Régime flexible de Lyle McDonald: qui est l'essence, quelle approche, avantages, inconvénients, critiques

Vous voulez perdre du poids et manger ce que vous aimez? Essayez un régime flexible - plus dans l'article.

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La société moderne dicte les normes strictes de la beauté et un mode de vie sain. Les questions d'excès de poids et un corps mince ajusté ne perdent pas leur pertinence. Mais aussi les gens reconnaissent le cadre et les restrictions de la liberté et des désirs personnels.

Lisez l'article sur notre site Web sur le régime le plus simple pour le plus paresseux. Avec ce type de régime, vous perdrez 12 kg pendant 2 semaines.

Il s'avère que vous pouvez perdre des kilos en trop, et en même temps il y a ce que vous aimez. Cette méthode est appelée alimentation flexible. En savoir plus sur l'essence d'un tel régime qui sous-tend dans cet article. Lisez plus loin.

Pourquoi est-il difficile d'adhérer aux régimes?

Toutes les femmes n'aiment pas les régimes. Pourquoi est-il difficile de les adhérer? Quelques raisons pour lesquelles cela ne fonctionne pas pour perdre du poids:

Perfectionnisme. Ils vont au régime comme au combat. Toute ventilation est considérée comme une défaite. Si une personne se laissait excédent, alors avec un degré élevé de probabilité, il est déçu et jette simplement cette leçon. En fait, les personnes qui se décomposent parfois, mais n'arrêtent pas le régime alimentaire, sont plus susceptibles d'obtenir des résultats.
Manque de plans à long terme. Quelqu'un a résisté, a passé tous les tests et a reçu le poids souhaité en récompense. Il semblerait que maintenant vous pouvez vous détendre et revenir à la vie ordinaire. Mais cela ne fonctionne pas comme ça. C'est le style de vie précédent qui a conduit à l'apparence de livres en trop. Cette approche devient souvent la raison pour laquelle le poids abandonné retourne plus que. Et tout doit recommencer.
Psychologie du brouillage. Seules les gens peuvent manger de l'ennui, du désir ou tout simplement comme ça. De telles habitudes alimentaires entraînent souvent un excès de poids.
Alimentation inappropriée. Tout le monde est différent. Quelqu'un tolère facilement la faim et quelqu'un perd conscience. Le métabolisme est également différent. Il suffit à quelqu'un d'augmenter simplement l'activité physique, mais rien n'aide quelqu'un.

Cela suggère que le régime alimentaire doit être sélectionné individuellement, en tenant compte de toutes les caractéristiques du corps.

Quel régime est considéré comme correct: protéines, graisses, glucides

Il existe un grand nombre de façons de perdre du poids. Mais la règle principale de tous les régimes est de dépenser plus d'énergie que de consommer. Alors, quel régime est considéré comme correct?

Il sera correct de ne pas penser au régime alimentaire en tant que tel.
L'adhésion à une sorte de plan alimentaire, perdre du poids réduit simplement le nombre de calories consommées, à l'exclusion de certains produits. C'est tout l'intérêt.
Par conséquent, peu importe les produits, l'essentiel est de réduire le contenu calorique.
Il est important de considérer le nombre de protéines consommées, les graisses et les glucides.

Écureuils - C'est le prochain point important:

Apport suffisant d'aliments protéinés.
Les éteintes des protéines ont bien fait la faim, vous permet de ressentir la satiété pendant longtemps, maintient une glycémie stable.
La masse musculaire a également besoin de protéines.

Quels produits sont une source de protéines? Il est recommandé d'utiliser:

Poisson
Laitier
Poitrine de poulet et autre viande maigre

Gros - Assurez-vous d'être présent dans le régime alimentaire, mais en quantités modérées. Le corps a besoin d'acides gras. Leur source sera l'huile d'olive et de chanvre, l'huile de poisson. Ils peuvent être ajoutés aux salades de légumes, dans les premier et deuxième plats.

LES GLUCIDES Nous avons également besoin, mais juste un peu et «à droite», les céréales, le pain à grains entiers, etc. Vous pouvez même manger vos bonbons préférés ou un petit morceau de gâteau, s'ils s'intègrent dans le taux de calories quotidien.

CELLULOSE - La nourriture avec une teneur élevée de ce composant aide à en obtenir suffisamment. Cela peut inclure des légumes, des herbes, des fruits. Ces produits sont bien saturés, mais ont en même temps une petite teneur en calories. Vous pouvez manger un bol de salade de légumes ou 3-4 biscuits au chocolat et obtenir le même nombre de calories. Il faut se rappeler que les fruits sont plus caloriques que les légumes. Un frais peut contenir un tiers du régime alimentaire quotidien.

Comme vous pouvez le voir, le régime correct doit être équilibré et inclure une variété de produits. Mais ne croyez pas qu'avec une alimentation flexible, vous pouvez perdre du poids, en utilisant exclusivement des gâteaux, des hamburgers et du soda sucré.

Quelle est l'essence d'une alimentation flexible de Lyle McDonald: Pourquoi s'appelle-t-il "Iifym Diet"?

Il est toujours plus facile de gagner des kilos en trop que de s'en débarrasser plus tard. Perdre du poids n'est pas une tâche facile. Comme mentionné ci-dessus, les pensées selon lesquelles un régime doit adhérer pour provoquer une manifestation interne. Après tout, vous devez avoir une volonté de fer pour abandonner vos bonbons préférés, vos pommes de terre frites ou votre bière vendredi et passer à une poitrine de poulet bouillie avec des carottes râpées et du fromage cottage.

Mais il y a une manière plus amusante - c'est une alimentation flexible, ou Iifym:

Traduit en russe, cette abréviation "IFF s'adapte à vos macros" moyens "Si cela s'intègre dans vos calories".
A présenté ce nom et structuré les principes Lyle McDonald, Nutritionniste sportif.
L'essence de cette approche n'est pas d'aller au-delà de la consommation du nombre requise de calories et de surveiller le niveau de graisses, de protéines et de glucides dans l'alimentation.

Sur quels sont les régimes le plus construits? Sur le rejet complet de l'alcool, des aliments gras et des bonbons. De plus, l'activité physique joue un rôle énorme. Sans une formation épuisante, personne ne garantit le résultat. Tenir un tel style de vie est très difficile. Il semble que beaucoup de gens ne soient pas un régime, mais une certaine punition pour trop manger.

Un régime flexible appelle à suivre une autre approche. Il n'est pas nécessaire de ne manger que des aliments sains, vous pouvez vous permettre vos goodies incomplets préférés au moins chaque jour. Vous pouvez manger après six. L'essentiel est de ne pas aller au-delà de la norme quotidienne des calories calculées pour chaque personne spécifique.

Guide de régime flexible de Lyle McDonald: Calcul de la teneur en calories des plats, quelle devrait être l'approche?

Comment comprendre combien le corps a besoin pour consommer de l'énergie afin de se débarrasser de l'excès de poids? Lyle McDonald dans ses guides de régime flexible explique qu'il existe un concept d'échange de base. C'est la quantité d'énergie dépensée par le corps pour maintenir la vie dans des conditions de repos complet à une température confortable. En termes simples, c'est le nombre de calories que le corps gaspillera si vous mentez toute la journée et ne pensez pas au mal. Comment calculer le contenu calorique des plats? Quelle devrait être l'approche de votre nutrition? Par exemple:

En moyenne, un homme dépense 1 kcal par 1 kg de poids par heure. C'est-à-dire si un homme pèse 80 kg, alors son échange principal quotidien sera: 24 heures x 80 kg x 1 kcal \u003d 1920 kcal.
Pour une femme, cet indicateur sera 0,9 kcal par 1 kg de poids par heure. L'échange principal d'un poids de femme 60 kg: 24 heures x 60 kg x 0,9 kcal \u003d 1296 kcal.

Le taux de consommation quotidien doit être calculé en tenant compte des autres coûts énergétiques. Après tout, une personne ne ment pas toute la journée avec une tête vide sur un canapé chaud. Pour ce faire, il existe des applications intelligentes spéciales qui aident à calculer cet indicateur. Par exemple, application FatSecretqui peut être téléchargé sur le site officiel des développeurs. C'est bien calorius Meter et Tracker pour la perte de poids. Mais vous pouvez le faire selon une formule simple pour la consommation quotidienne de calories (DNPK):

Pour femme:

Dnpk \u003d (poids (kg) x 10 + hauteur (cm) x 6,25 -age (années) x 5 -161) x Le coefficient d'activité

Pour hommes:

Dnpk \u003d (poids (kg) x 10 + hauteur (cm) x 6,25 - âge (années) x 5 +5) x le coefficient d'activité

Le facteur d'activité dépendra des coûts énergétiques et de l'activité physique supplémentaire. Plus il y a de formation et plus le travail physique humain est lourd, plus ce coefficient sera élevé. Chaque type d'activité physique définit ses valeurs numériques. Après avoir déterminé la norme, elle doit en être retirée 200-300 kcal, puis le processus de perte de poids peut être considéré comme commencé.

Quant à la norme quotidienne de consommation de graisses, de protéines et de glucides, le rapport moyen sera:

40% - protéines, 40% - glucides, 20% - graisses

Lisez des informations encore plus intéressantes et utiles.

Les principes d'une alimentation flexible

Les principes d'une alimentation aussi flexible sont simples et démocratiques:

Adhérer à la norme calorique quotidienne, après avoir emporté 200-300 kcal.
Il n'y a aucune interdiction sur une sorte de produit, tout peut être.
Il n'y a pas de portée temporaire stricte de l'alimentation. Vous pouvez manger quand vous vouliez.
Il n'y a pas de règles pour le nombre de repas. Vous pouvez manger autant de fois que vous le vouliez.
L'activité physique est facultative, mais de toutes les manières possibles.
Parfois, il est utile d'organiser une pause. Cela donne un déchargement nerveux et aide à éviter de "s'habituer à" un régime.

Quels sont les avantages de ce type de nutrition? Lisez plus loin.

Régime flexible: avantages et caractéristiques

Un régime flexible présente plusieurs avantages par rapport aux autres régimes plus stricts:

Décharge la psyché. En raison du fait que le régime ne met pas les cadres durs, il est plus facile d'observer. Les restrictions modérées sont moins sur les nerfs. Vous n'avez pas à pleurer dans un oreiller la nuit, rêvant d'un steak juteux ou d'un morceau de tarte. Ils peuvent tout à fait se le permettre.
Accélère le métabolisme, améliore le métabolisme énergétique. Le corps reçoit toutes les substances nécessaires en quantités suffisantes. En même temps, vous pouvez manger votre nourriture préférée sans risque pour trop manger.
Vous pouvez utiliser tous les produits que vous aimez ou dans le réfrigérateur. Pas besoin d'aller spécialement au magasin pour le brocoli et le sarrasin. De plus, la nourriture n'est pas divisée en «utile» et «nocive».
Manque de sentiments de faimcar tout ce qui est nécessaire est en abondance.
Le résultat est visible. Une personne est pleine, calme, mais continue de perdre des kilos en trop. Cela stimule la poursuite du même esprit.
Je n'ai pas à abandonner des réunions amicales. Vous pouvez calmement aller au café ou visiter, après avoir calculé combien vous pouvez manger.

Vous pouvez suivre un tel régime pendant très longtemps . Elle peut même devenir une habitude et devenir un mode de vie.

Régime flexible: inconvénients et contre-indications

Une alimentation flexible présente de nombreux avantages, mais il est nécessaire de dire sur les inconvénients:

En termes de confort, c'est une approche idéale. Mais certains produits peuvent difficilement être appelés sains.
Beaucoup n'aiment pas considérer constamment des calories. Cela dérange longtemps. Cependant, vous devez tolérer un peu, littéralement après quelques semaines, le corps s'habitue à manger la quantité prescrite et une personne s'y habitue déjà et ne met pas l'excès dans une assiette.
Pas adapté aux personnes ayant un faible seuil d'auto-témoignage. Tout le monde ne pourra pas considérer le contenu calorique et sera limité. La flexibilité peut donner lieu à la permissivité. Et un morceau de gâteau suivra une demi-livre et un kilogramme de bonbons.

Sinon, ce régime n'a que des avantages. N'oubliez pas les contre-indications. Pas adapté aux personnes atteintes de maladies gastro-intestinales:

Gastrite
Ulcère de l'estomac
Pancréatite
Différentes pathologies hépatiques, etc.

Malgré tout cela, la plupart des personnes ayant un excès de poids mangent précisément selon le type de ce régime. Si vous décidez également de compter les calories, limitez-vous un peu et perdez du poids, vous devez savoir par où commencer. Lisez plus loin.

Où commencer avec une alimentation flexible?

Pour commencer à perdre du poids sur une alimentation flexible, vous devez vous habituer à compter les calories

Que faut-il faire, comment adhérer à une alimentation flexible? La séquence des actions est la suivante:

Commencez à compter les calories. Il est nécessaire de calculer la norme quotidienne par la formule décrite ci-dessus ou d'utiliser l'application. Coupez le nombre de calories qui perdra du poids et sera confortable pour le corps. Si vous réduisez trop ce chiffre, la perte de poids se produira plus rapidement, mais la sensation de faim augmentera. Et cela contredit les principes de l'approche. Par conséquent, ce problème doit être abordé très sérieusement.
Trouver un contenu calorique de la nourriture est très simple. Habituellement, il est indiqué sur l'emballage des produits. Les échelles de cuisine ordinaires aideront également. Au début, peut-être, vous devrez peser et tout calculer. Mais l'expérience viendra très rapidement et la valeur énergétique de la partie sera déterminée «par œil».
Réduire les parties habituelles. La norme quotidienne est calculée, les échelles sont achetées, mais jusqu'à présent, tout semble très difficile? Vous devez simplement réduire la quantité habituelle de nourriture. Dans tous les cas, cela créera la carence en calories nécessaires et deviendra un élan pour la perte de poids. Les premiers résultats ne seront pas longs à venir.
Augmenter l'activité physique. Cela ne doit pas être un entraînement épuisant. Vous pouvez commencer à vous engager dans la gymnastique ou courir, secouer la presse. Remplacez le siège dans un fauteuil par un peu de travail physique. Cela accélérera le métabolisme et augmentera les coûts énergétiques.

Ajoutez un peu d'activité à votre vie - marche dans l'air frais, exercices du matin, etc. Cela aidera à perdre du poids plus rapidement et avec plaisir.

Recommandations de l'interdiction du mode de support sur une alimentation flexible

Naturellement, il ne se révélera pas toujours considéré comme des calories et observera même une alimentation aussi flexible. Vous trouverez ci-dessous quelques recommandations pour maintenir en mode de maintenance. Voici les règles de base qui aideront à ne pas prendre de poids pendant une rupture dans un régime et à économiser de la nécessité de compter les calories:

Manger plus souvent. Des études ont montré qu'avec un apport fractionnaire de nourriture, il est plus facile de contrôler la sensation de faim. De plus, la nutrition en petites portions réduit progressivement le volume de l'estomac, la sensation de satiété arrive plus vite.
Manger plus de protéines à faible teneur en matières grasses. Une quantité accrue de protéines aide à ne pas prendre un poids pondéré après la fin du régime alimentaire, maintient les muscles, les organes internes, le tissu osseux en bon état.
Consommer les graisses modérément. Les gros aliments sont très élevés-calories. Pour un repas, vous pouvez manger pas plus de 10-14 grammes. Ceci est une cuillère à soupe. Les transfideurs doivent être exclus. Il n'y en a même pas un qui ne s'assoit pas à un régime.
Inclure des fibres dans le régime alimentaire. Il s'agit d'une source de vitamines, de minéraux. La fibre reste dans l'estomac plus longtemps, donnant une sensation de satiété.
Utiliser moins de glucides. Cela comprend les céréales (comme la sémoline, etc.), le pain blanc, les pâtes. Une partie approximative doit être placée dans une main pliée à la main.
Manger plus lentement. Le sentiment de saturation ne vient pas immédiatement, mais à travers 15-20 minutes après manger. Pendant ce temps, vous pouvez trop manger. Il est lent, mâchant soigneusement des aliments, utile pour le régime alimentaire et la santé.
Former. Même pendant une rupture dans le régime alimentaire, vous ne devez pas refuser l'activité physique.

Perdre du poids a toujours été considéré comme une question difficile. Tout le monde ne peut pas se limiter dans la nourriture. Mais une alimentation flexible offre une approche complètement différente. Il est beaucoup plus facile d'y adhérer, et l'effet n'est pas pire qu'avec des régimes difficiles. Le principal avantage de ce plan nutritionnel est le confort psychologique. Cela ne vous fait pas ressentir une déception et une honte pour une panne, car il est difficile de se casser. Le principe de base du régime - mangez ce que vous voulez, mais gardez tout sous contrôle.

Lyle McDonald - Diet flexible: critiques

Régime flexible: nous comptons les calories

Si vous pensez toujours quel type de plan nutritionnel à choisir pour la perte de poids, lisez les critiques sur le régime flexible Lyle McDonald. Ci-dessous, vous apprendrez ce que les gens pensent de ce type de nourriture:

Lilia, 25 ans

Avec l'aide d'une alimentation flexible, il s'est avéré perdre du poids de 5 kg en 2 semaines. C'est beaucoup, car c'est tout que je ne pouvais pas tomber depuis 3 ans maintenant. Au début, il était difficile de compter les calories, surtout lorsque le moment de la nourriture est venu, mais il était impossible de s'asseoir à la table jusqu'à ce que vous pesiez tout et comptez. Une semaine plus tard, il est devenu plus facile, des portions sont devenues plus petites et le corps y était peu habitué. Ça marche vraiment.

Alla, 29 ans

Je veux dire tout de suite: si vous voulez perdre du poids, achetez des écailles de cuisine. Sans calculer les calories, vous ne pourrez pas perdre de poids, vous vous détacherez. J'ai vécu sur moi-même. Assurez-vous de faire attention aux protéines mangées, aux graisses et aux glucides. Ce sera bien si tous ces chiffres sont également normaux. Au début, j'avais une malnutrition d'écureuil et trop de graisse. Lorsque j'ai normalisé les aliments, ces indicateurs sont revenus à la normale, le poids a commencé à partir.

Irina, 40 ans

Au début, je n'ai pas compris le principe d'un régime et j'ai commencé à manger des gâteaux préférés au lieu de nourriture normale. Elle s'intègre dans la vitesse élevée et croyait que tout allait bien. Mais il s'est avéré que je ne faisais qu'empirer. La quantité de graisse quotidienne était grande, car il s'est avéré plus tard, la qualité du corps s'est aggravée. Le corps n'a pas reçu de protéines et de glucides complexes. Le poids resta immobile. Lorsque le nutritionniste m'a expliqué les principes d'une alimentation flexible, j'ai commencé à adhérer aux bases d'une bonne nutrition, en comptant les calories - le poids a commencé à diminuer.

À quel régime adhérez-vous? Vous voulez essayer d'observer un régime flexible? Écrivez dans les commentaires.