Plaques de règles pour la perte de poids: photo, description, lacunes, avis

Description, avantages et inconvénients d'une plaque pour la perte de poids.

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L'excès de poids est un problème qui concerne plus de 50% des femmes. Après l'accouchement, de nombreuses femmes prennent du poids, elles cherchent donc à se proposer dès que possible sous une forme prénatale. À ces fins, l'option la plus appropriée est sélectionnée. Les femmes peuvent recourir à des techniques assez étranges et inhabituelles, divers régimes nouvellement infiltrés, ainsi que des régimes de famine «diaboliques» qui affectent négativement l'état de la santé. L'essentiel est de perdre du poids. Bien sûr, après une telle perte de poids, une énorme quantité de maladies chroniques et un trouble du comportement alimentaire se produisent très souvent. Dans l'article, nous parlerons de la règle de l'assiette pour la perte de poids.

Qu'est-ce qu'une règle de plaque saine?

L'une des façons les plus simples et les plus abordables de perdre du poids est la règle de l'assiette. Ce n'est pas un régime nouveaufanglé, la tâche principale est de réduire la quantité d'aliments gras et élevés de calories, son remplacement avec des substances plus utiles.

Qu'est-ce qu'une règle de plaque saine:

L'essence du régime est qu'une plaque ordinaire est prise, dont le diamètre est de 20 à 25 cm. En moyenne, il s'agit d'une partie ordinaire, que nous utilisons quotidiennement.
Il est nécessaire de le diviser en deux parties. La moitié est divisée en deux. En même temps, 1/2 - légumes, de préférence crus, 1/4 - viande, 1/4 - glucides.
En conséquence, dans la zone du cercle, vous recevrez plusieurs segments. L'un sera égal à la moitié et aux deux autres trimestres. Il est maintenant temps de remplir ces départements de substances utiles, c'est-à-dire de la nourriture.

Règle des poteaux: photo, description

La plupart, c'est-à-dire la moitié, doivent être remplies d'aliments végétaux - les légumes.

Plaques de règles, photos, description:

Il s'agit de la nourriture la plus faible en calories riches en vitamines et en oligo-éléments. De plus, il contient une énorme quantité de fibres, qui gonfle dans l'estomac, et donne une sensation de satiété. Une personne reste pleine et n'a pas faim pendant longtemps. Les fibres aident à se débarrasser des excréments, des scories dès que possible, de sorte que le corps ne s'empoisonnera pas.
La deuxième partie est les glucides. Autrement dit, un quart de l'assiette doit correspondre à la boîte latérale ou aux glucides. Il peut s'agir de pain, de riz, de pommes de terre ou d'une sorte de céréales. Bien sûr, il est préférable que ce soit des variétés de blé solides ou des céréales entières. C'est des glucides complexes. Leur avantage principal n'est pas seulement qu'ils se divisent lentement, libérant du glucose, mais aussi en une longue absence de faim. Les scientifiques ont prouvé que l'utilisation d'un grand nombre de glucides simples contribue aux sauts de sucre et à une baisse rapide du glucose.
Ainsi, le niveau d'insuline tombe, et la personne redevient faim littéralement une heure après avoir mangé. Assurez-vous d'exclure les glucides simples du menu et les remplacer par des glucides complexes. Il peut s'agir de farine d'avoine, de sarrasin ou d'orge. Vous pouvez manger du pain, mais il devrait être rugueux et sans levure. Il est également autorisé à utiliser des pommes de terre, mais en aucun cas, elle ne doit être frit. Il vaut mieux s'il est cuit ou bouilli, dans la peau. Ainsi, une grande quantité d'amidon, ainsi que des vitamines et des minéraux, reste dans les pommes de terre. Malgré le fait que les pommes de terre contiennent une grande quantité de glucides, avec une préparation appropriée, il est possible de saturer le corps avec du potassium, du calcium et un grand nombre d'éléments trace utiles.
La quatrième partie de la plaque est la protéine. Il comprend des œufs, des produits laitiers, de la viande et du poisson. La protéine est un produit long et difficile à digérer dans le corps. Environ un tiers de toute la teneur en calories est dépensée pour la digestion des protéines. Malgré cela, les aliments protéinés sont tout simplement nécessaires pour les gens, car il s'agit d'un matériau de construction pour les muscles.
En conséquence, la formation de muscles, de nouvelles fibres musculaires et tissus, du cœur, de l'utérus et d'autres organes musculaires est impossible sans protéine. Cela doit être rappelé, surtout si une personne appartient à l'asthénie et se distingue par un physique mince. La nutrition optimale pour ces personnes est une grande quantité de protéines, car sans elle, la masse musculaire sera divisée et seulement la graisse. À ces fins, il vaut la peine d'utiliser de la viande à faible teneur en matières grasses. Autrement dit, seule la partie surrénale du porc est autorisée, sans une grande quantité de graisse. Il doit être coupé avant le traitement thermique.
Poisson. Même les variétés grasses sont autorisées, c'est-à-dire la mer. La composition contient des acides gras insaturés, des acides oméga-3, qui sont impliqués dans des réactions chimiques survenant dans le corps. Sans ces acides aminés, il est impossible de diviser les cellules et la formation de certaines substances. Mais des variétés telles que HYK seront poliment utiles, malgré la faible teneur en matières grasses. Ils peuvent être consommés même le soir, sans crainte de trop manger.
Il est autorisé à manger des fruits de mer. Parmi eux, il y a des crevettes, des calmars, des huîtres. Les œufs peuvent être bouillis, omelette. Les œufs de pashot seront également utiles. Essayez d'exclure des œufs brouillés et divers plats d'oeufs au plat. Assurez-vous d'inclure du fromage cottage dans votre menu et non sans graisse, mais cinq pour cent. Les scientifiques ont prouvé que les produits laitiers, avec une faible teneur en graisses, sont mal absorbés par le corps. Pour que le calcium soit absorbé, la vitamine D est nécessaire, qui se dissout dans la graisse. Si la graisse ne suffit pas, tout le calcium passera à travers le corps en transit. Il n'y aura aucun avantage de l'utilisation de ces produits. La quantité optimale de viande et de poisson qui devrait être sur une assiette est d'environ 70-100 g.

Perdre la méthode de la plaque de poids: Inconvénients

Le régime a beaucoup d'inconvénients.

Méthode de perte de poids, inconvénients:

Le fait est que sur ce principe, il est impossible de choisir des produits pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner. Cette méthode est plus adaptée au déjeuner, car le matin, les glucides sont recommandés avec les produits laitiers, c'est-à-dire des protéines.
Le soir, de nombreux nutritionnistes ne conseillent pas du tout d'utilisation des glucides, même s'ils sont complexes. 3 heures avant le coucher, il est préférable d'exclure les repas, peu importe ce qu'ils sont. Les glucides simples et complexes sont recommandés pour être consommés jusqu'à 14h00, c'est-à-dire le matin et pour le déjeuner. Le soir, ils doivent être remplacés par des fibres, c'est-à-dire des légumes et des produits protéiques.
Ce système électrique ne convient pas aux personnes qui s'entraînent au gymnase, utilisent l'entraînement cardio. Pour cette catégorie, une contenu accru des protéines est nécessaire, de sorte que le menu ne couvre pas tous les besoins.

Règle de perdre du poids: caractéristiques du choix des produits

Il existe plusieurs recommandations de base pour le choix des produits qui devraient être utilisés pour un tel régime.

Plaques de règles pour la perte de poids, caractéristiques du choix des produits:

Tout d'abord, cela s'applique aux produits de viande. En aucun cas, les protéines ne doivent être remplacées par des produits de transformation de la viande, c'est-à-dire des saucisses et des saucisses. Il est préférable que ce soit de la viande bouillie ou au four. Les produits en aucun cas ne doivent pas faire frire en grande quantité de graisse. Ainsi, il est très difficile de contrôler la teneur en calories, et plus encore la teneur en matières grasses. Par conséquent, l'intégralité du système d'alimentation se déroulera s'il y a beaucoup plus de graisses que nécessaire pour vous.
Cette règle s'applique à l'utilisation des soupes. Il y a de la soupe dans notre pays à l'heure du déjeuner. Il n'est pas inclus dans ce système d'alimentation, mais cela ne signifie pas qu'il n'y a pas de soupe. La règle de l'assiette est applicable à la soupe.
Mais dans ce cas, il doit être complété par une petite quantité de légumes, un petit morceau de pain noir, ainsi qu'un morceau de viande. Les côtelettes sont également autorisées, mais sans utiliser de pain et cuites non dans l'huile végétale, mais cuites au four ou cuites à la vapeur. Si vous faites cuire du poivre en peluche ou des rouleaux de chou, auquel cas, excluez complètement les glucides de l'assiette. Vous ne pouvez pas compléter ces aliments avec des céréales ou du pain. Après tout, le chou roule, ainsi que le poivre en peluche, souventcontenu Groupe.

Règle des plaques d'éclairage: recettes

Ci-dessous, nous présentons plusieurs recettes qui conviennent à ce système d'alimentation.

Recette de poisson avec légumes selon la règle de l'assiette pour la perte de poids

Des produits:

150 g de poisson de mer (filet)
100 g de courgettes
50 g d'oignons
50 g de carottes
100 g de pommes de terre
Huile d'olive
Le sel
Yaourt

Recette de poisson avec légumes selon la règle de l'assiette pour la perte de poids:

Il est nécessaire de prendre un petit morceau de poisson de mer, pesant environ 150 g. Frotter avec de l'huile d'olive et saupoudrer d'herbes épicées, n'oubliez pas de sel.
Mélangez soigneusement les légumes, posez un morceau de poisson sur du papier d'aluminium, mariné dans des épices et de l'huile d'olive, placez les légumes sur le dessus. Gardez à l'esprit qu'ils doivent être coupés en tranches minces afin qu'ils aient le temps de cuire.
Partagez une petite quantité de yaourt bas en gras, fermez les bords de la feuille pour faire du plat comme dans un navire. Cuire au four pendant 30 à 40 minutes. Il n'est pas nécessaire de compléter le plat, la composition contient déjà des légumes, des aliments protéinés et des glucides. La pomme de terre est utilisée comme glucides.

Les doigts du filet de poulet selon la règle de l'assiette pour la perte de poids

Pour ce plat, vous aurez besoin:

150 g de filet de poulet
100 g de champignons
2 gousses d'ail
Le sel
Épices

Les doigts du filet de poulet selon la règle de l'assiette pour la perte de poids:

Coupez le filet en 2 parties et battez. Il est nécessaire que les fibres deviennent légèrement plus douces. Coupez les champignons en petits morceaux, ajoutez de l'ail et mettez les strates de viande formées dans la formée, secouez de sel et de poivre.
Se transformer en petits rouleaux. Couper avec des cure-dents de sorte que, en train de cuisiner, ils ne s'effondrent pas. Il est préférable de cuisiner un tel plat pour un couple ou d'éteindre avec l'ajout d'une petite quantité de crème sure.
Une salade fraîche est servie à ce plat protéique. Vous pouvez préparer une salade de concombres, de tomates, un grand nombre de roquettes et d'oignons. Utilisez vos légumes préférés.

Vraiment Trarts pour la perte de poids: avis

Ci-dessous, vous pouvez vous familiariser avec les critiques de personnes qui ont vécu cette méthode de perte de poids.

Plaques de règles pour la perte de poids, revues:

Valentin. Il ne différait jamais sous des formes minces, mais avant l'opération de remplacer la tasse du genou, le médecin a recommandé de perdre du poids. Je ne sais pas comment compter les calories, il n'y a pas de poids de cuisine à la maison. Naturellement, je ne pouvais rien peser. Par conséquent, j'ai utilisé la règle des plaques. J'ai pris une assiette d'un diamètre de 18 cm et j'ai appliqué un grand nombre de légumes, un petit morceau de pain et une petite escalope de vapeur. Au lieu de cela, elle utilisait souvent de la viande bouillie. Le soir, j'ai bu du kéfir avec de la salade. Le matin, je me suis parfois livré avec du gruau au lait et un petit toast au fromage. Pendant 2 mois, j'ai réussi à perdre 8 kg. Bien sûr, ce n'est pas beaucoup, mais je me sens beaucoup mieux. Cela m'a aidé à me lever plus rapidement après la chirurgie.

Véronique. Ma vie est une lutte constante avec un excès de poids. J'ai essayé de nombreux systèmes d'alimentation, y compris la famine de 16/8 et 18/6. Ce système d'alimentation n'était pas très adapté, même si je ne cache pas que j'ai perdu du poids assez rapidement. La méthode optimale pour moi était le système d'une plaque. Le matin, je ne prends pas le petit déjeuner, mais je déjeuner et je dîne. Pour le dîner, j'utilise principalement de la viande bouillie avec de la salade. Je ne mange pas de glucides le soir. Au déjeuner, je me permets presque tout, même un petit morceau de pain. J'ai réussi à perdre du poids en 1 mois par 3 kg.

Svetlana. Je n'aime pas me limiter en nutrition, j'ai donc essayé de choisir un système épargnant pour la perte de poids. L'un d'eux est la règle d'une plaque. Si unprendre en compte, Que j'ai mangé des produits gras en grande quantité, le système d'une plaque est devenu un véritable salut pour moi. J'ai perdu 4 kg en un mois et demi.

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De nombreux nutritionnistes pensent que la règle des assiettes peut être utilisée en toute sécurité pour le petit déjeuner. Cependant, au lieu d'ingrédients de viande, vous devez utiliser des œufs et des produits laitiers comme protéine. Au lieu de glucides, vous devez utiliser des fruits secs, un petit nombre de noix. La partie végétale reste la même. Vous pouvez vous permettre certains des légumes pour remplacer les avocats. Il s'agit d'un produit plutôt gras, mais il contient les bonnes graisses qui réduisent le cholestérol et affectent bien l'état de la peau. Le matin, il est préférable d'utiliser du pain, des haricots et des lentilles comme glucides.