Pravilo zdrave prehrane 80/20: Prednosti i nedostaci, primjena, važni savjeti

Da biste se osjećali dobro i da budete vitki, važno je jesti ispravno. V. Pareto je o tome razmišljao.

Sadržaj

Koja dijeta nije izmišljena da izgleda besprijekorno vitko! No, jesu li svi sigurni za zdravlje i, što je najvažnije, osmišljene da se dugo pridržavaju takve prehrane? Uostalom, jednom, odbačena težina ne znači da će vitko tijelo uvijek biti takvo.

Zato je potrebno odabrati prehranu koja kombinira mogućnost gubitka kilograma s principima zdrave i pune prehrane.

Pareto zakon je zdravo prehrambeno pravilo 80/20: Koja je suština?

Ukratko i dostupno, pravilo koje je razvio i implementirao talijanski ekonomist i sociolog Wilfredo Pareto sugerira da 80% dobivenih rezultata ovisi o 20% napora. U jednom ili drugom obliku, takav se obrazac može pratiti u apsolutno bilo kojem području, uključujući i dijetetiku. Bez štete zdravlju, nastojimo postići harmoniju i ljepotu tijela, a u tome Pareto pravilo dolazi u pomoć.

Pravilo zdrave prehrane 80/20 To je samo ta kombiniranje koristi i učinkovitosti. Sastoji se u činjenici da se cjelokupna dnevna prehrana sruši u cijele proizvode, kojima je dodijeljeno 80% kalorija koje je tijelo primilo, a omiljena, ne uvijek korisna jela - 20% ukupnog broja kalorija. Kao primjer: Jedenje tri puta dnevno, imate 21 obrok u tjednu. Evo tri od ovih 21. trikova i postat će vrlo "ukusna, ali ne korisna".

Prednosti i nedostaci zdrave prehrane 80/20

Nesumnjivo dostojanstvo pravila zdrave prehrane 80/20 To je da možete dugo jesti na ovaj način, po želji, tijekom života. Psihološki učinak je također pozitivan, jer osoba može imati ono što želi, a istodobno ne razmišljati o posljedicama i ne mučiti kajanje zbog očigledne slabosti.

Hendikep pravila zdrave prehrane 80/20 Njegova fleksibilnost može se uzeti u obzir, vjerojatnije je da će raditi pri održavanju određenih parametara težine nego kod napora pričvršćenih za mršavljenje. I ovdje je potrebno započeti učenjem pravila uravnotežene prehrane i nadgledanjem veličine porcija.

Kako primijeniti pravila zdrave prehrane 80/20?

Kao što je već spomenuto, potrebno je pridržavati se ovog pravila iz osnova: kontrola nad volumenom porcija i umjerenosti u hrani. Uostalom, broj kalorija ne ovisi o tome da li jedete korisnu ili štetnu hranu, tako da ne biste trebali pomisliti da možete jesti piletinu s povrćem kuhanim u neograničenim količinama.

Također, uopće nije potrebno koristiti „štetne“ 20% isključivo za čips ili masno meso, a još više nije obvezna apsorpcija cijelog volumena, do posljednjeg postotka. Ovdje stupa formula "Ne možeš, manje - možeš." Odlučite se o volumenu čitavog dnevnog dijela hrane i nastavite od nje, izračunavajući postotak korisnog, a ne baš. Bilo bi ispravno odrediti dnevnu potrebu za kalorijama zajedno s dijetetičarom ili, barem s lokalnim terapeutom.

Dnevna prehrana treba sadržavati oko dvije tisuće kilokalorija. Kao što razumijemo, ako ga razbijete u "zdravu" i "štetnu", tada će oko 1600 biti u mesu s malom mesom, voćem i biljnim jelima, mliječnim i mliječnim proizvodima, žitaricama. Na onih 400 koji ostaju, možete si priuštiti nešto masno, slatko, alkohol, brašno itd. Ovo je vaš izbor: uzeti 20% do jednog obroka od pet ili usporediti svaki od "štetnih" i "korisnih".

Pravilo zdrave prehrane 80/20: Važni savjeti

Što je zasićeniji elementima u tragovima, vitaminima i drugim korisnim tvarima, vaša će hrana biti bolja za tijelo. Stoga naučite doživljavati "korisne" 80% kao ukusnu i željenu hranu. Tada će biti manje štetnog interesa.
Razmotrite kalorije, a ne težinu ili volumen jela.
Prilikom kuhanja u biljnom ulju najbolje je koristiti sezam ili maslinu.
Doručak oko sat vremena nakon buđenja. Odaberite proizvode bogate proteinima i vlaknima.
Ne zaboravite na održavanje vodene ravnoteže. Pijte vodu, a ne čaj ili kavu, konzumiranje oko jednog i pol litre dnevno.
Unaprijed distribuirajte proizvode i posuđe, detaljno razmislite o izborniku - tako da ćete smanjiti rizik od kršenja ravnoteže štetnog i korisnog, kao i nadići maksimalni dopušteni broj kalorija.
Vježba je divna. Trenirajte za svoje zdravlje, što je najvažnije, ne zamjenjuju sportske aktivnosti potrebnim obrocima. I nemojte biti revnosni, jer fizički umor može utjecati i na jedan ili drugi smjer na vašem apetitu.

Među zvijezdama koje su pristaše sustava 80/20 jedna su od najljepših i najseksipilnijih američkih glumica Jessica Alba, australska supermodel Miranda Kerr i drugi. Jedenje na principu od 80/20, na taj način postižete ne samo mršavljenje i njegovu stabilnost, već i naučite pravila umjerene i uravnotežene prehrane.