Afin de se sentir bien et d'être mince, il est important de bien manger. V. Pareto y a réfléchi.
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Quels régimes ne sont pas inventés pour sembler impeccablement minces! Mais sont-ils tous sûrs pour la santé et, surtout, conçus pour adhérer à un tel régime pendant longtemps? Après tout, une fois, le poids rejeté ne signifie pas qu'un corps mince sera maintenant comme ça.
C'est pourquoi il est nécessaire de choisir un régime qui combine la possibilité de perdre du poids avec les principes d'une nutrition saine et complète.
La loi de Pareto est une règle nutritionnelle saine 80/20: quelle est l'essence?
En bref et disponible, la règle développée et mise en œuvre par l'économiste italien et sociologue Wilfredo Pareto suggère que 80% des résultats obtenus dépend de 20% des efforts. Sous une forme ou une autre, un tel schéma peut être tracé dans absolument n'importe quelle zone, y compris la diététique. Sans nuire à la santé, nous nous efforçons d'atteindre l'harmonie et la beauté du corps, et en cela la règle de Pareto vient à la rescousse.
Règle de nutrition saine 80/20 C'est juste que la combinaison des avantages et de l'efficacité. Il consiste dans le fait que tout le régime alimentaire quotidien est écrasé en produits entiers, qui reçoivent 80% des calories reçues par le corps, et les plats préférés, pas toujours utiles, - 20% du nombre total de calories. À titre d'exemple: manger trois fois par jour, vous avez 21 repas en une semaine. Voici trois de ces 21e astuces et deviendra le «savoureux, mais pas utile».
Avantages et inconvénients d'une alimentation saine 80/20
Dignité incontestable règles de nutrition saine 80/20 C'est que vous pouvez manger de cette manière pendant longtemps, si vous le souhaitez, tout au long de la vie. L'effet psychologique est également positif, car une personne peut avoir ce qu'elle veut, et en même temps de ne pas penser aux conséquences et de ne pas être tourmentée par des remords pour la faiblesse manifestée.
Désavantage règles de nutrition saine 80/20 Sa flexibilité peut être envisagée, elle est plus susceptible de fonctionner lors du maintien de certains paramètres de poids qu'avec les efforts attachés pour la perte de poids. Et ici, il est nécessaire de commencer par apprendre les règles d'une alimentation équilibrée et de surveiller la taille des parties.
Comment appliquer les règles d'une alimentation saine 80/20?
Comme déjà mentionné, il est nécessaire d'adhérer à cette règle à partir des bases: contrôler le volume des parties et la modération des aliments. Après tout, le nombre de calories ne dépend pas de savoir si vous mangez des aliments utiles ou nocifs, vous ne devez donc pas penser que vous pouvez manger un poulet avec des légumes cuits en quantités illimitées.
En outre, il n'est pas du tout nécessaire d'utiliser «nocif» 20% exclusivement pour les copeaux ou la viande grasse, et plus encore n'est pas une absorption obligatoire du volume entier, au dernier pourcentage. Ici, la formule entre en vigueur "Vous ne pouvez pas, moins - vous le pouvez." Décidez du volume de toute la partie diurne de la nourriture et en procédez, en calculant le pourcentage d'utile et pas très. Il serait correct de déterminer le besoin quotidien de calories avec un diététiste ou, du moins avec votre thérapeute local.
Le régime alimentaire quotidien doit contenir environ deux mille kilocalories. Comme nous le comprenons, si vous le cassez en «sain» et «nocif», environ 1600 seront dans des plats d'accompagnement à viande, fruits et légumes faibles en matière de brouillard, de lait et de produits laitiers, de céréales. Sur ces 400 qui restent, vous pouvez vous permettre quelque chose de gras, de sucré, d'alcool, de farine, etc. C'est votre choix: prendre 20% à un repas de cinq, ou comparer chacun des "nocifs" et "utiles".
Règle de nutrition saine 80/20: conseils importants
- Plus les oligo-éléments, les vitamines et autres substances bénéfiques seront plus saturées, mieux c'est pour le corps. Par conséquent, apprenez à percevoir «utile» 80% comme une nourriture savoureuse et souhaitée. Ensuite, il y aura moins d'intérêt nuisible.
- Considérez les calories, pas le poids ou le volume des plats.
- Lors de la cuisson dans de l'huile végétale, il est préférable d'utiliser du sésame ou de l'olive.
- Petit déjeuner environ une heure après le réveil. Choisissez des produits riches en protéines et en fibres.
- N'oubliez pas de maintenir le bilan hydrique. Buvez de l'eau, pas du thé ou du café, consommant environ un et demi de litres par jour.
- Distribuez les produits et les plats à l'avance, réfléchissez au menu en détail - vous réduirez donc le risque de violer l'équilibre des nocifs et des utiles, ainsi que de dépasser le nombre maximal de calories autorisées.
- L'exercice est merveilleux. Formez vers votre santé, surtout, ne remplacez pas les activités sportives par les repas nécessaires. Et ne soyez pas zélé, car la fatigue physique peut également affecter une direction ou une autre sur votre appétit.
Parmi les stars qui sont adhérentes du système 80/20 figurent l'une des actrices américaines les plus belles et les plus sexy Jessica Alba, la mannequin australienne Miranda Kerr et d'autres. Manger sur le principe de 80/20, de cette manière, vous atteignez non seulement la perte de poids et sa stabilité, mais apprenez également les règles de l'alimentation modérée et équilibrée.
Vidéo: Power 80/20
