A megfelelő táplálkozás alapelvei. Kombinált és összeegyeztethetetlen termékek. Külön, frakcionált táplálkozás

A cikk az egészséges táplálkozás fogalmát adja, a megfelelő élelmiszer -rendszer alapelveit összegyűjtik.

Az egészséges táplálkozás alapelvei sokak számára nehéz. Az Egészségügyi Világszervezet szerint azonban egy személy várható élettartama, valamint tevékenységének előrehaladott életkorban történő megőrzése 60% -kal függ attól, hogy mit és mikor eszünk. A természetes táplálkozás szabályai egyszerűek, és megfelelésük előnyei a szellem és a test hangja, a betegségek hiányának megőrzésében vannak.

Az étel helyes összetétele

Az összes étel, amelyet fogyasztunk, egy bizonyos anyagkészletet hordoz.

Ezek nemcsak fehérjék, zsírok és szénhidrátok, hanem egy vitamin-ásványi komplex és víz.

Az utóbbi részvételével a test szinte minden folyamata áthalad, és az emberi test térfogata akár 75%. Ezért annyira fontos, hogy minden nap pótoljuk a folyadék sebességét.

A termékeket, amelyeket a boltban vásárolunk, vagy magunkat termesztünk, feltételesen feloszthatjuk hasznos és károsra. Hasznos a növényi és állati eredetű teljesen természetes termékek, kémiai adalékanyagok nélkül termesztve. A káros közé tartozik a feldolgozott, módosított ételek, amelyek tele vannak mérgező adalékokkal.

A természet különféle növény- és állati ételeket hozott létre, amely táplálja az embert, és lehetővé teszi számára, hogy teljes életet éljen. Félig kidolgozott termékek, üzletek, savanyúságok, konzervek, kolbászok, édes szóda, gyors főzött ételek, tisztított olajok, margarin stb. Ennek eredményeként az emberi test olyan mikro -változást szenved, amely az idő múlásával súlyos betegségekké alakul.

FONTOS: Az alultápláltság betegségei - hipertónia, különböző fokú elhízás, diabetes mellitus, atherosclerosis stb. Bebizonyosodott, hogy az egészséges élelmiszerekre való átmenet jelentősen csökkenti ezen betegségek megnyilvánulásait, és ez szintén megelőzi azok előfordulását.

A teljes létezéshez az embernek kiegyensúlyozott étrendre van szüksége. Betegségek és egyéni indikációk hiányában a felnőtt számára minden nap tápanyagok számának sémája a következő:

• fehérjék-20-30%;
• fATS-20-30%;
• szénhidrátok - 50%.

Ezenkívül fontos, hogy mely fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat kapunk. Itt vannak az alapvető szabályok a napi egészséges táplálkozásra.

• Az egységes ételek kimerítették a testet, ezért fontos a különféle termékek fogyasztása. Több növényi ételnek kell lennie köztük. A növényekben található rost hozzájárul a normál emésztéshez, és megóvja a szív- és az erek betegségeitől. A gyümölcsöknek és a zöldségeknek más termékekkel szemben kell uralkodniuk. Ne vigye el az egzotikus gyümölcsökkel. A tudósok bebizonyították, hogy szülőhelyének vegetációja nagyobb előnyökkel jár az ember számára.

Fontos: elegendő mennyiségű növényi élelmiszer szabályozza a vérben a glükózt és a „káros” koleszterint, telíti a testet vitaminokkal és ásványi anyagokkal.

• A megfelelő élethez olyan zsírokra van szükség, amelyekből a fogyni akar, a nők gyakran megtagadják, ami alapvetően téves. A zsírsavakat legjobban növényi olajokból és zsírfajtákból nyerik. De jobb, ha megtagadja a nehéz állati zsírokat. Állítsa le választását a madarak, marhahús, sertés, nyúl sovány részein. A zsír normája nem haladhatja meg a napi étrend egyharmadát.

• Tartalmazza az alacsony zsíros tejtermékeket és az erjesztett tejtermékeket a menübe. Jobb, ha nem fogyasztunk teljesen alacsony zsíros tejet és termékeket, mivel a kalcium rosszul felszívódik tőlük.
• Minimalizálja a cukorfogyasztást. Ez egy abszolút haszontalan termék az emberi test számára, amely az üres szénhidrátok forrása.
• Menj el a tengeri sóba, vagy vásároljon rendes, de jód hozzáadásával. A túlzott sóhasználat növeli a megnövekedett nyomás és más súlyos betegségek fejlődésének kockázatát. A napi só adagja 1 teáskanál, és ennek a térfogatnak a nagy részét a kész étel - kenyér, sajt stb.

Videó: A 10 legfontosabb káros termék. Hogyan cserélje ki?

Fontos: Hajtsa meg az alkoholt, amely nemcsak mérgező anyag, hanem az étvágy kórokozója is. A részeg embert nem érdekli, hogy milyen mennyiségeket és mit harap.

Az egészséges táplálkozás alapvető szabályai

• Jól rágja az ételt. A nyálfaladás az élelmiszer elsődleges feldolgozása, amely nélkül rosszabb lesz.
• Egyél lassan és elgondolkodva, hogy ne túlmenjen. A telítettség érzése 10-15 perccel az étkezés után érkezik.
• Az étkezés után közvetlenül a fizikai aktivitás nem ajánlott. Pihenjen, nyugodt munkát végez. A szakértők azonban nem azt tanácsolják, hogy alvás, különösen a vezetés, általában a túladagolás miatt fordul elő.
• Igyon legalább 1,5 liter tiszta vizet naponta.
• Egyél gyakran, napi 4-6-szor. Ez támogatni fogja az anyagcserének szintjét ugyanabban a szinten.

Videó: Szabályok a megfelelő táplálkozáshoz

FONTOS: A szakértők napi 2 adag fehérjét, 3 rész gabonaféléket, akár 6 adag zöldséget és gyümölcsöt javasolnak, de csak 1 adagot hagynak az alkohol és az édességek választásához.

Kombinált és összeegyeztethetetlen termékek: Kompatibilitási táblázat

A különböző termékeket különböző sebességgel emésztik, és speciális környezetükre is szükségük van a feldolgozáshoz. Ha zöldségeket, levest, kenyeret és desszertet eszünk egy sütemény formájában, egy ilyen étkezés eredménye ötödik élelmiszer -tömeggé válik. Ebből a tömegből egyetlen termék sem kerül felszívni 100%-kal. Ez az oka annak, hogy sok szakértő azt tanácsolja, hogy a termékeket olyan csoportokra osztja, amelyek egymással kombinálódnak.

1. Édes gyümölcsök. Kompatibilis az alcsoportok belsejében, valamint a félig sav gyümölcsök alcsoportjával. Optimális az édes gyümölcsök enni, elkülönülve a többi ételtől.
2. Félsav (édes és savanyú) gyümölcsök. Ezeket az összes gyümölcskategóriával, a savanyú tejtermékekkel, valamint a növényi és állati zsírokban gazdag ételekkel kombinálják. Hús- és keményítőt tartalmazó termékekkel a kombináció nem csak nem kívánatos, hanem veszélyes is.
3. Savanyú gyümölcsök. Összekeverhetők bármilyen gyümölcskel, kivéve az édeset, savanyú tejjel és zsíros "tejjel".
4. A teljes tej kivételével bármilyen kategóriával kombinálható zöldségek. Ezek a legtöbb zöldség.
5. A zöldségek, amelyeket csak zsírok, keményítő, egyéb zöldségek kategóriáival kevernek össze. Ez karfiol, sok hazug (téli) zöldség, padlizsán, zöld borsó.
6. Keményítő. Ezeket a zöldségek, a zsírok, a gyógynövényekkel kombinálják.
7. Mókusok. A fehérjét nem lehet keverni tejjel, keményítőt, gyümölcsöt és édeset. A zöldségeket és a zöldeket azonban a fehérjetermékek alkoholják, és hozzájárulnak a jobb asszimilációhoz.
8. Növényi és állati zsírok, amelyek jobb, ha nem csatlakoznak. A negatív kombináció cukorzsírokból áll. Nagyszerű lehetőség a zsírok és gyümölcsök, bogyók, zöldségek, keményítőtartalmú termékek.
9. Szahara. Ez cukor, fruktóz, méz, lekvár stb. Az édes a legjobban, ha más kategóriákkal kívüli kombinációkkal fogyasztják.

Külön táplálkozás: előnyei és hátrányai

A külön táplálkozás a termékek asztali kombinációján alapul. A külön táplálkozási elmélet fő biztosítása azt mondja, hogy az élelmiszer haszontalan, amely, mint aki a gyomorba vagy a bélbe ragadt, és toxinokat bocsát ki, ahelyett, hogy a test táplálása helyett. Ezenkívül az ilyen ételek veszélyesek az egészségre, mivel toxinok és toxinok formájában helyezkedik el.

Fontos: Az elmélet leghasznosabb szerzője, Herbert Shelton egyszerű ételeket hív. Egyszerre azt javasolja, hogy egyfajta ételt vagy több kompatibilis terméket enni a kombinált asztalból.

A termékek elválasztásának előnyei:

• a test méregtelenítése;
• a testtömeg csökkenése;
• a testtömeg rögzítése egy mutatónál (a külön táplálkozás az extra font megelõzésének egyfajta megelőzésére szolgál);
• a kút -theing javítása;
• növekvő energikus és munkaképesség.

Az elmélet hátránya az élet speciális életmódjának és az élelmiszer -szokások változásának nevezhető, amelyhez hozzá kell szoknia. Sok orvos ellenzi ezt a technikát, mivel ezt az emberi táplálkozás természetes természetébe való beavatkozásnak tekintik.

Egészséges ételek: 5 színű zöldség és gyümölcs

Minden gyümölcs vagy zöldség tartalmaz bizonyos fitonutagokat. Ezek speciális természetes anyagok, amelyeknek köszönhetően az emberi test egészségének, tevékenységének és fiatalságának köszönhetően támogatják. A fitonutrienseket olyan csoportokra osztják, amelyek meglepő módon megfelelnek a zöldség színének. A növényi ételek 5 fő színe van.

Fontos: Minél „világosabb” a növényi étrend, annál hasznosabb elemeket kap a zöldségekből és a gyümölcsökből.

Hogyan lehet helyesen inni a vizet?

Az igazság ismert, hogy a víz az élet forrása. A két harmadik személy folyadékból áll. A nedvesség szinte az összes metabolikus reakciót kíséri a testben. A folyadék hiánya befolyásolja e reakciók minőségét. Ennek eredményeként a metabolizmus lelassul, és egy ember letargikusnak, álmosnak, ingerlékenynek érzi magát, a munkaképessége csökken.

Mennyi vizet kell inni naponta, és mikor kell csinálni?

• Számítsa ki az egyedi napi folyadékmennyiségét. Ehhez szorozzuk meg 30 ml -t a súly minden kilogrammával.
• Igyál több vizet reggel és ebéd után, hagyjon egy kisebb részt vacsorára és lefekvés előtt. Ha éjjel sok nedvességet használ, reggel megduzzadhat az arcod, vagy megjelenik a végtagok duzzanata.

• Igyon 200 ml tiszta ivóvizet egy üres gyomorra reggeli előtt. A folyadék segít felébreszteni a testét, elindítja az anyagcsere -folyamatokat, elkészíti a gyomor -bélrendszert az étkezéshez.
• Igyon vizet szobahőmérsékleten. A hideg nedvességet gyakorlatilag nem szívja fel a test.
• Minden étkezés előtt fél órán keresztül használjon 200 ml vizet. Nem ajánlott ételt inni, és utána inni.

Fontos: A rendkívül tiszta ivóvíz gáz nélkül víznek tekinthető. A gyümölcslevek, szénsavas italok, tea, kávé, húslevek stb. - szintén folyadék, de nem tartalmazza a 2 liter víz mennyiségét, amelyet minden nap részegnek kell lenniük.

Frakcionált táplálkozás

A frakcionált táplálkozás magában foglalja a gyakran, de kis részekben történő étkezést. Az ilyen táplálkozásnak számos módja van.

Az első út Ez az éhség elfojtásából áll minden alkalommal, amikor érezte az étvágyát. Ezzel a lehetőséggel legalább tizenöt percenként enni lehet, de apró adagokat-almát, mini-tompítót stb. A gyomor -bél traktus túlságosan túlterhelt, mivel egész nap folyamatos étkezés. Ezzel a rendszerrel nehéz figyelemmel kísérni az étrend egyensúlyát. Ezért a szakértők nem javasolják olyan gyakran étkezést.

A második módszer Ez magában foglalja napi 6 alkalommal történő étkezést. Általános szabály, hogy ezek egyenlő adagok, 200 ml térfogatúak, amelyeket 4 óránként fogyasztanak. Ebben a helyzetben könnyű figyelemmel kísérni a teljes menüt, és könnyű belépni az öt vagy hatszoros ételekbe a napi rutinban.

Táplálkozási tippek

Ne feledje, hogy az étel a test üzemanyag, és nem azt a kultust, amelyet sok emberben állítottak fel. A természetes ételek nagy minőségű életet biztosítanak, míg a mérgező adalékanyagok és a módosított termékek számos betegséget fognak kiszámítani. "Mi vagyunk, amit eszünk" - mondta Hippocrates időben. Tehát ne változtassa meg a gyomrát szemétvödörré, hanem kezelje a testét tisztelettel.

Videó: Megfelelő táplálkozás. Megfelelő táplálkozás a fogyáshoz. Hogyan lehet enni, hogy egészséges legyen