Ploče pravila za mršavljenje: fotografija, opis, nedostaci, recenzije

Opis, prednosti i nedostaci ploče za mršavljenje.

Sadržaj

Prekomjerna težina je problem koji se odnosi na više od 50% žena. Nakon porođaja, mnoge žene dobivaju na težini, pa se nastoje donijeti što je prije moguće u prenatalnom obliku. Za ove je svrhe odabrana najprikladnija opcija. Žene mogu pribjeći prilično neobičnim i neobičnim tehnikama, raznim novim prehranama, kao i gladovanjem, "đavolskoj" dijeti koje negativno utječu na stanje zdravlja. Glavna stvar je izgubiti kilograme. Naravno, nakon takvog gubitka kilograma, ogromna količina kroničnih bolesti i poremećaj ponašanja u prehrani, vrlo se često javlja. U članku ćemo razgovarati o pravilu ploče za mršavljenje.

Što je zdravo pravilo ploče?

Jedan od najjednostavnijih i najpovoljnijih načina za mršavljenje je pravilo ploče. Ovo nije novonastala prehrana, glavni zadatak je smanjiti količinu masne i visoko -kalorijske hrane, a zamjena je korisnije tvari.

Što je pravilo zdravog ploče:

Suština prehrane je da se uzima obična ploča, čiji je promjer 20-25 cm. U prosjeku je to običan dio, koji svakodnevno koristimo.
Potrebno je podijeliti na dva dijela. Jedna polovica je podijeljena na pola. Istodobno, 1/2 - povrće, po mogućnosti sirovo, 1/4 - meso, 1/4 - ugljikohidrati.
Kao rezultat, u području kruga dobit ćete nekoliko segmenata. Jedna će biti jednaka polovici, a ostale dvije četvrtine. Sada je vrijeme da ove odjele popunite korisnim tvarima, odnosno hranom.

Poljaci pravilo: fotografija, opis

Veći dio, to je, pola, mora se napuniti biljnom hranom - povrćem.

Ploče pravila, fotografije, opis:

Ovo je najniža kalorijska hrana koja je bogata vitaminima i elementima u tragovima. Osim toga, sadrži ogromnu količinu vlakana, koja nabubri u želucu, i daje osjećaj sitosti. Osoba ostaje puna i dugo nije gladna. Vlakna pomažu da se što prije riješe izmeta, šljake, tako da se tijelo neće otrovati.
Drugi dio su ugljikohidrati. Odnosno, četvrtina tanjura trebala bi odgovarati prilogu ili ugljikohidratima. To može biti kruh, riža, krumpir ili neka vrsta žitarica. Naravno, najbolje je ako su to sorte od čvrstih pšenica ili cjelovite žitarice. To su složeni ugljikohidrati. Njihova glavna prednost nije samo što se polako cijepaju, oslobađajući glukozu, već i u dugoj odsutnosti gladi. Znanstvenici su dokazali da upotreba velikog broja jednostavnih ugljikohidrata doprinosi skokovima šećera i brzom padu glukoze.
Dakle, razina inzulina pada, a osoba opet postaje gladna doslovno sat vremena nakon jela. Obavezno isključite jednostavne ugljikohidrate iz izbornika i zamijenite ih složenim. To može biti zobena kaša, heljda ili ječam. Možete jesti kruh, ali to bi trebalo biti grubo brušenje i bez kvasca. Također je dopušteno koristiti krumpir, ali ni u kojem slučaju ne smije se pržiti. Najbolje je ako se peče ili kuha, u piliću. Dakle, velika količina škroba, kao i vitamini i minerali, ostaje u krumpiru. Unatoč činjenici da krumpir sadrži veliku količinu ugljikohidrata, uz odgovarajuću pripremu moguće je zasititi tijelo kalijem, kalcijem i velikim brojem korisnih elemenata u tragovima.
Četvrti dio ploče je protein. Uključuje jaja, mliječne proizvode, meso i ribu. Protein je proizvod koji je dugo i teško probaviti u tijelu. Otprilike trećina svih kalorijskih sadržaja troši se na probavu proteina. Unatoč tome, proteinska hrana je jednostavno potrebna za ljude, jer je to građevinski materijal za mišiće.
Prema tome, stvaranje mišića, novih mišićnih vlakana i tkiva, srca, maternice i drugih mišićnih organa nemoguće je bez proteina. To treba imati na umu, pogotovo ako osoba pripada astenici, a odlikuje se tankim tijelom. Optimalna prehrana za takve ljude je velika količina proteina, jer bez nje će mišićna masa biti podijeljena i tek tada masnoća. Za ove svrhe vrijedi koristiti meso s niskim putem. Odnosno, dopušten je samo nadbubrežni dio svinjetine, bez velike količine masti. Mora se odsjeći prije toplinske obrade.
Riba. Čak su i masne sorte dopuštene, odnosno more. Sastav sadrži nezasićene masne kiseline, omega-3 kiseline, koje su uključene u kemijske reakcije koje se javljaju u tijelu. Bez ovih aminokiselina nemoguće je podijeliti stanice i stvaranje određenih tvari. Ali takve sorte kao što su HYK, pristojno će biti korisne, unatoč sadržaju s malim masnoćama. Mogu se konzumirati čak i navečer, bez straha od prejedanja.
Dopušteno je jesti morske plodove. Među njima su škampe, lignje, ostrige. Jaja se mogu kuhati, omlet. Pashot jaja će također biti korisna. Pokušajte isključiti jajašca i razna jela od prženih jaja. Obavezno u svoj jelovnik uključite sir, a ne masno, ali pet posto. Znanstvenici su dokazali da mliječne proizvode, s niskim udjelom masti, tijelo slabo apsorbiraju. Da bi se kalcij apsorbirao, potreban je vitamin D, koji se otapa u masti. Ako masnoća nije dovoljna, sav će kalcij proći kroz tijelo u tranzitu. Neće biti koristi od upotrebe takvih proizvoda. Optimalna količina mesa i ribe koja bi trebala biti na tanjuru je oko 70-100 g.

Metoda ploče za gubitak kilograma: Nedostaci

Dijeta ima puno nedostataka.

Metoda za mršavljenje, nedostaci:

Činjenica je da je na ovom principu nemoguće odabrati proizvode za doručak, ručak i večeru. Ova metoda je prikladnija za ručak, jer se ujutro preporučuju ugljikohidrati zajedno s mliječnim proizvodima, odnosno proteinima.
U večernjim satima mnogi nutricionisti uopće ne savjetuju korištenje ugljikohidrata, čak i ako su složeni. 3 sata prije spavanja, bolje je isključiti bilo koje obroke, bez obzira na to što su. Jednostavni i složeni ugljikohidrati preporučuju se konzumirati do 14:00, odnosno ujutro i za ručak. Navečer ih treba zamijeniti vlaknima, odnosno povrćem i proteinskim proizvodima.
Ovaj elektroenergetski sustav nije prikladan za ljude koji treniraju u teretani, koriste kardio trening. Za ovu kategoriju potreban je povećani sadržaj proteina, tako da izbornik ne pokriva sve potrebe.

Pravilo gubitka kilograma: Značajke izbora proizvoda

Postoji nekoliko osnovnih preporuka za izbor proizvoda koji bi se trebali koristiti za takvu prehranu.

Ploče pravila za mršavljenje, značajke odabira proizvoda:

Prije svega, to se odnosi na mesne proizvode. Ni u kojem slučaju, proteine \u200b\u200btreba zamijeniti proizvodima za preradu mesa, odnosno kobasicama i kobasicama. Najbolje je ako je kuhano ili pečeno meso. Proizvodi ni u kojem slučaju ne bi trebali pržiti u velikim količinama masti. Stoga je vrlo teško kontrolirati sadržaj kalorija, a još više sadržaja masti. Stoga će se cijeli elektroenergetski sustav obilaziti ako postoji mnogo više masti nego što je potrebno za vas.
Ovo se pravilo odnosi na upotrebu juha. U našoj zemlji postoji juha za vrijeme ručka. Nije uključen u ovaj elektroenergetski sustav, ali to ne znači da nema juhe. Pravilo ploče primjenjivo je za juhu.
Ali u ovom slučaju mora ga nadopuniti malom količinom povrća, malim komadom crnog kruha, kao i komadom mesa. Kotlete su također dopuštene, ali bez upotrebe kruha i kuhane ne u biljnom ulju, ali peče u pećnici ili pari. Ako kuhate punjenu papriku ili peciva od kupusa, u tom slučaju potpuno isključite ugljikohidrate s tanjura. Takvu hranu ne možete nadopuniti žitaricama ili kruhom. Uostalom, kaputi od kupusa, kao i punjena paprika, čestosadržan Skupina.

Ploče za rasvjetu Pravilo: Recepti

Ispod predstavljamo nekoliko recepata koji su prikladni za ovaj elektroenergetski sustav.

Recept za ribu s povrćem prema pravilu tanjura za mršavljenje

Proizvodi:

150 g morske ribe (filete)
100 g tikvica
50 g luka
50 g mrkve
100 g krumpira
Maslinovo ulje
Sol
Jogurt

Recept za ribu s povrćem prema pravilu tanjura za mršavljenje:

Potrebno je uzeti mali komad morske ribe, težiti oko 150 g. Utrljajte maslinovim uljem i posipati začinjenim biljem, ne zaboravite sol.
Povrće temeljito pomiješajte, položite komad ribe na foliju, marinirano u začinima i maslinovim uljem, stavite povrće na vrh. Imajte na umu da se moraju izrezati na tanke kriške tako da imaju vremena za pečenje.
Podijelite malu količinu jogurta s niskim putem, zatvorite rubove folije kako biste napravili jelo kao u posudi. Pecite 30-40 minuta. Nije potrebno nadopuniti jelo, sastav već sadrži povrće, hranu od proteina i ugljikohidrate. Krumpir se koristi kao ugljikohidrati.

Prsti iz pilećeg fileta prema pravilu tanjura za gubitak težine

Za ovo jelo trebat će vam:

150 g pilećeg fileta
100 g šampanjca
2 češnja češnjaka
Sol
Začini

Prsti iz pilećeg fileta prema pravilu tanjura za mršavljenje:

Izrežite file na 2 dijela i pobijedi. Potrebno je da vlakna postanu malo mekša. Narežite gljive na male komade, dodajte češnjak tamo i stavite formirane mesne slojeve u oblikovane, protresite solju i paprom.
Pretvorite se u male peciva. Izrežite čačkalicama tako da se u procesu kuhanja ne raspadaju. Najbolje je kuhati takvo jelo za par ili gasiti dodavanjem male količine kiselog vrhnja.
Svježa salata poslužuje se u ovom jelu od proteina. Možete pripremiti salatu od krastavaca, rajčice, velikog broja rukule i luka. Koristite svoje omiljeno povrće.

Stvarno tretira za mršavljenje: recenzije

Ispod se možete upoznati s recenzijama ljudi koji su doživjeli ovu metodu mršavljenja.

Ploče pravila za mršavljenje, pregledi:

Voljeni. Nikad se nije razlikovao u vitkim oblicima, ali prije operacije za zamjenu šalice koljena, liječnik je preporučio gubitak kilograma. Ne znam kako brojati kalorije, kod kuće nema utega kuhinje. Naravno, nisam mogao ništa odvajati. Stoga sam koristio pravilo ploča. Uzeo sam tanjur promjera od 18 cm i nanio veliki broj povrća, maleni komad kruha i malu kotletu za paru. Umjesto toga, često je koristila kuhano meso. Navečer sam pio kefir sa salatom. Ujutro sam se ponekad prepustio mliječnim zobenim pahuljicama i malim tostom sa sirom. 2 mjeseca uspio sam izgubiti 8 kg. Naravno, ovo nije baš puno, ali osjećam se puno bolje. To mi je pomoglo da brže stignem noge nakon operacije.

Veronika. Moj život je stalna borba s viškom težine. Pokušao sam s mnogim elektroenergetskim sustavima, uključujući gladovanje 16/8 i 18/6. Ovaj elektroenergetski sustav nije bio baš prikladan, iako ne skrivam da sam izgubio na težini. Optimalna metoda za mene bila je sustav jedne ploče. Ujutro nemam doručak, ali ručam i večeram. Za večeru uglavnom koristim kuhano meso sa salatom. U večernjim satima ne jedem ugljikohidrate. Na ručku dopuštam sebi gotovo sve, čak i mali komad kruha. Uspio sam smršavjeti za 1 mjesec do 3 kg.

Svetlana. Ne volim se ograničiti u prehrani, pa sam pokušao odabrati sustav štednje za mršavljenje. Jedno od njih je pravilo jedne ploče. Ako auzeti u obzir, Da sam jeo masne proizvode u velikim količinama, sustav jedne ploče za mene je postao pravi spas. Izgubio sam 4 kg u mjesecu i pol.

Pročitajte o temi:

Mnogi nutricionisti vjeruju da se pravilo ploča može sigurno koristiti za doručak. Međutim, umjesto mesnih sastojaka, kao protein trebali biste koristiti jaja i mliječne proizvode. Umjesto ugljikohidrata, trebali biste upotrijebiti sušeno voće, mali broj matica. Biljni dio ostaje isti. Možete si priuštiti dio povrća za zamjenu avokada. Ovo je prilično masni proizvod, ali sadrži prave masti koje smanjuju kolesterol i dobro utječu na stanje kože. Ujutro je najbolje koristiti kruh, grah i leću kao ugljikohidrate.