Kako sagorjeti masnoću: prehrana, hrana koja sagorijeva masnoću, tjelesna aktivnost, bilje - preporuke i savjeti

Masnoća na tijelu izgleda izuzetno estetski estetski i donosi puno neugodnosti. Saznajmo kako se riješiti.

Problem prekomjerne težine danas muči mnoge ljude. Međutim, ponekad se dodatni kilogram ravnomjerno raspoređuje po cijelom tijelu i u ovom slučaju sve možda nije tako kritično, a ponekad se nakuplja u jednoj zoni, na primjer, trbuh, kukovi itd., A onda problem postaje vrlo ozbiljan i uočljiv.

Danas ćemo vam reći kako pravilno i brzo sagorjeti masnoću, tako da se nakon toga ne vrati.

Kako sagorjeti masnoću: hrana, hrana koja sagorijeva masnoću

Pravilna prehrana ključ je uspješne borbe s viškom kilograma. Zato prvo što trebate učiniti je promijeniti vaše prehrambene navike.

• Jedite najmanje 4 puta dnevno, dok možda imate grickalice između glavnih obroka.
• Svaki obrok treba sadržavati bjelančevine.
• Porcije hrane Ne bi trebao biti velik, ali ne mali. Svaki bi se dio trebao sastojati od oko 200 g hrane.
• Ugljikohidrati Vaša bi prehrana trebala biti ujutro. Nakon 18 sati u večernjim satima, ugljikohidrati se ne smiju koristiti. Ako ih u večernjim satima ne možete u potpunosti isključiti iz prehrane, barem maksimizirajte njihov broj.
• Večera Treba se sastojati samo od proteina.
• Ne zaboravite pružiti svom tijelu vodu, inače će je početi pritvoriti i to će utjecati na proces uklanjanja masti. Pijte najmanje 2 litre čiste vode dnevno. Također si možete priuštiti zeleni čaj bez šećera, voćnih pića i sokova.

• Protein Vaše će tijelo obogatiti hranu poput kuhanog mesa s niskim putem, svih morskih plodova, peradi, ali bez kože, ribe s niskim putem, poput politika, heka, jaja, mliječnih proizvoda s malim postotkom sadržaja masti, orašastih plodova.
• Ugljikohidrati Možete dobiti od povrća, voća, pekarnih proizvoda, žitarica, suhog voća. Posebnu pažnju treba posvetiti korištenju kruha. Dopušteno je jesti 1 mali komad i samo bez nanovčanog kruha dnevno.
• Mast Sadrži u hrani kao što su biljna ulja, sirevi, masna riba, poput skuše, orašastih plodova, avokada. Važno je napomenuti da ovi proizvodi sadrže korisne masti i isključuju ih iz svoje prehrane, potpuno je strogo zabranjeno, inače će vaše tijelo početi patiti.

Možda su sva gubitka kilograma čula o čudesnoj snazi \u200b\u200bproizvoda koji mogu sagorjeti masti. U stvari, sve je nešto drugačije. Ne postoje proizvodi koji sagorijevaju masti, ali postoje proizvodi koji pomažu u poboljšanju probave, ubrzavaju metaboličke procese u tijelu, a to zauzvrat pomaže ubrzati proces gubitka kilograma.

Takvi proizvodi uključuju:

• Grejp
• Ananas
• Celer
• Kupus
• Tikvica
• Zobeni mekinjak
• Đumbir
• Zeleni čaj

Kako sagorjeti masnoću: tjelesna aktivnost

Naravno, neće se lako nositi s masnoćom ako ne povećate svoju fizičku aktivnost. Stoga bi se mnogo pažnje trebalo posvetiti ne samo hrani, već i vježbi.

• Naravno, možete se prijaviti za teretanu i tamo se angažirati, ako je potrebno, okrećući se treneru za pomoć. Međutim, uopće nije potrebno posjetiti dvoranu, možete učiniti s kućnim treningom.
• Da biste započeli, napravite mali topli -tako da se mišići zagrijavaju i spremni za daljnji rad.
• Zatim nastavite s kardio obukom. To može biti trčanje na ulici, konop u kući, popeti se na stepenice u višenamjernoj zgradi. Takav trening trebao bi trajati otprilike 15-20 minuta.
• Nakon što možete ići na vježbe snage. Čučnjevi se smatraju najpopularnijim vježbama za mršavljenje. Također možete pokušati izvesti vježbu "bar", gurnuti -up s poda (s koljena, ako je teško učiniti obično), pumpati tisak.
• Ako imate kontraindikacije za sport, pokušajte samo hodati više. Na primjer, krenite na posao i s posla pješice, pođite stepenicama, a ne na liftu.
• Također se možete prijaviti za fitness ili u bazenu. Druga je opcija prikladna i za ljude koji imaju zdravstvene probleme i ne mogu u potpunosti trenirati.

Za najveći mogući učinak, punjenje se mora izvoditi svakodnevno, a strujanje snage i kardio 3-4 puta tjedno.

Najproblematičnije zone mogu se nazvati želudac i bočne strane. U pravilu se na tim mjestima deponiraju dodatni kilogrami i prilično ih je teško ukloniti. Međutim, koristeći posebne vježbe i pravilno jedenje, možete značajno ubrzati ovaj postupak.

• Prva vježba koja će vam pomoći da se utvrdi potrebne mišiće - Zamah tiska. Lezite na pod, savijte noge na koljenima, budite sigurni da stavite ruke iza glave. Sada se polako diže, ali ne u potpunosti, samo malo, vratite se u početni položaj. Izvršite 5-10-15 Takve vježbe u 3 pristupa.
• Druga vježba - sklekovi. Početnici je izuzetno teško napraviti guranje na ravne ruke i s poda. Stoga preporučujemo pojednostavljenu opciju. Naučite ruke (kao što pritiskate) na rub kreveta, kauč, stolicu, noge ravno, savijte ruke na laktovima, pokušavajući doći do sofe, kreveta i vratiti se u svoj izvorni položaj. Izvršite 5-10-15 Takve vježbe u 3 pristupa.
• Treća vježba - Čučnjevi. Ovo je univerzalna vježba koja pomaže u uklanjanju masti i pumpanju ne samo stražnjice i nogu, već i zategnuta želudac. Postanite točno, noge rame -propada. Čuč kao da sjednete na stolicu, ispružite ruke naprijed u vrijeme čučnjeva. Provjerite jesu li leđa uvijek ujednačena, a slučaj ne pada naprijed. Napravite 10-20 takvih vježbi u 3 pristupa.
• Četvrta vježba - skakanje. Postanite točno, ruke uz tijelo. Što se tiče "One", napravite skok - noge - propadanje ramena, ruke gore, oko "dva" skoka natrag u svoj izvorni položaj. Izvršite skokove brzo, dok crtate trbušne mišiće. Napravite 20-30 skokova, odmarajte se nekoliko minuta. I ponovite vježbu.
• Peta vježba - trčanje na mjestu. Pri trčanju pokušajte podići noge što je više moguće, leđa su ravna. Trčite 25-45 sekundi, a zatim napravite minutu pauze i ponovite vježbu.

Kako sagorjeti masnoću s biljem?

Biljke same ne mogu sagorjeti masnoće, ali u kombinaciji s treningom i pravilnom prehranom, to je moguće. Opet, kao što je u slučaju proizvoda za izgaranje masti, skrećemo vašu pažnju na činjenicu da će bilje poboljšati metabolizam, ukloniti višak tekućine, smanjiti apetit (u normaliji).

• Sjemenke lana, alge spirulina, Garzinia— doprinose smanjenju apetita.
• Rhublines, Blazins Crne bobice, kamilica - Imaju slabo lijeni učinak. Uz pomoć takvog bilja, tijelo možete očistiti od toksina.
• Zeleni čaj, kamilica, breze, lišće lingonberry, ružičari, sjemenke kopara - Imati diuretički učinak. Uz njihovu pomoć možete ukloniti višak tekućine iz tijela, ublažiti oticanje.
• Metvica, sjemenke lana, koprive, korijen Alteen, St. John's Wort - Ubrzajte metaboličke procese u tijelu.

Da biste pravilno koristili bilje i postigli maksimalan učinak, možete učiniti biljne naknade.

Na primjer:

• Pomiješajte 1 žlicu. l. Chamile, St. John's Wort, metvica, pivska kipuća voda (500 ml), neka stoji 1 sat., Procijedite i uzmite tijekom dana.
• Pomiješajte 1 žlicu. l. Kamilica, kopriva i 1 žličica. kalendule. Izradite prikupljanje 750 ml kipuće vode, pustite je da se uzgaja, a zatim je uzmite u roku od 2 dana.
• Uzmi 1 žličicu. Jagode, limunov balzam, breze, kuhajte 500 ml kipuće vode, pustite da se uzgaja i uzme 1 čašu dnevno.

Kako brzo sagorjeti masnoću: preporuke i savjeti

Možda sva gubitka kilograma žele vidjeti rezultat doslovno nakon nekoliko dana gubitka kilograma i to je sasvim normalno, međutim, to nije uvijek moguće. Ipak, još je uvijek moguće riješiti se masnih depozita, ali za to se morate pridržavati određenih savjeta i slijediti neke preporuke.

• Dajte tjelesnu aktivnost ne samo u teretani, već i u svakodnevnom životu. Ne poštedite se, zamijenite liftom koracima, svakodnevno čistite u kući, idite u trgovinu pješice. Tako ćete sagorjeti mnogo više kalorija.

• Preferirati namirnica, budući da je većina kalorija primljene od nje već izgorjela u procesu probave.
• Jedite češće, ali radite manje porcija. Što češće jedete, brže će vam mozak odustati od činjenice da trebate jesti što je više moguće, kako ne biste gladovali.
• Jesti manje ugljikohidrataAli nemojte ih potpuno isključiti iz prehrane.
• Uzmite svoju naviku da napunite salate maslinovo ulje, jabučni ocat, sojin umak, a ne majoneza, kisela vrhnja itd.
• Ne jedite, gledajte film, čitate knjigu itd. Budući da ste odvratili od glavnog postupka, činit će vam se da niste jeli i pojeo porciju prebrzo.
• Izuzuzete svu brzu hranu iz obroka, uključujući gotove kotlete, palačinke i knedle.
• Trenirajte s onima koji su jači, vitkiji od vas - motivira.
• Napišite svu hranu koju ste jeli tijekom dana. Čak i 1 PC. Orah, pola jabuke itd. Tako možete pratiti obroke s hranom i sve nepotrebno koje konzumirate u danu.
• Ne kupujte proizvode na zalihama. To će vam ometati da jedete koliko god vam treba, a zavedeni ćete dodatnim porcijama.
• Organizirajte se tjedno kockica. Chitmil je dan u kojem, unatoč vašoj prehrani, možete pojesti sve što želite, ali u razumnim granicama i u pravo vrijeme. Na primjer, slatkiši ujutro, prženo meso, itd.
• Obavezno dovoljno zaspajte. San bi trebao trajati najmanje 8 sati dnevno, a po mogućnosti istovremeno.

Teško se riješiti viška masnoće, ali još uvijek je moguće ako se pridržavate pravilne prehrane, dodate sport i zdrave navike svom životu. Stoga, zalihe, ispravite proizvode i pretplatu na dvoranu i pogledajte kako se vaše tijelo mijenja.

Video: Kako brže sagorjeti masnoće?