Dijeta 90 dnevna hrana. Rezultati prehrane

Članak sadrži položaje prehrane 90 dana zasebne hrane, detaljan jelovnik za svaki dan, ukusni recepti za svaku fazu prehrane. Također ćete naučiti o rezultatima mršavljenja i vidjeti fotografiju teške.

Tromjesečnu prehranu zasebne hrane izmislila su dva prijatelja novinara specijaliziranih za gastronomsku temu. Umorni od stroge prehrane, nakon čega neizbježno slijedi raspad hrane, a s njom i nezadovoljstvo i depresiju, Slovenes of Delirium kronični i gomile livade prikupili su svoje znanje iz područja prehrane i razvili jedinstvenu shemu od 90 dnevno. U ovoj shemi bilo je mjesto za večernji kolač, te za tjesteninu i krumpir.

90 Dnevna prehrana: stol

Osnova 90 dnevnih metoda su principi zasebna prehrana. Odvojena prehrana je učinkovita shema, nakon čega ne samo da možete smršavjeti, već i značajno poboljšati tijelo. To se posebno odnosi na probavni sustav koji, uz našu uobičajenu prehranu, djeluje za nošenje.

Da bi se probavili određeni proizvodi, u želucu se stvara alkalno ili kiselo okruženje. Pogrešna kombinacija proizvoda prisiljava želudac da se nosi s hranom s bilo kojim okruženjem koje nije uvijek prikladno za dijeljenje svih komponenti obroka.

Kao rezultat toga, nijedan proizvod se ne apsorbira 100%. Tijelo gubi značajan udio hranjivih sastojaka, a ne probavljeni komadići hrane počinju trune, emitirajući toksine.

Vođeni zasebnim prehrambenim stolom, Slovenes i stvorili njihovu prehranu. Ideja za razvoj nove metode mršavljenja pojavila se nakon brojnih neuspjeha žena koje žele smršavjeti.

Djevojke su primijetile koliko pate od slabijeg spola tijekom dijeta. To su teška ograničenja na izbor proizvoda, napuštanje svojih omiljenih poslastica, sata, napola utemeljenog načina.

U sustavu nema 90 dana. Dijeta je ponovljeni ciklus od 4 dana, svaki dan od kojeg je posvećen određenoj grupi proizvoda. Budući da se izbornik mijenja sa svakim novim danom, prehrana se ne trudi čak ni za 3 mjeseca. Jedan od 4 dana, dopušteno je uživati \u200b\u200bu kolačima, sladoledu i drugim slatkišima, što prehranu čini neusporedivo lakšim od ostalih metoda.

Važno: Prednost sustava je 90 dana jer za 3 mjeseca pomaže ne samo da izgubi višak kilograma, već i unosi prave prehrambene navike.

Nakon 90 -dnevne prehrane, više nećete htjeti prejesti. Počet ćete osjećati pravi okus hrane, uživati \u200b\u200bu svakom komadu, a žudnja za štetnim i masnim proizvodima će nestati.

Video: Odvojena prehrambena tablica. Kompatibilnost proizvoda

Odvojena prehrana za 90 dana: izbornik

Principi prehrane u vezi s prehranom i jelovnikom:

• Prženje u biljnom ulju je zabranjeno. Gulaš i kuhajte posuđe, pecite bez dodavanja masti i pare
• Tehnika ne zabranjuje uporabu kruha, već donosi svoju iznos na minimum
• Pokušajte jesti voće samo u vrijeme koje im je dodijeljeno, unatoč dozvoli da ponekad ugrize zalogaj
• Kupite neobavezne i neobrađene proizvode. Ovo je brašno grubog brušenja, proizvoda od cjelovitih zrna, kruha od mekinja, smeđa riža
• Koristite samo prirodne i svježe proizvode. Ne jedite polu -dovršene proizvode, kuhajte se. Tako ćete biti sigurni u koristan sastav jela i odsutnost toksičnih aditiva u njima
• Umjesto trgovine, dodajte vlastite umake u hranu

• Poboljšajte okus jela sa svim raznolikostima začina, zelenila i bilja
• Pijte najmanje 1,5 litara čiste vode dnevno. Ovo je potrebno za ubrzanje metabolizma i uklanjanje toksina iz tijela i propadanja masti
• Prvo vodite evidenciju o kalorijama. Važno je ne prejesti, dakle, kontrolirati sadržaj kalorija svakog dana, posebno za dane ugljikohidrata
• Za doručak jedite 1-2 voća i čašu bobica. Ovo se pravilo odnosi na svaki dan
• Zamislite dio blagovaonice koji će vas zasititi. Jedite točno polovicu ovog volumena
• Planirajte večeru najkasnije do 20 sati. To bi trebao biti blagi obrok, pola volumena nego ručak
• Između 3 osnovna obroka u slučaju nepremostive gladi, dopušteno je jesti nekoliko plodova

Važno: 90 Dnevna prehrana prilagođeno je sportu, tako da se ne možete brinuti zbog nedostatka energije u treningu. Ako ste daleko od sporta, autori tehnike preporučuju povećanje tjelesne aktivnosti na najmanje 15-30 minuta dnevno za veću učinkovitost mršavljenja.

Odvojena hrana po danu

Ciklus snage sastoji se od 4 dana, što se ne može mijenjati na mjestima. Ciklus se neprestano ponavlja. Kad završi sedmi put, to jest, 28 dana prehrane prolazi, dolazi do posta posta. Stoga bi se svaki 29. dan gubitka kilograma trebao dogoditi pod znakom istovara i pročišćavanja. Ukupno takvih dana po tijeku mršavljenja bit će 3.

Dakle, koji su dani uključeni u ciklus ponavljanja? Imajte na umu da ovih dana idu strogim redoslijedom, u rasponu od proteina i završavajući voćem.

• protein - Jedete hranu bogatu proteinima
• Škrob - Jedete proizvode koji imaju škrob u sastavu
• ugljikohidrat - spor i brzi dan ugljikohidrata
• dan vitamina (voća) - Dan koji prolazi pod znakom čitave raznolikosti voća i suhog voća
• istovaranje - samo voda, čaj, kava, mineralna pića

Važno: Ne zaboravite da, bez obzira na dan, doručak ostaje nepromijenjen: nekoliko voća i čaša bilo koje bobice.

Dan proteina 90 Dnevna prehrana: Recepti

Zrazy je u Varvskom

Sastojci:

• govedina meso - 600 g
• luk - 1 PC
• biljno ulje
• papar, sol po ukusu

Izrežite dobro isprano meso duž vlakana u tankim komadima tako da se ubuduće mogu uvrnuti u peciva i izbiti. Luk fino miješajte solju, paprom i maslacem. Umočite ovu smjesu u ovu smjesu i uvaljajte u valjak, pospite soli na vrhu.

Važno: Rulete se može popraviti čačkalicama ili posebnim nitima.

U niskom loncu s gustim dnom, pržite svaku kolut sa svih strana. Zatim izlijte vodu da pokrije dno i kuhajte na laganoj vatri s zatvorenim poklopcem oko sat i pol.

Pirjani kupus s piletinom

Sastojci:

• pileći file - 0,5 kg
• bijeli kupus - 0,7 kg
• pasta od rajčice ili pire - 3 žlice.
• luk - 2 PCS
• Češnjak - 2 klinčića
• biljno ulje
• sol, papar po ukusu

Narezani luk pasiriy u ulje u pravo u tavu. Piletinu nasjeckajte srednjim kockicama i smeđom lukom. Kad se fileta porumeni, potpuno ga izlijte kipućom vodom, stavite pastu, nasjeckani kupus, sol i papar. Kuhajte sa zatvorenim poklopcem oko pola sata. 5 minuta prije nego što napokon stavite nasjeckani češnjak u jelo.

Važno: jelo će biti još manje visoko -kalorij ako ne koristite ulje prilikom gašenja.

Dan škroba 90 Dnevna prehrana: Recepti

Topla salata od krumpira

Sastojci:

• krumpir - 1 kg
• luk - 1 PC
• francuski senf - 3 žlice.
• biljno ulje - 5 žlica.
• sol, papar po ukusu

Krumpir kuhajte korom, ogulite i izrežite uskim kockicama. Mrežite luk prstenovima i pomiješajte s krumpirom. Od senfa, ulja, soli i papara čine homogeni umak. Pokrijte krumpir i luk ovom smjesom.

Biljni bifstek

Sastojci:

• krumpir - 200 g
• mrkva - 200 g
• bijeli kupus - 200 g
• zeleni grašak - 200 g
• riža - 2 žlice.
• brašno
• biljno ulje
• sol, papar po ukusu

Prokuhajte sve povrće, zavarite rižu odvojeno. Kombinirajte komponente, probijte krumpir. Oblikujte kotlete iz rezultirajuće mase, umočite ih u brašno i kuhajte na površini protiv stiska s malom količinom ulja.

Važno: Smeđa, a ne bijela polirana riža, kao i uporaba heljde ili mekinja brašna umjesto pšenice, napravit će više prehrambenog jela.

Dan ugljikohidrata 90 Dnevna prehrana: Recepti

Salata od cikle s bananama

Sastojci:

• repe - 2 kom
• banana - 2 PCS
• Šećer - 1 žličicu
• kisela vrhnja - 2 žlice.

Izrežite kuhanu repu, spojite se s bananom nasjeckanom u kocke, začinite kiselim vrhnjem sa šećerom.

Salata od rotkvice

Sastojci:

• mrkva - 3 kom
• rotkvica - 1 računalo
• bijeli kruh - 4 komada
• grž - 100 g
• Šećer - 1 žlica.
• biljno ulje

Brind sirovo povrće s grubom rešetkom. Kruh izrežite u malim kockicama, natopite u vodi s otopljenim šećerom, osušite na površini protiv stiska dodatkom biljnog ulja. Kombinirajte sve komponente, ulijte biljno ulje.

Rezultati 90 dnevna prehrana. Fotografija

Rezultat vaših napora bit će ujednačen gubitak kilograma bez štete zdravlju. U prosjeku, mjesečna linija Plumb iznosi 1-3 kg, što stručnjaci nazivaju gubitak težine ugodnim za tijelo. S visokim indeksom tjelesne težine za cijeli tečaj, možete izgubiti do 25 kg.

Dijeta 90 dana odvojene hrane: Savjeti i recenzije

Autori prehrane od 90 dana daju savjete kako napustiti prehranu, kako ne bi dobili izgubljene kilograme:

• Nastavite doručkovati s voćem
• Započnite svoj dan s čašom kuhane vode s 1 žličicom. med
• Slijedite osnovna načela zasebne prehrane, ne kombinirajte nespojive proizvode u jednom obroku
• Količina hrane i sadržaj kalorija u prehrani se povećavaju, ali ne prejedajte

Video: Odvojeni mitovi o prehrani