Yo-yo efekt: Što je, kako to zaustaviti, kako to izbjeći?

To je izraz koji se koristi za opisivanje cijelog postupka, koji pripada izmjeničnim razdobljima gubitka i debljanja. Pojava učinka "yo-yo" To se događa zbog pogrešnog pristupa gubitku kilograma i održavanja nove težine. Što je to i kako to zaustaviti opisano je u ovom članku. Pročitajte dalje.

Kakav je yo-yo efekt pri gubitku kilograma?

Možda ste upoznati s pričama ljudi koji su smršavili na dijeti 20-40 kg, Spuštajući se 5-10 kg tjedno. Nažalost, kasnije će ovu težinu biti teže podržati. U svijetu je već izmišljeno mnogo različitih dijeta, što, zbog oštrog smanjenja kalorija u dnevnom izborniku, doprinose brzom gubitku dodatnih kilograma. Problem je u tome što se takve prehrane ne mogu neprestano koristiti, to je previše opasno za zdravlje. Pa što je yo-yo efekt Kada gubite kilograme?

• Prestanak restriktivne prehrane znači povratak starim prehrambenim navikama.
• Učinak započinje ovdje "yo-yo"Nazvano po igračkoj, koja se kreće gore -dolje.
• To je uzrokovano strogom prehranom povezanom s oštrim smanjenjem unosa kalorija i isključenjem određene hrane.

Takve prehrane uključuju sve vrste hrane u kojima cijele skupine proizvoda odbijaju:

• Dijeta 1000 kcal, 1200 kcal, 1500 kcal
• Dijeta soka
• Dukan dijeta i druge restriktivne vrste hrane

Na početku mršavljenja, osoba koja u budućnosti može patiti od yo-yo efekta bit će zadovoljan rezultatom, napuštajući različite vrste hrane. Slične prehrane daju snažnu motivaciju. Smanjenje previše kalorija dovodi do brzog gubitka kilograma, ali to ne znači uvijek gubitak masti. Na samom početku postoji:

• Gubitak vode
• Mišićno tkivo
• Rezerve tijela
• Crijevni sadržaj

I tek tada se izgubi masno tkivo. Nažalost, nakon nekog vremena, vrlo niskokalorične dijete dovode do snažnog slabljenja tijela, lošeg zdravlja i nespremnosti da nastave slijediti utvrđene preporuke. To dovodi do brzog povratka starih prehrambenih navika i povećanja broja potrošenih kalorija. Nakon razdoblja prehrane s niskim kalorijom i resetiranja nekoliko dodatnih kilograma, dnevna potreba za kalorijama bit će niža nego što je bilo prije gubitka kilograma. Stoga, povratak starom načinu prehrane zahtijeva previše energije, što znači dodatni kilogram. Pokazatelji će se ili vratiti na težinu do gubitka kilograma, ili će biti još više.

Sve oštre fluktuacije u težini imaju nuspojave. Brzi gubitak kilograma znači loše zdravlje, nedostatak snage i energije potrebne za svakodnevnu aktivnost. Također vodi do:

• Gubitak kose
• Oslabljeni imunitet
• Hormonalni problemi
• Slabljenje noktiju
• Pogoršanje kože

Opasno i brzo debljanje. U ovom slučaju, postoji i pogoršanje u bušotini, često povezano s lošim samoodređenim i naknadnim hormonskim problemima.

Kako izbjeći učinak "yo-yo" pri gubitku kilograma, kako se zaustaviti: savjeti

Spriječiti yo-yo efekt, bolje je napustiti sve ekstremne i restriktivne dijete i usredotočiti se na zdravo postupno mršavljenje, što će pozitivno utjecati na raspoloženje, zdravlje i figuru. Racionalna prehrana znači stvaranje pravilnih prehrambenih navika, zahvaljujući koje će, nakon razdoblja gubitka kilograma, bolje znati svoje tijelo i nećete imati vuču često postoje štetni prehrambeni proizvodi.
Kako izbjeći i zaustaviti se yo-yo efekt? Odgovor je jednostavan: slijedite principe zdrave prehrane i gubitka kilograma. Razmotrite savjet više:

Postavi ciljeve:

• Prvo, trebali biste razmisliti zašto želite smršavjeti, što je uzrok viška kilograma, što možete promijeniti na bolje kako biste promijenili svoje navike u hrani za zdravije.
• Sljedeći je korak utvrditi koliko kilograma želite ispustiti.
• Ponekad pomaže u mršavljenju sportske prehrane, ako studirate u teretani i koristite posebne plamenice masti.
• Bolje je kontaktirati kvalificiranog nutricionista. Često se žalba na stručnjaka vrlo često odgađa ili smatra nepotrebnim, ali u stvari - ovo je najbolje rješenje.

Mjerenja i proračuni:

• Započnite mjerenjem težine, opsegom struka i kukova.
• Vrlo često, kada gubite kilograme, tjelesna težina naglo opada, a zatim ostaje ista. Ali parametri opsega kukova i trbuha se mijenjaju. To može biti posljedica povećanog fizičkog napora, gubitka masti i povećanja mišićnog tkiva.
• Čim izmjerite trenutne parametre, izračunajte svoj BMI (indikator tjelesne težine). Zahvaljujući tome, utvrdite je li težina u odnosu na rast točna, preniska ili previsoka. Kako izračunati BMI opisuje se ovom vezom.
• Zatim izračunajte osnovnu stopu metabolizma i ukupnu stopu metabolizma. Osnova pokazuje koliko je energije potrebno za tijelo za sve procese potrebne za ispravno funkcioniranje tijela. Ukupna brzina je ukupna količina energije, koja se svakodnevno mora osigurati s trenutnom težinom s stvarnim načinom života.
• Na temelju ovih izračuna, sastavlja se izbornik. Na primjer, uključuje proizvodi koji sagorijevaju masnoću.

Zdrave prehrambene navike:

• Zašto je najbolje jesti zdravu hranu za mršavljenje?
• Kao rezultat toga, formiraju se navike zdrave prehrane, što će biti potrebno za održavanje niže tjelesne težine nakon završetka prehrane.
• Najvjerojatnije, do ovog trenutka, koristili ste previše zaslađenih pića, slatkiša i slanih grickalica, nepravilnih obroka, što je kasnije dovelo do činjenice da ste počeli jesti noću ili čak ustajati u 3 sata ujutro.
• Vjerujte mi, bolje je sada promijeniti svoje navike u hrani. Tako spriječiti yo-yo efekt I drugi neugodni čimbenici povezani s pothranjenom.
• Zdrava dijeta Temelji se na piramidi hrane i preporukama koje je razvio Institut za prehranu i Nacionalni centar za prosvjetljenje o subjektu snage.

Vrijeme je za mršavljenje:

• Koliko dugo bih trebao smršavjeti kako se težina ne vrati? Što je duže sigurnije.
• Za sigurno mršavljenje morate izgubiti oko 1 kilogram tjedno. Naravno, onaj koji želi pasti 5 kg, ovaj će pokazatelj biti drugačiji od onog koji želi smršavjeti 40 kg. To su važne razlike.
• Zato se posavjetujte s stručnjakom koji će uzeti u obzir sve nijanse. Kad nutricionist izvede plan gubitka kilograma, on također uzima u obzir i druge čimbenike, poput rada, fizičke aktivnosti i sklonosti.

Takav model mršavljenja pružit će stalan i siguran gubitak dodatnih kilograma.

Yo-yo efekt iz NL: Kakav je ovo program?

Ako ste već potpuno očajni, trebali biste isprobati program mršavljenja od NLSTARS - Trgovina koja nudi funkcionalnu prehranu za mršavljenje i druge svrhe. Uz pomoć programa Energetski vitakmnogi su ljudi izgubili na težini. Tko nije mogao isprobati takav pristup sebi, čekao je objavljivanje novog programa - 3D Slim Program. Sada je ovaj sustav ogromna miješanje, kao što proizvođač uvjerava da je s takvim putovanjem na mršavljenje učinak učinak "yo-yo" neće.

Svi proizvodi složenih rade na prirodnim aktivnim komponentama. Vrlo je važno. Jer, svaki je korak dosljedno usmjeren prema prirodnom:

• Sagorijevanje masti
• Kontrola apetita
• Popravljanje rezultata

Program 3d tanak Cilj je koristiti sve glavne mehanizme mršavljenja u pravom slijedu. Zahvaljujući ovome, odbacit ćete težinu polako, ali sigurno. Neće biti povratka i prekida, jer će kontrole apetita, a rezultat će biti popravljen bez stresa za tijelo.

Ako se sve radi kako treba, onda Yo-yo efekt neće. Kao što je gore spomenuto, stalne težine težine, štetne za zdravlje. A ako sami ne možete smršavjeti jednom zauvijek, bolje je kontaktirati nutricionista. Izračunava kaloriju prikladnu za vas, bit će jelovnik i kontrolirat će stanje tijela. Ovim pristupom vjerojatnost razvoja yo-yo efekt minimum. Sretno!

Video: yo-yo efekt

Pročitajte o temi:

• Principi pravilne prehrane: kombinirani i nespojivi proizvodi
• Pravilna prehrana za žensku ljepotu: Zdravi proizvodi
• Dijeta 90 Dnevna zasebna hrana: Rezultati
• Shema zdravog obroka za uklanjanje dodatnih kilograma
• Najprirodniji prehrambeni proizvodi za sliku: popis, opis