Koji proizvodi doprinose gubitku kilograma trbuha i struka? Da ne možete jesti pri gubitku kilograma: popis proizvoda, pravila

U ovom ćemo članku govoriti o onim proizvodima koji se mogu i ne mogu jesti pri gubitku kilograma, upravo za naš vitki struk.

U svakom trenutku postojala je relevantna tema za svaku djevojku, postoji i došlo će do gubitka kilograma. Priroda ne daje uvijek poštenom spolu idealnu figuru i tada morate pribjeći nekim mjerama kako biste postigli svoj ideal. Događa se da brojka nije u potpunosti proporcionalna, a samo nekoliko područja zahtijeva smanjenje količine.

Kao što znamo, fizička aktivnost u kombinaciji s pravom prehranom daje maksimalan rezultat. Ali danas ćemo zasebno razgovarati o gubitku trbuha i struku, koji proizvodima tome doprinose, a koji se, naprotiv, ne bi trebalo koristiti.

Pravila koja doprinose gubitku kilograma trbuha i struka

Nažalost, vrijedno je prepoznati da su ove zone najproblematičnije kod žena. Kada dobijemo višak kilograma, na želucu i struku vidimo prve promjene. A u slučaju gubitka, ta su problematična područja najnovija. Vrlo često, nakon trudnoće i porođaja, možemo primijetiti početni problem na tim područjima, tako da je važno ne propustiti trenutak i početi se boriti što je prije moguće.

Uzroci dodatnih centimetara

Da biste postigli optimalni rezultat, prvo se morate nositi s uzrocima koji su doveli do povećanja volumena zona trbuha i struka. Možda ih ima nekoliko:

• bolest jetre, poremećaji hormona i drugi zdravstveni problemi. U ovom se slučaju toplo preporučuje posjetiti liječnika kako bi postavio dijagnozu. Samo će specijalist dati prave preporuke o liječenju samog uzroka pretilosti i prehrane. Možete neovisno naštetiti tijelu, tako da je bolje ne odgoditi rješenje problema;
• nikome nije tajna piti pivo u pretjeranim količinama To može uzrokovati taloženje masti upravo u trbuhu. I u ovo dodajte sve vrste "ukusnog" pivu, što je izuzetno kalorično;
• ako ste se oporavili, postoji sjedeći ili sjedeći način života,vrijedno je početi baviti se sportom. Uostalom, bez obzira na prehranu koju se pridržavate, osjećaji će vam se uporno vratiti;
• ako ste ljubitelj jedite puno i ukusno, naviknuli ste se na masnu hranu i ne možete zamisliti svoj život bez majoneze, malo je vjerojatno da ćete vam pomoći da koristite zdrave proizvode tijekom sve ove delicije. Prije svega, trebate Naučite se ograničiti na upotrebu štetnih proizvoda i jela.

Nakon što pažljivo analizirate razlog za pojavu dodatnih centimetara, možete sigurno početi analizirati ono što biste trebali jesti da biste ih smanjili.

Gdje bih trebao početi gubiti kilograme trbuha i struka?

Za početak, analizirat ćemo opća pravila koja će nam pomoći da tijelo dovedemo u dobru formu. Preporuke su sljedeće:

• prvo i najosnovnije pravilo, koje bi trebalo slijediti ne samo tijekom prehrane, već i tijekom života Način pijenja.Osoba je 80% vode, pa je vrlo važno nadopuniti rezerve našeg tijela za održavanje dobrog metabolizma. Dnevno osoba treba piti 2-2,5 litara čiste pitke vode.
  • Ali nemojte zaboraviti da je to prosječan pokazatelj. Razmotrite svoju težinu, množenje 30 ml po 1 kg. Samo ga ne možete piti odjednom u gutljaju s osjećajem ispunjenja. Voda bi trebala biti pijana s frakcijskim dijelovima. Na primjer, odjednom. Usput, o prednostima vode, predlažemo vam da pročitate naš članak o temi "Zašto i koliko vode trebate piti?";
• jedenje obroka treba biti česta i redovna. Ne možete jesti cijelu dnevnu stopu hrane u 1-2 doze, jer nemate dovoljno vremena ili iz drugih razloga. Za dan bi trebalo biti 5-6 obroka. Ali potonji najmanje 2 sata prije navodnog kraja;
• nužno Također je potrebno pratiti volumen jedene hrane.Težina jedne porcije ne smije prelaziti 250 grama, tako da će tijelo lako naučiti ručak i neće odgoditi ništa u rezervi;
• odbiti sol;
• suzdržati se od šećera;
• izvoditi fizičke vježbe.

Pridržavajući se ovih pravila, možete primijetiti prve rezultate u postizanju namjeravanih ciljeva. I da se zauvijek oprostimo od potkožne masti, preporučujemo čitanje članka "Metode borbe protiv potkožne masti u struku."

Koji su proizvodi korisni pri gubitku kilograma i struka?

Ako se odlučite sjediti na dijeti, malo ćemo pomoći da se bavimo proizvodima koje treba konzumirati. Da bi postupak bio lakši i brži.

Proizvodi korisni za gubitak kilograma trbuha i struka:

• Za doručak morate koristiti maksimalnu količinu vlakana. Dugo je u stanju spasiti od osjećaja gladi, a istovremeno štiti tijelo od stagnacije tekućine i edema. Ovo je vrlo dobro sredstvo za smanjenje struka. Proizvodi bogati vlaknima su gotovo svi Svježe voće i povrće, mahunarke i žitarice.
• Pored toga, ne zaboravite na važnu komponentu proteina. to Meso s niskim putem (zec, piletina, puretina), jaja, sir i orašasti plodovi, sjemenke. Ali pažljivo koristimo posljednje komponente. Budući da su vrlo visoko -kalorijski. Također preporučujemo čitanje "Popis najviših kalorijskih proizvoda."
• Sljedeća se preporuka odnosi na sve vaše omiljene navike pijenja kave ujutro i tijekom dana. Pokušajte zamijeniti svoje omiljeno piće Zeleni čaj. Rezultati neće dugo doći. Zeleni čaj koristan je po tome što smanjuje apetit, uspostavlja metabolički proces i uklanja toksine. U isto vrijeme, ujutro nije gore.
• Zeljenadopunjuje ovaj popis. Može se jesti u neograničenim količinama.
• Ne koristite previše masne mliječne i fermentirane mliječne proizvode. Pokušajte odabrati Jogurti i kefiri s minimalnom masnoćom, kao i sirom.Sada u trgovinama lako možete pronaći proizvode s niskim putem koji će biti istovremeno korisni za tijelo i neće naštetiti vašem struku. I naučit ćete o svim malim kalorijskim proizvodima u našem članku "Popis proizvoda s niskim kalorijom."

• Omega-3 masne kiseline potrebne su za naše tijelo, posebno u razdoblju gubitka težine zona trbuha i struka, jer dugo vremena daje tijelu osjećaj zasićenja. Prirodni izvori jesu Ribe i plodove morskih plodova sorti, jaja i mliječnih proizvoda.Također, ove zasićene masti mogu se konzumirati kao biološki aditivi.

Na temelju korisnih proizvoda, postoje razni već odabrani prehrambeni sustavi koji će pomoći u postizanju maksimalnih rezultata. Na primjer, pročitajte o jednoj od opcija - "Švedska prehrana."

Koje proizvode biste trebali odbiti ili što ne možete jesti pri gubitku kilograma i struka?

• Odmah ćemo se dotaknuti povrća i voća. Ne zlostavljajte banane, grožđe, grožđice, smokve i datume,kao i krumpir (!), Ukiseljeni ili konzervirani proizvodi.
• Ne zlostavljajte sol. Sol potiče zadržavanje tekućine u tijelu, jer metabolički procesi usporavaju, a bolesni centimetri će vas ostaviti vrlo nevoljko. Ako uopće ne možete jesti svježu hranu, pokušajte zamijeniti sol limunom.
• Pekarski proizvodi Spadaju pod tabu! To nije samo višak masnoće u struku, već i na stražnjici.
• Iznenađujuče - bijela riža Također je vrijedno jesti u skromnim količinama, jer je lider u sadržaju škroba.
• Što se kategorički ne bi trebalo jesti, kada pokušavate smanjiti struk - ovo slatkiši.Jednostavni ugljikohidrati i šećer vrlo su štetni za tanki struk i odmah se pojavljuju u obliku nepotrebnih naslaga na njemu.
• Masne sorte ribe poput vrste lososa, skuša. Među mesom je tabu na Janjetina i svinjetina.Posebno prženo.
• Također je vrijedno izbjeći Različita slatka gazirana pića, zaslađivači, boje, pojačala okusa, trans masti i alkohol.Svi ti proizvodi usporavaju metabolizam i ometat će gubitak težine.

• Uopće zaboravljamo O brzoj hrani, čipsu i polu -dovršenim proizvodima!
• Sve vrste ulja Najviši kaloriji i prvi se deponiraju u našem struku. Maslinski proizvod ostaje prihvatljiv.
• Naravno, umaci, kečap i majoneza - To su neprijatelji našeg struka!
• Kobasice, dimljena hrana, riba konzervirana hrana Oni ne donose prednosti, uzrokuju apetit, pa čak i ometaju gubitak kilograma na našem struku. Usput, o apetitu - preporučujemo čitanje materijala o neprijateljima figure "Proizvodi koji poboljšavaju apetit."

Kao što vidite, nema ludih ograničenja. Ali nemojte zaboraviti pobrinuti se za svoj struk i započnite borbu s viškom masnoće u ranim fazama.

Video: Koji se proizvodi ne mogu jesti pri gubitku kilograma i ne samo?