
• Kreatin - karbonsav nitrogénnel szabályozza az izmokban és az idegsejtekben az energiacserét
• Aminosavak - adalékanyagok a teljes ledinfehérjék komponenseival.

• Az anabolikus komplexek olyan adalékanyagok osztálya, amelyek hatékonyan befolyásolják az izmok növekedését. Az ilyen osztály gyógyszereinek gyakran nincs klinikai bizonyítéka pozitív hatásaikról
• Vitamin-ásványi komplexek
• Zsírégők - vegyületek a zsírszövet csökkentésére
• Funkcionális táplálkozás - olyan termékek, amelyeket a szokásos étrend mellett használnak. Az ilyen ételeket olyan anyagokkal töltik meg, amelyek bizonyos funkciókat látnak el a testben: befolyásolják az egészséget, a harmóniát, az izomtömeget

Sport táplálkozás: zsírégők a nők számára a fogyáshoz

A karcsú figura színvonala arra készteti a nőket, hogy minden új módszert keressenek, hogy testüket közelebb hozzák az ideálhoz. A megfelelő táplálkozás és edzés mellett vannak zsírégők is - egyfajta sport -adalékanyagok, amelyek célja az anyagcsere felgyorsítása, a zsírsejtek felosztása és eltávolítása a testből.

Fontos: A sportzsír -égők fizikai erőfeszítés nélkül teljesen haszontalanok. A megalapozott gyógyszerek, amelyek erőfeszítés nélkül ígérik a fogyást, nem más, mint marketing lépés. Az ilyen anyagoknak mellékhatásai lehetnek és káros lehetnek az egészségre.

• A kompozíciójukban szereplő sporttabletták csak természetes alkotóelemekkel rendelkeznek. Ezek olyan stimulánsok, mint a guarana, a koffein, a pirospaprika, a Forksolin. Az ilyen zsírégőket termogenikának nevezzük, mivel hatásuk alatt a testhőmérséklet emelkedik, ami befolyásolja az anyagcserének sebességét
• Vannak olyan gyógyszerek, amelyekkel az éhség további csökkenése van. Krómat, szinefrint, étrendi rostot tartalmaznak
• Van még egy blokknak nevezett tabletta alfaj. Ezek olyan speciális anyagok, amelyek még mindig az élelmiszer emésztésének szakaszában kötik a szénhidrátokat és a zsírokat, és nem engedik meg, hogy emészthessenek a testben. Így csökken a termékek energiaértéke
• A nőknek szóló gyógyszerek felgyorsítják az egész test anyagcsere -folyamatait, és további hatással vannak a "problémás" zsírokra a has, oldalak, csípő, fenék zónáiban
• A szakértők azt javasolják, hogy a maximális hatás elérése érdekében egyszerre használjon többféle zsírégetőt

Fontos: A zsírégők kiválasztásakor nem csak a fitnesz oktatójának tanácsára kell összpontosítania. A sport -adalékanyagok fogadását orvos felügyelete alatt kell végrehajtani.

Sportzsír férfiak számára a fogyás miatt

A zsírréteg csökkentésére szolgáló férfi termékek különböznek a nőktől. Ennek oka az a végeredmény, amelyre az erős padló törekszik. Ha egy nő könnyű és nőies akar lenni, akkor egy férfi rejlik egy erős, izmos, sportos test vágyában.

A nők számára könnyebb elviselni a hosszú aerob terhelést, de az erős fél képviselői inkább az energiaterhelést részesítik előnyben. Nehezebb ugrani és futni egy emberhez, mivel a szénhidráttartaléka gyorsabban kimerül, ami azt jelenti, hogy a fáradtság gyorsabban jön.

Ez az oka annak, hogy a katecholaminok (adrenalin és norepinefrin) és stimulánsok, például koffein vagy guarana hozzáadják a férfiak zsírégetését.

A súlycsökkentő férfi gyógyszereket felosztják:

• a termogenika tabletta, amelynek hatása miatt a testhőmérséklet emelkedik
• diuretikumok - diuretikumok
• blokkok - olyan gyógyszerek, amelyek megakadályozzák a szénhidrátok és lipidek felszívódását az élelmiszerből
• L-karnitin
• pajzsmirigy stimulánsok
• kortizolhormonloklók
• Omega-3 és omega-6 zsírsavak

Fontos: Az étvágy szuppresszorai nem olyan népszerűek a férfiak körében, mint a nők körében, mivel az erősebb padló elsősorban az izmok növekedésén működik, és ehhez jól kell enniük.

Sport táplálkozás az izomnövekedéshez kezdőknek

-Ra izomnövekedés Használt szérumfehérjét, kreatinot, kazeint, glutaminot, aminosavakat, arginint, gyógyszereket a tesztoszteron és mások növelésére.

Fokozatosan meg kell használnia ezeket a tápanyagokat, miközben rendszeresen konzultál egy orvossal. De hová kezdje a kezdőt?

A szakértők azt tanácsolják, hogy kezdjenek el a sport táplálkozásának szérumfehérjeből történő enni. Ezt a terméket minden étrend sarokkövének hívják, beleértve az izomnövekedés étrendjét. A szérumfehérjét gyorsan felszívja a test, hatékony és könnyen használható. Kényelmes enni, ahelyett, hogy elfogy, ha elfogy, vagy koktélokat iszik a fehérje hiányos étrendje mellett.

Itt található a szérumfehérje használatának sémája, amelynek köszönhetően az anyag maximális hatása lesz. Az összes számot körülbelül 90 kg súlyú ember számára tervezték.

1. Reggel, éhgyomoron - 20 g szérumfehérje. Teljes alvás után a test a hasító elemek fázisában van. A fehérje egy része a testet az aminosavak szintézisére és az izomszövet további növekedésére állítja. Fontos, hogy a reggeli fehérje teljes mértékben szopjon, ezért készítse el a koktélt kizárólag a fehérje keverékből.
2. A fizikai erőfeszítés előtt - 20 g. A tiszta fehérje használata a sportolás előtt biztosítja annak gyors áramlását az izmokhoz, amelynek eredményeként mind a növekedés, mind az izmok helyreállítása megkezdődik.
3. Fél órával a fizikai aktivitás után - a 40 g a legfontosabb idő a fehérje fogadásához. Adjunk hozzá 80 g gyors szénhidrátot a koktélhoz. Az edzés után is hasznos egy termék vagy akár több olyan gyógyszer ivása után is, amelyek stimulálják az inzulintermelést. Az inzulin felgyorsítja az aminosavak szintézisét és az izomszövetbe történő bejutását.

Sport táplálkozás az izom helyreállításához

Az edzés természetesen fontos az izmok növekedéséhez, de az izom -helyreállítás ugyanolyan szükséges szakasz. A fizikai aktivitás után hasznos a következő eljárásokon átmenni:

• sportmasszázs
• gőzfürdő
• vízi eljárások - Úszás a medencében, kontrasztos zuhany

FONTOS: A felsorolt \u200b\u200bhelyreállítási módszerek, valamint a sport -adalékanyagok megfelelő táplálkozás és jó pihenés, beleértve a megfelelő alvást is.

A gyors helyreállításhoz használjon sportkiegészítőket is.

• A mókus-szénhidrát koktélok stimulálják a glikogén előállítását és az izmok helyreállítását az edzés utáni első 30–40 percben
• A sport után használt nitrogén -oxid vagy előzetes adalékanyagok felgyorsítják a tápanyagok áramlását a sérült izmokhoz
• A kreatin stimulálja a fehérjék és a szénhidrátok cseréjét, elősegíti az izomtömeg helyreállítását és növekedését
• Az E -vitamin és a C -vitamin, kombinációban hatva, csökkenti a szabad gyököknek az izomszövet -sejtekre gyakorolt \u200b\u200bhatását

Videó: Hogyan lehet teljesen felépülni a nehéz edzés után

Sport táplálkozás: megnövekedett tesztoszteron

A tesztoszteron -emlékeztető - a tesztoszteron növelésére szolgál - azoknak az embereknek, akik a zsírréteg növelése nélkül akarják növelni az izommennyiséget.

A legmegfelelőbb az, ha ilyen pénzeszközöket 30 éves kor után vehetnek el a férfiaknak, akiknek csökken a saját hormon szintézise.

FONTOS: A 20 év alatti fiatalok tiltják a tesztoszteron emlékeztetőt, hogy ne okozzák a hormonális hibákat a növekvő testben.

Milyen típusú tesztoszteron -emlékeztető?

• Aromatáz -gátlók - A felvétel hónapjában a kezdeti indikátor felére növeli a hormon szintjét
• A tamoxifen a leghatékonyabb eszköz. Egy hónap mindössze egyharmadában a hormonszint 140% -kal növekedhet
• 6-Oho-andosító adalék, amely csökkenti az extraktumok szintjét és növeli a férfi hormon mutatót
• Forkolin, D-aszparaginsav, agmatin
• ZMA - A klinikailag bizonyított hatékonyságú anyagok nem rendelkeznek nemkívánatos következményekkel

Fontos: Ha az adagok és a felvételi folyamat nem figyelhető meg, akkor a test függőségét provokálhatja, amelynek eredményeként a test kevesebb lesz, mint a saját tesztoszteronja.

Fehérjeeledel: fehérje

• A fehérje aminosavakból áll - téglából, amelyből az izomszövet szintetizálódik. A mókusok az izmok képződésének alapja, valamint az étrendi táplálkozás fő alkotóeleme
• A testben olyan aminosavakká bomlanak, amelyek részt vesznek a szívverés támogatásában, a hormonok és enzimek szintézisében, és jelentős részük az izmok kialakulásában és az edzés utáni helyreállításukban
• A sport táplálkozásában a fehérje olyan természetes anyag, amely a zsírokból, szénhidrátokból és más elemekből hámozott fehérjét tartalmazza
• A sportfehérjét különféle célokra használják a testépítésben. Ez az izomtömeg és az egészséges fogyás növekedése, valamint a jó fizikai forma fenntartása

Aminosavak: Sport táplálkozás

Az aminosavak bármilyen eredetű fehérjéből állnak. Ezek közül a test szövetei képződnek, beleértve az izmokat is. A testépítésben az aminosavak különleges helyet foglalnak el, mivel a testben számos fontos funkciót látnak el:

• adjon hosszú energiát az edzésért
• serkenti a fehérjevegyületek létrehozását
• a katabolizmus (a pusztítás folyamata) az anabolizmussá (a teremtési folyamat) alakulnak ki,
• ami fontos mind az izomszövet növekedésében, mind a fogyásban és a szárításban
• a zsírsejtek fel vannak osztva

Fontos: Összesen 20 aminosav név van, amelyek között 9 nélkülözhetetlen, azaz azok, amelyek a test önmagában nem képesek reprodukálni.

Különösen fontos gyógyszer az aminoxilot alapján a testépítésben a VSAA - egy olyan komplex, amely hármat tartalmaz alapvető aminosavakat (leucin, izolacin, valin).

Fehérjék típusai a sport táplálkozásában

A fehérjét el lehet osztani az asszimiláció sebességével:

1. Lassú - fehérje, amelynek alacsony szívási sebessége van. Ez magában foglalja elsősorban a kazeint, valamint a szója- és más növényi fehérjéket. Kevés aminosavuk van a kompozícióban, és alacsonyabbrendűnek tekintik őket
2. Gyors protein, amely gyorsan felszívódik a gyomor-bél traktusból. Ez egy szérumfehérje, amelyet mindenhol használnak, valamint a ritka hús- és halfehérjéket. A gyors keverékek ideálisak az izmok növekedésének munkájához, mivel ezek nagy aminosavakészletet tartalmaznak, és edzés után stimulálják az inzulin termelését is
3. Komplex - fehérje, amely magában foglalja a gyors fehérjéket az edzés utáni teljes izom -visszanyeréshez, és lassú - hosszú távú táplálkozásukhoz

Eredet szerint a fehérjéket oszlanak:

• tojásfehérje
• szérumfehérje (koncentrátum, izolátum, szennyvízfehérje hidrolizátum)
• növényi fehérje (szója, kenderfehérje)
• húsfehérje
• halfehérje

Fehérjék az élelmiszeripari termékekben

• Alacsony zsíros hús és sovány baromfi

• Nagyböjt és olajos hal, tenger gyümölcsei

• én yZA és tejtermékek

• Hüvelyesek

• Diófélék

• Gabonafélék

Sport táplálkozás: tojásfehérje

Fontos: A tojásfehérje egyfajta abszolút a fehérjék világában. A test legkönnyebben felszívja, tehát sablonnak tekintik más fehérjék felszívódásának sebességének kiszámításához.

• A tojásfehérje szinte teljes egészében albuminfehérje, míg a tojássárgája hét különböző fehérje van
• Ami a teljes tojás élelmiszerben való felhasználását illeti, a vizsgálatok bebizonyították, hogy a tojások tartalmazzák az úgynevezett „jó” koleszterint, amely nem befolyásolja a káros koleszterinszintet
• Ezért vannak tojások nagy mennyiségben. Ha a cél az izmok felépítése vagy a fizikai alak támogatása, akkor enni az egész tojást. Ha a fogyás stádiumában van, akkor csak fehérjét használjon, mivel a tojássárgájában sok zsír van
• A teljes fehérjeből és tojásbuminból készült sport tojásfehérjében csak a fehérje értékes tulajdonságai vannak megmaradva, és a tojások hibáit kiküszöbölik

A sport táplálkozási fehérje hasznos vagy káros

A fehérjeporokat gyakran kémiának nevezik. Ezekkel a véleményekkel ellentétben azonban a fehérje teljesen természetes termék. A világ minden tájáról természetes alapanyagokból állítják elő, és az étrend további anyagát képezi.

Hasznos vagy káros a fehérje koktélok ivása? A fehérjekompozíciók csak súlyos túladagolás esetén káros lesznek.

• Egy hétköznapi embernek 1 kg súlyának 1,2 g fehérjere van szüksége
• A testépítő, a sajtó céljától függően, akár 4 g fehérjét igényel 1 kg súlyon. Nehezebb használni, tehát a túladagolás rendkívül ritka
• Ellenkező esetben a fehérjéknek csak előnyei vannak. Ha a fehérjet edényt koktélra cseréli, akkor ne okozzon semmilyen károkat vagy előnyöket a testnek - a test ugyanazt a dózisú fehérjét kapja
• Ha koktélokat használ ételek között, és ezáltal megkapja a napi fehérje normait, akkor határozottan helyesen cselekszik

Fontos: A sportfehérjék ideális felhasználása az, hogy 30–40 perccel az edzés után használják őket az izmok helyreállításához.

Videó: Sport táplálkozás. Előnyök vagy károk?

Sport étel fehérjék nélkül

Reális az izomtömeg növelése sportfehérje használata nélkül?

• Igen, ezt meglehetősen könnyű megtenni a megfelelő edzési programmal, jó pihenéssel, kiegyensúlyozott étrenddel és elegendő fehérjével az étrendben
• Sokan úgy vélik, hogy csak az edzőterem látogatásával "pumpálhat". Az izmok, a jó táplálkozás és a pihenés megfelelő helyreállítása nélkül azonban soha nem talál gyönyörű és erőteljes izmokat
• Emlékeztetni kell arra, hogy a különféle termékekből a fehérje különféle módon és lassan, teljes vagy csak 30-50% -án felszívódik. Fontolja meg ezt, amikor elkészíti a menüt, és kiszámítja a napi fehérje mennyiségét

A sport táplálkozása csak megkönnyíti a tömeg megszerzésének útját, mivel könnyű ellenőrizni a fehérje használatát, valamint a koktélokat-az igazi csoda eszköz időhiánya miatt.

Sportkiegészítő kreatin

A kreatív adalékanyag hatása:

• Erõszakos növekedés
• Megnövekedett izomtömeg 5 kg / 1 hónap
• Hatás az izomszövet minőségére
• Az anabolikus hormonok szintézisének stimulálása - tesztoszteron és szomatotropin
• A tejsav hatásának megszüntetése

FONTOS: Az izomnövekedésre szánt sportolók mellett a kreatív széles körben használják a fogyást. A szilárdsági mutatók növelésével, a helyreállítási folyamatok sebességének növelésével a kreatin serkenti a zsírréteg csökkenését.

Glukozamin: Sport táplálkozás

Az emberi test a glükózamint állítja elő, hogy a porcot és a ligamentumokat normál formában tartsák. Sportkiegészítő glükozamin a következő funkciókat hajtja végre:

• erősíti az inak, a porc, a szalagok
• erősíti a csontokat
• közvetett módon részt vesz az izmok kialakulásában, és erőt ad nekik
• gyógyító körmök, haj, bőr
• erősíti az ereket, pozitívan befolyásolja a szív munkáját
• részt vesz a test védő mechanizmusain

A glükózamin fontos a testépítők számára, amelyek nagy terhelést adnak a szalagok és az ízületek számára az erőgyakorlatok során. Azoknak a sportolóknak, akik 40 éves korukra elhanyagolják a porc és az inak gondozását, problémák vannak az ízületekkel. A glükózamin formájában történő időben történő megelőzés segít elkerülni ezeket a problémákat.

Sport táplálkozás otthon

Ha nem akarja elfogadni a kémiai folyamatokkal kapott sportkiegészítőket, akkor valódi otthoni sport -táplálkozást szervezhet magának.

A teljesen természetes termékekből előállított fehérje- és fehérje-szénhidrát-koktélokról beszélünk. Az ilyen italok készítésével magabiztos lesz a természetes összetételükben és a mérgező adalékanyagok hiányában.

A receptek szakaszban tárgyalt termékek mellett egy turmixgépre is szükség lesz. A koktélokat rendkívül egyszerűen készítik el: az összes összetevőt a turmixgép tálba töltik be, és homogén tömegbe őröljük.

Kevetőgép hiányában az ilyen italok elkészítése nehezebb lesz. Szüksége lesz egy kis reszelőre a szilárd ételekhez, és egyenletes összetételű alkatrészeket kell kevernie egy habverővel és egy oroszlános türelemmel.

Fontos: A turmixgép vásárlásának előnye az otthoni sport táplálkozáshoz az is, hogy a diófélék és a magok megalapozhatók benne - a hasznos fehérjekaszták fontos alkotóelemei.

Házi készítésű sport táplálkozás: Termékek kiválasztása

Bármely koktél alapja a tej. Minél kövér, annál inkább tartalmaz fehérjét, magas zsírtartalommal, a fehérje rosszabb. A szakértők tanácsára válasszon egy olyan terméket, amelynek zsírtartalma 2-2,5%. A laktóz intoleranciájával használjon természetes frissen sajtolt gyümölcslevet.

De a túró esetében nyugodtan vásároljon egy teljesen alacsony zsíros terméket. A koktélban a túróból származó fehérje és szénhidrátok fontosak, és egyáltalán nem állati zsírja.

Az íz javítása érdekében adjon hozzá fahéjat, kakaót, bogyókat, vagy dörzsöljön egy kis fekete elit csokoládét.

Fontos: Az otthon főzött fehérjekaszták csak frissek, tehát a főzés után azonnal igyon meg őket. A koktélok szedésének sémája megegyezik a vásárolt fehérje keverékekkel - edzés előtt, fél órával azután és snackek helyett.

Sport ételek: koktél receptek

• 300 ml tej, 1 evőkanál. édesem, 1 érett banán
• 300 ml tej, 1 érett banán, 1 alma héj nélkül, 1 evőkanál. Szahara
• 300 ml tej, 2 csirkefehérje, 2 banán, 1 evőkanál. Szahara
• 200 ml kefir, 60 g tejpor, 1 evőkanál. lekvár, 1 teáskanál Szahara
• 200 ml friss narancslé, 50 g túró 0% zsír, 0,5 banán, 25 g sötét csokoládé vagy kakaó, 1 teáskanál. lekvár

Sport táplálkozás: Vélemények

A sport táplálkozását mind az újonnan érkezők, mind a tapasztalt sportolók használják. Minden jól ismert és sok elért testépítő különféle adalékanyagokat is igényel.

A sport táplálkozásának teljesen természetes összetétele lehetővé teszi, hogy rendkívül hasznosnak nevezze, és nem megfelelő használat esetén - ártalmatlan. Ezért a sport táplálkozásáról szóló áttekintések pozitívak, csak a gyártótól a gyártóig különböznek: egyes kompozíciók hatékonyabbak.

Annak ellenére, hogy a sport -adalékanyagok nyilvánvaló előnyei az izomnövekedésnek, a fogyásban és az űrlap fenntartásában, feltétlenül forduljon orvoshoz, mielőtt folytatja használatát.

Videó: Sport táplálkozás - Miért és miért