Comment perdre du poids pour les femmes après 50 ans: un programme détaillé, des recettes, des critiques, des exemples de menu, des antécédents de poids

Dans cet article, nous considérerons les bases de la perte de poids pour les femmes après 50 ans.

De nombreuses femmes prennent du poids pendant la ménopause. Par conséquent, la tranche d'âge de 45 à 55 ans est compliquée en termes de poids. Cela est dû aux changements dans le fond hormonal et l'appétit. Mais en plus de la ménopause, qui est la principale cause de gain de poids, perdre du poids après 50 ans n'est pas si facile en raison des facteurs suivants: manque de sommeil, stress, dépression et faible métabolisme. Mais pour nous garder en forme à tout âge, nous partagerons avec vos secrets et vos bases, comment non seulement perdre du poids, mais aussi pour nous soutenir frais et jeunes même après 50 ans!

Est-il possible de perdre du poids après 50 ans: la base du programme de perte de poids

Quel que soit le régime alimentaire que vous choisissez, mais pour perdre du poids après 50 ans, vous devez mettre un accent maximal sur les premières bases!

• Déplacez-vous régulièrement! C'est ce que vous devriez commencer! Les sports après 50 ans peuvent avoir un impact énorme sur les symptômes de la ménopause, ainsi que sur la combustion des calories auxquelles le métabolisme ne peut plus faire face.
  • Les exercices réguliers sont importants, mais il vaut la peine de choisir un sport et un exercice qui vous convient. Par exemple, après 50 ans, ils sont extrêmement utiles: natation, campagnes, promenades et vélo, yoga, gymnastique respiratoire. Même les longues promenades régulières peuvent entraîner une réduction du poids de 3 à 4 kg pendant 12 semaines.
• Boire beaucoup d'eau!C'est l'un des conseils les meilleurs et efficaces pour réduire le poids des femmes de plus de 50 ans. Buvez de l'eau chaude et propre à l'estomac vide le matin et à travers Toutes les 2 heures 1 verre.
  • L'eau potable favorise la perte de poids de diverses manières. Il aide à prévenir la suralimentation, vous aide à ne pas manger lorsque vous n'avez pas faim, soutient votre approvisionnement énergétique, augmente le métabolisme et aide à brûler les graisses! De plus, il s'agit de l'outil le plus efficace pour la perte de poids - en particulier pour les femmes de plus de 50 ans, qui gagnent en gros dans l'abdomen. Buvez également de l'eau chaque fois que vous voulez manger ou boire une tasse de café. À votre âge, l'eau est beaucoup plus utile et efficace pour la perte de poids.

Soit dit en passant, à propos du café - ils ne devraient pas être inutiles pour se laisser emporter même à un jeune âge. Et pour notre enrichissement général, nous vous invitons à lire notre article sur le sujet "Est-il utile ou nocif de boire beaucoup de café?" et "Combien pouvez-vous boire du café après 50 ans?"

• Mangez moins et plus lent.Il n'y a pas moins de simple. Malheureusement, cela est nécessaire si vous voulez perdre du poids après 50 ans. Et tout cela parce que le métabolisme n'est pas accéléré! Cependant, cela ne signifie pas que maintenant vous devez toujours suivre un régime strict et vous abstenir constamment de délicieux aliments. Une bonne nourriture satisfaisante est toujours à votre disposition - mais Pas plus de 100-150 g pour 1 type de plat.
  • La nourriture lente peut faire des miracles. Les résultats d'études récentes montrent que les sujets qui ont mâché chaque morceau d'au moins 30 secondes étaient suffisamment pleins avant l'assiette. En effet, un sentiment de satiété ne se produit qu'après un certain temps. Ainsi, vous pouvez facilement réduire les calories et, par conséquent, réduire à jamais vos kilogrammes.
• Assurez-vous de dormir suffisamment.L'une des plus grandes plaintes de personnes de plus de 50 ans est un manque de sommeil. Le rêve est la clé d'un poids santé, car deux hormones, la leptine et la ghréline sont libérées pendant le sommeil. Et ils jouent un rôle important dans la régulation de l'appétit. L'absence de sommeil perturbe le processus et provoque un dysfonctionnement métabolique, dans lequel le corps mélange la fatigue avec la faim - ce n'est pas très bon! Tu devrais dormir 7-8 heures.

Ce sont les conseils les plus importants si vous voulez perdre du poids après 50 ans. Tout programme de perte de poids comprend ces principaux événements: un sommeil sain, des exercices physiques, une nutrition et une consommation d'alcool appropriées.

Comment perdre du poids après 50 ans: recommandations d'un nutritionniste

L'utilisation d'une alimentation bien équilibrée et d'une nutrition régulière pendant la journée aidera à maintenir un niveau élevé de métabolisme pour perdre du poids après 50 ans. Selon les nutritionnistes, c'est le principal dépôt de perte de poids!

• Manger des aliments protéinés. À cet âge le soir, vous devriez prendre de la nourriture avec une teneur élevée en protéines et une faible teneur en glucides. Mais les protéines ne doivent pas dépasser 30% des aliments consommés. Plus de poisson ou de viande, de pois et de légumineuses, moins de pain, de pâtes, de riz et de pommes de terre. La teneur en glucides est réduite pendant la journée, de sorte que la nuit, le niveau d'insuline reste faible. Étant donné que plus le niveau d'insuline est élevé, plus il est difficile de diviser les dépôts de graisse. Cela en vaut la peine, car environ la moitié de la masse grasse accumulée disparaît à nouveau avec la croissance musculaire.
• Mange plus de légumes.Si vous avez entendu le dicton «mangez un arc-en-ciel» plus tôt, alors vous savez ce que cela signifie manger dans la nourriture de couleurs colorées, comme les légumes. Alors, mangez un arc-en-ciel!
  • Comme indiqué précédemment, la ménopause provoque une augmentation du poids en raison des modifications qu'elle apporte à vos hormones et à votre appétit. Si votre appétit se développera et que vous mangerez plus de nourriture, vous devez manger les produits qui aident à perdre du poids. À savoir, avec la teneur élevée en nutriments et aux faibles calories. Comme un petit conseil - Donnez une préférence à tous les légumes verts, Ils sont considérés comme un contenu calorique négatif (très faible).
• Mangez plus de fruits et de baies.Ceci est le deuxième groupe de produits autorisés! Mais les fruits à forte teneur en sucre ne doivent pas être utilisés en très grandes quantités lorsque vous essayez de perdre du poids - en particulier pour les femmes de plus de 50 ans, qui connaissent des changements hormonaux. Par conséquent, choisissez des fruits et des baies avec une faible teneur en sucre: bleuets, fraises, framboises, canneberges, pastèque, serrage et tous les agrumes.
• Minimiser le pain et les bonbons! De plus, si possible, Éliminez le sel ou minimisez sa consommation.

Et vous trouverez plus d'informations dans notre article "Les produits les plus bas-calories"

• Utilisez des graisses appropriées.Le corps a besoin de graisses alimentaires saines, comme l'avocat, l'huile d'olive et les noix. Ces produits sont beaucoup plus utiles que les graisses animales, Aide à la réduction du taux de cholestérol, j'améliore ma vision et sature le corps avec les vitamines nécessaires, ainsi qu'une satiété prolongée. Mais vous ne devriez pas vous impliquer, car ces composants sont très élevés -Calorie!
• Ne manquez pas le petit déjeuner.Le petit déjeuner est vraiment la nourriture la plus importante de la journée. Il vous sature non seulement d'énergie pour devenir plus actif, mais ne vous permet pas non plus de manger entre les repas principaux. Si vous sautez le petit déjeuner, vous n'obtenez pas assez de calories pendant le déjeuner ou, pire encore, le dîner. Mais le dernier repas devrait être le plus rare sur les calories et la quantité de nourriture.
• Mange quand tu as faim.Maintenant, vous savez déjà que le petit-déjeuner manquant est une mauvaise idée en ce qui concerne la perte de poids après 50 ans. Cependant, vous devez également vous rappeler que pour votre perte de poids, il est nocif de sauter la consommation de nourriture lorsque vous avez faim, y compris les collations!
  • Si vous avez faim, votre corps a besoin de nutriments. La privation de votre corps de ces nutriments ne vous aidera pas dans le moindre degré. Comme le petit-petit-petit-déjeuner, refuser de manger, lorsque vous avez faim, ne fera que la suralimentation!

Comment perdre du poids après 50 ans: un plan structurel de menu et de mode

Si vous voulez perdre du poids après 50 ans, suivez le plan structuré. Au lieu d'essayer et d'échouer dans le prochain régime, le moment est venu de prendre votre santé au sérieux, après le programme éprouvé.

• Tôt le matin.Immédiatement après le réveil, buvez 1-2 tasses d'eau tiède. Mais ne vous épousez pas, buvez - combien vous pouvez!

Prenez ensuite soin d'une course et à pied pendant plus de 20 minutes. Vous pouvez également faire des exercices de respiration, par exemple, BodyFlex.

• Petit-déjeuner. Votre petit-déjeuner devrait avoir lieu dans l'heure après le réveil. Il vaut la peine d'inclure des grains de blé germés. Produits et plats recommandés:
  • Omelette de protéines
  • Fromage écumé
  • Mock d'oeuf avec des asperges frites
  • Salade de poulet protéinée
  • Œufs durs (2 pcs.)
  • Cocktail protéique
  • Mres et yaourt bas
  • Gaufres
  • Café sans sucre
  • Thé
• Goûter. Chaque fois que vous voulez manger, boire de l'eau et après 15-30 minutes, faites une petite collation:
  • Pomme, canneberges, claquement, pastèque ou tout légume / fruits à faible teneur en calories
  • Noix (2 tranches) ou 1 noyau d'amande
  • Graines de tournesol pelées séchées (jusqu'à 50 grammes)
  • Un verre de thé vert ou de café sans sucre
  • Barres protéiques
• Dîner.Buvez de l'eau avant le dîner dans une demi-heure. Choisissez un menu similaire:
  • Soupe de poulet, borsch
  • La soupe aux pois
  • Macarones avec des variétés de blé solides
  • Lentilles, sarrasin, farine d'avoine avec de la viande ou du poisson
  • Poisson bouilli, cuit ou cuit à la vapeur
  • Côtelettes
  • Poitrine de poulet bouillie
  • Le ragoût de légumes peut être ajouté et de la viande
  • Haricot au bœuf cuit à la tomate
  • Pommes de terre bouillies
• Goûter.La collation de l'après-midi devrait vous préparer pour le dîner afin que vous ne vouliez pas manger autant:
  • Fromage dur faible jusqu'à 50 g
  • Casserole de fromage cottage, gâteaux au fromage ou simplement fromage cottage
  • Tous les légumes ou les fruits
  • Noix et graines
  • Boissons aigre-milk
  • Graines de lin blessées avec de l'eau bouillante ou du miel

Travaillez sur le simulateur domestique ou allez dans la salle. Buvez quelques verres d'eau avant. Vous pouvez marcher à pied pendant au moins 30 minutes ou faire du vélo pendant environ 20 minutes. Il est excellent si vous pouvez nager dans la mer, la rivière ou la piscine.

• Dîner. Boire de l'eau avant le dîner. Il devrait avoir lieu 3 heures avant le coucher et être basé sur les aliments protéinés:
  • Bœuf et brocoli pour un couple
  • Toute viande faible
  • Salade avec tomate, concombres et herbes assaisonnées de kéfir
  • Le sarrasin avec de la viande de poulet
  • Œuf du bouilli avec de la salade ou de l'avocat
  • Salade de saumon et concombre
  • Salade de chou frais
  • Haricots asperges cuits à la tomate
  • Pure-pure
• Snack avant le coucher.Si vous pouvez vous en passer, c'est excellent. Mais si vous voulez vraiment et vraiment manger, buvez du vert ou de la tisane.

Important: votre alimentation doit inclure de la soupe une fois par jour! C'est lui qui améliore la motilité intestinale et normalise le métabolisme. Mais ils devraient être sans rôtir! De plus, n'oubliez pas le sarrasin - c'est la base d'un fer aussi important!

Bien sûr, vous n'avez pas besoin d'adhérer clairement au menu recommandé, vous pouvez manger le dîner proposé pour le petit déjeuner et vice versa. L'essentiel est de manger beaucoup de protéines, de glucides moins simples, d'augmenter la consommation de légumes et de fruits non sucrés. Buvez de l'eau propre, évitez les boissons gazeuses sucrées. Parfois, vous pouvez vous chouchouter avec des produits interdits, vous n'avez pas besoin de vous gronder ou de vous punir d'une charge supplémentaire. Assurez-vous simplement que cela ne devient pas un système!

Comment perdre du poids après 50: recettes de perte de poids

Débarrassez-vous des aliments malsains dans votre garde-manger et apportez de petits changements pour ajouter plus de produits entiers à votre alimentation. Si vous voulez perdre du poids après 50 ans, mais ne savez pas comment vous pouvez vous chouchouter, alors notez les recettes suivantes.

Omelette d'oeuf avec asperges frites

Cette omelette d'oeuf fait un délicieux petit-déjeuner sain avec une teneur en calories faible, mais avec un goût et des protéines riches. Temps de cuisson: 10 minutes. Sortie: 1 portion

• Ingrédients
  • 6 protéines aux œufs
  • 1 cuillère à café. huile d'olive
  • 60 g d'asperges fraîches, les extrémités coupées
  • 1 cuillère à soupe. l. parmesan au fromage râpé frais
  • Sel et poivre 5 g
• Des instructions:
  • Retirez les jaunes. Battre les blancs d'œufs jusqu'à ce que la mousse soit formée avec une corolle.
  • Chauffer l'huile d'olive dans une casserole. Ajouter les asperges, languir pendant environ 5 minutes sous le couvercle. Tournez ensuite les asperges et faites cuire 2-3 minutes de l'autre côté. Retirez les asperges sur une plaque pendant une courte période.
  • Versez les blancs d'œufs dans une poêle chaude et laissez-les pendant 1 minute. Soulevez soigneusement les bords et laissez les liquides s'écouler sous eux. Lorsque l'omelette est prête, saupoudrez le dessus du parmesan. Mettez les asperges au centre, et avec l'aide d'une spatule, pliez un tiers de l'omelette sur le dessus. Le sel et le poivre peuvent être ajustés au goût, mais vous ne devez pas vous laisser emporter avec des épices pour la perte de poids.

Salade de poulet

• Ingrédients:
  • 2 poitrines de poulet bouillies sans peau, sans os - coupées en cubes
  • 2 tiges de céleri
  • 1/4 d'oignon rouge
  • 50 g de raisins rouges sans os
  • 1/2 tasse de yaourt écrémé
  • 1 cuillère à café. manqué à travers la presse de l'ail
  • 1/4 c. poivre noir
  • 0,5 c. sel iodé
  • 4 feuilles de salade
• Des instructions:
  • Dans un grand bol, mélanger tous les ingrédients de la salade, coupant votre chemin préféré - les bandes ou les cubes. Un tel plat peut être consommé sous forme de salade ou enveloppé dans un lavash. Recette 4 portions.

Légumes dans une casserole

• Ingrédients:
  • 2 cuillères à soupe. l. huile d'olive
  • 600 g de courgettes tranchées avec des cubes avec une peau
  • 4 tomates moyennes 100 g, coupées en tranches
  • 1 grand oignon blanc coupé en demi-anneaux
  • 1/4 tasse de haricots verts, le côté de la tige est coupé
  • 2 grandes pommes de terre pelées et tranchées dans des cubes (environ 260 g)
  • 2 cuillères à soupe. l. graines de lin
  • 1 grosse carotte pelée et coupés en tranches
  • 1/4 cuillère à café de sel
  • 1/4 cuillère à café de poivre
• Des instructions:
  • À feu moyen, dans une grande casserole avec de l'huile d'olive, vous devez faire frire tous les légumes ensemble pendant 10 minutes, puis ajouter 1 tasse d'eau. Couvrir avec un couvercle et laisser mijoter pendant 20 minutes. Retirez le couvercle, ajoutez les graines et préparez encore 10 minutes ou jusqu'à ce que toute l'eau s'évapore. Mélanger de temps en temps. Assaisonnez avec du sel et du poivre.

"Comment je pourrais perdre du poids après 50": critiques, histoires de poids

Nous vous offrons l'inspiration si vous doutez toujours que vous puissiez perdre du poids après 50 ans, plusieurs critiques de femmes perdues.

Svetlana, 53 ans

J'ai toujours réussi à perdre du poids rapidement. Mais après 50 ans - c'était un problème pour moi. Pendant un an et demi, j'ai essayé plusieurs régimes sur moi-même, mais, hélas, le poids est passé brièvement. Après avoir revu mon alimentation, le mode de consommation d'alcool et commencé à occuper la gymnastique respiratoire. Deux mois plus tard, je suis devenu mince et je me sentais jeune. C'est savoureux, sain et efficace! J'ai perdu 4,5 kg. Mon mari a recommencé à me faire attention. Merci pour le conseil!

Valentina, 63 ans

J'ai toujours eu des problèmes avec un excès de poids. Mais je n'aime pas le sport et je peux très rarement me faire s'entraîner. Sur les conseils d'un ami, j'ai décidé d'essayer un régime protéique. Je n'ai vu aucune restriction spéciale, j'ai donc décidé d'essayer. J'ai commencé à manger beaucoup d'aliments protéinés (exclus complètement sucrés), à boire jusqu'à 2,5 litres d'eau par jour et à marcher dans le parc pendant au moins 1 heure par jour. La randonnée est allée à mon avantage, j'ai commencé à mieux dormir et à me sentir bien dans quelques jours. La première semaine, j'ai perdu environ 1 kg. Ensuite, le poids ne baissait pas tellement, mais diminuait. Pendant un mois, j'ai déjà perdu plus de 3 kg. Je suis très satisfait du résultat. Mais ce que je veux dire, le régime n'est pas un temps de temps, mais déjà votre alimentation.

Maria, 58 ans

Après 45 ans, mon corps est devenu lâche et sans forme. Et après le début de la ménopause à l'âge de 52 ans, j'ai commencé à prendre fortement un excès de poids. J'aime vraiment les aliments délicieux et gras. Mais j'ai réalisé - j'ai besoin de faire quelque chose avec vous-même de toute urgence! J'ai exclu les glucides et remplacé la viande par des protéines de légumineuses. Bien sûr, je ne refusais pas du tout de la viande, et même parfois je me chouchoute avec du canard frits, mais uniquement les vacances. Et donc - tout est cuit à la vapeur, bouilli, avec un nombre minimum d'épices et de sel! J'ai commencé à marcher beaucoup, à faire du vélo, à boire beaucoup d'eau propre et à être remplacé par des biscuits par des légumes crus et des fruits. Je pouvais non seulement perdre plus de 12 kg en six mois, mais j'ai également tiré mon corps.

Comme vous pouvez le voir, perdre du poids après 50 ans - peut-être! Vous avez juste besoin d'un peu de force, d'exercice et d'une alimentation saine. Agissez et vous réussirez!

Vidéo: Comment perdre du poids après 50 ans?