Egészséges táplálkozási szabály 80/20: Előnyök és hátrányok, alkalmazás, fontos tippek

Annak érdekében, hogy jól érezzék magukat és karcsúak legyenek, fontos, hogy helyesen étkezzünk. V. Pareto erre gondolt.

Milyen étrendeket nem találtak ki kifogástalanul karcsúnak! De vajon mindegyik biztonságos -e az egészségre, és ami a legfontosabb, hogy hosszú ideig betartják az ilyen étrendet? Végül is, egyszer a kivetett súly nem azt jelenti, hogy a karcsú test most mindig ilyen lesz.

Ezért kell olyan étrendet választani, amely ötvözi a fogyás lehetőségét az egészséges és a teljes táplálkozás alapelveivel.

A Pareto törvény egy egészséges táplálkozási szabály, 80/20: Mi a lényeg?

Röviden és rendelkezésre áll, a Wilfredo Pareto olasz közgazdász és szociológus által kidolgozott és végrehajtott szabály azt sugallja, hogy a kapott eredmény 80% -a az erőfeszítések 20% -ától függ. Egy vagy másik formában egy ilyen minta bármely területen, beleértve a diétát is, nyomon követhető. Az egészség károsodása nélkül arra törekszünk, hogy elérjük a test harmóniáját és szépségét, és ebben a Pareto uralma megment.

Egészséges táplálkozási szabály 80/20 Csak az a haszon és hatékonyság kombinálása. Ez abból a tényből áll, hogy a teljes napi étrend teljes termékekbe kerül, amelyeket a test által kapott kalóriák 80% -a különít el, és a kedvenc, nem mindig hasznos ételek - a kalória teljes számának 20% -a. Példaként: naponta háromszor eszik, hetente 21 étkezés van. Íme három ebből a 21. trükkből, és a nagyon ízletes, de nem hasznos lesz.

Az egészséges táplálkozás előnyei és hátrányai 80/20

Kétségtelen méltóság egészséges táplálkozási szabályok 80/20 Ez az, hogy az egész élet során hosszú ideig enni tud, ha szükséges. A pszichológiai hatás szintén pozitív, mivel az embernek megvan, amit akar, és ugyanakkor nem gondolkodni kell a következményekre, és a megbánás nem gyötörte a megnyilvánult gyengeség miatt.

Hátrány egészséges táplálkozási szabályok 80/20 Rugalmasságát figyelembe lehet venni, valószínűbb, hogy bizonyos súlyparaméterek fenntartásakor működik, mint a fogyáshoz kapcsolódó erőfeszítésekkel. És itt kell megkezdeni a kiegyensúlyozott étrend szabályainak megtanulásával és az adagok méretének figyelemmel kísérésével.

Hogyan lehet alkalmazni az egészséges táplálkozás szabályait 80/20?

Mint már említettük, be kell tartania ezt a szabályt az alapokból: ellenőrzés az adagok mennyiségének és az ételek moderálásának ellenőrzéséről. Végül is a kalória száma nem függ attól, hogy hasznos vagy káros ételeket eszik -e, ezért nem gondolja, hogy csirkét enni lehet, korlátlan mennyiségben főtt zöldségekkel.

Ezenkívül egyáltalán nem szükséges, hogy a „káros” 20% -ot kizárólag chips vagy zsíros hús esetén használni, és még ennél is inkább a teljes térfogat kötelező felszívódása az utolsó százalékban. Itt hatályba lép a képlet "Nem tudsz, kevesebbet - tudsz." Döntse el az élelmiszer egész nappali részének mennyiségét, és folytassa belőle, kiszámítva a hasznos és nem túl. Helyes lenne meghatározni a kalória napi igényét, a dietetikus vagy legalábbis a helyi terapeuta mellett.

A napi étrendnek körülbelül kétezer kilokalóriát kell tartalmaznia. Mint megértjük, ha „egészséges” és „káros” -ra bontja, akkor kb. Azokon a 400 -on, amely megmarad, megengedheti magának valami zsíros, édes, alkoholt, lisztet stb. Ez az Ön választása: 20% -ot egy öt étkezéshez vehet, vagy összehasonlítja a "káros" és a "hasznos" mindegyikét.

Egészséges táplálkozási szabály 80/20: Fontos tippek

1. Minél jobban telített nyomelemekkel, vitaminokkal és más jótékony anyagokkal az ételek, annál jobb a test. Ezért tanulja meg, hogy a „hasznos” 80% -ot ízletes és kívánt ételként érzékelje. Akkor kevésbé lesz káros érdeklődés.
2. Fontolja meg a kalóriákat, nem pedig az ételek súlyát vagy mennyiségét.
3. Növényi olajban történő főzéskor a legjobb, ha szezámot vagy olajbogyót használ.
4. Reggeli körülbelül egy órával az ébredés után. Válassza ki a fehérjében és rostban gazdag termékeket.
5. Ne felejtse el a víz egyensúlyának fenntartását. Igyon vizet, ne teát vagy kávét, napi másfél liter fogyasztást fogyasztva.
6. Osztja el a termékeket és az ételeket előre, gondoljon részletesen a menüre - így csökkenti a káros és hasznos egyensúly megsértésének kockázatát, valamint túlmutat a maximális megengedett kalória számán.
7. A testmozgás csodálatos. Képzze az egészségét, ami a legfontosabb, ne cserélje ki a sport tevékenységeit a szükséges étkezésekkel. És ne légy buzgó, mivel a fizikai fáradtság az étvágyuk egyik irányát is befolyásolhatja.

A csillagok közül, akik a 80/20 -os rendszer hívei, az egyik legszebb és legszexisebb amerikai színésznő, Jessica Alba, az ausztrál szupermodell Miranda Kerr és mások. A 80/20 -os elv alapján történő étkezés nemcsak a súlycsökkenést és annak stabilitását érheti el, hanem megtanulja a mérsékelt és kiegyensúlyozott étrend szabályait is.

Videó: Power 80/20