اسموتی های سبز: مزایا ، دستور العمل های کاهش وزن و تصفیه ، بررسی ها

اسموتی سبز یک کوکتل قوام ضخیم است که با سبزیجات تازه و سبز ، میوه ها پخته می شود. این عمدتا کلم ، سیب ، آهک ، کیوی ، آووکادوس و کرفس است. غالباً سبزیجات و موز تجویز می شوند. بعضی اوقات ترکیب چنین دستور العمل ها شامل قرمز استانواع توت ها ، اما در مقادیر کمی در این مقاله در مورد مزایای اسموتی های سبز صحبت خواهیم کرد و چندین دستور العمل برای تهیه آنها ارائه خواهیم داد. 

فواید اسموتی سبز برای بدن

مزیت اصلی چنین کوکتل ها حداقل کالری و حداکثر سود برای بدن است. آنها به دلیل کم بودن میزان فروکتوز و گلوکز به کاهش وزن کمک می کنند. مقدار زیادی از رنگدانه سبز به شما امکان می دهد بدن را تمیز کنید ، سموم و سموم را از آن جدا کنید. متخصصان تغذیه توصیه می کنند اگر در رژیم غذایی هستید ، چنین کوکتل هایی را در منو درج کنید. این امر به جلوگیری از مصرف مواد افزودنی ویتامین و اشباع بدن با مواد مفید کمک می کند. 

در زیر می توانید با بهره مندی از اسموتی های سبز پیدا کنید. خواص به یک دستور العمل خاص و ترکیب کوکتل بستگی دارد. سبزیجات شامل مقدار زیادی ویتامین ها و مواد معدنی هستند ، بنابراین اسموتی های سبز در دارایی آنها مشابه هستند. 

فواید اسموتی های سبز برای بدن:

• این ترکیب دارای غلظت بالایی از کلروفیل است که توسط گیاهان برای فتوسنتز استفاده می شود. برای انسان ، این مؤلفه اساسی نیست ، زیرا توسعه نیافته است و در مورد اجزای حیاتی صدق نمی کند. با این حال ، کلروفیل حاوی آنتی اکسیدان هایی است که با رادیکال های آزاد مبارزه می کنند و به جلوگیری از بروز بیماری های تومور کمک می کنند. افرادی که از اسموتی های سبز استفاده می کنند ، درگیر پیشگیری از سرطان هستند. 
• این نوشیدنی حاوی ویتامین C زیادی و حداکثر عناصر کمیاب است. این به این دلیل است که در سبزیجات جعفری ، شوید و کرفس است که مقدار زیادی از پتاسیم و سایر عناصر کمیاب موجود است که به همین دلیل نه تنها وضعیت خون بلکه بافت استخوان نیز بهبود می یابد. به همین دلیل است که اغلب از اسموتی های سبز برای تقویت ایمنی استفاده می شود ، به منظور کاهش وزن ، جوان سازی.
• ترکیب غنی ویتامین به شما امکان می دهد مو ، پوست را بهبود بخشید و خاصیت ارتجاعی را به اپیدرم می بخشد. این به نوبه خود ، پیری را کند می کند. اسموتی سبز دارای فیبر زیادی است که به اشباع طولانی مدت می دهد ، به از بین بردن سموم و مدفوع قدیمی از بدن کمک می کند.

لطفاً توجه داشته باشید ، به دلیل وجود سبزیجات ، کوکتل ها با محتوای کم کالری مشخص می شوند ، اما بعد از گرفتن ، احساس سیری رخ می دهد. با استفاده از چنین کوکتل ، می توانید بدن را فریب دهید و آن را متقاعد کنید که معده کامل است.

اسرار اصلی و توصیه های اسموتی پخت و پز

برای اینکه اسموتی نه تنها مفید ، بلکه خوشمزه باشد ، قوانین اسموتی کامل را در تصویر زیر بخوانید.

اسموتی های سبز: آسیب ، موارد منع مصرف

این نوشیدنی ها بسیار مفید هستند ، اما برای همه نیستند.

اسموتی های سبز ، آسیب ، موارد منع مصرف:

• به دلیل وجود مقدار زیادی فیبر ، اسیدهای میوه ، مصرف اسموتی های سبز به افراد مبتلا به بیماری دستگاه گوارش ، به ویژه با اسیدیته بالا غیرممکن است.
• شما باید بیش از 3 لیوان نوشیدنی در روز بنوشید ، به استثنای پذیرایی از معده خالی. استفاده از اسموتی ها را در دوران بارداری و شیردهی محدود کنید. از این گذشته ، این ترکیب حاوی میوه و سبزیجات زیادی است که می تواند باعث واکنش آلرژیک در کودک شود.
• همچنین لازم است استفاده از محصولاتی را که تحمل نمی کنید ، کنار بگذارید. فقط اسموتی ها را نمی توان برای کاهش وزن استفاده کرد ، به استثنای بقیه مواد غذایی. این می تواند باعث ایجاد اسهال و بیماری های دستگاه گوارش شود. حداکثر دوز سه کوکتل است ، به عنوان میان وعده بین وعده های غذایی اصلی. 

دستور العمل های اسموتی سبز برای مخلوط کن ، برای کاهش وزن

برای کاهش وزن ، می توانید از میوه ها و سبزیجات سبز استفاده کنید. رهبران کوکتل هایی هستند که شامل کیوی ، آهک ، گیاهان و اسفناج هستند. این محصولات سبز حاوی مقدار زیادی فیبر و اسیدهای آلی هستند که به از بین بردن چربی اضافی بدن کمک می کند. آنها به غذاهای چرب اجازه نمی دهند.در زیر می توانید دستور العمل های کوکتل برای مخلوط کن ، برای کاهش وزن را پیدا کنید.

اسموتی های سبز با اسفناج ، کیوی و موز

عناصر: 

• دو موز بزرگ 
• دو بسته اسفناج 
• دو کیوی 

اسموتی های سبز با اسفناج ، کیوی و موز ، دستور العمل:

• تمیز کردن موز ، کیوی از پوست لازم است. اسفناج را در زیر جریان آب سرد بشویید و خرد کنید. غذاها را در وسایل آشپزخانه قرار داده و کاملاً شلاق بزنید.
• به هیچ وجه نیازی به فیلتر کردن کوکتل برای از بین بردن استخوان های کیوی نیست. آنها حاوی روغنهای مفیدی هستند که وضعیت پوست را بهبود می بخشد. 

اسموتی سبز با خیار و آووکادو

با وجود محتوای تعداد زیادی از مؤلفه های سبز ، کوکتل را به سختی می توان نامیده کرد. مزیت اصلی آن این است که آووکادو حاوی بسیاری از چربی های گیاهی است که با ویتامین E. اشباع شده است. این باعث افزایش خاصیت ارتجاعی الیاف عضلانی و پوست می شود. روند تولید الاستین و کلاژن نیز آغاز می شود و باعث افزایش خاصیت ارتجاعی اپیدرم می شود و آن را جوان می کند. 

عناصر: 

• یک خیار 
• یک آووکادو 
• سیب سبز 

اسموتی های سبز با خیار و آووکادو ، دستور العمل:

• تمیز کردن اجزای پوست ، برش به قطعات کوچک ، بارگذاری در لوازم آشپزخانه و خرد کردن لازم است.
• لطفاً توجه داشته باشید که برای جدا کردن پوست از آووکادو ، بهتر است به دو قسمت تقسیم شود. لازم است که خمیر آووکادو را با استفاده از یک قاشق چایخوری بردارید.
• بعضی اوقات می توانید زنجبیل تازه اضافه کنید. این کار یک کوکتل خاص را به شما می دهد. 

اسموتی های سبز: دستور العمل های مخلوط کن

بهپاک کننده سبزیجات ، عمدتا از مخلوط کن استفاده می کنند. چنین تکنیکی نه تنها به زنان خانه دار که دوست دارند شیرینی های خوشمزه ای بپزند ، بلکه به کاهش وزن نیز کمک می کند. در زیر چندین دستور العمل برای اسموتی های سبز برای مخلوط کن ارائه می دهیم. 

اسموتی های سبز: دستور العمل های مخلوط کن با سیب و آهک 

این ترکیب شامل یک آهک است که حاوی مؤلفه هایی است که عملکرد سیستم عصبی را بهبود می بخشد. این اجزای سمی را از بین می برد و از جذب و همچنین تشکیل چربی جلوگیری می کند. اپل سبز به دلیل محتوای ویتامین C ، نشاط می بخشد. 

عناصر: 

• دو سیب سبز 
• نصف لیما 
• خیار تازه 

اسموتی های سبز ، دستور العمل های مخلوط کن با سیب و آهک:

• لازم است که آهک از پوست پاک شود ، فیلم و دانه ها را بردارید.
• کوکتل منحصراً خمیر خمیر است. لازم است دانه ها را از سیب جدا کنید ، اما پوست نیازی به تمیز کردن ندارد.
• خیار را با از بین بردن پوست اضافه کنید. در دستگاه خرد کنید. 

اسموتی های سبز: دستور العمل های مخلوط کن با Lهدف وکلم بروکلی 

این یک کوکتل نسبتاً غیرمعمول است که همه را دوست ندارد. شایان ذکر است که کلم بروکلی حاوی پروتئین زیادی است ، این یک محصول ایده آل برای گیاهخواران است. کلم بروکلی به شما امکان می دهد رطوبت را در بدن حفظ کرده و از ظهور احساس تشنگی جلوگیری کنید. 

عناصر: 

• 200 گرم کلم بروکلی 
• نصف لیما 
• 1 سبزسیب  

اسموتی های سبز ، دستور العمل های مخلوط کن با Lهدف وکلم بروکلی:

• بروکلی را به گل آذین جدا کنید. از آهک ، پوست ، فیلم و استخوان را بردارید.
• حتماً هسته را از سیب جدا کرده و به قطعات کوچک برش دهید.
• تمام مواد را در یک لیوان لوازم آشپزخانه بارگیری کنید و 2 دقیقه کار کنید. لازم است ضخیم شود ،پوره مانند وزن. 

اسموتی سبز: دستور العمل با کرفس

کرفس یک سبزی سالم است که با استفاده از آن می توانید سوپ های خوشمزه ، غذاهای دوم و سالاد را بپزید. اما بیشتر و بیشتر اوقات می توانید نوشیدنی های غیرمعمول پیدا کنید که از کاهش وزن استفاده می کنند. این یک اسموتی با کرفس است. حاوی فیبر زیادی است ، طعم غیرمعمول دارد. به لطف این ، نوشیدنی های سبز با طعم غنی به دست می آیند که کاملاً گرسنگی و تشنگی را فرو می ریزند. به همین دلیل او خیلی دوست دارد افرادی که در رژیم غذایی نشسته اند. 

در زیر می توانید خود را با اجزای سازنده آشنا کنید تا یک اسموتی با کرفس ایجاد کنید: 

• موز ، هویج و کیوی 
• سیب ، خیار و آهک 
• گوجه فرنگی و سیب 
• سیب و هویج 

علاوه بر این مواد تشکیل دهنده ، مؤلفه اجباری کرفس است.

اسموتی های سبز: دستور العمل با کرفس ، موز و هویج

برای تهیه یک کوکتل با موز و هویج ، به مواد زیر نیاز خواهید داشت: 

• 100 گرم کرفس 
• 1 موز 
• هویج 
• 25 میلی لیتر عسل 
• 50 میلی لیتر کفیر 
• 30 میلی لیتر آب 

اسموتی های سبز ، دستور العمل با کرفس ، موز و هویج:

• ساقه را جدا کرده و کرفس را بشویید. الیاف خشن را بردارید ، نباید از آنها استفاده کنید. ساقه را در قطعات کوچک خرد کنید. در کاسه بارگیری کنید ، موز را دراز کنید و هویج را اضافه کنید.
• لازم است که ابتدا پوست را از آن جدا کنید ، به نیمی از حلقه های کوچک بریده شود. تمام مؤلفه ها را در مخلوط کن وارد کرده و آن را خرد کنید تا پوره شود. عسل ، کفیر ، آب و ادویه های اضافی را اضافه کنید.
• می توانید از دارچین استفاده کنید. تجهیزات آشپزخانه را دوباره روشن کنید تا به طور متوسط \u200b\u200bتمام مؤلفه ها را انجام دهید. نوشیدنی تمام شده بسیار ضخیم است ، ماست را یادآوری می کند. معمولاً نه تنها به عنوان میان وعده ، بلکه به جای ناهار یا شام در رژیم غذایی نیز استفاده می شود. 

اسموتی سبز: دستور العمل با کرفس ، سیب 

برای پخت و پز نیاز خواهید داشت: 

• یک سیب بزرگ 
• هویج کوچک 
• 150 گرم کرفس 

اسموتی های سبز ، دستور العمل با کرفس ، سیب:

• حرفتمام اجزای موجود در لمس را تمیز کنید ، زیر یک جریان آب گرم بشویید. پوست را از هویج جدا کرده و به قطعات کوچک برش دهید.
• کرفس را قبل از انتخاب ، تمام مواد را درون دستگاه بارگذاری کرده و به سیب زمینی پوره تبدیل کنید.
• به لطف محتوای بالای بتاکاروتن ، که در هویج موجود است ، این نوشیدنی ایمنی را تقویت می کند و سلامت را بهبود می بخشد. 

اسموتی های سبز برای پاکسازی بدن: ویژگی های آماده سازی و تجویز

اسموتی ها فقط یک نوشیدنی نیستند بلکه یک غذای کامل نیز هستند. به همین دلیل ، به هیچ وجه ، پس از وعده غذایی اصلی ، اسموتی را به رژیم غذایی اضافه نکنید.  برای به دست آوردن حداکثر بهره از استفاده از اسموتی ، باید چند ظرافت را بدانید.

اسموتی های سبز برای پاکسازی بدن ، ویژگی های آماده سازی و مدیریت:

• از آن به عنوان یک وعده غذایی جداگانه یا بین ناهار ، صبحانه و شام استفاده کنید. سعی کنید یک ساعت بعد از غذا یا یک ساعت قبل از غذا خوردن آن را انجام دهید. شکر ، آب میوه های خریداری شده و همچنین سودا شیرین را معرفی نکنید. مزیت اصلی تاریکی این است که منحصراً از مواد مفید مفید است که به بدن آسیب نمی رساند. 
• به یاد داشته باشید ، اگر نوشیدنی تهیه شده زشت و بی مزه به نظر می رسد ، می توانید کمی عسل را به عنوان شیرین کننده اضافه کنید یا وارد موز شوید. لازم است از نوشیدنی حداکثر تا 2 ساعت پس از پخت و پز استفاده شود.
• بهتر است یک نوشیدنی سرد بخورید. توصیه می شود مکعب های یخی یا کف سرد سرد برای خنک کننده را معرفی کنید. به یاد داشته باشید که اسموتی نباید خیلی ضخیم یا مایع باشد. با قوام ، ماست باید شباهت داشته باشد. اگر نوشیدنی شما خیلی ضخیم است ، می توانید آن را با ماست مایع طبیعی ، کفیر یا آب معمولی از یخچال رقیق کنید.

اسموتی های سبز: دستور العمل های سم زدایی

اگر می خواهید از یک اسموتی به عنوان غذای اصلی استفاده کنید ، می توانید با معرفی ماست ، جو دوسر یا کنجد ، محتوای کالری آن را افزایش دهید. بنابراین ، همراه با فیبر ، مقدار زیادی پروتئین دریافت خواهید کرد. 

اسموتی های سبز: دستور العمل ها در حدود گور ، آناناس وکیوی  

همه اسموتی های سبز منحصراً از برگهای سالاد ، سبزیجات ، سیب های سبز تشکیل نشده اند. این ترکیب همچنین اجزای رنگهای خنثی مانند زرد و سفید را اضافه می کند. اسموتی های سبز می توانند به عنوان دسر استفاده شوند. برای انجام این کار ، آناناس را اضافه کنید. 

عناصر: 

• 200 گرم آناناس 
• کیوی 
• خیار 

اسموتی های سبز ، دستور العمل ها در حدود گور ، آناناس وکیوی:

• کیوی را در مخلوط کن خرد کرده و قبلاً پوست را برداشته است. قسمت متراکم آناناس را با استفاده از خمیر خرد شده در قطعات کوچک جدا کنید.
• پوست را از خیار جدا کرده و خمیر را به قطعات برش دهید. تمام مواد را درون کاسه قرار دهید و به سیب زمینی پوره شده تبدیل شوید.
• اگر می خواهید طعم جالب تر باشد ، می توانید کمی آب لیموترش اضافه کنید. 

اسموتی های سبز: دستور العمل های سم زدایی با جعفری و سالاد

این یک گزینه ایده آل برای کسانی است که از چهره خود پیروی می کنند و بعد از 18:00 نمی خورند. اگر واقعاً می خواهید غذا بخورید ، می توانید چنین اسموتی بنوشید. 

عناصر: 

• یک خیار بزرگ 
• یک دسته جعفری 
• یک دسته سالاد 

اسموتی های سبز ، دستور العمل های سم زدایی با جعفری و سالاد:

• لازم است که خیار جوان را از پوست تمیز کرده و به قطعات کوچک بریزید. یک سبزی را انتخاب کنید که در آن دانه های بزرگی وجود ندارد ، زیرا آنها می توانند طعم نوشیدنی را به میزان قابل توجهی خراب کنند.
• سبزیجات جعفری و سالاد را خرد کنید و از ظهور آب میوه جلوگیری کنید. لازم است که تمام مواد مغذی در داخل سبزیجات باقی بمانند و نه روی تخته برش. مؤلفه ها را در مخلوط کن بارگیری کرده و آنها را به یک توده همگن تبدیل کنید. 

اسموتی های سبز: بررسی ها

البته ، همه به دلیل ویژگی آن ، چنین نوشیدنی را دوست ندارند. با افزودن میوه های شیرین ، عسل یا ادویه های اضافی مانند دارچین یا آب لیموترش می توان طعم آن را برطرف کرد.در زیر می توانید خود را با بررسی افرادی که به لطف اسموتی سبز موفق به کاهش وزن شدند ، آشنا شوید.

اسموتی های سبز ، بررسی ها:

آنجلینا ، 33 ساله. پس از تولد کودک ، او با سرعت 10 کیلوگرم بهبود یافت ، آنها با وجود رژیم غذایی در هنگام شیردهی ، نمی خواستند ترک کنند. هنگامی که من شیر مادر را متوقف کردم ، حدود یک سال بعد ، تصمیم گرفتم به هیچ وجه برای کاهش وزن ، بلکه از اسموتی های سبز استفاده کنم. وعده غذایی عصرانه اسموتی را با کرفس ، موز و آووکادو جایگزین کرد. من همچنین به جای میان وعده ها اسموتی نوشیدم. به طور متوسط \u200b\u200b، 2-3 فنجان این نوشیدنی روزانه مست بود. شیرینی ها و آرد کاملاً از رژیم غذایی حذف نشده است. به مدت سه ماه ، من موفق به از دست دادن 5 کیلوگرم شدم. من قصد دارم تا به چنین رژیم غذایی پایبند باشم و 5 کیلوگرم دیگر را از دست بدهم تا فرم قبل از تولد را به طور کامل برگردانم. 

ورونیکا ، 40 ساله. همیشه مستعد کامل بودن بود ، اما اگر در کودکی بسیار زیبا به نظر می رسید ، و همه اقوام من می خواستند دختر چاق را برای گونه ها لمس کنند ، پس از آن با افزایش سن ، تمامیت تزئین نمی شود ، بلکه سالها را اضافه می کند. بنابراین ، من تصمیم گرفتم که وزن کم کنم. برای تمیز کردن و کاهش وزن ، من از اسموتی های سبز با کرفس ، آهک و سایر مواد افزودنی استفاده کردم. من آووکادو را اضافه نکردم ، زیرا جنین به اندازه کافی چاق بود ، می ترسیدم که بهتر شوم. و بیهوده ، زیرا پوست در رژیم غذایی بسیار خشک شده است. بنابراین ، او چندین ظرف را در رژیم غذایی که حاوی روغن نباتی و همچنین اسموتی با آووکادو بود ، وارد کرد. این مشکل به خودی خود حل شد ، پوست الاستیک تر شد. من در 1 ماه موفق به از دست دادن 4 کیلوگرم شدم. بسیار خوشوقتمنتایج ، با وجود این واقعیت به نظر می رسید طعم این نوشیدنی ها دلپذیر نیست. 

اوکسانا ، 47 ساله. من عاشق سبزیجات و میوه ها هستم ، اغلب به PP پایبند هستم. من از اسموتی های سبز برای کاهش وزن استفاده نکردم ، بلکه به سادگی برای آزمایش. در اتاق تناسب اندام جایی که من می روم ، مد کلی این نوشیدنی ها شروع شد ، تصمیم گرفتم امتحان کنم. چیزی مانند سالاد که معمولاً جویده می شود. برای خودم ، من تصمیم گرفتم که بهتر است سبزیجات خرد شده را نسبت به اسموتی های پخته بخورید. فکر می کنم وقتی نوشیدنی با میوه و سبزیجات خرد شده می نوشید ، احساس اشباع ، سیری وجود ندارد. من فکر می کنم که غذای جویدن به شما امکان می دهد کمتر غذا بخورید ، سریعتر اشباع می شود. من به ندرت اسموتی سبز می نوشم. 

در سایت ما می توانید مقالاتی در مورد این موضوع بخوانید:

1. پنج دستور العمل کوکتل پروتئین;
2. کوکتل های پروتئین برای کاهش وزن;
3. چگونه کفیر را به درستی بنوشیم؟
4. پانزده ویژگی مفید کفیر;
5. رژیم غذایی کفیر به مدت 1 ، 3 ، 7 روز.

به اندازه کافی دشوار است که بعد از استفاده از یک لیوان چنین نوشیدنی احساس سود کنید ، بنابراین بهتر است از دوره های کوکتل استفاده کنید ، 14 روز به طول انجامید.  

ویدئو: اسموتی های سبز برای کاهش وزن