Kada je bolje trčati smršaviti se ujutro ili navečer?

Većina modernih ljudi bori se s prekomjernom težinom. Dodatni kilogrami se pojavljuju zbog stresa, pothranjenosti, sjedećeg rada i drugih sličnih čimbenika.

Sadržaj

Da biste se nosili s viškom težine, trebate redovito igrati sport. Smatra se da jedan od sportova radi. Iz ovog članka naučit ćete najbolje vremensko razdoblje za trčanje.

Kada je bolje trčati za mršavljenje i pomaže li trčanje za mršavljenje?

Kad osoba trči, troši puno energije. Osim toga, to se događa sagorijevanje kalorija, metaboličko ubrzanje i poboljšanje crijeva.
Trčanje pomaže u jačanju mišića, zasititi krvni sustav kisikom i sniziti razinu kolesterola u krvi. Ako ispravno rasporedite opterećenje, možete pooštriti figuru i riješiti se dodatnih kilograma.
Često, posvećujući 10 minuta trčim svaki dan, osoba misli zašto ne gubi kilograme. Nije teško objasniti ovaj fenomen. Sve je povezano s ljudskim tijelom. Bolje je trčati više od 15 minuta. U prvih 20 min. Trčanje tijela iscrpljuje rezerve glikogena (rezervna energija). Tek nakon pola sata, masne stanice počinju se trošiti kao dodatni izvor energije.
Nemojte odmah započeti s intenzivan i dug trening. Dijeljenje masti provodi se polako. Stoga tijelo može uzimati energiju iz proteina, smanjujući mišićnu masu.

Koji je najbolji način da trčite za mršavljenje?

Ako planirate smršavjeti s trčanjem, započnite s malim opterećenjima. Prvih 15 min. Hodaju sportski hodanje. Ne trebate odmah dati sve od sebe kako ne biste izazvali zdravstvene probleme.
U prvih 1-2 mjeseca trčite ne više od 2 km kako bi se tijelo moglo prilagoditi opterećenjima. Ako je sve uspješno otišlo, možete povećati udaljenost na 4 km.
Pokrenite na određenu grafiku. Pokušajte trenirati svaki dan. Ako to nije moguće, možete trčati 2-3 km nekoliko puta tjedno. Za pojačano sagorijevanje kalorija, trčite različitim tempom.
Iskusni instruktori savjetuju da prođu u trajanju od 1 minute, trče 1 minutu s kukavicom i 1 minutom da trče što je brže moguće. Pridržavajte se takvog intervala kako biste se brže riješili dodatnih kilograma.

Postoji nekoliko osnovnih pravila koja se trebaju pridržavati:

Napraviti zagrijati se. Time ćete pripremiti tijelo za sagorijevanje kalorija i spriječiti izgled ozljeda.
Ponijeti sa sobom voda. Završetak vodene ravnoteže ubrzat će sagorijevanje kalorija.
Izlijte udobnu odjeću izrađenu od prirodnih tkanina.
Gdje je bolje trčati? Odaberite za trčanje mjesta s stazama tla. Grubi asfalt negativno utječe na stanje nogu.
Udahnite kroz usta kako biste ubrzali proces gubitka kilograma.
Trajanje trčanja po prekriženom terenu ne bi trebalo biti više od 90 minuta.
Kontrolirati puls. Maksimalno dopušteni impuls, uzmite svoju dob od 220. Kad se trening završi, impuls ne bi trebao biti veći od 90% izračunate vrijednosti.

U koliko je sati bolje trčati?

Ljudi su podijeljeni u dvije kategorije: netko više voli trčati ujutro, dok drugi vole večernji trčanje. Ovisno o doba dana, sport će se na različite načine odražavati na zdravlje ljudi.
Tijekom jutarnjeg trčanja možete ojačajte srce, živčani sustav i krvne žile. Večernji trčanje pomaže u jačanju mišića.
Nutricionisti savjetuju trčanje ujutro, jer nakon buđenja ljudsko tijelo snažnije sagorijeva masni sloj. Optimalno vrijeme - od 7 do 9 sati. Nakon 11 sati, ne preporučuje se trčati, jer ćete povećati svoju težinu povećanjem mišićne mase.

Kada je bolje trčati ujutro ili navečer: recenzije

Veronica, 34 godine: Da bih se riješio dodatnih kilograma, odlučio sam trčati ujutro. Kakvo mi je bilo iznenađenje kad sam za mjesec dana na ljestvici vidio -5 kg. Sada postupno povećavam opterećenje, jer moram odustati od iste količine.
Egor, 19 godina: Radije se bavim intervalnim trčanjem. U večernjim satima nema uvijek dovoljno vremena, pa pokušavam to učiniti ujutro. Doista pomaže u borbi protiv prekomjerne težine. Nastojim ne trčati više od 60 minuta kako ne bih preopteretio tijelo. Radi svoje udobnosti, okrećem energičnu glazbu i vrijeme leti nezapaženo.
Dmitrij, 27 godina: Prije toga, bilo je moguće trčati samo u večernjim satima, pa se težina samo povećala. Tek nakon 2-3 mjeseca liječnik je rekao da se moja mišićna masa povećava. Kad sam počeo trčati ujutro, 30 minuta nakon buđenja, težina je počela opadati. Pored figure, to mi pomaže da se prilagodim i razveselim se.

Sada znate da jutarnje trčanje pomaže boljoj borbi s prekomjernom težinom. Ne zaboravite slijediti svoju bunar i odaberite udobne cipele. Ne pokušavajte napraviti intenzivno opterećenje od prvog treninga kako ne biste izazvali ozljede mišića.

Također ćemo reći: