Što se može i što se ne može jesti noću? Povrće, voće, piće, mliječni proizvodi, meso, riblji proizvodi koji se mogu i koji se ne preporučuju za noć: Popis. Salata s niskim kalorijom i kaserola s niskim kalorijom za večeru od morskih plodova i kupusa: recept

U ovom ćemo članku razmotriti što se može koristiti noću, a koje proizvode treba napustiti.

Hrana je slabost mnogih ljudi, pogotovo kada je riječ o noćnim i večernjim obrocima. Često su takvi obroci zabranjeni, jer je općenito prihvaćeno da su oni glavni neprijatelji lijepe figure. No, je li sve to stvarno, je li zaista nemoguće jesti nakon 18.00 i prije spavanja?

Je li moguće i kako jesti točno noću?

Najčešće se bojimo jesti noću upravo zbog straha od prekomjerne težine ili gubitka rezultata iz prehrane. Međutim, podvrgavajući se gladnom sna, još uvijek pogoršavate svoje tijelo, jer u principu ne razumije što se događa i počinje akumulirati svoje rezerve, koje ćete uskoro vidjeti na trbuhu, bokovima itd.

• Moguće je i čak je jesti navečer, jer udari gladi nikada ne utječu na tijelo i rad gastrointestinalnog trakta na pozitivan način.
• Štoviše, trebate zaboraviti na stereotipno pravilo: "Ne možete jesti nakon 18.00." Zapamtite, posljednji obrok trebao bi se dogoditi 2,5-3 sata prije spavanja.
• Navedeno ne širi slučajnu konzumaciju hrane noću. Hrana bi trebala biti lagana i srdačna. U isto vrijeme, morate znati da bi dnevni obroci trebali biti prikladni, odnosno ne možete jesti prženu piletinu sa svježe pečenim kruhom po cijeli dan.

Važno: jelo koje želite jesti prije spavanja ne bi trebalo sadržavati više od 200 kcal

• Proizvodi koji se koriste prije spavanja ne bi trebali imati kofein.
• Naravno, u večernjim satima, masne, pržene hrane i brašna trebaju biti isključeni u večernjim satima.

Koji mliječni, meso, riblji proizvodi, povrće, voće, pića mogu jesti, piti noću?

Svi su poznati o prednostima mliječnih proizvoda. Međutim, morate shvatiti da masni mliječni proizvodi nisu prikladni za ih jesti navečer i noću. Nadalje, važno je znati da se mlijeko smatra neovisnim proizvodom koji se ne preporučuje konzumiranje s drugim namirnicama.

• Za večernji zalogaj, sir s niskim putem, kefir, sir su savršen. Svi ti proizvodi u njihovom sastavu imaju protein i kalcij, što je naše tijelo vrlo potrebno za svoj normalan rad.
• Važno je znati da se čak i takvi korisni proizvodi ne mogu jesti u neograničenim količinama. Kao užinu možete popiti čašu mlijeka, kefira, jesti 30-50 g sira ili nekoliko žlica sira.

Što se tiče mesa i mesnih proizvoda, morate reći sljedeće:

• Meso je dopušteno jesti noću, ali ne bi trebalo biti debelo. Stoga isključite svinjetinu, govedinu i bilo koje prženo meso iz večernje prehrane.
• Možete si priuštiti da jedete mali komad zavarene ili pečene piletine, pureće filete.
• Po želji možete jesti malo kuhane teleće.
• Mesni proizvodi poput dimljenog mesa, kobasica, peciva ne preporučuju se za noć.

Ribe i plodove mora jedan su od dopuštenih proizvoda za konzumaciju noću:

• Omogućeno je jesti ribu s niskim putem poput tune, hek itd. Mape ribe, na primjer, bolje je ostaviti skuše za ručak.
• Iz morskih plodova noću možete pojesti sve. Dagnje, lignje, rapane, škampe, morske ljuske - sve ove dobrote mogu biti na vašem stolu tijekom večere.
• Ne zaboravite da se plodovi mora mogu kombinirati s povrćem. U ovom slučaju, dobit ćete punu jelo, što će biti puno više zadovoljavajuće.

U odnosu na povrće i voće noću:

• Povrće, osim krumpira, može se jesti gotovo sve navečer. U principu je prikladan kuhani krumpir, a ne aromatiziran kiselim vrhnjem, uljem itd. Za laganu večeru (naravno, u skromnim količinama). Povrće možete jesti ne samo u sirovom obliku, već i u kuhanim, gulašima i SOOTY.
• Što se tiče voća, nisu svi prikladni za večeru i večernju užinu. Noću možete jesti jabuku bez sloja, narančastu, grejpfrut, jer su ta plodova nisko -kalorijski. Štoviše, grejpfruit se etablirao kao dobar plamenik masti. U ovom slučaju, možete spriječiti da jedete citrusne i kisele jabuke isključivo vam ne vole i povećava kiselost, što će se zbog takvih plodova povećati još više.
• S bananama, avokado u večernjim satima morate biti izuzetno oprezni. Ti su plodovi, iako su korisni, vrlo visoko -kalorijski i, ako ih priuštite noću, onda mali komad.
• Mango i ananas također se mogu konzumirati tijekom večernjeg zalogaja, ali s tim da je potrebno biti oprezan, to, poput agruma, ima mogućnost povećanja kiselosti u želucu.
• Preporučuje se korištenje smokva noću, ali isključivo svježe, jer savršeno ugasi osjećaj gladi.
• U bobicama se ne biste trebali odbiti. 2-3 sata prije odlaska u krevet možete koristiti maline, borovnice, kupine itd.

Također je vrijedno obratiti pažnju na pića koja možete piti noću:

• Noću, u principu, ne preporučuje se koristiti puno tekućine. Potpuno je potrebno izuzeti kavu, jak crni čaj, soda
• Priuštiti možete zeleni čaj, mlijeko s medom, kuhana voda s limunovim sokom, čaj od kamilice.

Top-5 proizvoda koji se mogu i treba jesti prije spavanja

Naravno, ako želite, možete napisati čitav popis proizvoda koji mogu i čak trebate jesti navečer. Međutim, među njima možete razlikovati 5 najkorisnijih i sigurnijih:

• Meso peradi s niskim putem. Bijelo meso, to jest, piletina, pureća fileta, pripada non -fAT -u. Takvo meso možete kuhati na različite načine - gulaš, pecite, kuhati. Potrebno je isključiti samo prženo meso, jer se biljno ulje uvijek koristi za pripremu, a to su kalorije koje su nam nepotrebne. Nadalje, bijelo meso smatra se vrlo korisnim, tvari koje čine njegov sastav povoljno utječu na ljudski živčani sustav, umirujući ga i doprinose snažnom sna.
• Morska riba. Takvi se proizvodi razlikuju od gotovo svih ostalih po tome što ih naše tijelo lako i brzo apsorbira. Pa, činjenica da je marinska riba skladište korisnih elemenata u tragovima i vitamina ne vrijedi razgovarati - možda čak i djeca znaju za to. Takve se ribe mogu pariti, peći i kuhati.

• Heljda. Heljda u njegovom sastavu ima mnogo korisnih tvari koje su potrebne za naše tijelo za normalno funkcioniranje. Naravno, kaša od heljde noću se može jesti u umjerenim količinama i bez ulja, masti itd.
• Zeleno povrće. Ovdje možemo primijetiti krastavce, različite vrste salata, kupus itd. Takvo povrće postat će vaši vjerni pomoćnici u borbi protiv gladi, posebno noću. U večernjim satima možete si priuštiti da jedete čak 2 i 3 krastavca, dok nigdje nećete odgoditi višak masnoće.
• Leća. Takav bi proizvod trebao biti u svakoj kući, jer ima vrlo malo masti i postoji puno različitih vitamina i elemenata u tragovima. Od leće za večeru možete kuhati ukusne prehrambene juhe i žitarice.

Hrana za pitting: Što je dopušteno jesti prije spavanja?

Ne mogu svi zadovoljiti glad komadom sira ili krastavca, zbog čega se često događaju noćni obroci. Da biste se kontrolirali i ne jeli sve što je u hladnjaku noću, morate pripremiti srdačna, ali slabo kalorijska jela za večeru.

• Heljda sa salatom od svježeg povrća. Ako stvarno želite srdačnu hranu i još mnogo toga, pripremite se za sebe kuhanu kašu od heljde na vodi i salatu od krastavaca, kupusa u Pekingu i rotkvice. Za dopunu takve salate dopušteno je maslinovim uljem i limunovim sokom. Ni u kojem slučaju, naravno, salatu ne možete napuniti s majonezom, masnom vrhom itd.
• Pileći file s lišćem salate. Ova opcija noćnog zalogaja je također dopuštena. Bijelo meso, kao što je spomenuto ranije, dopušteno je jesti navečer, ali lišće salate u bilo koje doba dana ne prijeti prijetnji vašoj figuri.

• Prirodni jogurt bez aditiva. Prirodni jogurt se također može jesti prije spavanja. Po želji možete dodati svježe borovnice, maline itd., U ovom slučaju, u tom ćete slučaju dobiti punu slatku i korisnu hranu.
• Orasi. Odmah treba napomenuti da su orašasti plodovi vrlo kalorijski i masni proizvodi i nemoguće ih je koristiti kao glavnu hranu. Ali oni su sjajni da bi se tijelo malo nahranili navečer. Dakle, ako ste željeli nešto srdačno i ne nagnjeno, pojedite mali broj orašastih plodova, do 50 g ili ih dodajte salati.
• Parna riža s ribom. U ovom slučaju ribu se mora odabrati more i ne baš masne. Možete kuhati nekoliko političara, Hek. Istodobno, riža i riba mogu se malo aromatizirati sojinim umakom. Takvo jelo bit će vrlo zadovoljavajuće, ali korisno.

Salata s niskom kalorijom za večeru od morskih plodova i kupusa: recept

Morski plodovi i povrće izvrsni su za večeru i večernje grickalice. U isto vrijeme, razne salate mogu se napraviti od morskih plodova, dodajući im određeno povrće, pa čak i voće.

• Škampi - 200 g
• Peking kupus - 1 mala glava
• Krastavac - 1 PC.
• Limunov sok - 1 žličica.
• Sojin umak - 2 žlice.
• Maslinovo ulje - 1 žlica.

Dalje, salatu kuhamo na ovaj način:

• Zakuhajte škampe u slanoj vodi 1-2 minute. Ako je proizvod svjež, bit će dovoljan 1 min. Ako škampe od škampi, držite ih u kipućoj vodi 2-2,5 minuta. Također, vrijeme kuhanja ovisi o veličini morskih plodova. Zatim pričekajte dok se škampi ne ohlade i očistite ih iz školjke, također uklonite glavu.
• Kupus se mora oprati i sušiti. Zatim ga na bilo koji način nasjeckajte.
• Operite krastavac i izrežite na male kocke.
• U dubokom tanjuru pomiješajte morske plodove i povrće.
• U zasebnoj posudi pomiješajte sok, umak i ulje.
• Začinite salatu s rezultirajućom smjesom, pomiješajte.
• Ne preporučuje se soli jelo, pogotovo jer će plodove mora biti slani.
• Takva se salata može jesti u bilo koje doba dana, jer ima nisko kalorijski sadržaj.

Također, salata s morskim plodovima s niskim kalorijom može se napraviti na sljedeći način:

• Škampi - 100 g
• Dagnje - 100 g
• Lignje - 1 trup
• Listovi salate - 1 hrpa
• Kupus u Pekingu - 150 g
• Krastavac - 1 PC.
• Cherry rajčice - 5 PCS.
• Maslinovo ulje - 1,5 žlice.
• Sojin umak - 3 žlice.
• Limunov sok - 1,5 tsp.

Kuhanje, slijedeći takve upute:

• Zakuhajte škampi u slanoj vodi 1-2,5 minuta. Zatim ih očistite iz školjke, uklanjamo i glavu.
• Prokuhajte dagnje u slanoj vodi 3 minute. Ako su dagnje velike i smrznute će možda trebati malo više vremena, ako su male, 2 minute su dovoljne.
• Lešinu lignje mora se spustiti u kipuću vodu na pod, a zatim izvaditi film iz njega, ukloniti unutrašnjost itd., A zatim kuhamo proizvod u slanoj vodi 1 min. Nije potrebno duže kuhati trup, jer će postati guma i izgubiti svoj ukus.
• Moja salata odlazi, suha i nasjeckajte na bilo koji prikladan način.
• Kupus je isti i nasjeckati.
• Moj krastavac i sjeckajte u kocke.
• Moje rajčice i svaka računala. Izrezali smo na 2 dijela.
• Pošaljite morsku hranu i povrće u duboku posudu.
• U zasebnom tanjuru pomiješajte sok, umak i ulje.
• Rezultirajuće punjenje bombardirano je salata.

Low -kalorijska kaša za večeru od tikvica i pilećih fileta: recept

Kaserola se uvijek razlikovala od mnogih drugih jela sa svojom prehranom i srcem. Ako takvo jelo kuhate od "desnih" proizvoda, onda se može sigurno konzumirati za večeru i za vrijeme večernjih zalogaja.

• Tikvice - 2 PCS.
• Luk - 1 PC.
• Mrkva - 1 PC.
• Rajčice - 1 PC.
• Slatka paprika - 1 PC.
• Datoteke kurin (Turska) - 1 kg
• Protein od jaja - 10 PCS.
• Zobene pahuljice - 2 žlice.

Kuhat ćemo ovakvu tepsiju:

• Moji tikvice i nasjeckajte na rešetku, dajte soku da ocijedi povrće, a zatim ga ocijedite. Još jednom stisnite naribane tikvice i ocijedite sok.
• Čistimo luk i nasjeckamo na male kocke.
• Čistimo mrkvu, svoju i trljamo po grateru.
• Moja rajčica je nasjeckana kockicama.
• Moja paprika i izvadite jezgru iz nje, a zatim izrežite na trake.
• Moje meso, suho s papirnatim ručnicima i nasjeckajte na male komade.
• Pobijedite vjeverice.
• U posudi za pečenje povežite povrće i meso, pomiješajte sastojke, ravnomjerno ih raspoređujući u obliku.
• Nježno dodajte mekinje proteinima, malo pomiješajte masu.
• Sada povrće i meso izlijevamo bijelom masom.
• Kasicu šaljemo u zagrijanu pećnicu oko pola sata.
• Po želji, gotovo jelo može se ukrasiti nasjeckanim biljem.

Top-5 proizvoda, a upotreba koju trebate odbiti noću

Da ne biste naštetili vašem zdravlju i figuri, morate znati ne samo one proizvode koje možete jesti noću, već i one koje je u ovom trenutku bolje napustiti.

• Odbiti Od konzumacije noću meso - svinjetina, govedina. Ovi su proizvodi prilično teški za naš želudac, a osim toga stimuliraju funkcioniranje živčanog sustava, a noću nam je beskoristan.
• Češnjak. Ne preporučuje se korištenje češnjaka noću, jer može uzrokovati žgaravicu i osjećaj težine u želucu.
• Tjestenina. Svaku tjesteninu treba jesti ujutro, ili barem za ručak, a zatim u ograničenoj količini.
• Voćne salate. Prije odlaska u krevet može se konzumirati samo nekoliko plodova. Iz takvih delicija kao što su lubenica, dinja, brusnica u večernjim satima, sigurno je bolje odbiti. Stvar je u tome što su takvi proizvodi diuretički i ne preporučuju ih da jedu noću.

Kao što vidite, postoji ogroman broj jela i proizvoda koji se mogu jesti u večernjim satima bez štete zdravlju i figuri. Razmislite o jelovniku za dan, kuhajte unaprijed i tada nikada nećete imati problema s noćnim prejedanjem.

Video: Zašto jedemo noću? Kako prevladati večer Zhor?