Express Kovalkov dijeta: pravila, dostojanstvo, značajke i faze prehrane, detaljan jelovnik za 2, 3, 7 dana. Kako izgubiti 10 kg dijetom Diete Kovalkov: Opis

Za harmoniju i ljepotu, ljudi često koriste dijetu. U ovom ćemo članku razmotriti korisnu prehranu Kovalkova.

Metodologija gubitka težine koju je razvio dr. Kovalkov može ne samo poboljšati figuru, već i održati postignuti rezultat tijekom života. U ovom je slučaju važno ne ograničiti se na svoje omiljene proizvode, ali isto tako ne pretjerivati \u200b\u200bu zabranjenom.

Suština izričitog prehrane dr. Kovalkova

Dijeta osigurava 3 faze.

Ovo je prehrana koja pomaže izgubiti oko 3-10 kg u roku od mjesec dana. Prikladne isključivo mlade djevojke.

Ne morate gladovati s ovom prehranom. Ona uči kako jesti ispravno, kako ne bi osjećala glad.

Elekcijski sustav pomaže u ostvarenju mlade generacije da je potrebno nositi se s dodatnim kilogramima. Dr. Kovalkov je čak napisao knjigu o ovoj temi, pod imenom: "minus veličine".

Dopušteni i zabranjeni proizvodi na Kovalloviovoj prehrani

U procesu prehrane Kovalkova pažnja treba posvetiti sljedećim proizvodima:

• Meso s niskim putem, riba, sir.
• Ulje je poželjnije odabrati maslinu.
• Nekrahmalno povrće.
• Orasi.

Ne možete koristiti takve proizvode:

• Slatko u bilo kojem obliku. Čak su i med, tamna čokolada, pića koja sadrže šećer zabranjena.
• Proizvodi od brašna.
• Kruh.
• Grupe.
• Spakirani sokovi.

Važno: jela koja bi trebala biti prisutna u prehrani svaki dan - povrće koje se može peći ili koristiti u svom izvornom obliku.

Express Kovalkova prehrana podrazumijeva zabranu mnogih poznatih proizvoda, ali ipak se možete riješiti mržnje kilograma za nekoliko tjedana. Preduvjet prije nego što se prehrana savjetuje s liječnikom koji je prisustvovao i potpuni medicinski pregled.

Značajke prehrane Kovalkova

Koje su prednosti i značajke prehrane koja je ne čini sličnim bilo kojim drugim:

1. Svrha prehrane je normalizirati metabolizam i poboljšati probavni trakt.
2. Hrana prema kovalkov dijeta ne izaziva stres prilikom promjene prehrane.
3. Ravnoteža svih potrebnih elemenata za život tijela ne dopušta glad. Ne postoje ograničenja u dijelovima. Osnovno pravilo, tako da nema osjećaja ozbiljnosti i ne bi trebalo jesti hranu 2 sata prije odlaska u krevet.
4. Svi proizvodi koji se koriste u prehrani s glikemijskim indeksom ne veći od 50. Ugljikohidrati su normalni, što ne dovodi do debljanja, ali naprotiv, pomaže uništavanju masnog sloja.
5. Možete jesti navečer nakon 18. Ali vrijedno je razmotriti da hrana treba biti ispravna i nije teška.
6. Ovo je prehrana koja se može voditi cijeli život.

Prva faza prehrane Kovalkova: Preporuke

Ako želite postići brz rezultat, ovaj elektroenergetski sustav vam ne odgovara. Kovalkova prehrana izgrađena je na principu postupnog smanjenja viška kilograma. Uz njegovu pomoć možete postići rezultat koji će vas stalno oduševiti, a ne nekoliko tjedana.

Prva faza prehrane Kovalkova je pripremna

• U prvoj fazi preporučuje se ograničiti životinjske proteine \u200b\u200bi unositi biljne proteine \u200b\u200bu snagu, kombinirajući se s fizičkom aktivnošću.
• Trajanje ove faze je od 2 do 4 tjedna. Tijekom tog razdoblja, osoba sama da nauči kako kontrolirati i razviti prehranu, što je za njega ispravno.
• Zabranjeno je odmah žuriti u krajnosti i napustiti sve svoje omiljene proizvode. Kao rezultat, na kraju termina morate ukloniti zabranjene proizvode s izbornika.
• U ovoj fazi treba konzumirati puno vlakana, koje se nalazi u svježem povrću, kao i voću, mekinja. Ovo je priprema tijela i crijeva za veliku upotrebu proteina u glavnoj fazi.
• Kao rezultat takve pripreme, 5 kg se može resetirati. Tako da ova faza ne postane stres za tijelo, trebali biste jasno slijediti predložene Kovalkov izbornik.

Načela pripremne faze prehrane Kovalkova:

• Postupna promjena u uobičajenoj prehrani. Trebali biste jesti 5 puta dnevno. Pauze između tehnika trebaju biti iste tijekom dana.
• Trebali biste popiti puno tekućina. Prije obroka morate popiti čašu vode, isključivo sobne temperature, tako da tijelo ne troši puno energije na zagrijavanje.
• Kako ne bi još više naglasio tijelo vrijedno je napustiti aktivnu obuku. Šetnje će biti izvrsna alternativa.

Limenka:

• Proizvodi kiselih milja (ako je moguće svaki dan).
• Sharbi oko 100 g dnevno (pijte kefir).
• Ne više od 30 g nikakvih orašastih plodova.
• Svježe povrće ili salate od povrća (punjenje goriva iz maslinovog ulja).
• Uključite mahunarke u prehranu.
• Svježe voće (bolje je ako su jabuke, možete 4 računala.).
• Par jaja, samo proteini.

Trodnevni izbornik Kovalkov u prvoj fazi

Početi:

• Doručak. Predivan jogurt, nadopunjeno desetak oraha.
• Mi grickali smo Svježa jabuka.
• Imamo ručak Svježa salata s grahom i kockicama čvrstog niskog sira, pijte je zelenim čajem.
• Tijekom pauze Možete jesti jabuku i piti s vodom.
• Večera. Šalica mlijeka i 2 jaja, samo protein.

U sredini pozornice:

• Doručak. 100 g mekinja u kefiru, 30 g orašastih plodova.
• Zalogaj Drugi je dan isti kao u prvom - možete koristiti nekoliko malih jabuka.
• Večera. Lagana juha od bundeve začinjena sjemenkama i biljem.
• Između trikova Možete koristiti kriške grejpa.
• Večera. Pirjano povrće s graškom bez soli sa začinima.

Završili smo:

• Doručak. Lagana salata od sezonskog voća. Diplomiranje od prirodnog jogurta.
• Ručak. 1 rajčica.
• Imamo ručak Svježa salata i kuhani grašak.
• Popodnevna zalogaja. Mala jabuka. Možete zamijeniti pola grejpa.
• Večera. Koktel izrađen od jogurta i mekinja sa šumskim bobicama.

Doktor vjeruje da je ovo najteža faza. Budući da mijenjate svoju uobičajenu hranu. Može se dogoditi gubitak radnog kapaciteta.

Druga faza prehrane Kovalkova: Preporuke

Trajanje pozornice je od 4 tjedna do šest mjeseci. U prehranu se dodaju mnogi novi proizvodi. Gubitak težine nastaje zbog ukidanja upotrebe proizvoda koji sadrže vlakna, kao i složenih ugljikohidrata. Možete odmah pomisliti da tijelo može izgubiti tako potrebne vitamine, ali sve će to zamijeniti svježe povrće, jer sadrže dovoljnu količinu lako probavljivih vlakana.

Načela druge faze prehrane Kovalkova:

• Omogućeno je jesti hranu za životinje, koja će sada postati osnova cijelog jelovnika.
• Preporučuju se aktivni sportovi. Neće biti vidljivi rezultat odjednom, počet će samo postupak sagorijevanja potkožne masti.

• Nakon buđenja, trebali biste popiti šalicu tople vode tako da tijelo počne aktivno raditi i pješačiti ulicom, po mogućnosti daleko od kolnika. Takve šetnje ili trčanje mogu se obavljati svakodnevno.
• Trebali biste jesti 6 puta dnevno.
• Pijte puno tekućina.
• Sva hrana treba pariti.
• Nemojte začiniti solju i dodajte ulje jelima tijekom kuhanja.
• Ova faza traje dok ne vidite rezultat koji će vam ugoditi.

Glavna stvar nije težina koju gubite, već izgled vašeg tijela u ogledalu.

Dvodnevni izbornik druge faze prehrane Kovalkova

Početi:

• Doručak. Low -Fat kefir - 250 ml, jabuka.
• Ručak. Dvije male jabuke.
• Večera. Juha na bazi riblja juha ili juha od gljiva ili komad ribe izuzetno je neaktivan. Zelenija u obliku povrća ili pirjane bundeve ili pire od graška.
• Popodnevna zalogaja. Polovina voća citrusa.
• Večera. Svježa salata od povrća s proteinima. Dopunjavanje iz maslinovog ulja, začini.

Kraj:

• Doručak. Jaja na temelju 2 jaja. Zeleni čaj bez šećera. Može se zamijeniti kefirom.
• Ručak. Čaj od kamilice.
• Večera. Cottage Cheesecakes pripremljen u pećnici ili kotletima od fileta s komadom sira iznutra. Prilog je 100 grama graha šparoga.
• Poslijepodnevni zalogaj. Cijela naranča.
• Večera. Povez s mljevenim mesom.

Treća faza prehrane Kovalkova

U ovoj fazi nema osnovnih zahtjeva, jer je tijekom prethodne dvije faze vaše tijelo, i sami ste morali naučiti kako se regulirati da trebate jesti i što je nemoguće, što vaše tijelo čini da smršavi i što vodi do debljanje. Ako se u tom razdoblju ne biste mogli nadvladati i ići u teretanu, a zatim krenite u šetnje.

Izbornik postaje još opsežniji, ali trebali biste se pridržavati takvih preporuka:

• Svaki proizvod prije upotrebe treba provjeriti na glikemijski indeks.
• Pozicije uvijek trebaju biti pod nadzorom.

Sedam dana Kovalkov prehrambeni izbornik za gubitak kilograma za 10 kg u 1 mjesec

1. dan:

• Doručak. Bran je izlivan u nisko -latini kefir 250 ml.
• Ručak. Dvije male jabuke.
• Večera. Sharbi s komadima sušenog voća, dvije male jabuke.
• Večera. Salata od svježeg povrća - 250 g
• Prije spavanja. Protein dva pileća jaja.

2. dan:

• Doručak smo Nakon što je popio kefir i jeo desetak orašastih plodova.
• Dopunjavamo Opet jabuke.
• Imamo ručak kriške grejpa.
• Večera, Mljeveći svoje omiljeno povrće u ukusnoj salati.
• Prije spavanja. 250 ml mlijeka, s malom žlicom meda.

3. dan:

• Za doručak Morate popiti čašu jogurta.
• Ručak. Cijeli grejp.
• Imamo ručak Lagana salata od povrća.
• Za večeru Opet povrće, ali već za par s ribom, samo 300 g.
• Prije spavanja Možete koristiti dva proteina.

4. dan:

• Doručak. Pirjano povrće bez ulja - 250 g.
• Nakon nekoliko sati Sok možete piti iz svog omiljenog povrća.
• Večera. Policija ili juha od graha.
• Večeramo Salata od omiljenog povrća.
• Dovršimo dan jabuka.

5. dan:

• Doručak. Skorobi sipajte 250 ml kefir sa suhim voćem.
• Između osnovnih trikova Ne zaboravite popiti čašu jogurta.
• Imamo ručak povrće i par za paru u ukupnoj težini od 300 g.
• Večera. Salata od svježeg voća.
• Prije spavanja Molimo vas da se sažete kriškama grejpa.

6. dan:

• Doručak. Sour -milk proizvod - 200 ml.
• Ručak. Bilo koji orah 30 g i suhog voća.
• Pripremite parne povrće s ribom Za večeru.
• Večera. Dvije male jabuke.
• Završiti dan Protein dva pileća jaja.

7. dan:

• Doručak. Protein dva pileća jaja. Predivan zeleni čaj.
• Ručak. Poprskajte granu s niskim kefirom 250 ml, dodavanjem sušenog voća. Dvije male jabuke.
• Imamo ručak Lagana salata.
• Večera. Riba s niskim putem za par - 200 g, parne povrće.
• Prije spavanja. Cijeli grejp.

Ako još uvijek niste navikli na to i ne možete napustiti svoju uobičajenu hranu, možete se vratiti u dijetalnu, slatku, rižu, kao i kruh. Također možete konzumirati maslac i druge masne proizvode.
Međutim, prema recenzijama većine ljudi, želja da se vratimo u prethodno poznatu prehranu, pa još više da vratite težinu, nitko nema.

Ponekad si možete priuštiti:

• Dodajte kašu u izbornik, ali s niskim glikemijskim indeksom.
• Kruh za doplatu.
• Suho crveno vino s komadom dodatne crne čokolade.
• Zamijenite biljno ulje maslacem.
• Bolje je uopće odbiti slatkiše i jesti ih samo za velike praznike.
• Čaj je samo bez šećera, kava s mlijekom s malim masti, samo čista proljetna voda.

Nema minusa, nema kontraindikacija u kovalkov dijetane, ovo je samo prehrana koja bi se trebala stalno držati kako bi ostala u formi. Brzi rezultat može se postići samo štetom zdravlju. Upravo je to nedostatak prehrane Kovalkova.

Prednosti prehrane Kovalkova

• Različiti i hranjivi jelovnik.
• Nema osjećaja gladi, jer porcije pomažu da zasićete dovoljno tijela.
• Digestivni trakt poboljšava se, toksini, toksini se uklanjaju, metabolizam se normalizira.
• Stanje kože, kose, noktiju poboljšava se. Koža se povlači, mišići dolaze u ton zbog stalnog treninga, narančasta kora nestaje.
• Normalizacija cirkulacije krvi, vodena ravnoteža, jer dovoljna količina ulazi u tijelo.
• Ravnoteža soli također se vraća u normalu zbog potrošnje soli samo zbog proizvoda koji je sadrže.
• Smanjenje potrošnje ugljikohidrata.
• Stalna tjelesna aktivnost postaje norma.

Dijeta  Kovalkov Pomaže u pravljenju zdravog načina života s korisnom navikom i stalno ga slijedite tako da višak kilograma nije vaš daljnji problem. Uostalom, upravo on pogoršava rad srca, jetre i drugih organa.

Video: nutricionist Kovalkov - jesti za mršavljenje?