Dash prehrana za hipertenziju do smanjenja krvnog tlaka: Opis, pravila, prednosti i nedostaci, izbornik za tjedan dana

Ako vam se pritisak poveća, ima prekomjerne težine, a zatim isprobajte dijetu. Pročitajte više o ovom elektroenergetskom sustavu u članku.

U svijetu postoji mnogo različitih dijeta. Svaka žena bira za sebe takav obrok koji će joj pomoći da izgubi kilograme ili barem ostane u istoj težini, bez dodavanja kilograma. Ali još uvijek postoji tako jedinstvena prehrana o kojoj malo vjerojatno čujete - ovo Dijeta.

Pročitajte drugo na našoj web stranici Članak o dijeti Sirtfood, koji pomaže smršavjeti s polifenolima. Te su tvari u jednostavnoj namirnicama koje su dostupne u hladnjaku svake obitelji.

Što je? Kome će ova vrsta prehrane biti korisna? Što se može jesti i što je zabranjeno? Potražite odgovore na ova i druga pitanja u ovom članku.

Kakvu prehranu sistema (prehrambeni pristupi zaustavljanju hipertenzije) za hipertenziju: Opis

Crtica To je popis najboljih dijeta u Americi. Uspostavio se kao učinkovit i siguran za mršavljenje. Razvijen je za liječenje ljudi s visokim krvnim tlakom (krvni tlak). Čitava suština ove vrste prehrane od hipertenzije je minimiziranje konzumacije SAH -a. Pijesak i sol ili u potpunosti isključuju ove namirnice.

Crtica prevedeno doslovno kao Prehrambeni pristupi zaustavljanju hipertenzije - "Prehrambeni pristup liječenju hipertenzije". Evo opisa:

• Ovo je jedinstveni elektroenergetski sustav, koji je posebno sastavljen za snižavanje krvnog tlaka u hipertenziji.
• Također se smatra najboljom super prehranom u prevenciji SAH -a. Dijabetes.

Pored toga, pridržavajući se ove vrste prehrane, možete izbjeći razvoj srca. Insuficijencija, moždani udar i smanjuje loš kolesterol u krvi.

Načela i pravila DASH prehrane za hipertenzivne pacijente: Koji su proizvodi mogući, a koji su zabranjeni

Pravila moći slična su vegetarijanstvu. Ovu dijetu se lako pridržava. Važno je koristiti glavne proizvode. Odabir skijavog mlijeka. U prehrani je potrebno smanjiti masne, slane i slastičarne proizvode. Ispod ćete pronaći popis koji su mogući proizvodi i koji su zabranjeni za upotrebu.

Načela i pravila vrste programa prehrane Crtica za hipertenzivne bolesnike:

• Koristite proizvode koji imaju kalij - banane, avokado, brokoli.
• Koristite samo podizanje. Ulja, za vrijeme kuhanja i prženja.
• Koristite hranu s niskim putem - ribu, govedinu i grah.
• Trebate piti do 2 litre vode svaki dan. Možete i čaj, voće ili biljni sok, kavu. Isključite štetna pića - slatka soda, pića koja sadrže alkohol etanola.
• Svaki dan u jelovniku uključite zelene grančice kopra, peršina, bosiljka, kao i voće s povrćem i voćem. Na primjer, redovito jedete jabuke, kivi, naranče itd. Voće - 5 str. u danu. Jedite jedno voće po isto, ili 100 grama suhog voća, ili pijte pola čaše svježe cijeđenog soka.
• Vrijedno je odabrati proizvode iz cjelovitih žitarica.
• Napišite pet trikova. 1 porcija bi trebala približno težiti dvjesto grama.
• Pogodno za grickalice nisko -lagane sir, orašaste plodove, sušeno voće.
• Poželjno je odabrati jučerašnji kruh.
• Korisno je kasno navečer piti kiselo mlijeko, na primjer, kefir, ali za 2 sata. prije spavanja.
• Od slatkiša možete priuštiti pastilije, voćne deserte, marshmallows (bijele, budući da se boje dodaju u boji, tijekom proizvodnje).
• Tijekom tjedna jedite mahunarke, razne orašaste plodove, sjemenke najmanje pet puta.
• Na jelovnik će biti korisno dodati škampe, lignje i dagnje: poboljšavaju probavni trakt.
• Dnevni sadržaj kalorija u hrani ne bi trebao premašiti 2000 kcal.

• Suzdržite se od proizvoda koji sadrže puno šećera.
• Isključite pržena jela, dimljeno meso, proizvode slastičarskih trgovina, oštre začine, očuvanje (riba, meso), brzu hranu iz prehrane.
• Sol je dopuštena za više od 5 g dnevno u početku ove superdote, kada se tijelo navikne na takvu prehranu. Postupno se smanjuje količina soli. Taj bi se postupak trebao dogoditi glatko, bez oštrih skokova. S vremenom će nestati potreba za soli i šećerom. Kako bi se regulirao broj SAH -a. Pjesak i sol u jelima, proučavajte sastav prehrambenih proizvoda kupljenih u trgovini.
• Pored pravilne prehrane, preporučljivo je uključiti se u aktivne sportove. To će tijelo održati u dobrom stanju, održavati imunitet i poboljšati rezultate prehrane.
• Usklađenost s režimom spavanja, odbijanje pušenja, pomoći će u postizanju najboljih rezultata u superdoti i poboljšati dobro -u cjelini.

To biste trebali u potpunosti odbiti:

• Alkoholna pića
• Sneches, brza hrana, čokolada. Šipke, čips - štetni su za tijelo
• Masni proizvodi
• Konzervirana riba i meso
• Kiseli krastavci
• Dimljeni proizvodi
• Šećer, sol

Hranjenje crtice uključuje kuhanje hrane prema jednostavnim receptima i neobičnim jelima. Ova super prehrana izvrsna je za hipertenziju i ljude koji žele jesti ispravno. Ima sve potrebno za normalnu aktivnost tijela, a dopušteni proizvodi sadrže mnogo korisnih tvari.

Video: Što je Dash Dijeta i zašto liječnici smatraju jednim od najboljih?

Dodatne preporuke za hipertenzivne bolesnike na DASH prehrani za mršavljenje

Za ljude koji pate od visokog krvnog tlaka vrijedi istaknuti neke preporuke. Oni će pomoći u ublažavanju stanja čak i tijekom hipertenzivne krize. Evo dodatnih preporuka za hipertenziju na Darova Za mršavljenje:

• Ne previše štetni slatkiši koji su dopustili prehrana (voće. Desert, pastille, marshmallows), jedite ne više od 4 puta tjedno.
• 7 dana. Koristite 2 priključka. meso i riba.
• Tijekom dana možete jesti mliječne proizvode, kao i one proizvode u kojima postoje mliječne masti, u broju 2 porcije.
• Svježe voće i biljno voće trebaju biti 5 priključaka. u danu.

Korisnije informacije u nastavku. Pročitajte dalje.  

Što se može koristiti na prehrani za crticu: prehrambeni pristup

Takav prehrambeni pristup pomoći će pojesti mnogo ukusnih jela, vrlo je malo zabrane. Na popisu ćete pronaći proizvode na kojima glavni naglasak daje predloženi sustav prehrane. Prehrana. Što se može konzumirati na Dashdi? To su takvi proizvodi:

• Svježe stisnute sokove od povrća i voćnog voća. 5 portova je idealno tijekom dana. Poželjno je zeleno povrće. U 1 priključak. oko 200 ml.
• Koristite jednak broj različitog povrća i voća, a ne jednu stvar.
• Vjeverice - njihov izvor - hrana s gotovo nula sadržaja masti. Preporučljivo je jesti ribu, meso, perad i jaja. Podiže. Proteini su također važni za tijelo. Jedan dio proteina. Hrana dnevno trebala bi biti prisutna u prehrani - ovo 200 Gr.
• Sjemenke, orasi, grah. Ovi proizvodi savršeno zasićuju tijelo cijeli dan. 7 dana. Jedite 5 obroka - ne više.

Dakle, morate normalizirati pakao. Ono što možete pojesti već shvatite. Sada pogledajmo proizvode koji bi trebali biti potpuno isključeni iz jelovnika tako da pritisak postane 120/80. Pročitajte dalje.

Što isključiti iz prehrane na crtici za normalizaciju tlaka: 120/80

Tlak se smatra normalnim 120/80. Da biste postigli ove rezultate, jednostavno je ako jedete i poštujete pravila ovog elektroenergetskog sustava. Što isključiti iz prehrane na crtici Diet kako bi se normalizirala pritisak? Evo popisa proizvoda i korisnih savjeta:

Hrana sa soli:

Bilo koji slani proizvodi odgađaju višak tekućine u tijelu, to dovodi do oticanja i povećanja krvnog tlaka. Iz tog razloga, preporučljivo je smanjiti na 5 Gr. Sol dnevno od prehrane. Ograničite upotrebu takve hrane:

• Različiti kiseli krastavci
• Kiseli proizvodi
• Dimljeno meso
• Saline. sireva
• Sauer jela

Kako se ne pokvari okus jela zbog niskog sadržaja soli, vrijedno je koristiti začine za hitne slučajeve. Oni će poboljšati ukus i dodati zdrave elemente u tragovima u hranu.

Debela hrana:

Hrana s visokim udjelom masti povećava loš kolesterol u krvi, začepljenje krvnih arterija i formiranje kolesterola. Plijen. Stoga bi takve proizvode trebalo ukloniti iz dnevnog izbornika:

• Vrhnja, kiselo vrhnje, debeli sir
• Salo, masnoća. Meso i riba
• Žumanjka
• Masni pozdravljanja juhe

ZAČINJENE HRANE:

U pravilu akutni proizvodi povećavaju apetit. Kao rezultat toga, možete prejesti, što će dovesti do viška tjelesne težine i povećati krvni tlak. Stoga je vrijedno isključiti takve prehrambene proizvode iz prehrane:

• Oštre kobasice
• Jela začinjena oštrim začinima
• Kečap

Pržena jela:

Pržena hrana pomaže u povećanju dodatnih kilograma, doprinoseći patologijama poput srčanih bolesti, kao i razvoju SAH -a. Dijabetes i, kao rezultat, povećao je krvni tlak. Navedeni proizvodi u nastavku trebaju biti uklonjeni iz izbornika hrane:

• Slobodni krumpir ili prženi
• Pržena peciva (pite, krafne itd.)
• Jaja u tavi
• Pržite, gljive i meso itd. Prženi na vatri.

ALKOHOL:

Alkoholni proizvodi se nadopunjuju. Stres na srce, povećavajući krvni tlak. Stoga se vrijedi suzdržati od pića koja sadrže alkohol etanola.

Dash Dijeta za primjere hipertenzijske hrane: izbornik za tjedan dana za hipertenziju, recepte

Kao što je gore navedeno, Dijeta Pokazala se kao najbolje od svih elektroenergetskih sustava za hipertenziju. Ispod ćete naći prehrambene primjere koji su prikladni za smanjenje tlaka. U svakom danu hrana je podijeljena sa 6 puta:

1. Doručak
2. Ručak
3. Večera
4. Zalogaj
5. Večera
6. Snijeg kasno navečer (2-3 sata prije spavanja)

Jedan od grickalica može se ukloniti ako je takva prehrana tako zadovoljavajuća za vas. Evo jelovnika za tjedan dana za hipertenziju:

PONEDJELJAK:

1. Sanny kaša skijavog mlijeka s malinama, kruškama, voćnim sokom - 200 ml.
2. Sendvič s piletinom, rajčicom, krastavom
3. Lagana juha, peciva
4. Grejp
5. Pečeno meso s niskim putem, salata od lišća
6. Grejp
7. Čaša fermentiranog pepela

UTORAK:

1. Biljni sok, fermentirano pečeno mlijeko, raženi kruh, pahuljice od žitarica
2. Skut sir 0% sadržaj masti, banana
3. Pšenična kaša, rajčica, zelenilo
4. Banana
5. Pečeno mršavo meso s krumpirom
6. Acidofilin - 0,2 L

SRIJEDA:

1. Zobene pahuljice, sendvič sira, čaj od prirodnog voća
2. Pregršt sjemenki suncokreta
3. Dijeta pilaf, svježe stisnuto voćni sok
4. 2 šljive
5. Sir, voćna salata
6. Čaša kefira ili mlijeka

ČETVRTAK:

1. Ječam, maslac, zeleni čaj bez šećera
2. Koraci ulica - pregršt
3. Govedina s rižom, gulaš
4. 2 kruške
5. Povrća tepsija, voćna salata
6. Kefir - 0,2 l

PETAK:

1. Sanny kaša s malinama, kruška, voćni sok 200 ml
2. Avokado, bifido 0,2 l
3. Pečeno meso s krumpirom, čaj bez šećera
4. Jabuka
5. Banana, sir sa sirom
6. Čaša acidofilina

SUBOTA:

1. Sir, kruh od zrna, čaša soka od naranče
2. Grejpfrut, čaša fermentirane
3. Heljda s gljivama i rajčicom
4. Kruška i jabuka
5. Kotlete izrađene od ribe mljevenog mesa i luka, s krumpirom pečenim u pećnici
6. Čaša Ayrana je prirodna

NEDJELJA:

1. Raženi kruh, pahuljice od žitarica (navečer ih možete sipati vodom ili nisko -lakim mlijekom), 0,2 litre soka od jabuka
2. Grejpfrut, čaša jogurta
3. Oštar pell, juha od povrća
4. Jabuka
5. Špageti s sirom i pirjanom rajčicom
6. Čaša bilo kojeg tekućeg pijanog pića

Jela možete kuhati kako želite spajanjem dopuštenih sastojaka. Glavna stvar je ne pržiti. Ispod ćete pronaći recepte za jela koja se mogu koristiti u vašem izborniku.

Proljetna salata- Komponente jela:

Način kuhanja:

• Unaprijed namočite jezgre badema u 8-10 sati.
• Brind češnjak i jezgre badema u zdjeli za miješalicu dodajte med i limun. sok.
• Ulijte 100 ml vode i dobro se slomite dok ne postane glatko.
• Izrežite grane kopara, rotkvicu i krastavce, začinite s umakom i miješajte. Stavite u zdjelu salate i poslužite.

Kuhani grah s rajčicom, jabukom i slatkim paprikom - Komponente:

• 1 jabuka
• 1 crvena. Slatko. papar
• 1 šalica je crvena. grah
• 1 šator za češnjak
• Maslina. ulje
• 200 g rajčice

Način kuhanja:

• Prokuhajte, prethodno natopljeni osam sati., Grah.
• Izlijte vodu - proporcionalno jedan do tri. Kuhajte dok se ne kuha.
• Brind češnjak, rajčica, jabuka, papar. Pomiješajte ove komponente i zagrijte u tavi. Na kraju stavite malo masline. Ulja, pomiješajte i isključite vatru.
• Promiješajte sve kuhanim grahom, začinite limunovim sokom, prebacite u zdjelu salate.

Mrkva i jabuke s orasima i grožđicama- Komponente proizvoda:

• 50 ml naranče. sok
• 2 jabuke
• 50 g jezgara Grezsk. Oreshkov
• 200 g mrkve
• 40 g grožđica
• 10 g meda

Način proizvodnje:

• Na rešetku jabuke i mrkve na velikoj ploči.
• Mrevite jezgre matice.
• Prebacite jabuke i mrkvu u zdjelu, izlijte pare grožđice i orašaste plodove.
• Kombinirajte naranče s medom i miješajte.
• Začinite salatu ovom smjesom umaka.

Hek kuhan u umaku od limuna - Potrebni proizvodi:

• File
• Žarulja
• Limun
• Mrkva
• 0,2 kg celera
• Žlica maslinovog ulja

Kuhajte ovako:

• Mržite limun, pomiješajte s maslacem.
• Mrkva, celer, luk peru, čiste i kuhaju 5 minuta. U kipućoj vodi.
• Izvadimo povrće, položimo file. Prokuhajte ribu dok se ne skuha - 10 minuta.
• Mi miješamo povrće, dodamo limun i koristimo kao prilog za ribu.
• Stavite ribu, povrće na tanjur i poslužite.

Kao što vidite, od dozvoljenih proizvoda možete kuhati ukusna i razna jela.

Prednosti i nedostaci dijeta: Znanstveni dokazi

Dijeta Ima nesporne vrline. To uključuje:

• Stabilno održavanje tjelesne težine je normalno
• Sposobnost smanjenja krvnog tlaka za manje od 2 tjedna bez droga.
• Smanjenje rizika od razvoja žila i patologija srca, kao i dijabetes 2.

Evo više pluseva:

• Zbog potpune pravilne prehrane, težina se učinkovito smanjuje.
• Dijeta je dostupna svima, zbog malih troškova dopuštenih proizvoda.
• Program hrane je jednostavan za korištenje.
• Lako je održavati prehranu zbog velikog broja grickalica. Stoga će rizik od raspada biti minimalan.

Minusi:

• Neki ljudi mogu imati zdravstvenih problema s potpunim odbacivanjem soli.
• Gubitak kilograma može koristiti ugljikohidratne tvari u pretjeranom broju (iako su složene), znanstvenici pripadaju nedostacima ovog elektroenergetskog sustava.
• U restoranima i kafićima teško je odabrati hranu koja odgovara prehrani, jer jela često sadrže skriveni šećer i sol. Dakle, morate se suzdržati od prelaska na podatke institucije. Ali treba dodati da se zdravlje i normalna težina isplati.
• Težina se spušta polako, ali stabilna, tako da nisu prikladne za one koji su odlučili smršavjeti u kratkom vremenu.

Znanstveni dokazi o uspjehu programa:

• U studiji s sudjelovanjem 810 bolesnika Utjecaj prehrane na gubitak težine je procijenjen i kontroliran je krvni tlak. Prema studiji, primijećeno je da su se ljudi koji su koristili takav elektroenergetski sustav, zajedno s gubitkom težine, vratili u normalu.
• Još jedna studija s sudjelovanjem 456 ljudi pokazala da je prehrana koja se sastoji od mliječnih proizvoda s niskim putem, kao i 5-10 obroka Povrće i voće dnevno doprinosi boljem načinu regulacije krvnog tlaka.

Studija pokazuje da DASH dijeta ima najbolji utjecaj na krvni tlak.

Prednosti prehrane od hipertenzije su crtica za zdravlje

Prije svega, takva je prehrana korisna za tijelo i pomaže u rješavanju povećanog krvnog tlaka. Također je vrijedno napomenuti borbu protiv mnogih vrsta onkoloških. Bolesti. To je korist od takve prehrane za hipertenziju:

• Ovo je idealna opcija hrane za osobe s dijabetesom tipa 2. Sve je to zbog značajki prehrane.
• Idealno za pretile ljude.
• Sadrži skladište vitamina i minerala, poboljšava stanje kože i kose.
• Glavni plus ovog elektroenergetskog sustava je veliki broj povrća i voća u prehrani.

Ako se odlučite jesti na takvom sustavu, tada biste trebali znati o nuspojavama. Pročitajte dalje.

Nuspojave dijeta

Vrijedno je napomenuti da Dash dijeta nema nuspojave. Jedino što imate neku ozbiljnu bolest, tada ne možete koristiti ovu metodu prehrane bez savjetovanja s liječnikom. Za zdrave ljude dijeta ima samo pozitivnu poruku zahvaljujući uravnoteženoj prehrani.

Dijeta: Dash.ru na ruskom

Mnogi ljudi koji su čuli samo o takvom elektroenergetskom sustavu traže službeni izvor s informacijama o ovoj prehrani, dobivajući na tražilici "Dash.ru". Vrijedno je napomenuti da programeri takve prehrane iz Amerike nisu napravili mjesto na ruskom. Ali o ovoj prehrani je puno napisano na web mjestu iherb.ru. Usput, ovaj resurs govori i nudi samo prirodnu hranu, aditive u hrani, kozmetiku, kao i sve za zdravlje i dobro zdravlje.

D.jeta Dash: Recenzije

Ako želite normalizirati svoj pritisak ili izgubiti kilograme i odabrati dijetaAli sumnjate li hoćete li prebaciti na ovu prehranu ili ne, pročitajte u nastavku recenzije. Mnogi se pridržavaju i postaju zdraviji, tanji i stavljaju se u red, a težina je normalna.

Margarita, 40 godina

Dijeta Crtica Moj prijatelj u nesreći preporučio me - hipertenzija s deset godina iskustva. Proučavao sam literaturu o ovoj prehrani na web mjestu koje govori engleski jezik, dobro je što govorim engleski na potrebnom nivou. Čudno, nisam pronašao ništa novo za sebe. Gotovo isto kao prehrana stola za liječenje br. 10 za hipertenziju, na kojoj sjedim gotovo godinu dana. Glavno ograničenje su sve slano, dimljeno, meso i slatkiši. Umjesto toga, ovo je počast modi, tako da nisam promijenio ništa u svojoj prehrani, što je moj okružni liječnik detaljno opisao. Prošao je gotovo godinu dana, pritisak se stabilizirao, izgubio sam kilograme i sve je poboljšanje ukupnog zdravlja.

Tatyana, 62

Čitao sam o prehrani Crtica Na specijaliziranom forumu za hipertenzivne pacijente. Odlučio sam pokušati, jer je nedavno pritisak nestabilan, a nakon stresa često se povećava. Dugo nisam mogao jesti malo slanu hranu, jer sam se navikla na kobasice, slanu ribu, šunku. Često se prepuštaju slatkišima. Ali s vremenom sam naučio kušati hranu s biljnim, ne -brzim začinima, vrtnim zeljem, češnjakom i lukom. Šest mjeseci kasnije, težina se vratila u normalnu, nedostatak daha je nestala, a pritisak se izjednačio. Sudjelovao sam u hodanju i vožnji biciklom.

Anna, 31 godina

Izvrsna super prehrana. Umjesto toga, ovo nije prehrana, već jednostavno PP. Nema strogih ograničenja, čak se i slatkiši ponekad mogu jesti. S izuzetkom brojnih obroka: vrlo česti obroci. Ako cijeli dan sjedite kod kuće, to je prikladno. I na poslu 8 puta Nemojte zalogaj, kolege se počinju šaliti, kažu, jedete previše. Ali, ako vam je zdravlje važno, ne obraćajte pažnju. Nema gladi - grickalice i osnovni obroci ne dopuštaju da gladuju. Glavna stvar je ne pretjerivati \u200b\u200bu količini hrane. Jedite često, ali malo po malo. Težina se glatko smanjuje, bez oštrih skokova.

Video: Možete smršavjeti! Dash Dijeta je najbolja na svijetu. 100% rezultat gubitka kilograma za francuske nutricioniste za!

Pročitajte o temi:

• Fleksibilna prehrana od Lyle McDonald: pravila, izbornik
• Dijeta s niskim putem: Opis, pravila, izbornik
• Liepaiskova prehrana: Essencija, pravila, izbornik
• Dijeta na mandarinama: prednosti, izbornik, način rada
• Express Dijeta Kovalkov: Pravila, dostojanstvo, izbornik