Effet yo-yo: Qu'est-ce que c'est, comment l'arrêter, comment l'éviter?

Peu de gens connaissent l'effet yo-yo. Mais il peut être dangereux pour la santé, décrit plus en détail dans l'article.

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Effet "yo-yo" Le plus souvent, se manifeste après l'utilisation d'une alimentation très restrictive. Il consiste en une augmentation rapide du poids après la fin du régime alimentaire pour la perte de poids. Cet effet affecte une partie importante des personnes qui ont perdu par elles-mêmes des kilogrammes inutiles ou à l'aide d'un spécialiste non qualifié.

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C'est le terme utilisé pour décrire l'ensemble du processus, qui appartient aux périodes alternées de perte et de gain de poids. La survenue de l'effet "yo-yo" Il se produit en raison d'une approche incorrecte pour perdre du poids et maintenir un nouveau poids. Qu'est-ce que c'est et comment l'arrêter est décrit dans cet article. Lisez plus loin.

Quel est l'effet yo-yo lors de la perte de poids?

Peut-être que vous connaissez les histoires de personnes qui ont perdu du poids sur un régime 20-40 kg, Tomber dans 5-10 kg par semaine. Malheureusement, plus tard, ce poids sera plus difficile à soutenir. De nombreux régimes différents ont déjà été inventés dans le monde, qui, en raison d'une forte réduction des calories dans le menu quotidien, contribuent à la perte rapide de livres supplémentaires. Le problème est que ces régimes ne peuvent pas être utilisés constamment, il est trop dangereux pour la santé. Donc qu'est-ce effet yo-yo Lorsque vous perdez du poids?

La cessation d'un régime restrictif signifie un retour aux anciennes habitudes alimentaires.
L'effet commence ici "yo-yo"Nommé d'après le jouet, qui monte et descend.
Elle est causée par une alimentation stricte associée à une forte réduction de l'apport calorique et à l'exclusion de certains aliments.

Ces régimes incluent tous les types d'aliments dans lesquels des groupes entiers de produits refusent:

Régimes 1000 kcal, 1200 kcal, 1500 kcal
Régime de jus
Ducan Diet et autres types d'aliments restrictifs

Au début de la perte de poids, une personne qui à l'avenir peut souffrir de l'effet yo-yo sera satisfaite du résultat, abandonnant divers types de nourriture. Des régimes similaires donnent une forte motivation. La réduction de trop de calories entraîne une perte de poids rapide, mais cela ne signifie pas toujours la perte de graisse. Au tout début, il y a:

Perte d'eau
Tissu musculaire
Réserves corporelles
Contenu intestinal

Et alors seulement le tissu adipeux est perdu. Malheureusement, après un certain temps, des régimes très faibles en calories entraînent un fort affaiblissement du corps, une mauvaise santé et une réticence à continuer de suivre les recommandations établies. Cela conduit à un retour rapide aux anciennes habitudes alimentaires et à une augmentation du nombre de calories consommées. Après une période de régime faible et calorifique et réinitialisant plusieurs kilogrammes supplémentaires, le besoin quotidien de calories sera inférieur à ce qu'il ne l'était avant de perdre du poids. Par conséquent, un retour à l'ancienne façon de nutrition nécessite trop d'énergie, ce qui signifie que des kilos en trop. Les indicateurs reviendront soit en poids jusqu'à la perte de poids, soit il y en aura encore plus.

Toutes les fluctuations nettes de poids ont des effets secondaires. La perte de poids rapide signifie une mauvaise santé, un manque de force et une énergie nécessaire à l'activité quotidienne. Cela mène également à:

Chute de cheveux
Immunité affaiblie
Problèmes hormonaux
Affaiblissement des ongles
Aggraver le teint

Gain de poids dangereux et rapide. Dans ce cas, il existe également une détérioration de la puits, souvent associée à une mauvaise estime de soi et à des problèmes hormonaux ultérieurs.

Comment éviter l'effet de "yo-yo" lors de la perte de poids, comment s'arrêter: conseils

Pour prévenir effet yo-yo, il est préférable d'abandonner toutes les régimes extrêmes et restrictifs et de se concentrer sur une perte de poids progressive saine, ce qui affectera positivement l'humeur, la santé et la figure. La nutrition rationnelle signifie la formation de habitudes alimentaires appropriées, grâce à laquelle, après une période de perte de poids, vous connaissez mieux votre corps et vous n'aurez pas de traction souvent, il y a des produits alimentaires nocifs.
Comment éviter et arrêter effet yo-yo? La réponse est simple: suivez les principes d'une alimentation saine et d'une perte de poids. Considérez davantage les conseils:

Fixer des objectifs:

Tout d'abord, vous devez penser pourquoi vous voulez perdre du poids, quelle est la cause de l'excès de poids, ce que vous pouvez changer pour le mieux afin de changer vos habitudes de nourriture pour des aliments plus sains.
L'étape suivante consiste à déterminer le nombre de kilogrammes que vous souhaitez abandonner.
quelquefois aide à perdre du poids à la nutrition sportive, si vous étudiez dans le gymnase et utilisez des brûleurs de graisse spéciaux.
Il est préférable de contacter un nutritionniste qualifié. Souvent, un appel à un spécialiste est très souvent reporté ou considéré comme inutile, mais en fait - c'est la meilleure solution.

Mesures et calculs:

Commencez par mesurer le poids, la circonférence de la taille et des hanches.
Très souvent, lors de la perte de poids, le poids corporel baisse fortement, puis reste le même. Mais les paramètres de la circonférence des hanches et de l'abdomen changent. Cela peut être dû à une augmentation de l'effort physique, à une perte de graisse et à une augmentation du tissu musculaire.
Dès que vous mesurez vos paramètres actuels, calculez votre IMC (indicateur de poids corporel). Grâce à cela, déterminez si le poids par rapport à la croissance est correct, trop faible ou trop élevé. Comment calculer l'IMC est décrit par ce lien.
Calculez ensuite le taux de base du métabolisme et le taux total de métabolisme. La base montre la quantité d'énergie requise pour le corps pour tous les processus nécessaires pour le bon fonctionnement du corps. La vitesse totale est la quantité totale d'énergie, qui doit être fournie quotidiennement au poids actuel avec un style de vie réel.
Sur la base de ces calculs, un menu est compilé. Par exemple, il comprend produits brûlant les graisses.

Habitudes de nutrition saines:

Pourquoi est-il préférable de manger des aliments sains pour la perte de poids?
En conséquence, les habitudes d'une alimentation saine sont formées, qui seront nécessaires pour maintenir le poids corporel plus faible après la fin du régime alimentaire.
Très probablement, jusqu'à cette époque, vous avez utilisé trop de boissons sucrées, de bonbons et de collations salées, de repas irréguliers, ce qui a ensuite conduit au fait que vous avez commencé à manger la nuit ou même à vous lever à 3 heures du matin pour manger.
Croyez-moi, il vaut mieux changer vos habitudes dans la nourriture maintenant. Ainsi empêcher effet yo-yo Et d'autres facteurs désagréables associés à la malnutrition.
Régime équilibré Il est basé sur la pyramide alimentaire et les recommandations élaborées par l'Institut de nutrition et le National Illuminment Center on Power Sujet.

Il est temps de perdre du poids:

Combien de temps dois-je perdre du poids pour que le poids ne revienne pas? Plus on est long, plus sûr.
Pour une perte de poids sûre, vous devez perdre environ 1 kilogramme par semaine. Bien sûr, celui qui veut tomber 5 kg, cet indicateur sera différent de celui qui veut perdre du poids 40 kg. Ce sont des différences importantes.
Consultez donc un spécialiste qui prendra en compte toutes les nuances. Lorsqu'un nutritionniste élabore un plan de perte de poids, il prend également en compte d'autres facteurs, tels que le mode de travail, l'activité physique et les préférences.

Un tel modèle de perte de poids fournira une perte constante et sûre de livres supplémentaires.

Effet yo-yo de NL: Quel genre de programme s'agit-il?

Si vous êtes déjà complètement désespéré, vous devriez essayer le programme de perte de poids de Nlstars - Un magasin qui offre une nutrition fonctionnelle à la perte de poids et à d'autres fins. Avec l'aide du programme Énergie mincebeaucoup de gens ont perdu du poids. Qui ne pouvait pas essayer une telle approche sur lui-même, attendait la sortie du nouveau programme - Programme Slim 3D. Maintenant, ce système est une énorme agitation, car le fabricant assure qu'avec un tel voyage à la perte de poids, effet "yo-yo" Ne fera pas.

Tous les produits du complexe fonctionnent sur des composants actifs naturels. Il est très important. Parce que chaque étape est systématiquement destinée au naturel:

La combustion des graisses
Contrôle de l'appétit
Fixer le résultat

Programme 3D Slim Il vise à utiliser tous les principaux mécanismes de perte de poids dans la bonne séquence. Grâce à cela, vous jeterez lentement le poids, mais bien sûr. Il n'y aura pas de rendement et de pannes, car les commandes de l'appétit, et le résultat sera fixé sans stress pour le corps.

Si tout est bien fait, alors Effet yo-yo Ne fera pas. Comme mentionné ci-dessus, des poids constants de poids, nocifs pour la santé. Et si vous ne pouvez pas perdre du poids une fois pour toutes, il vaut mieux contacter un nutritionniste. Il calcule la calorie appropriée pour vous, sera un menu et contrôlera l'état du corps. Avec cette approche, la probabilité de développement effet yo-yo le minimum. Bonne chance!