Comment apprendre à méditer correctement à la maison pour les débutants: conseils. Combien de temps faut-il pour méditer et combien de fois par jour? Comment méditer correctement: 5 étapes

Qu'est-ce qui donne la méditation? Méditation à la maison. Règles de méditation utilisant des mantras et des runes.

Aujourd'hui, les pratiques orientales sont devenues très populaires dans notre pays. Un grand nombre de jeunes et de personnes matures se familiarisent avec des enseignements similaires et grâce à eux, ils changent radicalement leur vie. Ces praticiens miracles incluent la méditation. Mais que savons-nous d'elle? Comment apprendre à méditer? Pourquoi la méditation est-elle considérée comme si utile pour l'humanité?

Qu'est-ce que la méditation?

• Des spécialistes des pratiques orientales appellent la méditation un ensemble d'exercices, de connaissances et de compétences qui vous permettent de détendre complètement le corps et l'esprit.
• Avec l'aide de la méditation, une personne est en mesure de tout libérer terrestre, de renoncer à des problèmes sociaux et financiers et de se concentrer complètement sur son état spirituel.
• La méditation est en train de tentent le corps, l'esprit et l'esprit d'une personne.
• Ce n'est que dans des moments de relaxation complète, une personne est capable de se détendre autant que possible et de tirer de nouvelles forces de lui-même, de la nature, de l'espace.
• Seules quelques minutes de méditation peuvent être assimilées aux heures de sommeil.
• Dans le même temps, dans les moments d'être dans une telle transe, la concentration de toute vitalité est à la limite, ce qui permet au cerveau de fonctionner à un niveau irremplaçable et de résoudre même les tâches les plus difficiles qui ne sont soumises à personne.
• Pendant la méditation, une personne apprend à nettoyer son esprit, à réserver toutes les préoccupations urgentes à l'arrière-plan et à se concentrer pleinement uniquement sur sa composante spirituelle.

Les fans de méditation affirment que leur rituel préféré est capable de beaucoup:

• La discipline.
• Éclairer.
• Pour conduire à une conscience totale de soi et de tout autour.
• Aidez à vivre conformément à votre propre rythme et à ne pas poursuivre le rythme que la société établit.
• Livrer de l'agitation.
• Aggraver tous les sentiments et enseigner à séparer vos propres désirs du désir des autres.
• Remplissez une charge de vigueur et d'inspiration.
• Former une tige interne conformément à vos propres concepts moraux, et non aux concepts de la société.
• Réveiller les données créatives établies par la nature.
• Nettoyez l'esprit et le corps de tout ce qui est inutile, préparez la plate-forme à quelque chose de grande échelle.
• Retourz-vous.

Il existe plusieurs types de méditation:

1. La méditation de la concentration ou du vipasana est une pratique de méditation basée sur la contemplation pacifique de tout ce qui entoure, ainsi que la perception des sons externes.
2. La méditation respiratoire est une relaxation qui se produit au moment de la concentration absolue d'une personne dans son souffle.
3. La méditation en marche est un type complexe de méditation, conçu pour les professionnels, en fonction de l'attention de toute attention sur le corps et des sensations d'une personne qui marche.
4. La méditation dévastation est la pratique de la relaxation, dans laquelle une personne est complètement retirée de ses pensées, ses expériences et ses sentiments.
5. La méditation transcendantale est une technique dans le processus dont une personne prononce des mots et des phrases spéciaux sur le sanskrit (mantras).

Comment méditer correctement: 5 étapes

Bien sûr, les enseignements des professionnels sont considérés comme une option idéale, d'autant plus que dans presque toutes les villes de notre pays, il y a une école de méditation. Certes, les enseignants dans de telles écoles n'ont pas toujours un niveau de connaissance et de pratiques approprié. Mais, néanmoins, les bases de la méditation ne sont même pas très expérimentées que les théoriciens pourront enseigner - l'essentiel peut être démarrée, et vous pouvez déjà le faire vous-même. Pour les débutants dans ce domaine, 5 étapes ont été spécialement conçues pour apprendre à méditer correctement:

1. Sélection du temps pour la méditation.
2. Choisir une place pour la procédure. La meilleure option pour les débutants est un endroit calme et confortable, sans sons étrangers. Au fil du temps, il sera possible de se détendre même dans l'endroit le plus bruyant et le plus bondé. Le bruit de l'eau actuelle est très bon sur la procédure pour entrer dans une transe - il peut être une fontaine domestique, un aquarium ou simplement un flux calme d'eau d'eau. Vous pouvez également utiliser une musique monotone, lisse et calme. Les experts ne recommandent pas de nouveaux arrivants à méditer dans la chambre, car en cas de relaxation, une personne peut s'endormir, se sentant, conçue pour dormir, un environnement.
3. Le choix de la bonne pose. Les professionnels optent souvent pour la pose de lotus. Les débutants ne devraient pas prendre une pose similaire dans le premier, car les jambes couleront de l'habitude, et au lieu de la relaxation, vous n'aurez que de l'inconfort. Les «polotos» (les jambes repliés en turc) sont considérés comme des postures optimales pour les débutants, assis sur une chaise ou allongés sur le sol avec leurs bras et leurs jambes répartis. Quelle que soit la pose choisie, sa tâche principale est de terminer la relaxation du corps. Le dos devrait être même, mais pas tendu - cette position vous permettra de respirer calmement, exactement et aux poumons complets.
4. Relaxation absolue du corps. Pour entrer dans une transe, vous devez détendre complètement tous les muscles. La relaxation complète est facilitée par une pose correctement sélectionnée et pratique. N'oubliez pas aussi le visage - tous ses muscles devraient être au repos. Les professionnels utilisent le plus souvent le «sourire de Bouddha» pour la méditation - une expression sur le visage sur laquelle une moitié à peine notable est observée, symbolisant le bonheur et repoussant tout le négatif. Afin d'apprendre à sourire légèrement dans un état détendu, vous devez faire un long chemin.
5. Concentration d'attention sur la respiration ou la lecture du mantra. La dernière étape de la méditation consiste à fermer les yeux et à concentrer toutes les pensées dans la respiration ou le mantra. Dans le processus de méditation, l'esprit peut être distrait par des objets et raisonnement étrangers - dans une telle situation, il est nécessaire de le retourner simplement au point de concentration.

Combien de temps faut-il pour méditer et combien de fois par jour?

• Les professeurs de pratiques orientales recommandent aux nouveaux arrivants de méditer deux fois par jour - le matin et le soir.
• La méditation matinale vous permettra de charger de l'énergie pendant toute la journée, de fixer les objectifs nécessaires et de syntoniser également la manière positive.
• Le moment optimal pour la méditation le matin est le moment du lever du soleil.
• Bien sûr, un tel temps peut effrayer beaucoup, surtout en été, mais une fois qu'il pratiquait, une personne est peu susceptible de l'abandonner.
• Le soir, la méditation est extrêmement importante pour se détendre, soulager la tension diurne, analyser toutes les actes et se préparer au sommeil.
• Les débutants doivent commencer à méditer uniquement à partir de quelques minutes - progressivement, il est recommandé d'augmenter cet intervalle.
• Il est conseillé de plonger dans une transe toute la première semaine par 2 minutes, et dans une semaine pour augmenter cette fois de 2 minutes supplémentaires - et donc ajouter plusieurs minutes par semaine.
• Ne désespérez pas si cela ne fonctionne pas si longtemps pour être dans un état de détente complet - le professionnalisme vient avec l'expérience.
• Au fil du temps, vous pouvez apprendre à méditer environ une demi-heure n'importe où, à tout moment de la journée.

Comment apprendre correctement et commencer à méditer à la maison pour les débutants, femme: conseils

Voici quelques règles et conseils qui peuvent aider à enseigner d'abord à l'art de la méditation:

• Nous commençons à méditer avec de courtes sessions dure de deux à cinq minutes. Au fil du temps, la durée de la méditation peut être augmentée jusqu'à une heure ou plus - tout dépendra des besoins du cerveau et du corps.
• Le meilleur moment pour la méditation du matin est les premières minutes après le réveil. Si immédiatement après le sommeil, l'esprit dort toujours et il oublie simplement la méditation, vous pouvez faire un mémo qui vous rappellera la nécessité de mener un rituel relaxant.
• Ne vous accrochez pas à la façon de commencer à méditer - tout ira seul - il vous suffit de commencer.
• Pendant la méditation, il est recommandé d'écouter son corps - il rapportera ce qu'il se sent et ce qui lui arrive.
• Afin d'entrer dans la transe, il est nécessaire de concentrer toute votre attention sur les respirations et les exhalations - vous pouvez, pour ainsi dire, tracer tout le chemin qui va de la bouche aux poumons et vice versa.
• Ne vous inquiétez pas des pensées étrangères. Le fait est que nous sommes tous des gens, et en tout cas, nous visiterons certaines pensées. Laissez-les être - vous ne devez pas simplement vous accrocher.
• Se rattraper au moment de la réflexion sur quelque chose pendant la méditation, il est conseillé de revenir à la respiration.
• Ne soyez pas ennuyé par les pensées. Les pensées sont bonnes. La présence de la pensée dans notre tête suggère que notre cerveau vit et fonctionne normalement. Par conséquent, distrait par toute pensée, vous pouvez simplement sourire et continuer son chemin vers le nettoyage.
• Parfois, vous devriez être seul avec votre pensée. Si la pensée a déjà fait surface dans le subconscient, ne le conduisez pas tout de suite, vous pouvez le regarder pendant un certain temps, mais ne pas y plonger.
• Pendant la méditation, vous devez vous efforcer de vous connaître et commencer à vous aimer sans fin. Ne vous critiquez pas pour quelque chose, ne vous en offusquette pas, blâmez-vous pour quelque chose - il vaut mieux comprendre pourquoi cela s'est produit et pardonnez-vous.
• La connaissance physique de soi est très importante. Au fil du temps, vous pouvez examiner mentalement votre corps entier, partie après une partie. Pour une session, il est conseillé de ressentir scrupuleusement qu'un seul organe - lors de la prochaine session, vous pouvez commencer un autre organe.
• Vous devez vous engager régulièrement dans la méditation. Les séances de relaxation unique ne donneront jamais le résultat approprié - vous devez être d'accord avec vous-même pour effectuer des cours tous les jours.
• Vous pouvez méditer non seulement dans les murs de votre propre maison - au fil du temps, vous pouvez apprendre à vous détendre même parmi la foule de personnes ou pendant le mouvement (marche).
• Comme les gens qui ont fait d'aider. Connaître les pratiques orientales avec les êtres chers est beaucoup plus facile que vous-même - la responsabilité mutuelle deviendra la clé du manque de cours manquants.
• Aide des professionnels. Si les premières sessions n'ont pas donné le résultat approprié, ou méditent, vous pouvez tout simplement ennuyer, vous pouvez contacter l'une des nombreuses communautés pratiquant la méditation.
• Il est conseillé de terminer le processus de méditation en silence et un sourire.

Comment méditer correctement?

• La méditation couchée n'est pas différente de la méditation assise dans aucune des poses relaxantes.
• Certes, les professionnels ne conseillent pas de commencer à méditer dans la pose mensonge, car il y a des risques de s'endormir.
• De plus, il n'est pas souhaitable pour la méditation de coucher pour choisir une chambre et un lit - alors le sommeil sera certainement fourni.
• La pose de méditation située dans les pratiques orientales est appelée Shavasan.
• Afin de prendre correctement une pose de mensonge, vous devez placer vos pieds à écarter et la largeur et les mains le long du corps, se rapprocher.

Comment méditer sous les mantras?

• Les mantras sont des mots et des expressions spéciaux en sanskrit.
• Ce qui est notable les mantras pendant la méditation pour notre peuple, c'est que nous ne comprenons pas leur signification, et lors de leur lecture dans notre cerveau, il n'y a pas d'associations et de parcelles.
• Les mantras sont spirituels et matériels.
• Les mantras matériels doivent être prononcés pour atteindre une richesse matérielle.
• Les mantras spirituels sont le plus souvent prononcés par des gens qui recherchent eux-mêmes, ou les personnes âgées au coucher du soleil.
• En d'autres termes, les mantras spirituels ne sont recommandés qu'à ceux qui ne sont pas intéressés par le monde matériel.
• Le plus souvent, de la méditation, vous pouvez entendre les mots suivants en sanskrit: «OM», «Cham», «Krishna», etc.
• Le mantra "OM" ne convient pas aux familles, car il s'agit d'un renoncement au mantro de tous les matériaux.
• L'effet enchanteur sur les personnes méditant a un mantra avec du jambon. Traduit du sanskrit, cela signifie «je suis». Une telle déclaration convient à toute personne. Il vous permet de vous connaître et de vous faire des amis avec soi-même.
• Le mantra "Krishna" est naturellement associé au nom de l'une des divinités indiennes. On pense que la prononciation d'un tel mantra crée un certain halo protecteur autour d'une personne.
• Lors de la lecture de mantras, il est nécessaire de prononcer la première syllabe d'inspiration, et la seconde est épuisée.
• Si à la fin de la session, une personne s'endort simplement, il n'y a rien de mal à cela - le rêve sera une continuation de la procédure de relaxation.
• Il est nécessaire de prononcer des mantras un certain nombre de fois ou dans un certain délai.
• Lors de la lecture de mantras, vous pouvez utiliser le chapelet - chaque perle rencontrera une prononciation. Ainsi, on ne peut pas compter le nombre de mots dit - un cercle d'un couple est 108 par les mots prononcés.
• Pour la méditation pour les mantras, vous pouvez choisir l'une des poses connues.
• Dans notre pays, la question de savoir si les mantras doivent être utilisés pendant la méditation, car en fait, ils peuvent être considérés comme des prières hindoues.
• Rendant les prières avec d'autres dieux, les chrétiens éprouvent souvent de l'inconfort et du rejet. Bien qu'en fait, cette procédure puisse difficilement être appelée rituel ou rituel. Par conséquent, le choix reste avec les gens eux-mêmes.

Comment méditer correctement sur les runes?

• Les runes sont un objet magique plutôt complexe.
• Les runes sont des panneaux spéciaux appliqués sur la pierre ou le bois.
• Dans les temps anciens, avec l'aide de runes, la sorcellerie a été réalisée par des magiciens et des sorciers.
• De nombreux médiums à ce jour utilisent ces cailloux magiques pour leurs rites et rituels.
• La méditation runique est un moyen de purifier la conscience humaine de connaître les secrets des runes.
• La méditation sur les runes est nécessaire dans un endroit calme et isolé.
• La meilleure pose pour ce type de méditation est une pose assise sur une chaise avec un dos.
• Le plus souvent, dans le processus de méditation runique, une bougie allumée est utilisée - le feu, étant la personnification de l'un des éléments les plus puissants, aidera à entrer dans la transe plus rapidement.
• Pour une cérémonie, il est conseillé d'utiliser une seule rune - cela vaut la peine de commencer par la connaissance de la Rune FEU (FEHU), les runes du bien.
• Enfin, il est nécessaire de vous familiariser avec la rune de Dagas ou la rune du destin.
• Dans le processus de méditation, une feuille de papier vierge et un stylo ou un crayon peuvent également être nécessaires - avec leur aide, il sera possible d'enregistrer toutes vos pensées et sensations plus tard.

Algorithme de méditation runique:

• Allumer une bougie.
• Nous concentrons toute notre attention sur la flamme du feu.
• Nous fermons les yeux et nous trouvons mentalement dans un endroit préféré où vous pouvez rester seul avec vos pensées et vous détendre.
• Lorsque l'esprit se calme et qu'une danse ronde de pensées se couche dans ma tête, nous imaginons une rune.
• Si la rune se levait sous mes yeux, nous disons son nom et lui demandons de nous ouvrir.
• Nous essayons de ne pas mélanger nos propres sentiments et émotions à l'image RUNA - toutes les sensations devraient venir d'elle-même.
• Contemplez, écoutez et ressentez tout ce que la rune nous ouvrira.
• Sentant que la Rune a déjà tout démontré, nous ouvrons les yeux et revenons au monde.
• Nous utilisons une feuille et un stylo pour tout réparer, ce que la rune a montré - ce peuvent être des mots, des phrases, des événements, des sensations, des sons.

Il convient également de noter que travailler avec des runes peut ne pas être en mesure de le faire immédiatement - vous devez y aller longtemps et de manière persistante. Il convient également de prévenir que toutes les runes ne sont pas seulement l'identification de quelque chose de brillant et de bien il y a des runes très dangereuses qui peuvent nuire à une personne, donc avant de prendre une question aussi difficile, il est nécessaire de se préparer autant que possible.

Résumant l'article, je voudrais noter que la méditation est un processus très utile et nécessaire. Cependant, l'ignorance de toutes les subtilités, ainsi que le désir d'essayer quelque chose de nouveau peuvent conduire à des processus irréversibles (utilisation incorrecte de runes ou de mantras). C'est pourquoi il est conseillé de tout faire sous la direction de praticiens compétents et éprouvés et non de charlatans.

Qu'est-ce que la méditation: vidéo

Comment apprendre à méditer: vidéo

Méditation pour les débutants: vidéo