Zašto ne možete smršavjeti bez masti? Kako smršavjeti s mastima? Korisne masti za mršavljenje. Riblje ulje za gubitak kilograma na Aiharbu

Princip masti na tijelu. Popis korisnih masti pri gubitku kilograma.

Sadržaj

Sve žene, unatoč svojim godinama, nastoje izgledati vitko i lijepo. Međutim, s godinama je sve teže i teže biti vitko, a ne dodatnih kilograma. Činjenica je da se s godinama metabolizam usporava, mijenja se koncentracija hormona, što izravno utječe na figuru. U ovom ćemo vam članku reći kako smršavjeti s mastima.

Zašto ne možete smršavjeti, konzumirati malo masne hrane?

Kod žena, nakon 40 godina, broj estrogena i progesterona smanjuje se. Umjesto toga, često se proizvodi značajna količina kortizola. Ovo je hormon stresa koji sprječava gubitak kilograma čak i ako žena dugo sjedi na dijeti, koristi fizičku aktivnost. Za harmoniju, nutricionisti preporučuju promatranje ravnoteže proteina, masti i ugljikohidrata. Međutim, nije sve tako jasno.

Zašto ne možete smršavjeti, konzumirati male masne hrane:

Ponekad čak i značajan nedostatak kalorija ne dovodi do rezultata, težina je i dalje. To je zbog činjenice da u nekim slučajevima nije dovoljno smanjiti sadržaj kalorija u hrani, uklanjanje masti. Začudo, ali masnoća koja se nalazi u bedrima, ramenima, stražnjici se tamo ne odlažu uopće zbog korištenja značajne količine masne hrane. U osnovi, akumulacija masne mase doprinosi jednostavnim ugljikohidratima i šećeru.
Stalna fluktuacija razine glukoze, njegovo smanjenje i rast doprinose pojavi apetita. Zbog toga stručnjaci u jutarnjim satima preporučuju da ne konzumiraju proizvode koji sadrže jednostavne ugljikohidrate, šećer.
Optimalni doručak je kombinacija jaja, mliječnih proizvoda, mesnih proizvoda i salate. Vjeruje se da je u ovom razdoblju prehrane preporučljivo potpuno napustiti ugljikohidrate koji dovode do povećanja glukoze u krvi, što izaziva osjećaj apetita. Ljudi koji doručkuju bez ugljikohidrata, uključujući korisne masti i bjelančevine, manje su podložni napadima gladi tijekom dana, rjeđe za užinu.
Naravno, za mršavljenje u većini slučajeva trebat će vam smanjenje količine ugljikohidrata i masti u prehrani. Međutim, u stvari, to ne djeluje uvijek. Dokazano je da se neke masti ne mogu u potpunosti isključiti iz prehrane, jer će to dovesti do negativnih posljedica. Vrlo često, koža nakon gubitka kilograma postaje mršava, pojavljuju se znakovi celulita, kvaliteta epiderme značajno se pogoršava.

Koje su masti korisne za mršavljenje?

Ranije se vjerovalo da masnoća, slanina i drugi proizvodi životinjskog podrijetla, jedan od najozbiljnijih i dovode do stvaranja kolesterola u tijelu. Međutim, znanstvenici su kasnije uspjeli ukinuti ovaj mit. Kolesterol ne olakšavaju same masti, već proizvodi njihovog propadanja. Štetno je jesti prženu hranu u kojoj masnoća mijenja svoju strukturu. Stoga je štetno u procesu gubitka kilograma, postoje brza hrana, pržena jela, meso na žaru.

Koje su masti korisne za mršavljenje:

Biljne masti za održavanje tijela u redu, nije dovoljno. Glavni izvor omega 3, 6, 9 kiselina su plodovi mora. To je obično crvena riba. Bez takvih proizvoda metabolizam se usporava, a brzina gubitka težine se smanjuje.
Zato se, kada gubite kilograme, preporučuje u jelovnik uključiti sljedeće proizvode koji sadrže masnoću: bademe, orašaste plodove, hladno stiskanje maslinovog ulja, avokado, crvenu ribu i plodove mora, jaja, slaninu, masti, čipworms od životinja, visoki - Kvalitetni maslac s sadržajem masti od 82%. Kao što vidite, popis ima značajnu količinu životinjskih masti koje su neophodne tijekom funkcioniranja tijela.
Često, u procesu gubitka kilograma, prehrana uključuje riblje ulje i omega-3, 6 kiselina. Ispod je popis najboljih opcija za riblje ulje s Aherb. Gubitak kilograma koji uključuje ovaj proizvod pojavit će se mnogo brže, a koža će zadržati svoju elastičnost.

Masna norma dnevno za mršavljenje

U dnevnoj prehrani žene, količina masti trebala bi biti 80-100 g. Međutim, keto dijeta podrazumijeva značajan višak ove norme. Ali istodobno, tijelo nekako gubi na težini. To je zbog stanja ketoze, što uključuje tijelo.

Masna norma dnevno za mršavljenje:

Tijekom ovog procesa, ugljikohidrati se izvode kao rezultat cijepanja jetrene masti. To liječi tijelo, potiče obnovu stanica jetre. Glavni zadatak je minimizirati potrošnju ugljikohidrata. U ovom se slučaju ove komponente unose u obliku vlakana iz povrća i bilja. Povrće i voće s visokim sadržajem fruktoze, šećeri na keto-dietu se ne koriste.
Osnova energije na keto-dita su masti i proteini. Štoviše, sadržaj masti je impresivan. Na keto-dijetu je dopušteno da jede maslac, dodate prirodnu vrhnju u kavu, priprema jaja s slaninom, a postoji čak i svježa svinjska ploča. No unatoč višku normi masti, osoba se ne oporavlja, već gubi kilograme. To je zbog nedostatka ugljikohidrata.

Je li moguće poboljšati se od masti?

Posljednjih nekoliko godina povećala se popularnost mliječnih proizvoda s niskim putem. Doista, neke žene kako bi izgubile kilograme pažljivo nadzirale količinu masti u prehrani, jer pomaže povećati težinu. U isto vrijeme, najvažnija stvar je propuštena - ovo je broj ugljikohidrata. U skladu s tim, ako u proizvodima nema masti, to neće uspjeti. U stvari, ovo je pogrešno. Potrebno je kontrolirati ne samo opći sadržaj kalorija, već i kalorije sadržane u ugljikohidratima. Ako u prehrani ima puno ugljikohidrata, ali malo je masti, takva prehrana doprinosi naglom povećanju težine.

Je li moguće poboljšati se od masti:

Da bi se smanjila težina, potrebno je smanjiti količinu ugljikohidrata, ali povećati koncentraciju masti. Rezultati studije jednom su objavljeni, tijekom kojeg se ispostavilo da se oporavljaju dvostruko brže od masti nego iz proteina i ugljikohidrata. Međutim, kasnije su studije u potpunosti odbacile ovu hipotezu. Pokazalo se da su ugljikohidrati najbrži u tijelu s oslobađanjem energije.
Ako se ne potroši tijekom dana, tada se taloži u obliku masti na bokovima, želucu i nogama. Ali protein i masti, za razliku od ugljikohidrata, troše se na obnavljanje stanica i struktura u tijelu. Ovo je sinteza hormona, rasta mišića, obnove kože. Samo ono što ostaje trošit će se na masno tkivo. Ako jedete 200 g piletine, koja sadrži 380 kalorija i koristite 100 g medenjaka, tada će učinak na tijelo biti nejednak.
Da bi potrošio proteine \u200b\u200bi masti koji su u piletini, tijelo troši energiju. Dio proteina i masti, koji dolazi s Kuryatina, preći će u sintezu hormona, obnavljanje mišićnog tkiva. No, 100 g medenjaka sve će ući u masnoću. Za cijepanje masti i proteina zahtijeva vodik, kisik i ugljik. U skladu s tim, tijelo troši značajne rezerve energije na cijepanje ovih proizvoda. Iako su ugljikohidrati podijeljeni s minimalnim troškovima energije, ali istodobno ne imaju nikakvu korist za tijelo, ne obnavljaju kosu, kožu i mišiće.

Manjak masti u tijelu tijekom mršavljenja vrlo je opasan. Budući da će dovesti do smanjenja mišićnog tkiva, elastičnosti kože. Da bi se izgubila kilograma da nastavi s razgradnjom masti, a ne mišića, potrebno je konzumirati značajnu količinu zdrave masti, u potpunosti ili minimizirati konzumaciju ugljikohidrata.

Doome su potrebni za mršavljenje ili ne?

Kada gubite kilograme, koristeći smanjenje količine masti, metabolizam je poremećen. Ako prehrana nije dovoljno proteina i masti, tijelo je prisiljeno uzimati ove tvari iz vlastitih tkiva i stanica. Prema tome, od mišića, kože, kostiju. Stoga se vrlo često obožavatelji dijeta s niskim udjelom suočavaju s problemima zglobova, opuštenim kožom. Nakon smanjenja unosa masti, ali povećanjem koncentracije ugljikohidrata, moguće je smršaviti zbog nedostatka kalorija. Ali ovaj princip gubitka kilograma smatra se jednim od najvažnijeg i opasnijih. Pate mišići, kosti i kolagen, koji se nalaze u koži, ligamenti i zglobovi pate. Uništava se zbog nedostatka proteina i masti u prehrani.

Masti su potrebne za gubitak kilograma ili ne:

Trigliceridi koji se sastoje od glicerola i tri procesa masnih kiselina ulaze u ljudsko tijelo masnom hranom. Kad takva molekula uđe u tijelo, to jest u crijeva, ona se lomi, a masne kiseline se odvoje od baze. Međutim, za razliku od ugljikohidrata koji se odmah pretvaraju u energiju, masnoća djeluje drugačije. Masne kiseline "lutaju" po cijelom tijelu, vraćajući nedostajuće "zagonetke".
Na samom početku, masne kiseline ulaze u limfni sustav i u krv, što pomaže u vraćanju njegovog sastava. Nadalje, masne kiseline "idu" u unutarnje organe, vraćajući ih. Samo se viškovi koje tijelo nije trebalo nakupljati u obliku potkožne masti na stranama i trbuhu. Masti se također konzumiraju mozgom i svjetlošću.
Stoga se osoba koja je pojela 50 g maslaca može mirno opustiti, jer je vjerojatnost da će najmanje 1 g tako velike količine masti pasti u potkožnu masnoću zanemariva. Ali pod uvjetom da se masnoća konzumira bez ugljikohidrata. Jedući dnevno, slanina može ostati vitka. U ovom će slučaju koža biti gusta i elastična. Skidački i ružni oblici pojavljuju se samo iz viška ugljikohidrata, kao i proizvoda s visokim glikemijskim indeksom, a ne iz masti.

Ispravne masti za mršavljenje

Vrijedno je odvojiti prave masti od štetnih. Najprirodniji transferi dobiveni hidrogenizacijom biljne masti. To je takva tvar koja doprinosi početku kaosa u tijelu. Takve masti doprinose raku, jer blokiraju rad enzima koji se bore protiv malignih bolesti. Transfideri su povezani s inzulinskim receptorima, zbog čega hormon ne djeluje. Oni doprinose smanjenju imuniteta, nastaju problemi proizvodnje spolnih hormona. Vrijedno je ukloniti margarin iz prehrane, jer sadrži značajnu količinu masti s promijenjenom strukturom.

Ali najtužnija stvar je da trans masti nisu samo u margarinu, već i u gotovo svim proizvodima koji se proizvode u industriji. Ovo je kečap, kolačići i kobasica. Naravno, ljudi koji nadgledaju svoje zdravlje ne konzumiraju ove proizvode, jer ih smatraju smećem u hrani. Međutim, najveći dio stanovništva naviknut je na konzumiranje takvih proizvoda, ne smatrajući ga štetnim. Stoga je za izlječenje potrebno potpuno isključiti kobasice, razne umake, kečape i slastičarski proizvodi iz prehrane.

Ispravne masti za mršavljenje:

Nedavno su se biljna ulja, poput kukuruza, suncokreta, počela smatrati štetnim. Njihov glavni problem je što su nestabilni. U skladu s tim, tijekom toplinske obrade mogu se ponašati neočekivano.
Tijekom zagrijavanja oksidiraju se, stvaranjem oksidiranih triglicerida, koji su otrovi za tijelo. Oni utječu na tijelo, pa trans masti. Sva biljna ulja, na primjer, suncokret i kukuruz, koriste se isključivo za punjenje svježih salata. Ali za pripremu prženih jajašaca se ne može koristiti ova vrsta masti.
U skladu s tim, potrebno je ne pripremiti pržena jaja u biljnom ulju, već na masnoću, smulz i slaninu. Vjeruje se da su te masti stabilne, kada se zagrijavaju, ne oksidiraju u trigliceride.
U ekstremnim slučajevima maslinovo ulje treba koristiti za prženje proizvoda. Mnogo je stabilniji od suncokreta ili kukuruza, ne oksidira u procesu toplinske obrade pri povišenim temperaturama. Stoga je dopušteno korištenje maslinovog ulja za proizvode za prženje na niskoj temperaturi.

Najbolje riblje ulje na Aicherbu

U tijelu s nedovoljnom potrošnjom masti, proizvodnja elastina i kolagena značajno je smanjena. Zato je glavni zadatak ostaviti korisne masti. Riblje ulje sadrži kiselinu omega i pomaže u smanjenju težine.

Najbolje riblje ulje na Aigerbu:

Pročitajte o temi:

Ugljikohidrati nisu građevinski materijal. To je samo energija koja je potrebna za pokretanje procesa sinteze aminokiselina, cijepanja proteina i masti. Ako ih ima mnogo u tijelu, oni ulaze u masnoću, koja se koncentrira na bokove i stražnjicu. Prema tome, potrebno je kontrolirati ne potrošnju masti, već upotrebom ugljikohidrata.