Nisko -kalorijski, nisko -kalorijski proizvodi za mršavljenje: Popis, pravila upotrebe, kalorijske tablice

Ovaj će članak govoriti o nisko -kalorijskim proizvodima.

Sadržaj

Do danas, na naše žaljenje, sve se više i više ljudi suočava s problemom viška kilograma. I to nije uvijek poteškoća usporavanja dobnog metabolizma nakon 30, već čak i adolescencije s vrhom aktivnosti ne samo hormona, već i metabolizma.

A razlog je upravo u pothranjenosti s visokim udjelom masnoće e-punjenja. Zbog toga internetski resurs prepun je ogromnog broja različitih prehrana, oglašavanja novih tableta za mršavljenje, obilje sportskih i fitnes programa, kao i drugih čudesnih metoda. Ali najlakši je način uravnotežiti prehranu s niskokaloričnom hranom.

Nisko -kalorijski proizvodi za mršavljenje: pravila prijema, omjer kalorija

Većina žena i muškaraca očekuje dugotrajnu minus na ljestvici bez poduzimanja nikakve akcije. Iako svi znaju da gubitak kilograma mora započeti s najjednostavnijom - pravilnom prehranom. Jedan se samo razumno približava vašoj prehrani, jer rezultat neće dugo doći.

Osobe s viškom težine moraju u svoju prehranu uvesti proizvode s niskim kalorijom. Ali također je važno uzeti u obzir korisna svojstva poput ne zaraditi nove zdravstvene probleme.

Stoga se prvo sjetite samo 2 osnovna pravila!

Svi nutricionisti kažu jedno - Hrana bi trebala biti frakcijska.To uključuje dijeljenje dnevne prehrane na 5-6 obroka s pauze od 2-3 sata. Glavne obroke dijele male grickalice.
Naoružani namjerom da se oprostimo od dodatnih kilograma, tražimo teorijsko znanje iz različitih izvora. Obavezno znanje u ovoj bitci - Izračun kalorijskih jela. Međutim, u svakom slučaju, smanjenje sadržaja kalorija u korištenim proizvodima ne doseže krajnosti.

Razina sadržaja kalorija u prehrambenim proizvodima je količina energije koja se proizvodi od proizvoda kada se probave. Od čega se hrana sastoji od - masti, proteina i ugljikohidrata - proizvodi različitu količinu energije. Njegov iznos je kalorijski sadržaj.

Na temelju toga, opći podaci su sljedeći brojevi:
- masti proizvode 9,3 kcal/g;
- proteini - 4,1 kcal/g;
- i ugljikohidrati - 4,1 kcal/g.
Međutim, gledajući ove brojke, ne treba vjerovati da kupnjom hrane s malom količinom masti možemo riješiti sve probleme. To je točno potrebno Da biste uhvatili tu zlatnu sredinu kada ravnoteža nakupljanja masti jednostavno ide na manji način.

Važno: Manipulacija s potpunim odbacivanjem masti vrlo negativno utječe na zdravlje i dobrobit osobe. Budući da su potrebni za normalno funkcioniranje unutarnjih sustava.

Kako izračunati sadržaj kalorija u proizvodima za određenu težinu osobe?

Da biste izračunali sadržaj kalorija u proizvodima za današnju prehranu, da biste izgubili kilograme, prema ovom u nastavku formula glavnog metabolizma Izračunajte danas kalorijski sadržaj prehrane.

Počnite promatrati prehranu sve dok se tijelo ne navikne na rezultirajući sadržaj kalorija. Zatim izračunajte sadržaj kalorija u težini koja vam je potrebna. I postupno, postupno (ne oštro) smanjuje sadržaj kalorija na željenu veličinu.

Glavno pravilo: Tijelo bi se trebalo postupno naviknuti na smanjenje sadržaja kalorija bez stresa.

Uravnotežujemo prehranu s niskokaloričnom hranom, a ne samo

Proizvodi s najnižim sadržajem kalorija su voće i povrće.Ovo je glavni izvor vlakana, koji je neophodan za čišćenje tijela, smanjiti kolesterol. Također, ova tvar pomaže stabilizaciji metabolizma.
- Najvrjednija opcija je sirovo povrće i voće, jer ostaje sva korisnost ovih proizvoda. Također, ovi se proizvodi preporučuju u sirovim oblicima iz mehaničkih razloga - žvakanje čvrste hrane čisti zub, a to zauzvrat povećava oslobađanje sline i želučanog soka.
No, unatoč svim prednostima upotrebe povrća i voća, samo oni nisu u stanju napuniti tijelo svim potrebnim tvarima i elementima. Ljudsko tijelo će i dalje trebati žitarice, meso i riba.
Odabir hrane za uravnoteženje je jednostavan zadatak, potrebno je samo uzeti u obzir kompatibilnost određenih proizvoda, kao i njihov sadržaj kalorija.
Prema prosječnim podacima Ženama je potreban sadržaj kalorija od 1.500 kcal dnevno, a muškarci - 2200.Podaci se mogu promijeniti, s obzirom na dob, stanje zdravlja, kao i fizičku aktivnost osobe.

Stvorimo raznolik izbornik, brojeći kalorije

Glavne skupine i popis proizvoda s niskim kalorijom

Zelje

Takav prehrambeni proizvod poput zelenila, ovisno o vrsti, može sadržavati od 0 do 50 kcal. To je također skladište raznih elemenata u tragovima, vitamina, tako da je ovaj proizvod izuzetno koristan za ljudsko tijelo. Savjetuje uporabu sljedećih elemenata u povećanom broju.

Ime	Kcal u 100 g
zelena salata	11
perje zelenog luka	19
šparoga	21
rabarbara	21
špinat	22
loboda	22
bosiljak	27
kopar	40
peršin	49

Povrće

Veliki plus povrća je sadržaj niskog kalorija i obogaćivanje vitamina, elemenata u tragovima i vlakana. To je ono što povrće čini univerzalnim proizvodima bez ikakvih ograničenja. Također, to vam omogućuje da ne smanjite volumen porcija na one koji vole puno jesti - samo trebate rezati puno salate. Ali među pobjednicima postoje neke iznimke s najmanje kalorijskim sadržajem.

Ime	Kcal u 100 g
krastavac	12
kineski kupus	16
rotkvica, rotkvica	21
rajčica	23
tikvica	24
patlidžan	24
gljive	25
bundeva	25
babura paprika	26
bijeli kupus	27
karfiol	30
repa	32
brokula	34
mrkva	34
obični luk	41
repa	43
bruxelles klice	43
svježi zeleni grašak	73

Važno: Završava popis niskokaloričnih proizvoda krumpir-kalorijski sadržaj je 75-80 kcal, ovisno o kuhanju. Kad se doda ulje i mlijeko, povećava se iznad 100-110 kcal, u stanju pirjanog stanja u potpunosti dosegnu, na 170 kcal. Stoga je ovaj proizvod potreban veliki oprez. Štoviše, ovo je ujedno i jedan od usjeva s najvišim sadržajem škroba.

Voće i bobice

Voće sadrže veliku količinu ugljikohidrata, ali manje vlakana od povrća. Iako takva sočna poslastica nije manje korisna i potrebna za osobu. Nutricionistima se savjetuje da uzimaju plodove do podneva, tako da ugljikohidrati sadržani u njima ne zadržavaju u tijelu u obliku depozita. Možete jesti voće poput doručka, u njegovom čistom obliku ili napraviti sokove i voćnu pire.

Broj kalorija sadržanih u ovim proizvodima može se pratiti prema sljedećoj shemi: Što je bobica veća, to je manje visoka kalorija. Ovi se proizvodi, poput voća, razlikuju u velikom sadržaju vitamina, a tamne bobice također su ispunjene antioksidansima. Ove namirnice također preporučuju jesti prije ručka i, po mogućnosti, u svom najčišćem obliku.

Ime	Kcal u 100 g
brusnica	26
trešnja	27
lubenica	27
kupina	34
limun	34
dinja	35
grejp	35
borovnica	39
persijski	39
jagoda	41
crvena ribizla	43
naranča	43
crna ribizla	44
marelice	44
ogrozd	44
nektarina	44
kupina	46
šljiva	46
kivi	47
jabuke	47
ananas	52
mandarinski	53
kruška	57
mango	60
slatka trešnja	63
dragun	67
nar	72
grožđe	72

Važno: Među ovim urednim proizvodom postoje pretjerano hranjive tvari, na primjer, avokado s 212 kcal ili banane s 96 kcal.

Korisna poslastica je također mala -kalorija

Žitarice

Mnogi ne pripisuju proizvode kao što su žitarice i proizvodi od brašna, grupi nisko -kalorijskih proizvoda. Na prvi pogled to je vrlo jednostavno objašnjeno, jer heljda sadrži oko 280 kalorija, ali u pripremljenom obliku broj kalorija smanjuje se tri puta. Ali razne kaše hrane naše tijelo što je više moguće, jer su to skladište elemenata u tragovima. Pored toga, njihova sluz povoljno utječe na funkcioniranje prehrambenog sustava, djelujući kao podmazivanje.

Imena	Kcal u 100 g
sunčano	80
zobena kaša na vodi	88
kukuruzna kaša	90
pšenica	91
heljda	100
prekrupa od ječma	109
Čvrsta sorti tjestenina	112
riža	116

Važno: Ali to se odnosi samo na prehrambenu pripremu na vodi, bez ulja i s minimalnim udjelom soli!

Pravni voće

Ovi plodovi sami nisu nisko -kalorijski proizvodi, ali definitivno ih ne treba prestati koristiti u prehrani. Uostalom, mahunarke sadrže ogromnu količinu biljnog proteina, koji je u stanju zamijeniti analogni životinje. Ali opet, potrebno je kuhati na vodi i bez povećanja okusa životinjskih masti!

Ime	Kcal na 100 g
leća	100
grah	130
grašak	140

Riba i plodovi mora

Ne biste trebali u potpunosti ukloniti životinje iz svoje prehrane, pa će riba biti odlična opcija za večeru za vas. Broj kalorija izravno ovisi o raznolikosti i sadržaju masti takvog proizvoda. Ostali morski proizvodi nisu manje korisni, jer zasićuju naše tijelo potrebnim fosforom i jodom. Najviše debele i kalorije su crvena riba, također skuša-oni sadrže više od 200-250 kcal.

Ime	Kcal u 100 g
morski kupus	49
bakalar	70
mentay	72
medija	77
kopač	83
štuka	84
sander	84
oslić	90
škampi	95
pastrva	97
rak	97
smuđ	100

Mliječni proizvodi

Ako želite izgledati ne samo vitko, već i lijepo, s cijelim zubima i gustim kovrčama, tada mliječni proizvodi moraju biti u prehrani. Također je vrijedno napomenuti da svi nutricionisti kategorički ne preporučuju stalno korištenje hrane s niskim putem, jer će nedostajati zdrave masti.

Važno: Obavezno uključite mliječne proizvode u svoju prehranu!

Ime	Kcal u 100 g
kefir 0-1%	30-38
mlijeko 0-1,5%	30-45
kefir 2-2,5%	50-55
mlijeko 2,5%	50
ryazhenka 2,5%	54
ryazhenka 3,2%	57
jogurt	58
mlijeko 3,2%	60
kefir iznad 3,2%	64
jogurt bez punila	60-70
kisela vrhnja 10%	119
sir od skuta 0-5%	71-121

Ponekad se razmažite neprekinutim proizvodima

Meso, jaja, izmučena

Protein je naš građevinski element. Ali istovremeno, ovo je dobar izvor kalorija, pa čak i kolesterola. Zato Zapamtite - jedemo kuhano meso! I još bolje - bez kože,dodaje dodatnih 50-80 kcal.

Ime	Kcal u 100 g
Meko kuhano jaje	50-60
tvrdo kuhano jaje	79
djeci	80-100
srce	96-118
purica	84
ventrikula	110-130
pileća fileta	113
teletina	131
konjsko meso	133
zec	156

Preferirajte kuhano meso, što se usklađuje s jelom od povrća

Voda

Ne manje važno pravilo poštivanje voderežim. Voda pomaže našem tijelu da očisti razne toksine, zasiće unutarnje organe kisikom, a također stabilizira metaboličke procese u našem tijelu. Specijalisti za sastavljanje ispravne prehrane preporučuju Nakon buđenja popijte čašu tople vode da biste započeli naše tijelo. Nadalje tijekom dana trebate piti čašu svakih sat vremena kako biste tijelu osigurali zasićenost kisikom.

Kao što vidimo, pitanje pravilne prehrane za mršavljenje nije izuzetno teško proučiti. Dovoljno je upoznati se s osnovnim pravilima za sastavljanje prehrane za mršavljenje. Uostalom, sa zdravom prehranom započinje put za smanjenje težine i izvrsno dobro.