بهترین رقص برای کاهش وزن. چالش رقص برای کاهش وزن. Chloe Ting: Chellenge برای کاهش وزن در 2 هفته. بررسی بهترین برنامه های کاهش وزن رایگان

مروری بر بهترین انواع رقص و چلنج برای کاهش وزن.

زنان ، بدون در نظر گرفتن سن ، در صورت لزوم تلاش می کنند تا در صورت لزوم ، وزن خود را حفظ کنند ، ورزش کنند ، به گونه ای که بدن الاستیک باشد. اغلب برای این اهداف ، از رژیم های غذایی مختلف ، از روش های تغذیه ای استفاده می شود. با این حال ، بدون فشار جسمی متوسط \u200b\u200bبا افزایش سن ، بدن شل و ول می شود ، خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهد. برای اینکه در فرم باشد ، فعالیت بدنی لازم است. در این مقاله ما در مورد مزایای رقص و شاتل برای کاهش وزن صحبت خواهیم کرد و همچنین بهترین روش های کاهش وزن را در نظر خواهیم گرفت. 

چالش رقص برای کاهش وزن

در حقیقت ، با وجود تعداد زیادی از روش های عامیانه کاهش وزن ، داروهای مختلف ، روشهای تغذیه ای ، وظیفه اصلی کاهش وزن اطمینان از مصرف کالری است که تعداد آنها کمتر از هزینه است. این به لطف کمبود کالری است که می توان وزن کم کرد. با این حال ، این همیشه نتایج خوبی نمی دهد و اغلب متابولیسم را کند می کند.

بدن به سرعت برای رژیم غذایی جدید بازسازی می شود ، بنابراین ، حتی با کمبود قابل توجهی کالری ، بسیاری از خانم ها وزن کم نمی کنند. این ممکن است با عدم تعادل هورمونی ، مشکلات موجود در بدن همراه باشد. بنابراین ، توصیه می شود از دست دادن وزن نه تنها روشهای ویژه غذایی بلکه فعالیت بدنی نیز استفاده شود. برای افرادی که به دلیل مشکلات بهداشتی قادر به آموزش کامل نیستند ، رقصیدن یک جایگزین عالی خواهد بود. 

چالش رقص برای کاهش وزن:

• رقص 
• ورزش رقص 
• چیز 
• زومبا 
• پیاده روی ورزش به موسیقی 
• رقص قطبی 
• نوار پلاستیکی 
• رقص روی پیلون 

همه این نوع رقص ها نه تنها با عناصر رقص انجام شده بلکه با فعالیت بدنی با یکدیگر تفاوت زیادی دارند.رقص شکم آرام ترین محسوب می شود. آنها پس از 40-50 سال برای زنان ایده آل هستند. این به این دلیل است که بار روی زانوها حداقل است. چنین کلاس هایی برای زنانی که در سیستم تولید مثل مشکل دارند مفید خواهد بود. این رقص ها گردش خون در لگن و شکم را بهبود می بخشد. این به دلیل حرکات فعال در قسمت تحتانی کمر اتفاق می افتد. با این حال ، افرادی که در این منطقه مشکل دارند ، به عنوان مثال ، Radicolite یا فتق ، باید از چنین کلاس هایی جلوگیری کنند. 

این دروس منجر به تشدید و بروز درد در پشت و کمر می شود. این گزینه خوبی برای زنانی است که می خواهند شکل جسمی مناسبی را حفظ کنند. کاهش وزن توسط تعداد زیادی کیلوگرم ، درگیر در چنین رقص هایی ، کار نخواهد کرد. در ترکیب با رژیم غذایی یا تغذیه مناسب ، این باعث تقویت گروه های اصلی عضلات ، بهبود وضعیت بدن ، خلاص شدن از شر خنجر می شود. اما گرفتن یک تسکین عضلانی در معرض دید ، که درگیر رقص های شرقی است ، کار نخواهد کرد. 

ویدئو: رقص ورزشی برای کاهش وزن

رقص زومبا برای کاهش وزن

زومبا نوعی ترکیبی از رقص و تناسب اندام است. بسیاری بر این باورند که اینها رقص های عامیانه آفریقایی هستند ، اما در واقع اینگونه نیست. برای اولین بار ، زومبا در سال 2001 توسط یک مربی و تاجر تناسب اندام ایجاد شد. در طول تدوین این برنامه ، متداول ترین و مؤثرترین حرکات تناسب اندام به قطعات کوچک تقسیم شده و رباط های رقص ایجاد می شود. نتیجه ، آموزش تناسب اندام جالب بود که برای موسیقی آتش سوزی انجام می شود.

رقص زومبا برای کاهش وزن:

• بسته به نوع موجودی مورد استفاده ، ویژگی های آموزش ، تعداد زیادی برنامه به نام Zumba وجود دارد. اکنون می توانید یک سحر ، که در آب انجام می شود ، روی صندلی ها ، با استفاده از دمبل ها پیدا کنید.
• انتخاب نوع آموزش به خصوصیات فردی بدن بستگی دارد. در یک جلسه می توانید تا 900 کالری از دست بدهید. می توانید آموزش های بسیار خنده دار برای موسیقی آفریقایی یا آمریکای لاتین در YouTube پیدا کنید.
• این آموزش کسل کننده نیست ، بلکه برای موسیقی جالب و غیرمعمول است. زمان به سرعت اجرا می شود ، تمرین بدون توجه به پایان می رسد. پس از تمرین ، ممکن است خستگی جدی مشاهده شود. بسته به تمرین بدنی ، آنها نوع خاصی از زومبا و شدت تمرین را انتخاب می کنند. 

ویدئو: آموزش زومبا برای کاهش وزن

بررسی بهترین برنامه های کاهش وزن رایگان با رقص

در شهرهای بزرگ می توانید استودیوهای رقص های آمریکای لاتین را پیدا کنید. مزیت اصلی آنها در سوزاندن سریع چربی. این به دلیل رقصیدن به موسیقی بسیار سریع و آتش سوزی است. مشکل اصلی این است که چنین رقص هایی جفت می شوند ، بنابراین یک شریک زندگی نیز لازم است. این عالی خواهد بود اگر شما و مرد جوان خود شروع به شرکت در چنین رقص هایی با هم کنید. این نه تنها رابطه را تقویت می کند بلکه شکل را بهبود می بخشد. چنین رقص هایی باعث بهبود روحیه می شود. مشکل اصلی این است که تمام حرکات با سرعت بالا انجام می شود. برای دیدن سریع نتایج ، باید کار زیادی کنید ، سعی کنید 100 ٪ بدهید. 

بررسی بهترین برنامه های کاهش وزن رایگان با رقص:

• نیم رقص- این یکی از مناطق پیچیده رقص است که به تمرینات بدنی خاصی نیاز دارد. برای زنانی که از وزن اضافی رنج می برند توصیه نمی شود. اگر رمزگشایی کنید ، اینها در حال رقصیدن بر روی پیلون هستند که نیاز به کشش خوبی دارند ، قدرت در عضلات. بسیاری بر این باورند که این یکی از انواع استریپتیز است ، اما در واقع این اصلاً نیست. وظیفه اصلی انجام صحیح عناصر ، پایبندی به فناوری است. کلاس های ثابت به شما امکان می دهد بدن را محکم کنید ، راه رفتن را بهبود بخشید و همچنین انواع عضلات را توسعه دهید. علاوه بر این ، آنها یک سیستم قلبی عروقی ایجاد می کنند. چنین رقص های متنوعی به شما امکان می دهد احساس تناسب و اعتماد به نفس تر ، رهایی داشته باشید. مشکل اصلی این است که تسلط بر آموزش برای چندین کلاس امکان پذیر نخواهد بود. بنابراین ، رقص باید توجه زیادی کند ، پشتکار ، تمایل را نشان دهد ، دائماً کار کند. این در حالی است که برای انجام برخی رباط ها و عناصر ، آماده سازی بدنی بسیار خوبی لازم است. 
• گامواد توصیه می شود از این نوع رقص به زنان ، با شکل گلابی استفاده کنید. یعنی جنس عادلانه ، که بدن ، باسن و پاها کامل دارد. این نوع رقص ترکیبی از گام به گام ، دویدن و همچنین پرش است. در حین رقص ، پاها به طور فعال کار می کنند ، و بدن و دست ها کاملاً ضعیف درگیر رقص هستند. این یک گزینه ایده آل برای زنان مبتلا به باسن مشکل ، سطح داخلی ران است. رقص نه تنها در این منطقه وزن کم می کند بلکه تظاهرات سلولیت را نیز از بین می برد. علاوه بر این ، آنها به سفت شدن معده خود ، بهبود وضعیت وضعیت کمک می کنند. چنین آموزش هایی نیاز به اقدامات دقیق ، احساس ریتم دارد. بنابراین ، در مرحله اولیه ، اگر نتوانید ریتم و سرعت تعیین شده را حفظ کنید ، نباید ناراحت باشید. 

ویدئو: مرحله برای کاهش وزن

رقص تناسب اندام برای کاهش وزن در خانه

در حال حاضر ، در شبکه ، به ویژه در سکوی YouTube ، می توانید تعداد زیادی آموزش با هدف سوزاندن چربی را پیدا کنید. آنها کسل کننده نیستند ، به شکل آموزش رقص اجرا می شوند.

رقص تناسب اندام برای کاهش وزن در خانه:

• POPSPORT این یک تمرین منحصر به فرد برای کل بدن است که مدت زمان آن تنها 8 دقیقه است. مبنای تمریناتی است که به شما امکان می دهد بدن را به شکل خود حفظ کرده و وزن خود را کاهش دهید. تمام رباط های رقص بر روی آموزش های قلبی ، یعنی پرش و حرکات فعال پاها و دست ها ساخته شده اند. با توجه به اینکه کل بدن درگیر است ، نه تنها کاهش وزن بلکه می توان همه گروه های عضلانی را نیز محکم کرد. 
• تناسب اندام رقص. این برنامه توسط یک بلاگر-ببر تهیه شده است که مدت زمان آن 37 دقیقه است. با تشکر از چنین آموزش هایی ، می توان وقت سرگرم کننده داشت و وزن خوبی از دست داد. این وبلاگ نویس آموزش را تحت آهنگ های 2000 توسعه داد. این برای افرادی که سن آنها از 40 سال گذشته است ، در نظر گرفته شده است. 
• نه تنها برنامه های تناسب اندام وبلاگ نویسان روسی زبان ، بلکه برنامه های خارجی نیز خود را به خوبی ثابت کرده اند. چندی پیش ، عمر چینی توسط شبکه منفجر شد. این یک آموزش قلبی است که مبتنی بر حرکات فعال شکم و کمر است. نقطه ضعف اصلی چنین برنامه ای در یک بار قابل توجه در قسمت پایین بدن و اتصالات زانو. بنابراین ، اگر وزن اضافی یک زن بیش از 20 کیلوگرم باشد ، ممکن است زانوها مشکل ایجاد کنند. 
• وبلاگ نویس روسی Veremin در حال توسعه آموزش خوب برای کاهش وزن است. زرادخانه یک تمرین رقص فعال دارد که به شما امکان می دهد از مقدار قابل توجهی از وزن اضافی خلاص شوید. 

ویدئو: آموزش رقص تناسب اندام برای کل بدن. رقص برای کاهش وزن

رقص چینی برای کاهش وزن شکم

عمر چینی به لطف Tiktok محبوبیت پیدا کرده است. این ویدئو چندین میلیون بازدید به دست آورد. اینها حرکات فعال با معده ، کمر و سینه هستند. به گفته نویسنده این ویدئو ، با کمک آموزش می توانید وزن خود را در شکم ، باسن و پشتی کاهش دهید.

رقص چینی برای کاهش وزن:

• با این حال ، بسیاری از کارشناسان در این زمینه ادعا می کنند که کاهش وزن در هر منطقه غیرممکن است. وزن به آرامی تمام قسمت های بدن را به همراه خواهد داشت. کارشناسان در مورد خطرات این آموزش برای افراد مبتلا به مشکلات در قسمت تحتانی کمر و پشت صحبت می کنند.
• علاوه بر این ، زانوها جدی هستند. تقریباً تمام تمرینات باید روی پاهای نیم بنت انجام شود. برای زنان مبتلا به آرتروز و آرتروز مناسب نیست. قبل از انجام رقص ، باید کفش های مناسب را خریداری کنید. بسیاری از این مرحله را نادیده می گیرند و معتقدند که در خانه می توانید کلاس هایی را روی فرش انجام دهید. انجام بدون کفش ورزشی ، بار روی مفاصل زانو ، مچ پا را افزایش می دهد.
• بنابراین ممکن است مشکلات زانو و مفاصل در ناحیه پا بوجود آید. حتماً کفش ورزشی در حال اجرا را با استهلاک خوب خریداری کنید. در روند رقص ، برخی از عناصر در یک پرش انجام می شود. این حداکثر بار روی زانوها و مفصل ران را فراهم می کند. 

ویدئو: عمر چینی

Chloe Ting: Chellenge برای کاهش وزن

دو سال پیش ، یک برنامه جالب Chloe Ting در وب ظاهر شد. او به دلیل اینکه کاملاً رایگان بود ، اینترنت را منفجر کرد. این برنامه با هر آنچه که آزادانه در اینترنت در دسترس بود ، تفاوت چشمگیری داشت. این یک چرخه آموزش کامل است که برای 14 و 21 روز طراحی شده است.

Chloe Ting ، Chellenge برای لاغری:

• در این مدت ، تقریباً هر روز ، یک مربی تناسب اندام از استرالیا تمرینات خود را انجام می داد ، در کل 30-40 دقیقه. آنها شامل چندین مجموعه هستند. هر یک از آنها برای منطقه خاصی از بدن طراحی شده است.
• به عنوان مثال ، در روز اول ، یک آموزش قلبی فعال انجام می شود که در طی آن شخص قسم زیادی می زند. پس از آن تمرین مطبوعات ، باسن و پاها انجام می شود. آموزش متناوب ، بنابراین انجام آنها به هیچ وجه کسل کننده نیست. اگر روز بعد آنچه را که انتظار می رود ، بیرون نبرید ، این چالش بسیار جالب است. ویژگی اصلی این است که دستیابی به نتایج منحصر به فرد در مدت زمان کوتاه ، به عنوان مثال ، در 14 یا 21 روز امکان پذیر است.
• این با نتایج بسیاری از وبلاگ نویسان که در این چالش شرکت کرده اند تأیید شده است. Chloe Ting به طور مرتب در دستور العمل های وبلاگ خود برای غذاهای مفید که می توانید وزن خود را کاهش دهید ، به اشتراک می گذارد. 

ویدیو: Challoe Ting را به چالش بکشید

مقالات مفید در سایت:

• چرا فرد بدون رژیم وزن کم می کند
• نحوه کاهش وزن در 1 ماه در خانه
• چرا نمی توانید بدون چربی وزن کم کنید
• چگونه با رژیم غذایی نارنجی وزن کم کنیم
• چگونه می توان با کمک افکار به طور مؤثر وزن کم کرد

در حال حاضر ، تقریباً هر شهر تعداد زیادی از استودیوهای رقصنده را دارد. مربیان وعده کاهش وزن سریع در طی چند هفته و تکنیک های خاص ، رویکردهای انجام تمرینات را می دهند. برای کاهش وزن ، کمبود کالری مورد نیاز است. بنابراین ، هنگام مصرف تعداد زیادی فست فود ، انجام رقص های روزانه ، برای کاهش وزن کار نخواهد کرد. بنابراین ، بهتر است تغذیه مناسب ، فعالیت بدنی کافی را انتخاب کنید.