Principes de nutrition appropriée. Produits combinés et incompatibles. Nutrition fractionnée séparée

L'article donne le concept d'une alimentation saine, les principes d'un régime alimentaire approprié sont collectés.

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Les principes d'une alimentation saine sont difficiles pour beaucoup. Cependant, selon l'Organisation mondiale de la santé, l'espérance de vie d'une personne, ainsi que la préservation de son activité à un âge avancé de 60%, dépendent de quoi et quand nous mangeons. Les règles de la nutrition naturelle sont simples, et les avantages de leur conformité sont dans la préservation des jeunes de l'esprit et le ton du corps, l'absence de maladies.

La bonne composition de nourriture

Toute la nourriture que nous consommons porte un certain ensemble de substances.

Ce ne sont pas seulement des protéines, des graisses et des glucides, mais aussi un complexe de vitamines-minérales et de l'eau.

Avec la participation de ce dernier, presque tous les processus du corps du corps, et son volume dans le corps humain est jusqu'à 75%. Par conséquent, il est si important de compenser le taux fluide chaque jour.

Les produits que nous achetons dans le magasin ou grandissons peuvent être conditionnellement divisés en utile et nocif. Les produits entièrement naturels d'origine végétale et animale sont utiles, cultivés sans additifs chimiques. Nocif inclut les aliments transformés et modifiés pleins d'additifs toxiques.

La nature a créé une variété de nourriture végétale et animale, qui nourrit une personne et lui permet de vivre une vie pleine. En utilisant des produits semi-finis, des sauces de magasin, des cornichons, des aliments en conserve, des saucisses, des sodas sucrés, des aliments à coking rapide, des huiles purifiées, de la margarine, etc., nous remplaçons des «briques» naturelles inutiles et souvent destructrices. En conséquence, le corps humain souffre de micro-qualités qui se transforment en maladies graves dans le temps.

IMPORTANT: Maladies de malnutrition - hypertension, obésité de différents degrés, diabète sucré, athérosclérose, etc. Il est prouvé que la transition vers des aliments sains réduit considérablement les manifestations de ces maux et est également une prévention de leur occurrence.

Pour une existence complète, une personne a besoin d'une alimentation équilibrée. En l'absence de maladies et d'indications individuelles, le schéma du nombre de nutriments pour un adulte pour chaque jour est le suivant:

protéines-20-30%;
fATS-20-30%;
glucides - 50%.

De plus, il est important que les protéines, les graisses et les glucides que nous obtenons. Voici les règles de base concernant une alimentation saine quotidienne.

Les aliments uniformes ont épuisé le corps, il est donc important de consommer divers produits. Il devrait y avoir plus de nourriture végétale parmi eux. La fibre contenue dans les plantes contribue à la digestion normale et protège des maux du cœur et des vaisseaux sanguins. Les fruits et légumes devraient prévaloir sur d'autres produits. Ne vous laissez pas emporter avec des fruits exotiques. Les scientifiques ont prouvé que la végétation de ses lieux natales apporte plus de bénéfices à une personne.

Important: Un volume suffisant d'aliments végétaux contrôle le glucose et le cholestérol «nocif» dans le sang, sature le corps de vitamines et de minéraux.

Pour une bonne vie, les graisses sont nécessaires, dont, voulant perdre du poids, les femmes refusent souvent, ce qui est fondamentalement faux. Les acides gras sont mieux obtenus à partir d'huiles végétales et de variétés grasses de poissons. Mais il est préférable de refuser les graisses animales lourdes. Arrêtez votre choix sur les parties maigres des oiseaux, du bœuf, du porc, du lapin. La norme de la graisse ne doit pas dépasser un tiers du régime alimentaire quotidien.

Incluez les produits laitiers faibles en gras et les produits laitiers fermentés dans le menu. Il est préférable de ne pas consommer du lait et des produits complètement faibles, car le calcium en est mal absorbé.
Minimiser la consommation de sucre. Il s'agit d'un produit absolument inutile pour le corps humain, qui est une source de glucides vides.
Allez au sel de mer ou achetez ordinaire, mais avec l'ajout d'iode. Une utilisation excessive de sel augmente le risque d'augmentation de la pression et du développement d'autres affections graves. La dose quotidienne de sel est de 1 c.

VIDÉO: Top 10 produits nocifs. Comment remplacer?

Important: refuser l'alcool, qui n'est pas seulement une substance toxique, mais aussi le pathogène de l'appétit. La personne ivre ne se soucie pas des quantités et de ce qu'il «mord».

Règles de base de l'alimentation saine

Mâchez bien la nourriture. La salive est le principal traitement des aliments, sans lesquels il s'aggravera.
Mangez lentement et pensivement afin de ne pas trop manger. Une sensation de satiété survient 10 à 15 minutes après le repas.
Immédiatement après avoir mangé, l'activité physique n'est pas recommandée. Reposez-vous, faisant un travail calme. Mais les experts ne conseillent pas de dormir, en particulier de conduire, se produit généralement en raison de la suralimentation.
Buvez au moins 1,5 litre d'eau propre par jour.
Mangez souvent, 4 à 6 fois par jour. Cela soutiendra le niveau de métabolisme au même niveau.

Vidéo: Règles pour une bonne nutrition

IMPORTANT: Les experts recommandent à 2 portions de protéines par jour, 3 portions de céréales, jusqu'à 6 portions de légumes et de fruits, mais ne laissent qu'une partie au choix de l'alcool et des bonbons.

Produits combinés et incompatibles: table de compatibilité

Différents produits sont digérés à différentes vitesses et nécessitent également leur environnement spécial pour le traitement. Lorsque nous mangeons des légumes, de la soupe, du pain et du dessert sous la forme d'un gâteau à la fois, le résultat d'un tel repas devient une masse alimentaire à cinquant. Aucun produit de cette masse ne sera absorbé par 100%. C'est pourquoi de nombreux experts conseillent de diviser les produits en groupes combinés les uns avec les autres ou les autres.

Règles de base pour combiner les groupes de produits

Fruits doux. Compatible à l'intérieur de leurs sous-groupes, ainsi qu'avec un sous-groupe de fruits semi-acides. Il est optimal de manger des fruits sucrés est séparé des autres aliments.
Fruits semi-acides (sucrés et aigres). Ils sont combinés avec toutes les catégories de fruits, avec des produits laitiers aigres, ainsi que des aliments riches en graisses végétales et animales. Avec les produits contenant de la viande et de l'amidon, la combinaison n'est pas seulement désirable, mais aussi dangereuse.
Fruits aigres. Ils peuvent être mélangés avec des fruits, sauf pour le lait aigre et le «lait» gras.
Les légumes qui peuvent être combinés avec toutes les catégories, à l'exception du lait entier. Ce sont la plupart des légumes.
Les légumes qui sont mélangés uniquement avec des catégories de graisses, d'amidon, d'autres légumes. C'est du chou-fleur, de nombreux légumes (hivernage), aubergines, pois verts.
Amidon. Ils sont combinés avec des sous-groupes de légumes, des graisses, avec des herbes.
Écureuils. Les protéines ne peuvent pas être mélangées avec du lait, de l'amidon, des fruits et sucré. Mais les légumes et les légumes verts sont intoxiqués par les produits protéiques et contribuent à leur meilleure assimilation.
Les graisses végétales et animales qui vaudront à ne pas se connecter. Une combinaison négative est composée de graisses de sucre. Une excellente option est les graisses et les fruits, les baies, les légumes, les produits contenant de l'amidon.
Sahara. C'est du sucre, du fructose, du miel, de la confiture, etc. Le sucré est mieux absorbé lorsqu'il est consommé à l'extérieur des combinaisons avec d'autres catégories.

Règles pour combiner des produits individuels

Nutrition séparée: avantages et inconvénients de

Une nutrition séparée est basée sur la combinaison de produits de table. La principale disposition de la théorie de la nutrition distincte indique que la nourriture est inutile, qui, comme qui il a collé dans l'estomac ou les intestins et émet des toxines, au lieu de nourrir le corps. De plus, une telle nourriture est dangereuse pour la santé, car elle est déposée sous forme de toxines et de toxines.

IMPORTANT: L'auteur le plus utile de la théorie, Herbert Shelton appelle la nourriture simple. À la fois, il recommande de manger un type de nourriture ou plusieurs produits compatibles de la table combinée.

Avantages de séparation des produits:

détoxification du corps;
diminution du poids corporel;
fixation du poids corporel sur un indicateur (la nutrition séparée agit comme une sorte de prévention des kilos en trop);
amélioration du bien-être;
augmentation énergique et capacité à travailler.

L'inconvénient de la théorie peut être appelé un mode de vie spécial et un changement dans les habitudes alimentaires auxquelles vous devez vous habituer. De nombreux médecins sont contre cette technique, car ils le considèrent comme une interférence dans la nature naturelle de la nutrition humaine.

Aliments sains: 5 couleurs de légumes et de fruits

Chaque fruit ou légume contient certains phytonutriments. Ce sont des substances naturelles spéciales, grâce à laquelle la santé, l'activité, les jeunes du corps humain sont soutenues. Les phytonutriments sont divisés en groupes qui correspondent étonnamment à la couleur du légume. Il y a 5 couleurs principales d'aliments végétaux.

IMPORTANT: Plus le régime alimentaire de votre plante est «plus brillant», plus vous obtenez des éléments utiles des légumes et des fruits.

Comment boire correctement l'eau?

La vérité est connue que l'eau est une source de vie. Une personne avec deux tiers se compose d'un liquide. L'humidité accompagne presque toutes les réactions métaboliques qui se produisent dans le corps. L'absence de liquide affecte la qualité de ces réactions. En conséquence, le métabolisme ralentit et une personne se sent léthargique, somnolente, irritable, sa capacité à travailler est réduite.

Combien d'eau avez-vous besoin pour boire par jour et quand le faire?

Calculez votre volume quotidien individuel de liquide. Pour ce faire, multipliez 30 ml par chaque kilogramme de votre poids.
Buvez plus d'eau le matin et au déjeuner, laissez une pièce plus petite pour le dîner et avant le coucher. Si vous utilisez beaucoup d'humidité la nuit, le matin, vous pouvez gonfler votre visage ou un gonflement des membres apparaîtra.

Buvez 200 ml d'eau potable à l'estomac vide avant le petit déjeuner. Le liquide aidera à réveiller votre corps, à lancer des processus métaboliques, à préparer le tractus gastro-intestinal pour manger.
Boire de l'eau à température ambiante. L'humidité froide n'est pratiquement pas absorbée par le corps.
Pendant une demi-heure avant chaque repas, utilisez 200 ml d'eau. Il n'est pas recommandé de boire de la nourriture, ainsi que de boire après.

Important: L'eau potable exceptionnellement pure sans gaz est considérée comme de l'eau. Les jus, les boissons gazeuses, le thé, le café, les bouillons, etc. - sont également un liquide, mais il n'est pas inclus dans le volume de ces 2 litres d'eau qui doivent être ivres tous les jours.

Nutrition fractionnée

La nutrition fractionnée implique de manger souvent, mais en petites portions. Il existe plusieurs façons de faire une telle nutrition.

La première façon Il consiste à éteindre la faim chaque fois que vous ressentez votre appétit. Avec cette option, vous pouvez manger au moins toutes les quinze minutes, mais de minuscules portions - une pomme, un mini-toward, etc. Le tractus gastro-intestinal est trop surchargé, car toute la journée est un repas continu. Avec ce régime, il est difficile de surveiller l'équilibre du régime alimentaire. Par conséquent, les experts ne recommandent pas de manger si souvent.

La deuxième méthode Cela implique de manger jusqu'à 6 fois par jour. En règle générale, ce sont des parties égales avec un volume de 200 ml, qui sont consommées toutes les 4 heures. Dans cette situation, il est facile de surveiller le menu complet, et il est facile d'entrer dans les repas à cinq ou six fois dans votre routine quotidienne.

Conseils nutritionnels

N'oubliez pas que la nourriture est du carburant pour le corps, et non pour le culte qu'elle est érigée chez de nombreuses personnes. Les aliments naturels vous fourniront une vie à haute qualité, tandis que les additifs toxiques et les produits modifiés accordent de nombreuses maladies. "Nous sommes ce que nous mangeons", a déclaré Hippocrate en temps voulu. Alors, ne transformez pas votre estomac en seau à ordures, mais traitez votre corps avec respect.