نحوه یادگیری کمتر غذا خوردن: روشهای مؤثر که به شما کمک می کند در بخش های کوچک غذا بخورید

آیا می خواهید یاد بگیرید که چگونه کمتر غذا بخورید؟ نکات مفید را در مقاله بخوانید.

رها کردن پوند اضافی کار دشواری است که به ثبات و نظم و انضباط نیاز دارد. و بر این اساس ، این کل روند را خسته کننده و روال می کند. به همین دلیل ، خرابی رخ می دهد و کیلوگرم دور ریخته شده با سرعت دو برابر برمی گردد.

در وب سایت ما مقاله دیگری در مورد موضوع بخوانید: "چگونه در 1 ماه در خانه وزن کم کنیم؟"واد ما یک هدف را تعیین کردیم ، یک رژیم غذایی را انتخاب می کنیم. خواهید فهمید که چه تمریناتی باید انجام دهید. همچنین یک رژیم غذایی تقریبی پیدا خواهید کرد و می توانید منوی مناسب را تهیه کنید.

اگر می خواهید وزن کم کنید ، چه کاری باید انجام دهید ، اما نمی تواند کمتر غذا بخورد؟ نکات ما ، که در زیر منتشر شده است ، در این تجارت پیچیده به شما کمک می کند. بیشتر بخوانید

روش هایی که به شما کمک می کنند در بخش های کوچک غذا بخورید

روش هایی وجود دارد که تنوع را در روند معمول کاهش وزن ، تسریع در کاهش وزن و به شما یاد می دهد که واقعاً از خود مراقبت کنید. بسیاری از آنها موضوع تحقیقات دانشمندان بودند که به رفتار غذایی انسان علاقه داشتند. بنابراین ، کدام یک از روش ها به یادگیری نحوه غذا خوردن در بخش های کوچک کمک می کند؟ کدام یک از آنها مؤثرترین است؟ به دنبال جواب زیر باشید. بیشتر بخوانید

به موقع به رختخواب بروید: روز بعد کمتر غذا خواهید خورد

خواب سالم به شدت با روند کاهش وزن در ارتباط است. بنابراین ، کمبود خواب اغلب دلیل افزایش وزن بیش از حد است. کمبود خواب استرس شدید برای بدن است ، عملکرد سیستم عصبی سمپاتیک را تقویت می کند. بنابراین ، یک شکست در کار هورمون ها وجود دارد.

لپتین ، که اشتها را سرکوب می کند ، نسبت به رشد به اشتهای هیجان انگیز پایین است. اگر پر نکنید ، لپتین در مقدار مورد نیاز تولید نمی شود و سیگنالی به مغز نمی دهد که اشباع رخ داده است. به همین دلیل ، شما در حال پرخوری هستید. بنابراین ، به موقع به رختخواب بروید ، زیرا یک خواب سالم هشت ساعته کلید نه تنها سلامتی خوب بلکه هماهنگی است. روز بعد کمتر غذا می خورید. چنین فرمول ساده ای از دست دادن وزن.

آبی ها را به رنگ آبی آبی: به خوردن کمتر کمک می کند

بازدید کنندگان توجه به رستوران های فست فود متوجه می شوند که دیوارهای این مؤسسات اغلب قرمز ، نارنجی یا زرد هستند. و این یک تصادف نیست. دانشمندان مدتهاست که ثابت کرده اند که این رنگ ها اشتها را تقویت می کنند. اما رنگ آبی سرد برعکس عمل می کند - احساس گرسنگی را کاهش می دهد. بنابراین ، دیوارها ، ظروف ، پرده های آشپزخانه آبی به شما در کنترل اشتهای خود کمک می کند و کمتر غذا می خورید. دیوارها را روشن کرده و به راحتی وزن خود را کاهش دهید.

برای کاهش وزن کندتر بخورید

دانشمندان فقط ثابت کرده اند بعد از 15-20 دقیقه از ابتدای مصرف غذا ، بدن احساس سیری می کند. اما همچنین ثابت شده است که ما به طور متوسط \u200b\u200bصرف غذا می کنیم حدود 7 دقیقهواد به نظر می رسد که عجله دشمن شما در راه کاهش وزن است. آهسته تر بخورید ، به آگاهانه به رژیم نزدیک شوید ، به آرامی از هر ظرف ، طعم و عطر آن لذت ببرید. بنابراین می توانید یاد بگیرید که تفاوت بین گرسنگی عاطفی و جسمی را احساس کنید. این به شما کمک نمی کند تا پرخوری نشود.

صبحانه را از دست ندهید: ما یاد می گیریم که در طول روز کمی غذا بخوریم

زمان بهینه صبحانه - از هفت تا نه صبحواد در این زمان ، آب معده به طور فعال آزاد می شود. به همین دلیل ، ممکن است از دست ندهد که صبحانه به طور منظم از دست ندهد ، بلکه گاستریت نیز کاهش نمی یابد. بنابراین ، صبحانه را از دست ندهید ، و این به خوردن کمی در طول روز کمک می کند. از این گذشته ، بدن قبلاً بخش لازم از عناصر کمیاب مفید را برای زندگی دریافت کرده است و استرس را تجربه نمی کند ، که هنگام از دست دادن صبحانه اتفاق می افتد.

بعد از شش عصر شام شام بخورید: بهتر است برای شام با تغذیه مناسب چه چیزی بخورید؟

شام برای شام بعد از شش عصر یک اسطوره است که به همین دلیل اغلب شکست ها رخ می دهد. بنابراین ، عبور از وعده غذایی عصرانه ممنوع است. چه چیزی بهتر است برای شام با تغذیه مناسب بخورید؟

• به طور طبیعی ، شما نمی توانید سیب زمینی سرخ شده و آرد بخورید ، بلکه غذای پروتئینی - گوشت ، ماهی ، مرغ ، تخم مرغ است.
• در این حالت ، آنها باید جوشانده یا بخارپز شوند.
• چنین غذایی احساس سیری می بخشد و از افزایش وزن محافظت می کند.

بهترین زمان برای شام - 3-4 ساعت قبل از خوابواد بنابراین غذا قبل از رفتن به رختخواب توسط بدن یاد می شود و شما وقت گرسنگی نخواهید داشت.

شروع به خوردن کارد و چنگال بزرگ کنید تا کمتر غذا بخورید

در سال 2011 ، دانشمندان دانشگاه یوتا ، در آمریکا ، نتیجه یک آزمایش جالب را منتشر کردند. به بازدید کنندگان معمولی از رستوران ایتالیایی دستگاههای با اندازه های مختلف داده شد. این مطالعه برای یافتن ارتباط بین مقدار خورده شده و اندازه چنگال ها انجام شده است.

رهبری این آزمایش خاطرنشان کرد: بازدیدکنندگانی که کارد و چنگال های کوچک می خورند غذای بسیار بیشتری نسبت به کسانی که چنگال بیشتری دریافت می کردند ، می خوردند. یک چنگال بزرگ این توهم را ایجاد کرد که فرد زیادی می خورد ، بنابراین این افراد سریعتر اشباع شدند. کسانی که چنگال های کوچک می خورند ، خود را به هیچ چیز محدود نمی کردند. بنابراین ، برای خوردن کمتر ، ناهار و شام را با چنگال ها و لوب ها با اندازه بزرگ شروع کنید. با این حال ، نتیجه گیری برعکس در مورد ظروف است. بیشتر بخوانید

شروع به غذا خوردن از غذاهای کوچک کنید

در سال 2012 ، مجله مصرف کننده مطالعه ای را انجام داد که این واقعیت را تأیید کرد که مردم تمایل به خوردن بیشتر صفحات بزرگ دارند. این به دلیل مقدار زیادی فضای آزاد روی ظرف است که از نظر بصری اندازه قسمت را کاهش می دهد. ظروف کوچک اثر متضاد را به عقب می اندازند.

ضعف های غذایی خود را برای خوردن کمتر بیاموزید: نکات

هر شخص نقاط ضعف خود را در غذا دارد. برخی نمی توانند شکلات و انواع شیرینی ها را رها کنند ، برخی دیگر نمایانگر نوشیدن چای بدون کیک و کیک نیستند و برخی دیگر از عطر و پوسته ترد شیرینی های تازه لذت می برند. و رها کردن این محصولات مورد علاقه ، حتی پس از یک وعده غذایی تنگ ، بسیار دشوار است. اما این هستند که بیشترین تهدید را برای چهره شما به همراه دارند.

بنابراین ، مهم است که یاد بگیرید که چگونه ضعف خود را در رابطه با شیرینی ها کنترل کنید و تعیین کنید که کدام محصولات بیشترین اغوا شما را دارند. بنابراین ، برای خوردن کمتر ، ضعف های غذایی خود را مطالعه کنید. در اینجا چند نکته وجود دارد:

• تمام محصولاتی را که به سختی می توانید رها کنید بنویسید. چنین لیستی به آگاهانه نزدیک شدن به رژیم غذایی شما و کنترل میزان شیرین در رژیم غذایی کمک می کند.
• در صورت امکان ، از مکانهایی که می توانید با غذای ممنوعه اغوا کنید ، خودداری کنید. این می تواند رستوران های فست فود ، شیرینی فروشی ، دادگاه های غذایی باشد.
• به دختران هشدار دهید که اکنون چیزهای خاصی برای چای ممنوع است. و بهتر - شیرینی های مناسب را برای دیدار با خود ببرید تا آنها وسوسه ای برای قرار دادن کیک یا شکلات روی میز نداشته باشند.
• هیچ یک از محصولات مضر نباید در خانه شما بماند. به اراده خود اعتماد نکنید. بگذارید شیرینی ، شکلات ، چیپس ، باتلاق ، کوکی ها و سایر کالاها در قفسه های فروشگاه ذخیره شود و نه در طرفین شما.

تمایل به خرد کردن چیزی برای خرد کردن میوه های خشک ، سیب یا سبزیجات بریده شده به قطعات کوچک.

سعی کنید با یک دست مجرد غذا بخورید: توصیه های مفید برای خوردن کمتر

روانشناسان آمریکایی ثابت کرده اند که فرد کالری بیشتری می سوزاند (به طور دقیق تر ، سوزانده نمی شود ، اما به دست نمی آورد) وقتی با دست متناقض می خورد. بر این اساس ، شخص راست باید با دست چپ غذا بخورد و شخص چپ چپ باید راست باشد. بنابراین ، سعی کنید با یک دست غیرقانونی غذا بخورید - این یک توصیه غیرمعمول اما مفید و بسیار مؤثر برای خوردن کمتر است.

چنین اقداماتی توسط مغز غیرمعمول تلقی می شود و نیاز به تمرکز بیشتر در روند کار دارد ، بنابراین برای خوردن غذا خیلی زیاد نخواهد بود.

تمام غذاهایی را که می خورید بنویسید

یک نوت بوک بگیرید و تمام غذاهای خورده شده در آن را در یک روز بنویسید. حتی کوچکترین میان وعده ها. بنابراین می توانید نه تنها مقدار ، بلکه کیفیت مواد غذایی مصرفی را نیز ببینید. بنابراین ، امتناع از کوکی ها و شکلات بسیار ساده تر خواهد بود.

پروتئین های بیشتری را در رژیم غذایی قرار دهید: چرا این کمک می کند کمتر بخورد؟

همه مربیان تناسب اندام و متخصصان تغذیه برای تکمیل افرادی که می خواهند وزن خود را کاهش دهند ، همین موضوع را می گویند: پروتئین های بیشتری را در رژیم غذایی قرار دهید. چرا این امر به خوردن کمتر کمک می کند؟

• غذای پروتئین برای مدت طولانی به دلیل هضم طولانی مدت احساس سیری را حفظ می کند و به سرعت بدن را اشباع می کند.

کاهش وزن بهتر برای انتخاب پروتئین های رژیم غذایی مناسب:

• گوشت کمرنگ
• بچه
• محصولات لبنی با چربی متوسط \u200b\u200b(پنیر کلبه ، شیر ، ماست ، پنیر و غیره)
• ماهیگیری چربی

همه اینها برای رژیم غذایی روزانه شما مناسب است.

آن را درست برای یادگیری کمتر خوردن

میان وعده صحیح باید سالم باشد. یاد بگیرید که کمتر با محصولات ساده بخورید:

• شما می توانید سبزیجات یخ زده (فلفل زنگ ، ساقه کرفس ، خیار ، هویج) ، میوه ها ، میوه های خشک را بخورید.
• میله های پروتئینی ، کوکتل های پروتئینی ، محصولات شیر \u200b\u200bترش با میزان چربی متوسط \u200b\u200bنیز مناسب هستند.

یک گزینه میان وعده خوب سبوس هوا خواهد بود. مقدار کالری آنها کم است ، اما به دلیل جذب مایع ، آنها به سرعت اشباع شده و قدرت را بازیابی می کنند.

برای خوردن کمتر ، به موسیقی آهسته گوش دهید

سرعت آهسته موسیقی به طور ناخودآگاه باعث می شود فک های شما به آرامی حرکت کنند. و صدای خفه کننده در شنیدن نحوه جویدن دخالت نخواهد کرد. آزمایش انجام شده توسط دانشمندان آمریکایی این موضوع را تأیید می کند. این رستوران به دو منطقه تقسیم شد. موسیقی آرام آرام در یک و در کشور دیگر پخش می شود. بازدید کنندگان از منطقه اول کندتر و دوم - سریعتر و بزرگتر می خوردند. بنابراین ، برای خوردن کمتر ، به موسیقی آهسته و آرام گوش دهید. علاوه بر این ، سیستم عصبی را آرام می کند.

در سکوت بخورید

اگر موسیقی آهسته را دوست ندارید ، بهترین گزینه خوردن در سکوت است. تلفن را کنار بگذارید ، رادیو یا تلویزیون را خاموش کنید ، تمام مراحل کار را بگذارید و روی غذا تمرکز کنید. در صورت وجود عوامل حواس پرتی ، از دست دادن کنترل و خوردن بسیار بیشتر از حد لازم بسیار آسان است. علاوه بر این ، سر و صدای بیرونی صداهایی را که در فرآیند جویدن و بلع مواد غذایی ایجاد می شود ، غرق می کند. یعنی آنها به اشباع سریع کمک می کنند. اگر دائماً در سر و صدا و شلوغی می خورید ، می توانید خیلی سریع کیلوگرم غیر ضروری را بدست آورید.

قبل از غذا آب بنوشید: کمتر بخورید

این بیانیه نتیجه مطالعه انجام شده توسط دانشمندان دانشگاه بیرمنگام را تأیید می کند. آنها شرکت کنندگان در این آزمایش را به مدت 12 هفته مجبور کردند قبل از هر وعده غذایی نیمی از لیتر آب بنوشند. در نتیجه ، تمام اعضای گروه آزمایش به طور متوسط \u200b\u200bوزن خود را از دست دادند 4 کیلوگرمواد از آنجا که معده در حال حاضر پر از آب است ، بدن خیلی زودتر احساس اشباع می کند و فرد غذای کمتری می خورد. در نتیجه ، کالری چندین برابر کمتر مصرف می شود. برای تنوع ، می توانید تکه های نارنجی ، لیمو یا لیمو را به آب اضافه کنید.

اما از آنجا که هیچ کالری در آب وجود ندارد ، این روش برای همه مؤثر نیست. اگر به این روش موفق نشدید ، دفعه بعد آب را با کمپوت غیر شیرین یا آب سبزیجات تازه فشرده جایگزین کنید (کدو تنبل ، گوجه فرنگی یا هویج مناسب است). تعداد کمی کالری در این نوشیدنی ها وجود دارد ، این به شما کمک می کند تا احساس گرسنگی را خاموش کنید و بعداً بیش از حد نخورده باشید.

سفارش را در خانه دنبال کنید: این امر چگونه بر میزان خورده شده تأثیر می گذارد؟

آشفتگی در خانه ، همانطور که معلوم شد ، در بسیاری از حوزه های زندگی ما تأثیر دارد. و برای غذا از جمله. از نظر تجربی ، ثابت شد که زنانی که در غذاهای کثیف و بدون چربی غذا می خورند تمایل دارند به طور متوسط \u200b\u200b60-70 کالری بخورند. کسانی که در یک آشپزخانه دنج می خوردند ، چنین مشکلی نداشتند. این چگونه بر میزان خورده شده تأثیر می گذارد؟ این پدیده یک دلیل روانشناختی دارد:

• یک سطل زباله کامل ، یک سینک ظروف بدون شستشو ، خرده های روی میز ، لباس پراکنده در آپارتمان - همه اینها توهم هرج و مرج کنترل نشده را ایجاد می کند ، که با آنها هیچ کاری انجام نمی شود.
• این وضعیت باعث ایجاد استرس و نارضایتی از خود می شود.
• بر این اساس ، بسیاری از زنان استرس را به دست می آورند.

بنابراین ، پاکیزگی در آپارتمان فضای مطلوبی ایجاد می کند و به شما امکان نمی دهد کنترل اشتهای خود را از دست دهید.

یک آینه را در آشپزخانه بگذارید: می توانید کمتر غذا بخورید

به اندازه کافی عجیب ، وجود آینه در آشپزخانه به کنترل رفتار غذایی کمک می کند. دانشمندان آمریکایی معتقدند که این چند دلیل دارد:

• اولا ، تماشای اینکه خود شما در مقادیر زیادی غذای چربی مضر می خورید ، دلپذیر ترین دید نیست. چنین نگاه "از خارج" به شما کمک می کند تا مشکلات مربوط به وزن و تغذیه را به وضوح مشاهده کنید.
• ثانیا ، اکنون بسیاری از افراد موفق یک سبک زندگی سالم دارند: آنها درست می خورند ، ورزش می کنند. و طبیعی است که در آینه می خواهم خودم را یکسان ببینم - سالم ، باریک و موفق.

این امر انتقال به تغذیه مناسب را تحریک می کند و به محدود کردن اندازه بخش ها کمک می کند. بنابراین ، یک آینه را در آشپزخانه قرار دهید ، سپس می توانید کمتر غذا بخورید.

هر راهی برای کاهش وزن که انتخاب می کنید ، به یاد داشته باشید که همه آنها فردی هستند. برای برخی ، ترفندی با اندازه دستگاه ها و رنگ دیوارها برای کسی کار خواهد کرد. شخصی از بازتاب آنها در آینه هنگام خوردن پیتزا وحشت دارد. خوب ، کسی باید چیزهایی را در خانه قرار دهد و در نهایت شروع به خواب کافی کند. نترسید که حداکثر تعداد هک های زندگی را انتخاب کنید تا روش هایی را انتخاب کنید که باعث ناراحتی شما نمی شود. از آنجا که احساسات مثبت و کمبود استرس کلید کاهش آسان و سریع پوند اضافی است. موفق باشید!

ویدئو: چگونه کمتر غذا بخوریم؟

ویدئو: 10 هک زندگی نحوه خوردن کمتر

ویدئو: 5 راه کمتر وجود دارد

در مورد موضوع بخوانید:

• برای خوردن با قطار چه چیزی را در قطار بگیرید؟
• آیا قبل از غربالگری سه ماهه اول در دوران بارداری امکان خوردن و نوشیدن وجود دارد؟
• چه چیزی می تواند و چه چیزی را نمی توان در شب خورد؟
• محصولات ملین میوه و سبزیجات برای یبوست ، برای کاهش وزن
• رژیم استاندارد هیپوکلسترول - جدول شماره 10