Comment brûler les graisses: nutrition, aliments brûlant les graisses, activité physique, herbes - recommandations et conseils

La graisse sur le corps n'a l'air extrêmement pas esthétique et apporte beaucoup d'inconvénients. Voyons comment s'en débarrasser.

Le problème de l'excès de poids aujourd'hui dérange beaucoup de gens. Cependant, parfois des kilos en trop sont répartis uniformément dans tout le corps et dans ce cas, tout peut ne pas être aussi critique, et parfois s'accumuler dans une zone, par exemple, l'abdomen, les hanches, etc., puis le problème devient très grave et perceptible.

Aujourd'hui, nous vous expliquerons comment brûler correctement et rapidement les graisses, de sorte qu'après cela, il ne revient plus.

Comment brûler les graisses: aliments, aliments brûlant les graisses

Une bonne nutrition est la clé d'une lutte réussie avec l'excès de kilogrammes. C'est pourquoi la première chose à faire est de changer vos habitudes alimentaires.

• Mangez au moins 4 fois par jour, alors que vous pouvez avoir des collations entre les repas principaux.
• Chaque repas doit contenir des protéines.
• Portions de nourriture Il ne devrait pas être grand, mais pas petit. Chaque portion devrait comprendre environ 200 g de nourriture.
• Les glucides Votre alimentation devrait être le matin. Après 18 heures du soir, les glucides ne doivent pas être utilisés. Si vous ne pouvez pas les exclure complètement du régime alimentaire le soir, maximisez au moins leur nombre.
• Dîner Il ne doit être constitué que des protéines.
• N'oubliez pas de fournir à votre corps de l'eau, sinon il commencera à le détenir, ce qui affectera le processus de se débarrasser de la graisse. Buvez au moins 2 litres d'eau propre par jour. Vous pouvez également vous permettre du thé vert sans sucre, des boissons aux fruits et des jus.

• Protéine Votre corps enrichira les aliments tels que la viande à faible teneur en matières grasses, tous les fruits de mer, la volaille, mais sans peau, des poissons faibles, comme les politiques, les œufs, les œufs, les produits laitiers avec un petit pourcentage de contenu graisseux, des noix.
• Les glucides Vous pouvez obtenir des légumes, des fruits, des produits de boulangerie, des céréales, des fruits secs. Une attention particulière doit être accordée à l'utilisation du pain. Il est permis de manger 1 petit morceau et seulement du pain non annagé par jour.
• Gros Contenu dans des aliments tels que les huiles végétales, les fromages, les poissons gras, comme le maquereau, les noix, les avocats. Il est important de noter que ces produits contiennent des graisses utiles et les excluent de son alimentation est complètement strictement interdite, sinon votre corps commencera à souffrir.

Peut-être que tout le poids perdant a entendu parler de la puissance miraculeuse des produits qui peuvent brûler les graisses. En fait, tout est quelque peu différent. Il n'y a pas de produits qui brûlent des graisses, mais il existe des produits qui aident à améliorer la digestion, accélérer les processus métaboliques dans le corps, ce qui, à son tour, aide à accélérer le processus de perte de poids.

Ces produits comprennent:

• Pamplemousse
• Un ananas
• Céleri
• Chou
• Courgette
• Son d'avoine
• Gingembre
• Thé vert

Comment brûler les graisses: activité physique

Bien sûr, il ne sera pas facile de gérer les graisses si vous n'augmentez pas votre activité physique. Par conséquent, une grande attention doit être accordée non seulement à la nourriture, mais aussi aux exercices.

• Bien sûr, vous pouvez vous inscrire au gymnase et vous y engager, si nécessaire, en vous tournant vers l'entraîneur pour obtenir de l'aide. Cependant, il n'est pas du tout nécessaire de visiter la salle, vous pouvez faire avec une formation à domicile.
• Pour commencer, faites un petit temps chaud pour que vos muscles soient réchauffés et sont prêts pour un travail supplémentaire.
• Ensuite, passez à la formation cardio. Cela peut être une course dans la rue, une corde dans la maison, grimper les marches dans un bâtiment multi-étages. Une telle formation devrait durer environ 15-20 minutes.
• Après que vous puissiez aller à des exercices de force. Les squats sont considérés comme les exercices les plus populaires pour la perte de poids. Vous pouvez également essayer d'effectuer l'exercice de «bar», des poussées à partir du sol (des genoux, s'il est difficile à faire ordinaire), pomper la presse.
• Si vous avez des contre-indications pour le sport, essayez juste de marcher plus. Par exemple, mettez-vous au travail et du travail à pied, montez les escaliers et non sur l'ascenseur.
• Vous pouvez également vous inscrire à la fitness ou dans la piscine. La deuxième option convient également aux personnes qui ont des problèmes de santé et ne peuvent pas s'entraîner complètement.

Pour l'effet le plus élevé possible, la charge doit être effectuée quotidiennement et l'entraînement électrique et cardio 3 à 4 fois par semaine.

Les zones les plus problématiques peuvent être appelées l'estomac et les côtés. En règle générale, des kilos en trop sont déposés dans ces endroits, et il est assez difficile de les retirer de là. Cependant, en utilisant des exercices spéciaux et en mangeant correctement, vous pouvez accélérer considérablement ce processus.

• Le premier exercice qui aidera à déterminer les muscles nécessaires - Swing de la presse. Allongez-vous sur le sol, pliez vos jambes à genoux, assurez-vous de mettre les mains derrière votre tête. Maintenant, montez lentement, mais pas complètement, seulement un peu, retournez à la position de départ. Effectuer 5-10-15 de ces exercices dans 3 approches.
• Le deuxième exercice - des pompes. Il est extrêmement difficile pour les débutants de faire des poussées sur les bras droits et du sol. Par conséquent, nous recommandons une option simplifiée. Apprenez vos mains (comme lorsque vous appuyez) sur le bord du lit, du canapé, de la chaise, des jambes droites, pliez vos bras sur les coudes, essayant d'atteindre le canapé, de coucher et de revenir à sa position d'origine. Effectuer 5-10-15 de ces exercices dans 3 approches.
• Le troisième exercice - squats. Il s'agit d'un exercice universel qui aide à éliminer les graisses et à pomper non seulement les fesses et les jambes, mais aussi serrer l'estomac. Devenez exactement, la largeur des jambes séparées. Squat comme asseyez-vous sur une chaise, étirez vos mains en avant au moment du squat. Assurez-vous que le dos est toujours uniforme et que le cas ne tombe pas en avant. Faire 10 à 20 exercices de ce type dans 3 approches.
• Le quatrième exercice - saut. Devenez exactement, les mains le long du corps. Quant à «One», faites un saut - les jambes épaule-largeur, les bras vers le haut, à propos de «deux» sauter à sa position d'origine. Effectuez des sauts rapidement, tout en dessinant les muscles abdominaux. Faites 20-30 sauts, reposez-vous pendant quelques minutes. Et répétez à nouveau l'exercice.
• Cinquième exercice - courir en place. Lorsque vous courez, essayez d'élever vos jambes le plus haut possible, le dos est droit. Courez pendant 25 à 45 secondes, puis faites une pause minute et répétez l'exercice.

Comment brûler gras avec des herbes?

Les herbes elles-mêmes ne peuvent pas brûler les graisses, mais en combinaison avec l'entraînement et la bonne nutrition, cela est possible. Encore une fois, comme dans le cas des produits à combustion de graisse, nous attirons votre attention sur le fait que les herbes ne feront qu'améliorer le métabolisme, éliminer l'excès de liquide, réduire l'appétit (dans la normale).

• Graines de lin, algues en spiruline, garzinia— contribuer à une diminution de l'appétit.
• Rhublines, Blazins Berries noires, camomille - Ils ont un effet faiblement paresseux. Avec l'aide de telles herbes, vous pouvez nettoyer le corps des toxines.
• Thé vert, camomille, bourgeons de bouleau, feuilles de lingonberry, rosship, graines d'aneth - avoir un effet diurétique. Avec leur aide, vous pouvez éliminer l'excès de liquide du corps, soulager l'enflure.
• Menthe, graines de lin, orties, racine alteen, moût de Saint-Jean - Accélérer les processus métaboliques dans le corps.

Afin d'utiliser correctement les herbes et d'obtenir l'effet maximum, vous pouvez faire frais à base de plantes.

Par exemple:

• Mélanger 1 cuillère à soupe. l. Chamomille, moût de Saint-Jean, menthe, eau bouillante à l'eau (500 ml), laissez reposer 1 heure., Passer et prendre pendant la journée.
• Mélanger 1 cuillère à soupe. l. Camomille, orties et 1 cuillère à café. calendriers. Brew the Collection de 750 ml d'eau bouillante, laissez-le préparer, puis prenez-le dans les 2 jours.
• Prenez 1 cuillère à café. Fraises, citronnelle, bourgeon de bouleau, infusion 500 ml d'eau bouillante, laissez-le brasser et prendre 1 verre par jour.

Comment brûler rapidement les graisses: recommandations et conseils

Peut-être que tous les perdants veulent voir le résultat littéralement après plusieurs jours de perte de poids et c'est tout à fait normal, cependant, ce n'est pas toujours possible. Néanmoins, il est toujours possible de se débarrasser rapidement des dépôts de graisse, mais pour cela, vous devez adhérer à certains conseils et suivre quelques recommandations.

• Donnez à votre corps l'activité physique non seulement dans le gymnase, mais aussi dans la vie quotidienne. Ne vous épargnez pas, remplacez l'ascenseur par des marches, nettoyez quotidiennement dans la maison, allez au magasin à pied. Ainsi, vous brûlerez beaucoup plus de calories.

• Donner la préférence nourriture protéinée, puisque la plupart des calories reçus sont déjà brûlées en cours de digestion.
• Mangez plus souvent, mais faites moins de portions. Plus vous mangez souvent, plus votre cerveau se sevrira rapidement du fait que vous devez manger autant que possible, afin de ne pas mourir de faim.
• Manger moins de glucidesMais ne les excluez pas complètement de votre alimentation.
• Prenez votre habitude pour faire le plein de salades huile d'olive, vinaigre de cidre de pomme, sauce soja, pas de mayonnaise, de crème sure, etc.
• Ne mangez pas, ne regardez pas le film, lisant un livre, etc. Depuis que vous avez été distrait du processus principal, il vous semblera que vous n'avez pas mangé et mangé une portion trop rapidement.
• Exclure tous les aliments rapides de la ration, y compris les escalopes, les crêpes et les boulettes prêtes à l'emploi.
• Former avec ceux qui sont plus forts, plus minces que vous - cela motive.
• Écrivez toute la nourriture que vous avez mangée tout au long de la journée. Même 1 pc. Une noix, une demi-pomme, etc. afin que vous puissiez suivre les repas de nourriture et tous inutiles que vous consommez en une journée.
• N'achetez pas de produits en stock. Cela interférera avec vous pour manger autant que vous en avez besoin, et vous serez séduit par des portions supplémentaires.
• Organisez-vous chaque semaine chitmil. Le chitmil est le jour où, malgré votre alimentation, vous pouvez manger tout ce que vous voulez, mais dans des limites raisonnables et au bon moment. Par exemple, des bonbons le matin, de la viande frite, etc.
• Assurez-vous de dormir suffisamment. Le rêve devrait durer au moins 8 heures par jour et de préférence en même temps.

Il est difficile de se débarrasser de l'excès de graisse, mais il est toujours possible si vous adhèrez à une bonne nutrition, ajoutez du sport et des habitudes saines à votre vie. Par conséquent, accumulez, les produits corrects et un abonnement à la salle, et regardez comment votre corps change.

Vidéo: Comment brûler les graisses plus rapidement?