Kako naučiti jesti manje: učinkovite metode koje će vam pomoći da naučite jesti u malim porcijama

Želite naučiti kako jesti manje? Pročitajte korisne savjete u članku.

Ispuštanje dodatnih kilograma težak je zadatak koji zahtijeva postojanost i disciplinu. A to, u skladu s tim, čini cijeli proces dosadnim i rutinskim. Zbog toga se pojavljuju kvarovi, a odbačeni kilogrami vraćaju se dvostrukom brzinom.

Pročitajte na našoj web stranici još jedan članak o temi: "Kako smršavjeti za 1 mjesec kod kuće?". Postavili smo cilj, odabrali prehranu. Otkrit ćete koje vježbe raditi. Također ćete pronaći približnu prehranu i možete napraviti pravi izbornik.

Što učiniti ako želite smršavjeti, ali ne može jesti manje? Naši savjeti, objavljeni u nastavku, pomoći će vam u ovom složenom poslu. Pročitajte dalje.

Metode koje će vam pomoći da naučite jesti u malim porcijama

Postoje načini koji će unijeti raznolikost u uobičajeni proces gubitka kilograma, ubrzavanja gubitka kilograma i naučiti vas da se stvarno brinete o sebi. Mnogi od njih bili su predmet istraživanja znanstvenika koji su bili zainteresirani za ponašanje ljudske hrane. Dakle, koja će od metoda pomoći da naučite kako jesti u malim porcijama? Koji je od njih najučinkovitiji? Potražite odgovor u nastavku. Pročitajte dalje.

Idite na krevet na vrijeme: Sljedeći ćete dan jesti manje

Zdrav san čvrsto je povezan s procesom gubitka kilograma. Stoga je nedostatak sna često razlog za postizanje viška kilograma. Nedostatak sna je ozbiljan stres za tijelo, povećava funkcioniranje simpatičkog živčanog sustava. Dakle, postoji neuspjeh u radu hormona.

Leptin, koji suzbija apetit, inferiorn je da rastu do uzbudljivog apetita. Ako se ne napunite, leptin se ne proizvodi u potrebnoj količini i ne daje signal mozgu da se došlo do zasićenja. Zbog toga prejedate. Stoga idite na krevet na vrijeme, jer je zdravo osmero -satni san ključ ne samo dobrog zdravlja, već i sklada. Sutradan ćete jesti manje. Tako jednostavna formula gubitka kilograma.

Plavi zidovi u plavoj boji: pomaže jesti manje

Pažljivi posjetitelji restorana brze hrane primjećuju da su zidovi ovih ustanova često crveni, narančasti ili žuti. A ovo nije nesreća. Znanstvenici su dugo dokazali da ove boje poboljšavaju apetit. Ali hladno plava boja djeluje suprotno - smanjuje osjećaj gladi. Stoga će vam zidovi, jela, kuhinjske zavjese od plavih pomoći u kontroli apetita i pojest ćete manje. Usvijetlite zidove i lako smršavite.

Jedite sporije da biste smršavili

Znanstvenici su dokazali samo nakon 15-20 minuta Od početka unosa hrane tijelo osjeća sitost. Ali također je dokazano da u prosjeku trošimo na hranu oko 7 minuta. Ispada da je žurba vaš neprijatelj na putu do mršavljenja. Jedite sporije, svjesno pristupite dijeti, polako uživajte u svakom jelu, njegovom ukusu i aromi. Tako možete naučiti osjetiti razliku između emocionalne gladi i fizičke. To će pomoći da se ne prejede.

Ne propustite doručak: Naučimo jesti malo tijekom dana

Optimalno vrijeme doručka - od sedam do devet ujutro. U ovom se trenutku aktivno oslobađa želudac. Zbog toga redoviti promašaji doručka mogu završiti ne gubitak kilograma, već gastritis. Stoga ne propustite doručak, a ovo će vam pomoći da jedete malo dana. Uostalom, tijelo je već dobilo potreban dio korisnih elemenata u tragovima za život i neće imati stres, što se događa kada nedostaje doručak.

Večera nakon šest navečer: Što je najbolje jesti za večeru s pravilnom prehranom?

Večera za večeru nakon šest navečer je mit zbog kojeg se često događaju kvarovi. Stoga je zabranjeno proći večernji obrok. Što je najbolje jesti za večeru s pravilnom prehranom?

• Naravno, ne možete jesti prženi krumpir i brašno, već bjelančevina - meso, riba, piletina, jaja.
• U ovom slučaju treba ih kuhati ili pariti.
• Takva će hrana dati osjećaj sitosti i zaštititi debljanje.

Najbolje vrijeme za večeru - 3-4 sata prije spavanja. Dakle, hranu će tijelo naučiti prije odlaska u krevet, a nećete imati vremena da gladuju.

Počnite jesti veliki pribor za jelo da biste jeli manje

Godine 2011. znanstvenici sa Sveučilišta Utah, u Americi, objavili su rezultat jednog zanimljivog eksperimenta. Obični posjetitelji talijanskog restorana dobili su uređaje različitih veličina. Studija je provedena kako bi se otkrila postoji li veza između količine jede i veličine vilica.

Vodstvo eksperimenta primijetilo je da su posjetitelji koji su jeli mali pribor za jelo pojeli mnogo više hrane od onih koji su dobili više vilica. Velika vilica stvorila je iluziju da osoba jede puno, tako da su ti ljudi bili zasićeni brže. Oni koji su jeli male vilice nisu se ograničili ni na što. Stoga, kako biste jeli manje, započnite ručak i večeru s vilicama i režnjevima velike veličine. Međutim, zaključci su suprotni u vezi s jelima. Pročitajte dalje.

Počnite jesti iz malih jela

Još 2012. godine, časopis Consumer proveo je studiju koja je potvrdila činjenicu da ljudi imaju tendenciju da jedu više velikih ploča. To je zbog velike količine slobodnog prostora na jelu, što vizualno smanjuje veličinu porcije. Mala jela stvaraju suprotan učinak natrag.

Naučite svoje slabosti hrane da biste jeli manje: savjeti

Svaka osoba ima svoje slabosti u hrani. Neki ne mogu napustiti čokoladu i sve vrste slatkiša, drugi ne predstavljaju pijenje čaja bez kolača i kolača, a drugi uživaju u aromi i hrskavoj kore svježeg peciva. I vrlo je teško napustiti ove omiljene proizvode, čak i nakon tijesnog obroka. Ali oni su oni koji nose najveću prijetnju vašoj figuri.

Stoga je važno naučiti kako kontrolirati svoju slabost u odnosu na slatkiše i odrediti koji proizvodi vas najviše zavode. Stoga, da jedete manje, proučite svoje slabosti hrane. Evo nekoliko savjeta:

• Napišite sve proizvode koje vas je teško napustiti. Takav će popis pomoći da se svjesno pristupi vašoj prehrani i kontrolira količinu slatkog u prehrani.
• Ako je moguće, izbjegavajte mjesta na kojima vas zabranjena hrana može zavesti. To mogu biti restorani brze hrane, slastičarnice, sudovi za hranu.
• Upozoravaju djevojke da su određene dobrote za čaj sada zabranjene. I bolje - uzmite prave slatkiše koje ćete posjetiti sa sobom kako bi imali iskušenje da stavete tortu ili čokoladu na stol.
• Nijedan od štetnih proizvoda ne bi trebao ostati u vašoj kući. Ne oslanjajte se na svoju snagu volje. Ostavite slatkiše, čokoladu, čips, marshmallows, kolačiće i druge dobrote pohranjeni na policama trgovina, a ne na vašim stranama.

Želja da drobite nešto za drobljenje suhog voća, jabuka ili povrća izrezane na male komade.

Pokušajte jesti s neoženjenom rukom: Korisni savjet za jelo manje

Američki psiholozi utvrdili su da osoba sagorijeva više kalorija (točnije, ne sagorijeva, ali ne dobiva) kada jede nedosljednom rukom. U skladu s tim, desna osoba treba jesti lijevom rukom, a lijeva osoba treba biti u pravu. Stoga, pokušajte jesti ne -dominantnom rukom - ovo je neobičan, ali koristan i vrlo učinkovit savjet za jelo manje.

Takve akcije mozak doživljava kao neobične i zahtijevaju veću koncentraciju u procesu, tako da neće raditi previše za jelo.

Napišite svu hranu koju jedete

Uzmite bilježnicu i zapišite svu hranu koja je pojedena u njoj u jednom danu. Čak i najviše sićušnih zalogaja. Dakle, sa strane možete vidjeti ne samo količinu, već i kvalitetu konzumirane hrane. Dakle, odbijanje kolačića i čokolade bit će mnogo lakše.

Uključite više proteina u prehranu: Zašto će to pomoći u jesti manje?

Svi fitness treneri i nutricionisti za dovršavanje ljudi koji žele smršavjeti govore isto: Uključite više proteina u prehranu. Zašto će ovo pomoći jesti manje?

• Proteinska hrana već dugo zadržava osjećaj sitosti zbog produljene probave i brzo zasićuje tijelo.

Gubitak kilograma bolje se odlučite za prave prehrambene proteine:

• Nemasno meso
• Bob
• Mliječni proizvodi srednje masnoće (sir sir, mlijeko, jogurt, sir itd.)
• Masni ribolov

Sve je to savršeno za vašu svakodnevnu prehranu.

Zalogaj je ispravno naučiti jesti manje

Ispravna zalogaja trebala bi biti zdrava. Naučite jesti manje s jednostavnim proizvodima:

• Možete jesti smrznuto povrće (paprika, stabljike celera, krastavci, mrkva), voće, suho voće.
• Prikladni su i proteinski šipke, proteinski kokteli, kiselo mliječni proizvodi srednje masti.

Dobra opcija za užinu bit će Air Bran. Njihov sadržaj kalorija je nizak, ali zbog apsorpcije tekućine brzo zasićuju i vraćaju čvrstoću.

Jesti manje, slušati sporu glazbu

Spori tempo glazbe podsvjesno će učiniti da vam se čeljusti polako kreću. A prigušeni zvuk neće ometati sluh kako žvačete. Eksperiment koji su proveli američki znanstvenici to potvrđuje. Restoran je bio podijeljen u dvije zone. Spora mirna glazba svirala je u jednoj, a u drugoj zemlji. Posjetitelji prve zone jeli su sporije, a drugi - brži i veći. Stoga, jesti manje, slušati sporu i mirnu glazbu. Pored toga, smiruje živčani sustav.

Jedite u tišini

Ako vam se ne sviđa spora glazba, onda bi najbolja opcija bila jesti u tišini. Odložite telefon, isključite radio ili televizor, ostavite sve radne procese i usredotočite se na hranu. U prisutnosti ometajućih čimbenika, vrlo je lako izgubiti kontrolu i jesti mnogo više nego što je potrebno. Osim toga, vanjski šum utapa zvukove koji su stvoreni u procesu žvakanja i gutanja hrane. Naime, pomažu u brzoj zasićenosti. Ako stalno jedete u buci i užurbanosti, tada vrlo brzo možete dobiti nepotrebne kilograme.

Pijte vodu prije jela: Jedite manje

Ova izjava potvrđuje rezultat studije koju su proveli znanstvenici sa Sveučilišta u Birminghamu. Prisilili su sudionike u eksperimentu 12 tjedana da popiju pola litre vode prije svakog obroka. Kao rezultat toga, svi članovi eksperimentalne skupine u prosjeku su smršavili 4 kilograma. Budući da je želudac već napunjen vodom, tijelo osjeća zasićenost mnogo ranije, a osoba jede manje hrane. Kao rezultat toga, kalorije se troše nekoliko puta manje. Za raznolikost u vodu možete dodati komade naranče, vapna ili limuna.

Ali budući da u vodi nema kalorija, ova metoda ne djeluje za sve. Ako niste uspjeli na ovaj način, sljedeći put zamijenite vodu nezaslađenim kompotama ili svježe stisnutom biljnom sokom (prikladni su bundeva, rajčica ili mrkva). U tim pićima postoji mali broj kalorija, što će vam pomoći ugasiti osjećaj gladi i kasnije ne jesti višak.

Slijedite redoslijed u kući: Kako to utječe na količinu jedenja?

Nered u kući, kako se ispostavilo, utječe na mnoge sfere našeg života. I za hranu, uključujući. Eksperimentalno, dokazano je da žene koje jedu u prljavoj neočišćenoj kuhinji obično jedu više u prosjeku 60-70 kalorija. Oni koji su jeli u ugodnoj kuhinji nisu imali takve probleme. Kako to utječe na količinu jedenja? Ovaj fenomen ima psihološki razlog:

• Kompletna kanta za smeće, sudoper neopranih jela, mrvice na stolu, odjeća raspršena po cijelom stanu - sve to stvara iluziju nekontroliranog kaosa, s kojom se ništa ne radi.
• Ovo stanje stvari uzrokuje stres i nezadovoljstvo sobom.
• U skladu s tim, mnoge žene iskorištavaju stres.

Stoga će čistoća u stanu stvoriti povoljnu atmosferu i neće vam omogućiti da izgubite kontrolu nad svojim apetitom.

Stavite ogledalo u kuhinju: možete jesti manje

Začudo, prisutnost ogledala u kuhinji pomaže u kontroli ponašanja hrane. Američki znanstvenici vjeruju da to ima nekoliko razloga:

• Prvo, gledanje kako sami jedete štetnu masnu hranu u velikim količinama nije najugodniji prizor. Takav izgled "izvana" pomoći će da jasno vidi probleme s težinom i prehranom.
• Drugo, sada mnogi uspješni ljudi imaju zdrav način života: jedu ispravno, bave se sportom. I prirodno je da se u ogledalu želim vidjeti isto - zdravim, vitkim i uspješnim.

To potiče prijelaz na pravilnu prehranu i pomaže u ograničavanju veličine dijelova. Stoga stavite ogledalo u kuhinju, a zatim možete jesti manje.

Bez obzira na način gubitka kilograma, sjetite se da su svi pojedinačni. Za neke će trik s veličinom uređaja i boje zidova raditi za nekoga. Netko je užasnut njihovim razmišljanjem u ogledalu dok jede pizzu. Pa, netko treba staviti stvari u kuću i konačno početi dovoljno spavati. Ne bojte se isprobati maksimalan broj životnih hakova kako biste odabrali metode zbog kojih se neće osjećati nelagodom. Budući da su pozitivne emocije i nedostatak stresa ključ za lako i brzo pad dodatnih kilograma. Sretno!

Video: Kako manje jesti?

Video: 10 Life Hacks Kako jesti manje

Video: 5 načina ima manje

Pročitajte o temi:

• Što ponijeti sa sobom u vlak za jelo?
• Je li moguće jesti i piti prije pregleda prvog tromjesečja tijekom trudnoće?
• Što se može i što se ne može jesti noću?
• Laksativni proizvodi voće i povrće za zatvor, za gubitak težine
• Standardna dijeta hipoholesterola - Tablica br. 10