Menu sportif végétarien. Végétarisme et musculation. Où obtenir une protéine végétarienne?

Est-il possible d'adhérer à un mode de vie végétarien et de s'engager en même temps dans la musculation? Nous lisons non seulement tout cela dans notre article.

Parmi les gens ordinaires, il y a une opinion qu'il est impossible de pomper les muscles, sans manger de la viande. Mais, comme les professeurs prouvent les professeurs, c'est une tâche complètement réalisable.

Le végétarisme et la musculation sont-ils compatibles?

Avant de répondre à la question posée, il est nécessaire de comprendre ce qu'est le végétarisme et avec les causes de son occurrence.

La raison du refus conscient de manger de la viande peut être:

• Problèmes de santé, ce n'est peut-être pas l'absorption des produits d'origine animale, les réactions allergiques. Une personne peut même ne pas comme le goût de la viande
• Le désir de mener un mode de vie sain, car c'est une alimentation végétale qui aide à nettoyer le corps des toxines et des toxines, protège contre les maladies cardiovasculaires, normalise le robot du tractus gastro-intestinal

Un grand plus, sur les végétariens, est qu'ils ne souffrent pas d'un ensemble de poids excessifs, sont plus protégés de diverses maladies, même certains types de cancer. I. En général, ils se sentent beaucoup mieux que les personnes qui utilisent de la viande.

• La réticence consciente à tuer des animaux pour le bien des besoins humains, cela s'applique également aux vêtements cousus des animaux tués
• Principes religieux, certaines des religions mondiales nient catégoriquement l'utilisation des aliments pour animaux
• Afin d'économiser de l'argent, certaines personnes refusent de la viande
• Et certains refusent et appellent la raison pour laquelle la transformation de la viande et des produits d'origine animale est très polluante de l'environnement

Parfois, ce sont plusieurs raisons prises ensemble, parfois une, mais d'une manière ou d'une autre, des gens abandonnent consciemment les graisses et les protéines animales.

Il existe trois types de végétariens:

• Les végétariens stricts excluent complètement la nourriture de l'origine animale de leur alimentation
• Les lactovegetariens, dans ce cas, les produits de lait et de produits laitiers sont autorisés
• Lacto -ovegetarians, en plus des produits laitiers, ils mangent également des œufs pour la nourriture

Les scientifiques ont prouvé que pour l'augmentation musculaire, la protéine n'est pas aussi nécessaire que les glucides. Ce sont eux qui jouent un grand rôle dans ce processus. Et la protéine elle-même a besoin de très peu - 1,6 gramme par kilogramme de poids.

Des exemples vivants de réalité que le végétarisme et la musculation sont compatibles sont:

• Corey Everson, elle a refusé de la viande, une autre fille de 17 ans. Mais cela ne l'a pas empêchée de devenir champion de six temps de la musculation

• Adreas Kahling, il a fière allure, dans ses années, et maintenant

• Bil Pearl, une étoile brillante de la musculation des années 60, un exemple frappant d'un bodybuilder végétarien

Il convient de noter que les extensions musculaires ne seraient pas possibles sans vitamines et additifs spéciaux. Ces suppléments sportifs sont acceptés même par les athlètes pour lesquels la viande est familière à la nourriture et n'est pas des complexes chimiques.

Important: Si une personne fait du sport depuis longtemps et ne s'est pas limitée à la nourriture, il a décidé de devenir végétarien, alors cela doit être fait progressivement, et pas immédiatement, après la décision.

L'inconvénient du végétarisme lors de l'augmentation de la masse musculaire est qu'une sensation de faim peut ne pas se produire pendant longtemps. C'est bon pour ceux qui veulent perdre du poids, mais pas pour les culturistes. Ils devraient souvent prendre de la nourriture.

Comment le végétarisme affecte-t-il la croissance musculaire?

Il existe un régime spécialement développé pour les végétariens. Bien que de nombreuses personnes doutent de l'efficacité de cette méthode de renforcement musculaire, mais c'est bien réel. De plus, les athlètes des végétaliens se sentent beaucoup plus sains que leurs collègues dans les sports qui mangent de la viande. Après tout, c'est la nourriture animale qui aide à augmenter le cholestérol nocif dans le sang et le développement de maladies cardiovasculaires.

À partir d'un menu correctement sélectionné, un végétarien reçoit la quantité requise de protéines pour la croissance musculaire. Les composants manquants peuvent être reconstitués à l'aide d'additifs sportifs spéciaux. Mais il faut se rappeler que les muscles ne grandiront pas, même si la protéine aura plus de norme, et les graisses sont absentes de l'alimentation. La même chose affectera l'apparence de l'athlète, la peau deviendra flasque, les cheveux commenceront à tomber, la masse musculaire deviendra faible. Par conséquent, il est nécessaire de consommer des huiles végétales, du lait de coco et si les principes végétariens, le lait de vache le permettent.

Il faut se rappeler qu'aucun additif coûteux ne remplacera une bonne nutrition. Et, avec un manque de glucides dans l'alimentation, mais avec une grande quantité de protéines, le corps lui-même le transforme en glucides. Ainsi, l'athlète ne fait que nuire à sa santé.

Où amener les protéines à un végétarien?

Pour ceux qui souhaitent passer à un régime végétarien, la question se pose où prendre les protéines nécessaires.

• Avec des principes végétariens stricts, les protéines peuvent être prises à partir de champignons, de noix, de légumineuses, de légumes, d'herbes, de fruits, de baies, de céréales, de céréales
• Si un bodybuilder est un lacto-ovetarien, cela permet de manger du lait et des produits laitiers
• Pour un végétarisme moins strict, il est autorisé à ajouter à la nutrition et aux œufs

Mais pour obtenir la quantité requise de protéines, les végétariens doivent adhérer à la diversité de la nutrition et combiner divers aliments. Ensuite, certains produits, avec une faible teneur en acides aminés nécessaires à la synthèse des acides aminés, seront complétés par d'autres. Dans ce cas, les protéines incomplètes deviennent complètes. Un exemple pour la combinaison sera les légumineuses et les céréales. Parmi ceux-ci, une protéine à plis à part entière est obtenue et encore mieux absorbée que de la viande.

Sources végétariennes de protéines

Considérez les sources où les végétariens peuvent recevoir des protéines:

Champignons

• La plus grande quantité de protéines peut être obtenue à partir de boletus séchés 35,4 grammes, de Fresh Cet indicateur sera déjà différent de 3,3 grammes
• Les champignons blancs sont en deuxième place, ils peuvent fournir au corps 20,1 grammes sous forme séchée, mais frais seulement 3,7 grammes de 100 grammes de champignons
• Les champignons frais sont à la troisième place - 4,3 grammes

Des noisettes

Ils sont riches en protéines et en graisses, vitamines et minéraux. Pour préserver tous les nutriments, il est nécessaire de les utiliser uniquement sous forme crue.

• La première place est occupée par des arachides - 26,3 g
• Sur les deuxièmes noix de cajou noises - 20 g
• sur les troisième amandes - 18,6 g
• sur la quatrième noisette - 16,1 g
• le cinquième, les noix sont de 15,6 g
• sur la sixième pistache - 10 g

Légumineuses

Les légumineuses contiennent des protéines et des glucides complexes. Ils sont très précieux pour le corps et le fait qu'ils contiennent du calcium, du fer, du zinc, des fibres. Les légumineuses peuvent être germées, consommées crues ou vous pouvez cuire des plats.

• En termes de teneur en protéines, la première place est occupée par le soja, il contient 34,9 grammes
• le second est lentille, il contient 24 grammes
• Les pois pinochés occupent la troisième place - 23 grammes
• Haricots en quatrième place - 21 grammes

Des céréales

Les céréales remplissent le corps de tous les oligo-éléments nécessaires, cela s'applique également aux protéines. Le sarrasin est le plus apprécié, il est très utile pour les personnes qui observent des principes végétariens, ainsi que pour observer des postes stricts.

• La première place en termes de protéines est occupée par des céréales de blé - 11,3 grammes
• deuxième place pour Ovsyanka - 11 grammes
• en troisième place, sarrasin - 10 grammes
• À la quatrième place, Semolina et maïs - 10,3 grammes
• la cinquième appartient à Perlovka - 9,3 grammes

Verts et légumes

Les légumes verts et les légumes de couleur verte contiennent tous les acides aminés nécessaires au corps. Il est très important de ne pas vous limiter à choisir, mais de manger différents types de légumes verts et de légumes.

• Championnat à l'ail - 6,5 grammes
• La deuxième place est occupée par le chou de Bruxelles - 4,8 grammes
• Troisième place pour le persil - 3,7 grammes
• Le quatrième est des épinards - 2,9 grammes
• Cinquième pour le raifort - 2,5 grammes
• Sixième pour les jeunes pommes de terre - 2,4 grammes
• La septième place est un chou blanc classé - 2,8 grammes
• Huitième pour les concombres - 0,8 gramme

Fruit

Un grand rôle dans la réapprovisionnement des réserves de protéines est joué par les fruits et les fruits secs. Nous notons certaines valeurs de la teneur en protéines pour 100 grammes de poids.

• Première place derrière les bananes - 1,5 grammes
• deuxième pour les cendres de montagne - 1,4 grammes
• le tiers occupe les cerises - 1,1 grammes
• la quatrième place est prise par Kizil - 1 gramme
• La cinquième partage des grenades, des pêches et de l'abricot, ils contiennent tous 0,9 gramme de protéines
• Complétez notre liste de pommes - 0,4 grammes

D'autres repas

En plus des fournisseurs ci-dessus de protéines au corps, d'autres aliments peuvent être notés, riches en protéines.

• La première place est occupée par une poudre de cacao qui contient 24,2 grammes de protéines pour 100 grammes de poids
• En deuxième place en conserve olives - 18
• Sur le troisième son du blé - 15.1
• Sur le quatrième pain de blé - 8.1
• Sur le cinquième chocolat au lait - 6.9
• Sur le sixième pain de seigle - 6.6
• Au septième chocolat noir - 5.4

Vous devez également vous rappeler les produits en soja.

Le tofu est un fromage en lait de soja, contient une grande quantité de protéines, ainsi que du fer et du calcium. Presque un produit universel, car il peut être cuit au four, cuire les soupes, faire frire sur le gril, faire des desserts. Vous devez savoir que le tofu est presque insipide, lors de la préparation, une grande attention doit être accordée aux épices et aux sauces.

Le rythme - un produit alimentaire exotique en soja, contient une quantité suffisante de protéines pour remplacer la viande de manger. Il peut s'agir de frire, d'ajouter des épices et des sauces à votre goût. L'essentiel dans le choix d'un rythme est sa fraîcheur. Le revêtement doit être blanc en même temps, il est possible même qu'il y ait des taches grises. Mais si le rythme sur le dessus est devenu jaune ou bleu, cela indique l'incohérence du produit.

Il existe un autre substitut de plantes pour les protéines - c'est le Sean, il est fait de gluten de blé. 100 grammes de produit contient 25 grammes de protéines. Très populaire parmi les athlètes des végétariens.

Pour les végétariens qui se permettent de manger des produits laitiers, un excellent fournisseur de protéines sera:

• Fromage à pâte dure
• Lait en poudre
• Fromage écumé
• Brynza
• Yaourt
• Crème glacée
• Du lait
• Kéfir

Les œufs, en plus des protéines, contiennent 60% de matières grasses.

• Dans un morceau d'oeufs de poulet, ainsi que dans une caille, il y a 6 grammes de protéines
• Dans le canard, un peu moins - 2 grammes

Important: combinant correctement, tous ces produits répertoriés et pas seulement, un végétarien ne connaîtra jamais un manque de protéines.

Vidéo: Où emmener les aliments et les végétariens crus et comment compenser un profil d'acide aminé (aliments crus et protéines)?

Végétarisme et acides aminés

Les acides aminés sont indispensables pour le corps humain, la quantité requise ne peut venir que avec de la nourriture, car lui-même ne pourra pas les synthétiser. Pour un adulte, cet indicateur est de 8 acides aminés et pour les enfants - 10 acides aminés.

Il y a un mythe selon lequel les végétariens ne peuvent pas obtenir tous les acides aminés nécessaires des aliments végétaux et causer de grands dommages à leur santé. Mais après tout, comme le montre la pratique, les animaux ne peuvent pas non plus synthétiser les acides aminés par eux-mêmes, mais les obtenir avec les aliments végétaux. Surtout ce mythe ne s'applique pas aux végétariens qui utilisent du lait et des œufs dans leur nourriture.

Pour les végétariens débutants, ou pour ceux qui doutent encore de la véracité de ce qui précède, nous présenterons une liste d'acides aminés et de produits qu'ils contiennent:

• Les triptophanes sont contenus dans les bananes, les dattes, le lait, le yaourt, l'arachis, les graines de sésame, les noix de cèdre et le soja
• La lizin est contenue dans les noix, le blé et les produits laitiers
• Valin est contenu dans les champignons, les arahis, le soja, les produits laitiers et les céréales
• La méthionine est présente dans les légumineuses, les œufs et les produits laitiers
• La treononine est présente dans les légumineuses, les noix, les œufs et les produits laitiers
• L'isoline est présente dans les graines, les pois, les œufs, les amandes et les noix de cajou
• Les leucines sont présentes dans les lentilles, les graines, les noix, ainsi que dans le riz brun
• La fanillanine est présente dans un sucre-dingue, ainsi que dans le soja, le lait et les œufs

IMPORTANT: Deux autres acides aminés sont nécessaires pour les enfants: la phystidine et l'arginine. Vous pouvez reconstituer vos réserves à l'aide de tels produits: yaourt, graines, arahis, lentilles, graines de sésame.

Comme le montre la liste, tous les acides aminés nécessaires au corps peuvent être obtenus à partir d'aliments végétaux. Une exception peut être le cas lorsqu'une personne a décidé de devenir végétarien, mais n'a pas pris soin d'une variété de nourriture. Afin d'empêcher que cela ne se produise, c'est nécessaire:

• Manger des légumineuses de toutes sortes
• Combiner des sources de protéines et d'acides aminés

Quant aux végétariens non-Though, utilisation régulière des produits laitiers et des œufs dans la nourriture de la carence en acides aminés.

Végétarisme et vitamines principales

Les vitamines sont extrêmement nécessaires pour la vie normale du corps. Ils empêchent, ou avec leur aide, diverses maladies, augmentent la résistance du corps aux infections virales. Les sources de vitamines sont à la fois des aliments végétaux et des animaux.

Étant donné que dans le végétarisme, il y a un refus des produits alimentaires pour les animaux, nous considérerons les principales vitamines peuvent être obtenues exclusivement d'aliments végétaux:

• B1 - L'absence de cette vitamine affecte le travail du système nerveux, cardiovasculaire et le tube digestif. La plus grande quantité de thiamine est contenue dans les carottes, les pommes de terre, l'avoine, le germe de blé et le chou
• B2 - Avec son aide, les processus de récupération cellulaire se produisent, ainsi que leur croissance. Aide à fonctionner pleinement les organes de la vision. Fondamentalement contenu dans la viande et le lait, mais avec l'aide de pois, d'oignons verts, de céréales, de tomates, vous pouvez reconstituer soigneusement votre stock
• B6 - Avec une carence de cette vitamine, des changements se produisent dans le système nerveux, le métabolisme est perturbé, un gonflement et une éruption cutanée sur la peau peuvent se produire. Vous pouvez reconstituer votre corps avec cette vitamine à l'aide de légumineuses, de céréales et de légumes
• L'acide folique est particulièrement nécessaire pour le développement complet du fœtus. Principalement contenu dans les feuilles de la plante, mais uniquement vert
• L'inconvénient de la biotine affecte l'état général du corps et provoque une sensation de fatigue, l'appétit peut disparaître, les muscles commencent à faire beaucoup de mal. Afin d'empêcher un tel état dans le régime alimentaire, il est nécessaire d'inclure les pois, la farine d'avoine et donc
• L'acide nicotinique joue un rôle énorme dans la vie du corps, sa carence affecte l'état de la peau et la fonctionnalité du système nerveux. Vous pouvez obtenir une quantité suffisante de vitamine des champignons, des fruits, des légumes, des légumineuses et des céréales
• C - Cette vitamine aide à récupérer plus rapidement et protège contre les infections virales, affecte le métabolisme, affecte les vaisseaux. Son manque de plaies non cicatrices signale sa carence. Une grande quantité de cette vitamine est contenue dans les groseilles, les roses, le poivre bulgare rouge, le persil, l'aneth
• L'acide pantoténique est traité avec des brûlures et des ecchymoses, ainsi que des maladies du système nerveux. Vous pouvez le trouver en pois, blé, asperges, orge
• Rutin est indispensable pour l'état normal du système vasculaire du corps. Contenu dans la cerise, les cassis, la cerise, la groseille et les canneberges
• L'absence de vitamine E affecte négativement le travail de l'ensemble de l'organisme. Pour reconstituer les stocks, il est nécessaire d'inclure des huiles végétales, des légumes verts, des germes de blé dans votre alimentation
• La vitamine K est responsable de la coagulation sanguine. Pour une consommation complète dans le corps, il est nécessaire que le chou et la salade soient présents dans le régime alimentaire

Important: pour la vitamine A et D, les œufs, le beurre, le lait sont nécessaires - cela ne deviendra pas un problème pour les végétariens, y compris ces produits dans leur alimentation quotidienne.

Comme vous pouvez le voir, à partir des principales vitamines énumérées et des produits à partir desquels ces vitamines peuvent être prises, pour leur corps, les végétariens n'en manquent pas.

Vitamine B12 dans l'alimentation d'un végétarien

Un grand rôle, dans la vie du corps, est joué par la vitamine B12. Son inconvénient peut provoquer de graves maux de tête, une perturbation de la digestion et des maladies intestinales et du système nerveux, peut provoquer des troubles dans la capacité de se souvenir des informations.

On pense que cette vitamine ne peut pas être obtenue exclusivement à partir d'aliments végétaux. Et beaucoup de gens critiquent les végétariens pour cela. Mais, le fait que cette vitamine ne soit contenue que dans la viande de mensonge. Une quantité suffisante de vitamine peut être obtenue à partir d'œufs et de produits laitiers. Pour les lactoovwegetariens, ce n'est pas un problème, ils peuvent facilement le faire, en utilisant régulièrement ces produits.

De plus, il existe maintenant un nombre suffisant de façons de reconstituer votre stock avec de la vitamine B12. C'est de la bière tremblante, un petit-déjeuner sec avec l'ajout de vitamines, des compléments alimentaires.

Important: les végétariens doivent manger de la nourriture avec prudence avec l'ajout de levure de boulangerie en eux. Ils détruisent la vitamine B12.

Vidéo: Où obtenir de la vitamine B12 (comment reconstituer la carence en vitamine B12)?

Menu végétarien pour le recrutement de masse musculaire

Une nutrition appropriée et équilibrée est la clé d'une bonne santé, et en cas de désir de gagner de la masse musculaire et de la clé du succès. Pour ce faire, il est nécessaire d'inclure dans votre menu non seulement des protéines, mais aussi des graisses et des glucides. Le nombre de repas doit être augmenté à six fois par jour. Ce sont cinq astuces principales et une avant le coucher. Si vous ne suivez pas ces conseils, le corps connaîtra un état stressant et découragera l'excès de graisses, en outre, les muscles commenceront à s'effondrer.

IMPORTANT: Vous ne pouvez pas trop manger ou même laisser un des repas.

Le menu approximatif du bodybuilder végétarien.

Petit-déjeuner:

• Jus fraîchement pressé des légumes ou des fruits
• Au moins trois morceaux de pain à grains entiers
• Beurre d'arachide
• Porridge, peut être cuit sur le lait de vache ou sur ses substituts

Goûter:

• Casserole végétale
• Noix, de préférence un mélange

Dîner:

• Soupe aux légumes
• Ragoût de légumes
• Viande de soja
• Rythme

Goûter:

• Kéfir gras
• Des graines
• Brouiller les fruits
• Tranche de pain

Dîner:

• Pommes de terre bouillies, sous forme de purée de pommes de terre
• Fromage
• Brocoli bouilli ou cuit à la vapeur
• La moitié de l'avocat
• Tofu

Les culturistes de végétariens doivent être inclus dans leur alimentation et leurs suppléments sportifs, mais ils ne devraient pas être le principal fournisseur de protéines. La moitié de la dose quotidienne de protéines obtenue à partir d'additifs, et l'autre moitié doit être obtenue à partir de nourriture.

Vidéo: Comment gagner de la masse si vous êtes végétarien?

L'opinion des médecins sur le végétarisme

Les médecins s'opposent souvent au végétarisme. Cela est particulièrement vrai pour les jeunes enfants, les mères qui portent le bébé, les personnes âgées et les malades.

Mais encore, la plupart des gens s'attardent à l'idée que le végétarisme est bon pour la santé et une excellente santé. Cela ne s'applique pas aux espèces les plus strictes, mais cela comprend les produits laitiers et les œufs.

En faveur du végétarisme, ils servent:

• Abaisser les niveaux de sucre
• Renforcement de l'immunité
• Nettoyage complet des toxines et des toxines
• Amélioration de l'état des vaisseaux sanguins
• Cholestérol fermé

Les régimes végétariens peuvent être prescrits pour le traitement ou la prévention de certaines maladies.

• Avant la transition vers un type d'alimentation, vous devez consulter un nutritionniste
• Passez les tests nécessaires, subissez un examen complet
• Avec le spécialiste, il décidera de l'ensemble de produits nécessaires
• Faire un menu détaillé
• Développer une transition en douceur vers un type de plante de nourriture

Une recommandation obligatoire de tous les médecins sera l'inclusion du lait, des œufs et du miel dans le régime alimentaire.

Vidéo: Le mal et les avantages du végétarisme. L'opinion des médecins

Mythes sur le végétarisme

Les végétariens ont de nombreux adhérents et adversaires. Tous deux recherchent des arguments en leur faveur, créant les prochains mythes.

Mythes sur les dangers du végétarisme:

• Le premier mythe dit que les gens qui ne mangent pas de viande sont faibles et impuissants. En réponse à ce mythe, vous pouvez énumérer un grand nombre d'athlètes de végétariens qui ont établi des records du monde qui ont reçu le titre de champions. Mais, il convient de noter que cela est devenu possible uniquement avec une alimentation appropriée et équilibrée
• On pense que pour l'assimilation des informations, il est nécessaire de manger de la viande, et les végétariens, l'abandonner, deviennent stupides. Cela a été réfuté par la science, car toutes les vitamines nécessaires à ce processus sont contenues dans les légumineuses et sont très bien absorbées par le corps
• Les végétariens ne reçoivent pas de protéines nécessaires à la vie, nous avons réfuté ce mythe au début de l'article. Vous ne devriez être en mesure de mélanger correctement les aliments, puis il ne peut y avoir de discussion sur la carence
• On pense que les végétariens ont une carence constante de fer dans le sang. Mais, cet élément trace est contenu dans un grand nombre de légumes et de fruits, mais pour son absorption, il est nécessaire d'inclure dans votre alimentation et la vitamine C. En suivant cette règle, le végétarien n'aura pas de problèmes avec le niveau d'hémoglobine
• Les végétariens perdent catastrophiquement du poids. Cela peut être réfuté par des célébrités mondiales qui adhèrent à l'abandon de la viande. C'est un non-sens Pete, Nicole Kidman, Tom Cruise, Alicia Silverstone, Pamela Anderson, Orlando Bloom. En regardant leur corps, on ne peut parler d'aucune dystrophie

• La mère, les bébés ennuyeux et les enfants eux-mêmes ont besoin de viande. La preuve du point de vue inverse est les Indiens, les adhérents d'une religion stricte, et des célébrités, par exemple, on peut l'appeler l'esprit de Thurman, elle a observé un régime végétarien depuis l'enfance et a réussi à endurer et à accoucher aux enfants complètement en bonne santé. Alisia Silverstone peut également être ajoutée à cette liste
• Une autre conviction que nos grands-pères et les grands-petits-pathers ont toujours mangé exclusivement de la viande. Mais, si vous vous penchez soigneusement dans l'histoire, c'est un autre mythe, car des poteaux stricts occupaient presque toute l'année, et les ancêtres ont reconstitué leurs réserves d'énergie exclusivement avec la nourriture d'origine végétale

Considérez les mythes créés par les adhérents du végétarisme eux-mêmes:

• La transition vers un régime végétarien aidera à résoudre des problèmes de poids excessifs. Ce n'est pas le cas, tout dépend de l'individualité de chaque organisme et de l'exactitude du menu réfléchi. Si une grande quantité de graisse est présente dans l'alimentation, le poids ne peut être gagné et ne pas perdre
• Les végétariens croient que leur méthode nutritionnelle est beaucoup plus utile que chez les personnes qui mangent de la viande. Le fait qu'adhérer à une alimentation appropriée et saine indique le bénéfice de ce mythe. Mais, en même temps, les scientifiques ont prouvé que manger de la viande peut empêcher un certain nombre de maladies graves
• Les végétariens prouvent qu'une personne n'est pas en mesure de digérer de la viande et que ce processus prend environ deux jours, suçant toute l'énergie du corps. Ce mythe a été complètement réfuté par les scientifiques, car l'acide dans l'estomac sort de n'importe quel aliment en peu de temps
• Les végétariens croient qu'il y a plus de centenaires parmi eux que parmi les arguments de la viande. La pratique parle le contraire

Comme on peut le voir sur la liste, les deux ont leurs propres mythes et croyances. Une personne doit s'approcher consciemment du régime végétarien, sans oublier sa santé et bien être.

Vidéo: Le meilleur concerne le végétarisme que vous ayez jamais entendu

Comment gagner la masse musculaire dans le végétarisme: conseils et critiques

• Tout d'abord, les bodybuilders novices sont végétariens, il est nécessaire de faire le bon menu pour chaque jour. Il doit avoir des graisses, des protéines et des glucides. Ce n'est qu'avec une alimentation équilibrée
• Il est nécessaire de prendre de la nourriture en petites portions, mais souvent, toutes les trois heures
• Les sentiments de faim sévère ne doivent pas être autorisés, cela affectera négativement les muscles
• Des charges d'électricité sont nécessaires, il est conseillé de s'engager dans une demi-heure, sinon il y a un gros gaspillage d'énergie, que les végétariens sont très difficiles à reconstituer, et les muscles peuvent commencer à s'effondrer
• Prenez des complexes de vitamines et des suppléments sportifs spéciaux
• Obligatoire pour le recrutement de la masse musculaire, il y a un sommeil complet et un repos, car les muscles augmentent précisément pour le moment, et non en train de s'entraîner.

Vidéo: n l'abandon de la masse musculaire d'Arnold Schwarzenegger