SIRTFood Dijeta: Što je, što je pravila, pregledi. Kako kuhati zelene smoothieje za sirtfood dijetu: recept

SIRTFUT-Diet je izvrstan detoks koji pomaže u gubitku kilograma. Isprobajte ovu vrstu prehrane ako nemate kontraindikacije, pročitajte više u članku.

Sadržaj

Sirtfood dijeta Poznato sa 2016 I to je britanskog podrijetla. Razvila su ga dva nutricionista Aidan Goggins i Glen matten, i objavljeno u obliku knjige s istim imenom. Vijest o "revolucionarnoj" metodi gubitka kilograma izazvala je mnoge rasprave, a sama knjiga brzo je postala bestseler.

Pročitajte na našoj web stranici članak o Zašto ne rade dijetu. Naučit ćete kako zauvijek smršavjeti i što to sprečava.

Tehnika gubitka kilograma stekla je mnoge pristaše zahvaljujući primjeru svjetskih zvijezda. Fotografije pjevača objavljene su u medijima Adele, princ Harryi pisci Pippa Middleton. Primjetno smanjenje težine slavnih potaknulo je javno zanimanje za ovu prehranu. Pročitajte više o tome u nastavku. U ovom ćete članku također pronaći mnogo recepata za izradu jela za ovu vrstu prehrane i jelovnika nekoliko dana. Pročitajte dalje.

Što je SIRTFood dijeta?

Polifenoli-osnova smrtne-detit — Polifenoli-osnova dijeta SIRTFOOD

Suština sirtfood dijeta - Upotreba proizvoda koji stimuliraju proizvodnju specifičnih sirtuinskih proteina u tijelu. Pročitajte više, što je to:

Obitelj proteina sirtuini U različitim količinama pronađeni su u stanicama različitih oblika života. Njihovo ljudsko tijelo 7 PC.
Na temelju studija, znanstvenici su iznijeli hipotezu o jedinstvenim učincima sirtuina na zdravlje i životni vijek.
Vjeruje se da su ti proteini uključeni u regulaciju procesa energetskog i metabolizma kisika, metabolizma masti i stvaranja lipida.
Pretpostavlja se da sirtuins slabi proces starenja i vraćaju oštećena područja DNK. Trenutno istraživači i dalje proučavaju učinak sirtuina na tijelo.

Autori prehrane tvrde da je poštivanje programa "Sirtfood" Prehrana će osigurati brzi gubitak kilograma s očuvanjem mišićne mase. Dodatna prednost bit će prevencija različitih bolesti. Optimalni programski tečaj dizajniran je za 3 tjedna I sastoji se od dvije faze. A gubitak težine bit će u prosjeku 3 kg tjedno.

Što je SIRTFOOD dijeta: popis dopuštenih proizvoda

Program hrane uključuje proizvode koji sadrže polifenole i stimuliraju formiranje sirtuina. Koja je dijeta Sirtfood? Popis dopuštenih proizvoda:

Zeleni i povrće - listni kupus, peršin, rugula, celer, luk, rajčica
Začini - kurkuma, kadulja, ružmarin, timyan
Bobice - borovnice, jagode, maline, brusnice
Osušeno voće i orasi - datumi, orasi, lješnjaci
Kava
Zeleni čaj
Matty ili Match - Japanski čaj od praha
Metvica
Tamna (gorka) čokolada-sadržaj kakao graha od 70%
crno vino
Heljda
Maslinovo ulje
Voće - jabuke, citrusi
Kapari
Soja

Važno: Nastavite nakon završetka prehrane kako biste konzumirali proizvode s visokim sadržajem polifenola, bez obzira na postignute rezultate.

Uostalom, polifenoli imaju antioksidacijski učinak. Pored toga, oni imaju blagotvoran učinak na probavu, smanjuju rizik od upalnih procesa, stvaranje tumora raka, razvoj dijabetesa, srčanih bolesti i jetre.

Je li istina da SIRTFood dijeta djeluje?

Sirtfut-Diet djeluje: Adele prije i poslije — SIRTFOOD Dijeta djeluje: Adele prije i poslije

Nedvosmislen odgovor na pitanje "Je li istina da dijeta SIRTFood djeluje?", Ne. Smanjenje konzumiranih kalorija bez sumnje će dovesti do gubitka kilograma. U ovom slučaju nitko neće osporiti prednosti navedenih proizvoda "Sirtfuds" i fizičke vježbe.

S druge strane, ne postoje objektivni dokazi o učinkovitosti ovog elektroenergetskog sustava u usporedbi s drugim vrstama prehrane. Ispitivanja su provedena na kvascima, crvima, mušicama Drusophile i miševa, ljudi kao eksperimentalne, nisu sudjelovale u istraživanjima.

Mreža ima mnoga subjektivna mišljenja o prednostima i učinkovitosti Srirtfuda. Čak i oni koji su postigli pozitivan rezultat gubitka kilograma, reagiraju na program dvosmisleno. Naglašava se da mala monotona prehrana ne ostavlja snagu za bilo kakvu aktivnost, dobro se pogoršava, pojavljuje se slabost. Stalni osjećaj gladi smanjuje koncentraciju.

Važno: Strogo ograničenje prehrane zahtijeva preliminarno savjetovanje liječnika nutricionista. Stoga, prije nego što započnete prehranu, posavjetujte se s stručnjakom za kontraindikacije.

Odbacivanje mnogih poznatih proizvoda, nedostatka kalorija, nedovoljna i neuravnotežena prehrana dovode do metaboličkih poremećaja, gladne nesvjestice, razdražljivosti itd. I individualne intolerancije, alergija ili prisutnosti istodobnih bolesti (na primjer, dijabetes) mogu ugroziti čovjekov život.

Osnovna pravila snage za dijetu sirtfood

Ako promijenite svoju uobičajenu prehranu, važno je pridržavati se pravila, u protivnom to neće raditi na postizanju željenih rezultata. Morat ćete slijediti sve preporuke kako biste ne samo izgubili kilograme, već i da ne naštetite sebi. Evo osnovnih pravila snage na dijeti SIRTFood:

Morat ćemo napustiti uobičajenu hranu:

Vrijedno je isključiti masne i pržene, polu -dovršene proizvode, brzu hranu iz prehrane.
Zabranjeni su i brašno i slastičari, dimljeni proizvodi, krumpir.
U program hrane mogu se dodati samo prehrambeni proizvodi.

Povećajte tjelesnu aktivnost:

Dodajte fitness programe ili kućni trening.

Ne zaboravite na vodenu ravnotežu:

Morate piti dnevno najmanje 1,5-2 litre tekućine.
Ako je težina prevelika, onda morate piti 30 ml vode na 1 kg težine - Ne manje.

Program mršavljenja podijeljen je u dvije faze:

Prvi - traje tjedan dana, a karakterizira ga stroga apstinencija.
U drugoj fazi (sljedeća 2 tjedna) dopušteno je olakšanje.

Važno: Vrijedno je zapamtiti da je prehrana stres za tijelo. A uz povratak na uobičajenu prehranu i pasivni način života, "bačen" kilograma brzo će se vratiti.

Stoga se morate prebaciti na takvu prehranu, prvo zamijeniti krumpir i žitarice visokim glikemijskim indeksom sa salatom od zelenog povrća. Također je važno zamijeniti masno meso (svinjetinu itd.) Bijelom ribom. Možete jesti crveno, ali ne često - 1 put tjedno.

SIRTFOOD Dijeta: Kontraindikacije

Vodeći istraživač FGBUN "FIC OF NUTRITIONS I BIOTECHNOLOGIJA", doktor medicinskih znanosti, profesor A.V. Pogozhaeva Dao sam takav komentar o ovoj vrsti prehrane:

Sadržaj kalorija u ovoj prehrani 1000-1500 kcal dnevno, što je osnova gubitka kilograma, kao i kod bilo koje druge prehrane s niskim kalorijom.
Zajedno sa sirtfood dijeta Neće moći osigurati tijelu dovoljnu količinu svih potrebnih hranjivih sastojaka: proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala. To je u suprotnosti s načelima optimalne (zdrave) prehrane i može dovesti do metaboličkih poremećaja.

Stoga se prebacite na ovu vrstu prehrane s oprezom kako ne biste naštetili vašem tijelu. Uz to, postoje kontraindikacije:

Da bi se pridržavali ovog elektroenergetskog sustava, ljudi s bilo kojim poremećajima probavnog sustava trebaju pribjeći.

Stoga, ako imate gastritis želuca, bilo kakve upale crijeva, akutna stanja gušterače, jetre i žučnog mjehura - sve su to također kontraindikacije ovoj vrsti prehrane.

SIRTFOOD Dijeta: jelovnik za tjedan, 2 tjedna, za svaki dan s receptima

Često u medijima postoje informacije da je privlačnost dijeta SIRT-Fit u tome što je dopuštena upotreba čokolade i crnog vina. Ali nemojte se laskati, jer su ti proizvodi dopušteni samo od drugog tjedna. Da, i teško se naviknuti na neugodan okus zelenog smoothieja, koji se mora piti svaki dan. Međutim, ako se odlučite za ovu vrstu prehrane, tada biste se trebali pridržavati. Ispod ćete pronaći jelovnik tjedan dana, 2 tjedna, za svaki dan s receptima. Stoga možete lako planirati hranu i pripremiti potrebna jela.

Izbornik za prva tri dana (sadržaj kalorija od 1000 kcal):

Doručak, drugi doručak - Zeleni smoothie - 2 čaše (recept za kuhanje objavljen je u nastavku u tekstu)
Večera -Punopravna ploča sirtfuds (s gornjeg popisa u tekstu ili kao na fotografiji iznad-salade, žlica heljde-2-3, kuhani zeleni grah), kava bez šećera ili zelenog čaja
Večera - Zeleni smoothie - 1 šalica

Capers-dopušteni proizvod na sirtft-dita — Capers-a dopušteni proizvod na sirtfood-crvenom

Izbornik za 4-7 dana (sadržaj kalorija od 1500 kcal):

Doručak i drugi doručak - Zeleni smoothie - samo 2 čaše
Ručak i večera - Potpuno jelo sirtfuds - samo 2 tanjura
Možete piti kavu, zeleni čaj i dodati druge prehrambene proizvode s gornjeg popisa

Soy-A dopušteni proizvod dijeta SIRTFOOD

Izbornik za jela za 8-14 dana:

Zeleni smoothie 1 šalica - 1 put dnevno
Punopravni sirtfud jelo-2-3 puta dnevno
Kava, zeleni čaj
Tamna čokolada
crno vino
Biljna gulaš
Pileća prsa - 100 grama 1 puta dnevno
Bilo koje sorte bijele ribe s niskim putem - 100 grama 1 puta dnevno
Sorta s niskom fazom govedine (teleća, čarobnjaka) - 100 grama 1 vrijeme dnevno
Soja u kuhanom obliku

Ovih dana jedete jelo s sirtfoodom već 2 ili 3 puta. Također dodajte 100 grama dnevno - riba, pileća prsa ili govedina. Zelene smoothieje također treba konzumirati jednom dnevno. Omogućeno je jesti prema dijelu gorke čokolade (2 kocke) i piti 30-50 ml crvenog vina.

Heljda-dopušteni proizvod sirtfood dijeta

Da biste sastavljali dnevnu prehranu, možete koristiti gotove recepte koje su predložili autori sustava za pričvršćivanje SirtFood-a. Na primjer:

Salata od heljde:

Sastojci:

Grčki 1 žlica. l.
Mljevena kurkuma - 1 žličica.
Rajčice - 65 g
Avokado - 0,5 PCS.
Crveni luk - 0,5 PCS.
Kaper - 1 žlica. l.
Datumi bez kostiju - 1,5 žlice. l.
Lišće peršina - 1,5 žlice. l.
Jagode - 100 g
Maslinovo ulje - 1 žlica. l.
Limun - 0,5 PCS.
Rugula - 30 g

Način kuhanja:

Kuhajte heljdu kurkumom, ocijedite vodu i ohladite.
Mržite ostatak sastojaka, pomiješajte s heljdom.
Stisnite limunov sok.
Začinite salatu maslinovim uljem i limunovim sokom.

Pas (rezanci od heljda) s škampima:

Sastojci:

SOW - za 1 dio
Maslinovo ulje - 1 žlica. l.
Oguljeni škampi-150-200 g
Sojin umak - 1 žlica. l.
Češnjak-1-2 klinčića
Đumbir - 1 žlica. l.
Čile - po ukusu
Crveni luk - 1 PC.
Celer - 1 stabljika
Grah mash art.
Kupus - 1 žlica. l.
Juha (povrće ili piletina) - 1 šalica

Način kuhanja:

Brind povrće i zelje.
Prokuhajte rezance od heljde.
U tavi pržite škampe u sojinom umaku s dodatkom maslinovog ulja.
Ostatak sastojaka zasebno pržite, dodajte juhu i pirjajte nekoliko minuta na srednje jakoj vatri.
Zatim dodajte sobu i škampe, kuhajte još nekoliko minuta. Spreman.

Muruli s jogurtom:

Sastojci:

Heljda pahuljica-1-2 žlice. l.
Brašno od heljda - 1 žlica. l.
Kokosovi čips-1-2 žličica.
Orah (orah ili lješnjaci) - 1 žlica. l.
Datumi bez kostiju - 2 žlice. l.
Kakao prah-1 žlica. l.
Suho voće ili bobice - 1 žlica.
Grčki jogurt - 1 žlica.

Način kuhanja:

Mršave matice, sušeno voće ili bobice.
Dodajte kokosov čips i kakao prah.
Pomiješajte sastojke, dodajte jogurt. Spreman.

Po ovom principu možete kuhati bilo koje jelo iz Sirtfood Diets. Napravite svoj jedinstveni jelovnik i sami se ugodite s novim ukusnim jelima. Ispod ćete pronaći recept za poznati zeleni smoothie iz ove vrste prehrane. Pročitajte dalje.

Kako kuhati zelene smoothieje za sirtfood dijetu: recept

Zeleni smoothie osnova je ove vrste prehrane. Program napajanja započinje s njim i zahvaljujući njemu ispada da će postići dobre rezultate. Mnoge žene na drugim vrstama prehrane također čine takav smoothie, jer je ovo odličan detoks i skladište korisnih vitamina, elemenata u tragovima i polifenola. Kako kuhati zelene smoothieje za dijetu sirtfood? Izvolite recept:

Sastojci:

Kupus-75-100 g
Rugula - 30 g
Peršin - 5 g
Celer - 2 stabljike
Đumbir - 1 cm od korijena srednje debljine
Zelena Apple - 1 PC.
Limun - 1 PC.
Matty čaj - 1 žličica.

Način kuhanja:

Ručno stisnite limunov sok.
Ostatak sastojaka prođite kroz blender ili sokovnik.
Zatim pomiješajte s limunovim sokom i dodajte matty čaj. Pomiješajte, spremni.

Kao rezultat toga, dobit ćete ukusan i zdrav smoothie. Pokušajte, stvarno će vam se svidjeti.

SIRTFOOD DIJELO: Recenzije

Ako se odlučite sjediti na dijeti Sirtfood, ali još uvijek sumnjate, pročitajte recenzije drugih žena. Pridržavali su se savjeta izumitelja ove vrste prehrane i uspjeli su smršavjeti. Kažu da možete pojesti ono što su dodali prehrani i što su u potpunosti odbili, a netko jednostavno upozorava.

Svetlana, 25 godina

Dugo se nije mogla riješiti masnoće na trbuhu. Nakon prehrane, masnoće sirtfood ostalo je. Glavna stvar je izdržati prvi tjedan. Ovo je najteže vrijeme. Tada možete dodati meso i ribu. Pod planom sam pio vodu svaka dva sata i smoothie. Bilo je potrebno strogo ograničiti kalorije i porcije, a ja sam samo jeo proizvode s popisa i radio jednostavne vježbe kod kuće (na donjem pritisku). Periodično osjećala glad i slabost. Rezultati u 3 tjedna: Izgubio sam 7 kg, želudac mi se smanjivao, ton lica mi se izravnao, osjećam lakoću u svom tijelu.

Galina, stara 34 godine

Djevojke, čuvaj se za sebe! Usklađenost s prehranom bez stručne kontrole može utjecati na sposobnost zatrudnjeka i možete potkopati zdravlje. Općenito, liječnik je odabrao svaku prehranu. Ne bih se savjetovao strogo ograničavati se u prehrani. Hrana ne bi trebala biti samo korisna, već i uravnotežena. Za normalan život, osoba trebaju proteine, masti i ugljikohidrate. A sadržaj kalorija u hrani mora odgovarati svakodnevnoj fizičkoj aktivnosti (utrošena energija). Stoga, prije nego što započnete prehranu, posavjetujte se s nutricionistom, endokrinologom ili terapeutom.

Alena, 29 godina

Dijeta je jasno dizajnirana za kratkotrajni učinak. Brzi gubitak kilograma neizbježno dovodi do povratka kilograma. I ne mogu svatko kombinirati tvrdu prehranu s fizičkim naporom. Zbog gladovanja, dobrobit pati: postoji osjećaj depresije, slabosti i bolova. Oštri gubitak težine u principu moguće je samo zbog dehidracije, gubitka proteina jetre i mišića. A na koži se također mogu oblikovati. Dakle, ova se prehrana ne razlikuje mnogo od ostalih sličnih.