Produits faibles-calories, faibles-calories pour la perte de poids: liste, les règles d'utilisation, les tables calories

Cet article parlera de produits à faible échelle.

À ce jour, à notre regret, de plus en plus de personnes sont confrontées au problème de l'excès de poids. Et ce n'est pas toujours la difficulté d'un ralentissement de l'âge dans le métabolisme après 30 ans, mais même l'adolescence avec le pic d'activité non seulement des hormones, mais aussi du métabolisme.

Et la raison est précisément dans la malnutrition avec une teneur élevée en matières grasses des flexibles électroniques. Pour cette raison, la ressource Internet regorge d'un grand nombre de régimes divers, de la publicité de nouvelles tablettes pour la perte de poids, une abondance de programmes sportifs et de fitness, ainsi que d'autres méthodes miraculeuses. Mais le moyen le plus simple est d'équilibrer votre alimentation avec des aliments faibles.

Produits faibles de calories pour la perte de poids: règles de réception, ratio calorique

La plupart des femmes et des hommes s'attendent à ce que les longues échelles soient longues sur la balance sans prendre aucune mesure. Bien que tout le monde sache que perdre du poids doit commencer par la nutrition la plus simple. On n'a plus approprié de votre alimentation, ce qui ne sera pas longue à venir.

Les personnes ayant un excès de poids doivent introduire des produits à faible teneur en calories dans leur alimentation. Mais il est également important de prendre en compte les propriétés bénéfiques de ne pas gagner de nouveaux problèmes de santé.

Par conséquent, rappelez-vous d'abord seulement 2 règles de base!

• Tous les nutritionnistes disent une chose - La nourriture doit être fractionnée.Cela implique de diviser le régime alimentaire quotidien en 5-6 repas avec une rupture de 2 à 3 heures. Les repas principaux sont partagés par de petites collations.
• Armés de l'intention de dire au revoir à des kilos en trop, nous recherchons des connaissances théoriques dans diverses sources. Connaissance obligatoire dans cette bataille - Calcul des plats caloriques. Cependant, en tout cas, la réduction de la teneur en calories des produits utilisés, n'atteignez pas les extrêmes.

Le niveau de teneur en calories des produits alimentaires est le volume d'énergie, qui est fabriqué à partir de produits lorsqu'ils sont digérés. Quel aliment se compose de - graisses, protéines et glucides - produit une quantité d'énergie différente. Son montant est un contenu calorique.

• Sur la base de cela, les données générales sont les numéros suivants:
  • les graisses produisent 9,3 kcal / g;
  • protéines - 4,1 kcal / g;
  • et glucides - 4,1 kcal / g.
• Cependant, en regardant ces chiffres, il ne faut pas croire qu'en achetant de la nourriture avec une faible quantité de graisse, nous pouvons résoudre tous les problèmes. C'est nécessaire exactement Pour attraper ce milieu doré lorsque l'équilibre de l'accumulation de graisses va simplement de la plus petite manière.

IMPORTANT: La manipulation avec un rejet complet des graisses affecte très négativement la santé et le bien-être d'une personne. Car ils sont nécessaires pour le fonctionnement normal des systèmes internes.

Comment calculer la teneur en calories des produits pour un poids particulier d'une personne?

Afin de calculer la teneur en calories des produits pour le régime alimentaire d'aujourd'hui, pour perdre du poids, selon cela ci-dessous la formule du métabolisme principal Calculez la teneur en calories du régime alimentaire aujourd'hui.

Commencez à observer un régime jusqu'à ce que le corps s'habitue à la teneur en calories qui en résulte. Ensuite, calculez la teneur en calories du poids dont vous avez besoin. Et progressivement, progressivement (pas fortement) réduisent la teneur en calories à la taille souhaitée.

La règle principale: Le corps doit progressivement s'habituer à une diminution de la teneur en calories sans stress.

Nous équilibrons le régime alimentaire avec des aliments faibles et caloriques et pas seulement

• Les produits avec la plus faible teneur en calories sont des fruits et légumes.Il s'agit de la principale source de fibres, qui est nécessaire pour nettoyer le corps, réduire le cholestérol. De plus, cette substance aide à stabiliser le métabolisme.
  • L'option la plus précieuse est les légumes et les fruits crus, car toute l'utilité de ces produits demeure. De plus, ces produits sont recommandés sous des formes brutes pour des raisons mécaniques - la mastication des aliments solides nettoie la dent, ce qui, à son tour, améliore la libération de salive et de jus gastrique.
• Mais, malgré tous les avantages de l'utilisation des légumes et des fruits, seuls ils ne sont pas en mesure de remplir le corps de toutes les substances et éléments nécessaires. Le corps humain aura toujours besoin de céréales, de viande et de poisson.
• Le choix d'un aliment équilibré est une tâche simple, il est nécessaire de prendre en compte la compatibilité de certains produits, ainsi que leur contenu calorique.
• Selon les données moyennes Les femmes ont besoin d'un contenu en calories de 1 500 kcal par jour et des hommes - 2200.Les chiffres peuvent changer, étant donné l'âge, l'état de la santé, ainsi que l'activité physique d'une personne.

Groupes principaux et une liste de produits à faible échelle

Légumes verts

Un produit alimentaire que les verts, selon l'espèce, peut contenir de 0 à 50 kcal. Il s'agit également d'un entrepôt de divers oligo-éléments, de vitamines, donc ce produit est extrêmement utile pour le corps humain. Il conseille l'utilisation des éléments suivants en nombre accru.

Des légumes

Un grand plus de légumes est une faible teneur en calories et enrichissement des vitamines, des oligo-éléments et des fibres. C'est ce qui rend les légumes des produits universels sans aucune restriction d'utilisation. En outre, cela vous permet de ne pas réduire le volume de portions à ceux qui aiment manger beaucoup - il vous suffit de couper beaucoup de salade. Mais il y a quelques exceptions parmi les gagnants avec le contenu le moins calorique.

IMPORTANT: Termine la liste des produits à faible teneur en calories, la teneur en calories est de 75 à 80 kcal, selon la cuisson. Lorsque l'huile et le lait sont ajoutés, il augmente au-dessus de 100-110 kcal, à l'état cuit, ils atteignent complètement, en moyenne, à 170 kcal. Par conséquent, c'est ce produit qui nécessite une grande prudence. De plus, c'est également l'une des cultures avec le contenu d'amidon le plus élevé.

Fruits et baies

Les fruits contiennent une grande quantité de glucides, mais moins de fibres que les légumes. Bien qu'une telle gâterie juteuse ne soit pas moins utile et nécessaire pour une personne. Il est conseillé aux nutritionnistes de prendre des fruits jusqu'à midi afin que les glucides contenus ne s'attardent pas dans le corps sous forme de dépôts. Vous pouvez manger des fruits comme le petit déjeuner, sous sa forme pure ou faire du jus et de la purée de fruits.

Le nombre de calories contenues dans ces produits peut être tracée selon le schéma suivant: Plus la baie est aigre, moins elle est élevée. Ces produits, comme les fruits, diffèrent dans une grande teneur en vitamines et les baies sombres sont également remplies d'antioxydants. Ces aliments recommandent également de manger avant le déjeuner et, de préférence, sous sa forme la plus pure.

Important: Parmi ce produit bien rangé, il y a des nutriments excessivement, par exemple, l'avocat avec 212 kcal ou des bananes avec 96 kcal.

Les cultures de céréales

Beaucoup n'attribuent pas de produits tels que les céréales et les produits de farine, à un groupe de produits à faible calorimie. À première vue, cela est très simplement expliqué, car le sarrasin contient environ 280 calories, mais sous la forme préparée, le nombre de calories diminue trois fois. Mais diverses bouillions nourrissent notre corps autant que possible, car ils sont un entrepôt d'origine. De plus, leur mucus affecte favorablement le fonctionnement du système alimentaire, agissant comme une lubrification.

Important: mais cela ne s'applique qu'à la préparation alimentaire sur l'eau, sans huile et avec la teneur minimale en sel!

Fruits légaux

Ces fruits eux-mêmes ne sont pas des produits à faible teneur en calories, mais n'ont certainement pas besoin d'arrêter de les utiliser dans l'alimentation. Après tout, les légumineuses contiennent une énorme quantité de protéines végétales, qui sont capables de remplacer l'analogue animal. Mais encore une fois, il est nécessaire de cuire sur l'eau et sans augmenter le goût des graisses animales!

Poisson et fruits de mer

Vous ne devez pas retirer complètement les animaux de votre alimentation, donc le poisson sera une excellente option pour le dîner pour vous. Le nombre de calories dépend directement de la variété et de la teneur en matières grasses d'un tel produit. Les autres produits maritimes ne sont pas moins utiles, car ils saturent notre corps avec le phosphore et l'iode nécessaires. Le plus gras et les calories sont le poisson rouge, également le maquereau, ils contiennent plus de 200-250 kcal.

Produits laitiers

Si vous voulez avoir l'air non seulement mince, mais aussi beau, avec des dents entières et des boucles épaisses, les produits laitiers doivent être dans le régime alimentaire. Il convient également de noter que tous les nutritionnistes ne recommandent pas en permanence d'utiliser constamment des aliments faibles, car il y aura une pénurie de graisses saines.

Important: assurez-vous d'inclure des produits laitiers dans votre alimentation!

Viande, œufs, vidés

La protéine est notre élément de construction. Mais en même temps, c'est une bonne source de calories et même de cholestérol. C'est pourquoi N'oubliez pas - nous mangeons de la viande bouillie! Et encore mieux - sans peau,il ajoute environ 50 à 80 kcal supplémentaires.

Eau

Une règle non moins importante n'est pas conformité à l'eaurégime. C'est de l'eau qui aide notre corps à nettoyer à partir de diverses toxines, sature les organes internes d'oxygène et stabilise également les processus métaboliques de notre corps. Les spécialistes de la compilation du régime correct recommandent Après avoir réveillé, buvez un verre d'eau tiède pour démarrer notre corps. Plus loin pendant la journée, vous devez boire un verre toutes les heures pour offrir au corps une saturation en oxygène.

Comme nous le voyons, la question de la bonne nutrition pour la perte de poids n'est pas extrêmement difficile à étudier. Il suffit de vous familiariser avec les règles de base pour compiler un régime pour la perte de poids. Après tout, c'est avec une alimentation saine que le chemin pour réduire le poids et un excellent bien-être commence.

Vidéo: Top-10 Produits utiles en calories utiles