Kako smršavjeti za 1 mjesec kod kuće: Postavite cilj, dijetu, koje vježbe učiniti?

Realno je smršavjeti za mjesec dana ako se pridržavate zdravog plana prehrane i uključiti se u jednostavne fizičke vježbe.

Sadržaj

Gubitak kilograma za mjesec dana može se na prvi pogled činiti složenim i nemogućim zadatkom. Ali ako naporno radite i stalno se sjećate svog cilja, možete spustiti nekoliko kilograma u samo mjesec dana.

Pročitajte na našoj web stranici još jedan članak o temi: "Kako učinkovito smršavjeti uz pomoć misli misli". Otkrit ćete je li to moguće, a naći ćete i savjete i recenzije.

Ključ zdravog mršavljenja, kako ne bi dobili kilograme natrag, redovite fizičke vježbe i zdrava prehrana. Iz ovog članka naučit ćete kako smršavjeti za mjesec dana i je li moguće izgubiti mnogo kilograma u tako kratkom vremenskom razdoblju. Pročitajte dalje.

Postavili smo metu za djevojke tinejdžera, djevojke, žene, muškarce: za 1 mjesec gubimo kilograme kod kuće u 2, 3, 4, 5, 7, 8 kilograma

Za početak, morate sastaviti realni plan za mršavljenje. To bi trebao biti specifičan cilj. Pa kako za 1 mjesec Možete smršaviti djevojku, djevojku, ženu, muškarac kod kuće 2, 3, 4, 5, 7, 8 kilograma? Spakirajte cilj. Na primjer:

"Ispustit ću 3 kg u jednom mjesecu" ili "Ispustit ću 5 kg za mjesec dana."

Važan savjet: Nema smisla donositi neke opće odluke poput "Moram smršavjeti." Postavite prave ciljeve koje možete postići.

Općenito, preporučuje se mršavljenje ne više od 0,5-1 kilograma tjedno. Dakle, za mjesec dana možete izgubiti 2 do 5 kilograma.

Vrijedno je znati: Pokušaj bržeg gubitka kilograma ili većim brojem kilograma dovest će samo do nepotrebnog yo-yo efekt (dodatni kilogrami brzo se vrate), i to definitivno želite izbjeći.

Sjetite se načina pijenja. Pomoću samo jedne vode možete baciti nekoliko kilograma. Morate piti dnevno 30 ml vode na 1 kg težine. to 1,5-2 ili čak 2,5-3 litre vode dnevno.

Kako izgubiti 10, 12, 15, 20, 25 kg, pa čak i 30 kg viška težine u 1 mjesec: je li stvarno?

Ako sebi postavite neki potpuno nerealni cilj: "Ispustit ću 20 kilograma mjesečno"Očito je da se to neće završiti uspjehom. To će dovesti samo do činjenice da ćete biti previše zabrinuti, a rezultat će biti nula ili čak negativan.

Bilo koji nutricionist ili fitness trener reći će vam da je nerealno odbaciti 20, 25 ili čak 30 kg prekomjerne težine u 1 mjesec bez zdravstvenih komplikacija. Bolje je imati manji, ali stabilniji rezultat, na primjer, 4-5 kg \u200b\u200bmjesečno.

Kako smršaviti 1 mjesec za nekoliko kilograma u ljestvici, bočnim stranama i ukloniti želudac: Napravite detaljan plan

Čim postavite cilj, trebali biste odrediti nekoliko faza kako biste ga postigli. Kako smršavjeti za 1 mjesec Nekoliko kilograma u zgražanju, strana i uklonite želudac? Napravite detaljan plan:

Kada gubite kilograme mjesečno, u pojedinačnim tjednima možete postaviti više kratkoročnih ciljeva. Na primjer, da ćete izgubiti 0,5 kg svaki tjedan.
Kroz proces gubitka kilograma redovito odmjerite i mjerite svoje parametre.
Zapamtite, ako ste izvađeni nakon jela ili nakon što ste popili puno vode, vaša težina može značajno varirati. Stoga stanite na vagi istovremeno. Na primjer, ujutro, nakon buđenja.
Također zapamtite da mišićna masa ima veću gustoću - mišići teže više s istim volumenom.
Stoga, čak i ako izgubite centimetre u struku, to možda nećete primijetiti na vagi.

Zbog toga je korisno nadzirati ne samo koliko težite, već, na primjer, krug struka, bokova, ruku itd.

Koliko kalorija trebate koristiti za mršavljenje?

Zajedno s drugim ciljevima za smanjenje težine koju postavljate mjesec dana ili tjedan dana, morate izračunati koliko kalorija mora biti korišten za mršavljenje.

Resetirati jedan kilogram (masnoća), morate jesti približno 7500 kcal manje. Ili morate sagorjeti ove kalorije. Ovo je oko 1000 kcal dnevno. I ovo je puno.

Tako da možete shvatiti, prosječni sadržaj kalorija prosječne žene je od 1750 kcal do 2250 kcal dnevno. Kod muškaraca je, u pravilu, nešto veći (zbog veće težine/visine). Ako želite ograničiti dnevnu potrošnju kalorija 1000 kcal dnevnoTo znači da ćete jesti vrlo malo. Takvo oštro smanjenje sadržaja kalorija u prehrani već je na razini posta i nije baš dobro za zdravlje. Stoga biste trebali smanjiti dnevne kalorije za ne više od četvrtine.

VAŽNO: Sagorjeti preostale kalorije tijekom treninga (ili bilo koje fizičke aktivnosti). Kao što vidite, bit će teško smršaviti bez sporta - neće biti moguće izgubiti mnogo kilograma u mjesecu.

Kako brzo smršavjeti u mjesecu: dijeta

Ne treba vam posebna prehrana da biste brzo izgubili nekoliko kilograma mjesečno. Definitivno se nećete pogriješiti ako započnete gubitak kilograma kratkotrajnom (od 3 do 5 dana) detox dijetom (liječenje). S takvim detoks kodovima obično su pijani samo svježe stisnuto voće i biljni sokovi (1-2 šalice dnevno). To će očistiti vaše tijelo-samo ovo može dovesti do gubitka težine za 1-2 kilograma mjesečno. Ono što je najvažnije, takva će prehrana "postaviti" vaš metabolizam za uspješno mršavljenje.

Promjeni prehrane treba pristupiti s oprezom. Neke radikalne promjene definitivno su nepoželjne za vaše tijelo. Postepeni koraci djeluju mnogo učinkovitije. Principi zdrave prehrane za smanjenje težine:

Jedite manje "bijele" hrane - peciva i tjestenine izrađene od bijelog brašna, bijele riže, masnih proizvoda, rafiniranog šećera.
Trebali biste biti uključeni u svoju prehranu - voće, povrće, kruh od cjelovitih žitarica i proizvodi od brašna od cijelog zrna. Jedite mliječne proizvode s niskom masnom i niskom mesom.
Ne slažete šok za svoje tijelo na samom početku mršavljenja. Pokušajte napustiti jedan ili dva najprikladnija proizvoda svaki tjedan i zamijeniti ih zdravijim alternativama.
Stoga možete smanjiti konzumaciju pečenja bijelog brašna i početi se odreći slatkih peciva i kolača.
Ne pijte pića s visokim udjelom šećera (slatka soda, voćni sokovi s dodatkom pijeska).
Ograničite broj slatkiša, uključujući med.
Također pokušajte izbjeći nepotrebne "grickalice" (a to se odnosi ne samo na slatke, sve vrste slanih poslastica također su štetne).
Ne pijte alkohol (ili ga pijte u minimalnim količinama). Činjenica je da kad osoba popije, počne jesti puno, uključujući masnu i visoko -kalorijsku hranu.

Teško je smršavjeti bez sporta, posebno u tako kratkom vremenskom razdoblju. Pročitajte dalje.

Kako smršavjeti mjesec dana za sport: Koje vježbe raditi?

Nije važno koje vježbe izvode. Nije važno jeste li se bavili plivanjem, trčanjem, započinju voziti bicikl ili posjetiti teretanu ili fitness centar. Svaka sagorjela kalorija približava vas cilju. I bez obzira na to koje vježbe radite da biste ga spalili. Glavna stvar je nositi se sa zadovoljstvom.

Jednostavno hodanje vrlo je učinkovito za mršavljenje. Stoga pokušajte pješice hodati što je više moguće. I ne radi se samo o odlasku na posao ujutro i kući nakon večere. Vrlo je dobro ako ste aktivni tijekom dana. Ako cijeli dan sjedite na stolici u uredu, metabolizam se postepeno usporava, a trošite samo najmanje kalorija. Ako zagrijavate najmanje nekoliko minuta svakih sat vremena, idite u šetnju, metabolizam će biti aktivan i sagorit ćete više kalorija.

Važno: Ako želite spustiti najmanje nekoliko kilograma mjesečno, trebali biste se premjestiti što je više moguće. Svaki dan najmanje 30 minuta aktivni pokret. A ovo je najmanje. Optimalan je najmanje sat vremena.

Ali, kao što je već spomenuto, to ne mora biti samo intenzivne fizičke vježbe. Čak je i jednostavna šetnja dovoljna.

Kako smršavjeti za mjesec dana bez dijeta?

Za mršavljenje potrebne su 2 komponente - ovo je pravilna prehrana i sport. Ali mnogi ljudi smatraju ograničenjima prehrane s hranom. Ali ovo je pogrešno. Pravilna prehrana nije prehrana. Ovo je uravnotežena prehrana koja će pomoći tijelu da primi sve potrebne elemente u tragovima i vitamine. Zahvaljujući samo pravilnoj prehrani, možete je ispustiti za mjesec dana do 4-5 kg.

Ako se ne želite ograničiti u hrani, tada možete pribjeći drogama. Na primjer, dietonus kapsule - Tri -fazni inovativni lijek koji pomaže smršavjeti svaki dan 1 kg. Možda imate kontraindikacije za primanje ovih kapsula, pa prije početka tečaja kontaktirajte liječnika.

Na web mjesto iherb naći ćete kapsule za mršavljenje s brzim otpuštanjem. To su prirodni lijekovi, bez stimulansa, oni pomažu da sigurno smanjite težinu. Ovdje cijeli odjeljak na mjestu S takvim lijekovima.

Kako smršavjeti za mjesec dana: Recenzije

Ako ne vjerujete da možete smršavjeti za mjesec dana, pročitajte recenzije drugih ljudi. Razgovaraju o svom iskustvu mršavljenja.

Olga, 34 godine

Potrebno nakon drugog rođenja. Sada je prošlo više od 2 godine i ne mogu izgubiti dodatnih 10 kilograma. Prijatelj je savjetovao da se pridržava pravilne prehrane i ujutro izlazi s djetetom u šetnju. Izgubila je 5 kg mjesečno. Odbio sam slatkiše, slastičarne i slatku sodu. Također, kuća se počela baviti jednostavnim vježbama za sagorijevanje masti: čučnjevi, skočni skokovi i šank. Prošla su dva tjedna, već sam pala 3 kg. Nastavit ću.

Irina, 29 godina

Od djetinjstva, bio sam dobro. Umoran od gledanja sebe u ogledalo u ovom obliku. Odlučio sam smršavjeti s tabletama koje sam kupio u ljekarni. U početku se činilo da je smršavio, ali doslovno se nakon nekoliko tjedana ponovno vratio, također s "plus". Kao rezultat toga, okrenula se nutricionistu, napravila mi je jelovnik koji se pokazao najčešćim: U jutarnjim satima sir i jaje, u ručku - juha i komad piletine, u večernjim satima - salata i a komad ribe. Tako sam jeo mjesec dana, pao sam 4 kg. Specijalist je rekao, ako dodajem sport, moći će pasti više.

Svetlana, 40 godina

Moj sin ima 15 godina. Bio je potpun od djetinjstva. U školi je podsmijeh kolega iz razreda počelo nad njim, i zato sam odlučio da mora smršavjeti. Želim reći da je samo jedan obrok uspio izgubiti 7 kg mjesečno. Naravno, bavio se sportom - tjelesnim odgojem u školi i košarkaškom dijelu. Drago mi je da je takav rezultat, a moj sin je rekao da će je jesti cijelo vrijeme kako se težina više neće vratiti.

Pogledajte videozapis u nastavku u kojem treneri prikazuju skup vježbi za učinkovito sagorijevanje masti. Samo provedite 20 minuta dnevno na jednostavnim treninzima i uspješno ćete smršavjeti.