همه چیز در مورد تغذیه ورزشی. چربی ورزشی برای کاهش وزن

این مقاله به انواع تغذیه ورزشی ، هدف و دوز آن اشاره دارد. همچنین با دستور العمل های افزودنی ورزش خانگی آشنا خواهید شد.

در فروشگاه تغذیه ورزشی ، تازه وارد چشم های پراکنده. بسیاری از مواد افزودنی به صورت قرص و پودر - برای رشد توده عضلانی ، سوزاندن چربی ، تستوسترون را افزایش می دهد؟

ما به تمام سؤالات مربوط به تغذیه ورزشی پاسخ خواهیم داد و همچنین توصیه خواهیم کرد که از کدام مواد در مراحل خاصی از آموزش استفاده شود.

رژیم غذایی

هر متخصص به شما خواهد گفت که در صورت لزوم برای بدن با مواد افزودنی ورزشی مقایسه نمی شود تغذیه مناسبواد تغذیه یک سوخت بدن است و بستگی به کیفیت این سوخت نحوه عملکرد کامل بدن دارد.

در حین فعالیت بدنی ، شما فقط با توضیحات کوچک ، به همان رژیم متعادل مانند آموزش های ورزشی در خارج نیاز خواهید داشت.

مهم: مهمترین چیز در تغذیه ورزشی ، تعادل کربوهیدرات ها ، چربی ها ، پروتئین ها و ویتامین ها است.

هر ورزشکار پذیرش کافی در بدن بسیار مهم است کربوهیدرات.

• کربوهیدرات ها یک ذخیره انرژی بدن است که در کلاس های تناسب اندام مصرف می شود. با کمبود آن ، خستگی و ضعف به سرعت رخ می دهد. علاوه بر این ، با کمبود انرژی ، انرژی می تواند نه تنها از رسوبات چربی ، بلکه عضلات نیز نیش بزند ، که منجر به کاهش توده عضلانی می شود
• به کربوهیدراتهای آهسته که هزینه طولانی قدرت را فراهم می کند و هم به آموزش و هم فعالیت های دیگر قدرت می بخشد ، توجه کنید. کربوهیدراتهای پیچیده در ماکارونی ، نان ، میوه و سبزیجات ، غذاهای غلات ، غلات ، سیب زمینی یافت می شود
• کمبود چربی عملکرد را کاهش می دهد و همچنین فرآیندهای متابولیکی در بدن را نقض می کند ، که منجر به مشکلات مختلف سلامتی می شود. به ویژه مهم است که جریان چربی برای ورزش های طولانی ، که نیاز به استقامت بالایی دارد ، مانند ورزش دوچرخه ، مسابقات با مقاومت طولانی و غیره. چربی به بهترین وجه از روغنهای گیاهی ، به ویژه بسیار مفید ، کتان و غیره ، ماهی های چربی به دست می آید. ، ماهی چرب ، ماهی چرب ، آجیل ماهی چرب ، دانه ها

• پروتئین - مصالح اصلی ساختمانی برای بافت عضلانی ، برای بازگرداندن عضلات پس از تمرین نیز لازم است. در مقادیر کمی ، پروتئین به عنوان یک ذخیره انرژی عمل می کند. هنگام ورزش ، توصیه می شود 2-3 گرم پروتئین در هر 1 کیلوگرم وزن بخورید. شما می توانید پروتئین را با مواد غذایی مانند گوشت کم ، مرغ ، ماهی ، لبنیات ، حبوبات ، غذاهای دریایی تهیه کنید
• ویتامین ها و مواد معدنی آنها منبع انرژی نیستند ، اما حضور آنها به اندازه مواد مغذی مهم است. به عنوان مثال ، ویتامین D و کلسیم مسئول اسکلت سالم هستند و اشباع اکسیژن کل بدن به آهن بستگی دارد. این ورزشکار برای زندگی کامل بدن به کل طیف ویتامین ها و مواد معدنی احتیاج دارد
• به چنین شاخص مهمی مانند میزان مستی در روز توجه کنید ابواد کمبود رطوبت باعث کمبود آب بدن خواهد شد ، در نتیجه گرفتگی عضلات از این امر مستثنی نیست. کسری آب همچنین بر عملکرد و سرعت خستگی تأثیر خواهد گذاشت

نکته مهم: هنگام بازی در ورزش ، لازم است روزانه 3-4 لیتر مایع مصرف کنید.

در اینجا مقررات اصلی تغذیه ورزشی آورده شده است:

• اغلب و تقریباً در همان زمان بخورید. بین وعده های غذایی اصلی ، حتماً 1-2 میان وعده های مفید درست کنید
• منوی خود را از انواع محصولات تهیه کنید ، جایگزین کنید و موقعیت ها را جایگزین کنید تا حجم کامل مواد مغذی و ویتامین ها را با مواد غذایی بدست آورید.
• محتوای کالری مواد غذایی را دنبال کنید ، این ورزشکار برای کلاس ها به انرژی کافی نیاز دارد
• روزانه 4 لیتر آب بنوشید

انواع تغذیه ورزشی

• Bades مواد افزودنی ویژه ای به رژیم غذایی معمول است که به طور معمول از مؤلفه های طبیعی تشکیل شده و بر فرآیندهای نظارتی و متابولیکی بدن تأثیر می گذارد.
• پروتئین - درمانی بر اساس مخلوطی از پروتئین ها
• Gainers یک ترکیب پروتئین کربوهیدرات است ، که اغلب پس از آموزش برای ترمیم استفاده می شود
• کراتین - اسید کربوکسیلیک با نیتروژن ، تبادل انرژی در عضلات و سلولهای عصبی را تنظیم می کند
• اسیدهای آمینه - مواد افزودنی با اجزای پروتئین های کامل.

• مجتمع های آنابولیک یک کلاس از مواد افزودنی هستند که به طور مؤثر بر افزایش عضلات تأثیر می گذارند. اغلب ، داروهای این کلاس شواهد بالینی در مورد عملکرد مثبت آنها ندارند
• مجتمع های ویتامین معدنی
• مشعل چربی - ترکیباتی برای کاهش بافت چربی
• تغذیه عملکردی - محصولاتی که علاوه بر رژیم غذایی معمول استفاده می شوند. چنین مواد غذایی پر از موادی است که عملکردهای خاصی را در بدن انجام می دهند: بر سلامتی ، هارمونی ، توده عضلانی تأثیر می گذارد

تغذیه ورزشی: مشعل چربی برای زنان برای کاهش وزن

استاندارد یک چهره باریک ، زنان را وادار می کند تا به دنبال همه راه های جدید برای نزدیک شدن بدن خود به ایده آل باشند. علاوه بر تغذیه و آموزش مناسب ، مشعل چربی نیز وجود دارد - نوعی افزودنی ورزشی با هدف تسریع در متابولیسم ، تقسیم و از بین بردن سلولهای چربی از بدن.

مهم: مشعل چربی های ورزشی بدون فشار جسمی کاملاً بی فایده است. داروهای زمینی که وعده از دست دادن وزن بدون تلاش را می دهند چیزی غیر از یک حرکت بازاریابی نیست. چنین موادی می تواند عوارض جانبی داشته باشد و برای سلامتی مضر باشد.

• قرص های ورزشی در ترکیب آنها فقط مؤلفه های طبیعی دارند. اینها محرک هایی مانند گوارانا ، کافئین ، فلفل قرمز ، فورکسولین هستند. چنین مشعل های چربی حرارتی نامیده می شوند ، زیرا تحت عمل آنها دمای بدن افزایش می یابد ، که بر میزان متابولیسم تأثیر می گذارد
• داروهایی با کاهش اضافی در گرسنگی وجود دارد. آنها حاوی فیبر کروم ، سینفرین ، رژیم غذایی هستند
• همچنین یک قرص به نام بلوک وجود دارد. اینها مواد خاصی هستند که هنوز در مرحله هضم مواد غذایی کربوهیدرات ها و چربی ها را به هم متصل می کنند و به آنها اجازه نمی دهد که در بدن هضم شوند. بنابراین ، ارزش انرژی محصولات کاهش می یابد
• داروهای مربوط به زنان فرآیندهای متابولیکی کل بدن را با تأثیرات اضافی بر چربی "مشکل ساز" در مناطق شکم ، طرفین ، باسن ، باسن تسریع می کنند
• کارشناسان توصیه می کنند از چندین نوع مشعل چربی به طور همزمان برای دستیابی به حداکثر تأثیر استفاده کنید

نکته مهم: هنگام انتخاب مشعل چربی ، نباید فقط به توصیه مربی تناسب اندام خود توجه کنید. دریافت مواد افزودنی ورزشی باید تحت نظارت پزشک انجام شود.

چربی ورزشی برای مردان برای کاهش وزن

محصولات نر برای کاهش لایه چربی با زن متفاوت است. دلیل این نتیجه نهایی است که کف قوی در آن تلاش می کند. اگر یک زن بخواهد آسان و زنانه باشد ، یک مرد ذاتی در تمایل یک بدن قوی ، عضلانی و ورزشی است.

تحمل بارهای هوازی طولانی برای یک زن آسان تر است ، اما نمایندگان نیمه قوی بارهای برق را ترجیح می دهند. پرش و دویدن به یک مرد دشوارتر است ، زیرا ذخایر کربوهیدرات وی سریعتر خسته می شود ، به این معنی که خستگی سریعتر می شود.

به همین دلیل کاتکول آمین ها (آدرنالین و نوراپی نفرین) و محرک هایی مانند کافئین یا گوارانا به مشعل های چربی برای مردان می افزایند.

داروهای نر برای کاهش وزن به: تقسیم می شوند:

• حرارتی قرص ها هستند ، به دلیل عملی که دمای بدن افزایش می یابد
• دیورتیک ها - دیورتیک
• بلوک ها - داروهایی که از جذب کربوهیدرات ها و لیپیدها جلوگیری می کنند
• لشکر
• محرکهای تیروئید
• مسدود کننده های هورمون کورتیزول
• اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6

نکته مهم: سرکوبگرهای اشتها به اندازه زنان در بین مردان محبوب نیستند ، زیرا کف قوی تر در درجه اول روی رشد عضلات کار می کند و برای این کار آنها باید خوب غذا بخورند.

تغذیه ورزشی برای رشد عضلات برای مبتدیان

برای رشد عضلات پروتئین سرم ، کراتین ، کازئین ، گلوتامین ، اسیدهای آمینه ، آرژنین ، داروهای افزایش تستوسترون و سایر موارد استفاده شده است.

شما باید به تدریج از همه این مواد مغذی استفاده کنید ، در حالی که به طور مرتب با پزشک مشورت می کنید. اما از کجا یک مبتدی را شروع کنیم؟

کارشناسان توصیه می کنند که از پروتئین سرم شروع به خوردن تغذیه ورزشی کنند. این محصول به عنوان سنگ بنای هر رژیم غذایی ، از جمله رژیم غذایی برای رشد عضلات نامیده می شود. پروتئین سرم به سرعت توسط بدن جذب می شود ، استفاده مؤثر و آسان است. خوردن آن به جای غذا خوردن در صورت اتمام ، یا علاوه بر رژیم غذایی با کمبود پروتئین ، آن را بخورید.

در اینجا یک طرح برای استفاده از پروتئین سرم وجود دارد که به لطف آن ماده حداکثر تأثیر خواهد داشت. تمام اعداد برای مردی با وزن حدود 90 کیلوگرم طراحی شده اند.

1. صبح ، روی معده خالی - 20 گرم پروتئین سرم. پس از خواب کامل ، بدن در مرحله عناصر تقسیم است. بخشی از پروتئین بدن را به سنتز اسیدهای آمینه و رشد بیشتر بافت عضلانی تبدیل می کند. مهم است که پروتئین صبح به طور کامل مکیده شود ، بنابراین کوکتل را منحصراً از مخلوط پروتئین آماده کنید.
2. قبل از فشار جسمی - 20 گرم. استفاده از پروتئین خالص قبل از بازی ورزش ، جریان سریع آن به عضلات را تضمین می کند ، در نتیجه رشد و ترمیم عضلات شروع می شود.
3. نیم ساعت پس از فعالیت بدنی - 40 گرم مهمترین زمان برای دریافت پروتئین است. 80 گرم کربوهیدرات سریع را به کوکتل اضافه کنید. همچنین بعد از آموزش نوشیدن یک محصول یا حتی چندین دارو که باعث تحریک تولید انسولین می شوند ، مفید است. انسولین سنتز اسیدهای آمینه و تحویل آنها به بافت عضلانی را تسریع می کند.

تغذیه ورزشی برای ترمیم عضلات

البته آموزش برای رشد عضلات مهم است ، اما ترمیم عضلات مرحله ای به همان اندازه ضروری است. پس از فعالیت بدنی ، انجام مراحل زیر مفید است:

• ماساژ
• حمام بخار
• روشهای آب - شنا در استخر ، دوش کنتراست

نکته مهم: در کنار روشهای ذکر شده در بهبودی و همچنین مواد افزودنی ورزشی تغذیه مناسب و استراحت خوبی از جمله خواب کافی است.

برای بهبودی سریع ، از مکمل های ورزشی نیز استفاده کنید.

• کوکتل های سنجاب-کربوهیدرات باعث تحریک تولید گلیکوژن و ترمیم عضلات در 30-40 دقیقه اول پس از تمرین می شوند
• اکسید نیتروژن یا مواد افزودنی قبل از رتبه بندی که پس از ورزش استفاده می شود ، جریان مواد مغذی را به عضلات آسیب دیده تسریع کنید
• کراتین تبادل پروتئین ها و کربوهیدرات ها را تحریک می کند ، ترمیم و رشد توده عضلانی را تقویت می کند
• ویتامین E و ویتامین C ، که در ترکیب عمل می کنند ، اثر رادیکال های آزاد را بر روی سلولهای بافت عضلانی کاهش می دهند

ویدئو: چگونه می توان بعد از آموزش دشوار به طور کامل بهبود یافت

تغذیه ورزشی: افزایش تستوسترون

تقویت کننده تستوسترون - به معنای افزایش تستوسترون - برای افرادی که به دنبال افزایش حجم عضلات بدون افزایش لایه چربی هستند ، ضروری است.

صحیح ترین این است که پس از 30 سالگی که در سنتز هورمون خود کاهش یافته است ، چنین وجوهی را به مردان بپردازید.

مهم: جوانان زیر 20 سال از استفاده از تقویت کننده تستوسترون ممنوع هستند تا باعث نقص هورمونی در بدن در حال رشد نشوند.

انواع تقویت کننده تستوسترون چیست؟

• مهار کننده های آروماتاز \u200b\u200b- در طول ماه پذیرش سطح هورمون را به نصف از شاخص اولیه افزایش می دهد
• تاموکسیفن مؤثرترین ابزار است. فقط در یک سوم از ماه ، سطح هورمون می تواند 140 ٪ افزایش یابد
• افزودنی 6-OHO-AN که باعث کاهش سطح عصاره ها و افزایش شاخص هورمون مرد می شود
• Forcoline ، D-asparaginic Acid ، Agmatin
• ZMA - موادی با اثربخشی بالینی اثبات شده ، عواقب نامطلوبی ندارند

نکته مهم: اگر دوزها و دوره پذیرش مشاهده نشود ، می توانید اعتیاد بدن را تحریک کنید ، در نتیجه بدن کمتر از تستوسترون خود خواهد شد.

غذای پروتئین: پروتئین

• پروتئین از اسیدهای آمینه تشکیل شده است - آجری که بافت عضلانی از آن سنتز می شود. سنجاب ها پایه ای برای تشکیل عضلات و همچنین مؤلفه اصلی تغذیه رژیم غذایی هستند
• آنها در بدن به اسیدهای آمینه که در حمایت از ضربان قلب ، سنتز هورمون ها و آنزیم ها و بخش مهمی از آنها در رشد عضلات و ترمیم آنها پس از تمرین نقش دارند ، تجزیه می شوند.
• در تغذیه ورزشی ، پروتئین یک ماده طبیعی است که حاوی پروتئینی است که از چربی ها ، کربوهیدرات ها و سایر عناصر پوست گرفته شده است
• از پروتئین ورزشی در بدن سازی برای اهداف مختلف استفاده می شود. این افزایش توده عضلانی و کاهش وزن سالم و حفظ فرم جسمی خوب است

اسیدهای آمینه: تغذیه ورزشی

اسیدهای آمینه از پروتئین با هر منشاء تشکیل شده است. از این تعداد ، بافتهای بدن از جمله عضلات تشکیل شده است. در بدن سازی ، اسیدهای آمینه جایگاه خاصی را اشغال می کنند ، زیرا آنها تعدادی از عملکردهای مهم را در بدن انجام می دهند:

• برای آموزش هزینه طولانی انرژی بدهید
• ایجاد ترکیبات پروتئین
• کاتابولیسم (روند تخریب) به آنابولیسم (روند ایجاد) تبدیل می شود ،
• که هم در رشد بافت عضلانی و هم با کاهش وزن و خشک شدن مهم است
• سلولهای چربی تقسیم می شوند

نکته مهم: در کل 20 نام اسید آمینه وجود دارد که از این تعداد 9 مورد ضروری هستند ، یعنی مواردی که بدن قادر به تولید مثل به تنهایی نیست.

یک داروی مخصوصاً مهم بر اساس آمینوکسیلوت در بدن سازی VSAA است - مجموعه ای که حاوی سه اسید آمینه ضروری است (لوسین ، ایزولاسین ، والین).

انواع پروتئین در تغذیه ورزشی

پروتئین را می توان با سرعت جذب توسط:

1. آهسته - پروتئین ، که میزان مکش کم دارد. این شامل در درجه اول کازئین ، و همچنین پروتئین های سبزیجات سویا و دیگر است. آنها اسیدهای آمینه کمی در ترکیب دارند و پایین تر به حساب می آیند ، به همین دلیل هرگز به عنوان پروتئین اصلی برای رشد عضلات مورد استفاده قرار نمی گیرند ، اما فقط به عنوان یک ابزار کمکی عمل می کنند
2. پروتئین سریع ، که به سرعت از دستگاه گوارش جذب می شود. این پروتئین سرم است که در همه جا مورد استفاده قرار می گیرد ، همچنین پروتئین های گوشت و ماهی نادر است. مخلوط های سریع برای کار بر روی رشد عضلات ایده آل هستند ، زیرا حاوی مجموعه بزرگی از اسیدهای آمینه هستند و پس از آموزش ، تولید انسولین را نیز تحریک می کنند
3. پیچیده - پروتئین ، که شامل پروتئین های سریع برای بازیابی کامل عضلات پس از تمرین ، و آهسته - برای تغذیه طولانی مدت آنها است

با استفاده از مبدا ، پروتئین ها به:

• سفید
• پروتئین سرم (کنسانتره ، ایزوله ، هیدرولیز پروتئین فاضلاب)
• پروتئین سبزیجات (سویا ، پروتئین کنف)
• پروتئین گوشتی
• پروتئین ماهی

پروتئین در محصولات غذایی

• گوشت کم و مرغی کم

• ماهی های لنت و روغنی ، غذاهای دریایی

• من محصولات YZA و لبنیات

• حبوبات

• آجیل

• غلات

تغذیه ورزشی: پروتئین تخم مرغ

مهم: پروتئین تخم مرغ نوعی مطلق در دنیای پروتئین ها است. به راحتی توسط بدن جذب می شود ، بنابراین الگویی برای محاسبه سرعت جذب پروتئین های دیگر در نظر گرفته می شود.

• پروتئین تخم مرغ تقریباً کاملاً از پروتئین آلبومین است ، در حالی که هفت پروتئین مختلف در زرده وجود دارد
• در مورد استفاده از تخم مرغ های کامل در مواد غذایی ، مطالعات ثابت کرده است که تخم مرغ ها حاوی کلسترول "خوب" هستند که بر سطح کلسترول مضر تأثیر نمی گذارد
• بنابراین ، مقادیر زیادی تخم مرغ وجود دارد. اگر هدف شما ساخت عضلات یا پشتیبانی از شکل جسمی شماست ، کل تخم ها را بخورید. اگر در مرحله کاهش وزن هستید ، فقط از پروتئین استفاده کنید ، زیرا چربی زیادی در زرده وجود دارد
• در پروتئین تخم مرغ ورزشی ، که از پروتئین کامل و آلبومین تخم مرغ ساخته شده است ، فقط خواص ارزشمند پروتئین حفظ می شود و نقص تخم مرغ از بین می رود

پروتئین تغذیه ورزشی مفید یا مضر است

پودرهای پروتئینی اغلب شیمی نامیده می شوند. با این حال ، برخلاف همه این عقاید ، پروتئین یک محصول کاملاً طبیعی است. این ماده در سراسر جهان از مواد اولیه طبیعی تولید می شود و یک ماده اضافی در رژیم غذایی است.

آیا نوشیدن کوکتل های پروتئین مفید یا مضر است؟ ترکیبات پروتئین فقط با مصرف بیش از حد شدید مضر خواهد بود.

• یک فرد معمولی به 1.2 گرم پروتئین در هر کیلوگرم وزن خود نیاز دارد
• بدنساز ، بسته به هدف فشار خود ، به 4 گرم پروتئین در هر 1 کیلوگرم وزن نیاز دارد. استفاده از آن دشوارتر است ، بنابراین مصرف بیش از حد بسیار نادر است
• در غیر این صورت ، پروتئین ها تنها فایده ای دارند. اگر ظرف پروتئین را با یک کوکتل جایگزین کنید ، پس از آن هیچ آسیبی یا فایده ای برای بدن وارد نکنید - بدن همان دوز پروتئین را دریافت می کند
• اگر از کوکتل ها به عنوان میان وعده بین وعده های غذایی استفاده می کنید و از این طریق هنجار پروتئین روزانه را دریافت می کنید ، قطعاً به درستی عمل می کنید

مهم: استفاده ایده آل برای پروتئین های ورزشی استفاده از آنها 30-40 دقیقه پس از تمرین برای بازگرداندن عضلات است.

ویدئو: تغذیه ورزشی. مزایا یا آسیب؟

غذای ورزشی بدون پروتئین

آیا افزایش توده عضلانی بدون استفاده از پروتئین ورزشی واقع بینانه است؟

• بله ، این کار با برنامه تمرینی مناسب ، استراحت خوب ، رژیم غذایی متعادل و پروتئین کافی در رژیم بسیار آسان است
• بسیاری بر این باورند که شما فقط می توانید با بازدید از سالن ورزشی "پمپ کنید". با این حال ، بدون ترمیم مناسب عضلات ، تغذیه خوب و استراحت ، هرگز عضلات زیبا و قدرتمندی پیدا نخواهید کرد
• لازم به یادآوری است که از محصولات مختلف ، پروتئین به روش های مختلف-به آرامی و آهسته ، به طور کامل یا فقط 30-50 ٪ از آن جذب می شود. این را در هنگام تهیه منوی خود در نظر بگیرید و مقدار روزانه پروتئین را محاسبه کنید

تغذیه ورزشی فقط مسیر به دست آوردن توده را تسهیل می کند ، زیرا کنترل استفاده از پروتئین و همچنین کوکتل-یک ابزار معجزه واقعی برای کمبود وقت برای میان وعده آسان است.

کراتین مکمل ورزشی

تأثیراتی که افزودنی خلاق دارد:

• افزایش نیرو
• افزایش توده عضلانی به 5 کیلوگرم در هر ماه
• تأثیر بر کیفیت بافت عضلانی
• تحریک سنتز هورمونهای آنابولیک - تستوسترون و سوماتوتروپین
• Derling عمل اسید لاکتیک

مهم: علاوه بر ورزشکاران با هدف رشد عضلات ، خلاقیت از دست دادن وزن نیز استفاده می شود. با افزایش شاخص های قدرت ، افزایش سرعت فرآیندهای بازیابی ، کراتین باعث کاهش لایه چربی می شود.

گلوکوزامین: تغذیه ورزشی

گلوکوزامین توسط بدن انسان برای حفظ غضروف و رباط ها به شکل طبیعی تولید می شود. گلوکوزامین مکمل ورزشی عملکردهای زیر را انجام می دهد:

• تاندون ها ، غضروف ، رباط ها را تقویت می کند
• استخوان ها را تقویت می کند
• به طور غیرمستقیم در شکل گیری عضلات شرکت می کند و به آنها قدرت می دهد
• ناخن های شفابخش ، مو ، پوست
• کشتی ها را تقویت می کند ، تأثیر مثبت بر کار قلب دارد
• در مکانیسم های محافظ بدن شرکت می کند

گلوکوزامین برای بدنسازان مهم است که در طول تمرینات قدرت ، بار زیادی به رباط ها و مفاصل می دهد. ورزشکارانی که از مراقبت از غضروف و تاندون ها غافل می شوند ، تا 40 سالگی با مفاصل مشکل دارند. پیشگیری به موقع در قالب گلوکوزامین به جلوگیری از این مشکلات کمک می کند.

تغذیه ورزشی در خانه

اگر نمی خواهید مکمل های ورزشی به دست آمده توسط فرآیندهای شیمیایی را بپذیرید ، می توانید یک تغذیه واقعی ورزش در خانه را برای خودتان ترتیب دهید.

ما در مورد خروس های پروتئین و پروتئین-کربوهیدرات که از محصولات کاملاً طبیعی تهیه شده اند صحبت می کنیم. با تهیه چنین نوشیدنی هایی برای خود ، به ترکیب طبیعی آنها و عدم وجود مواد افزودنی سمی اطمینان خواهید داشت.

علاوه بر محصولاتی که در بخش دستور العمل ها مورد بحث قرار می گیرد ، به مخلوط کن احتیاج خواهید داشت. کوکتل ها به سادگی تهیه می شوند: تمام مواد تشکیل دهنده داخل کاسه مخلوط کن و در یک توده همگن خرد می شوند.

در صورت عدم وجود مخلوط کن ، تهیه چنین نوشیدنی ها دشوارتر خواهد بود. برای غذاهای جامد به یک رنده کوچک نیاز دارید و مجبور خواهید بود قطعات را در یک ترکیب یکنواخت با یک شلاق و سهم شیر از صبر مخلوط کنید.

نکته مهم: مزیت خرید مخلوط کن برای تغذیه خانگی در خانه نیز این است که آجیل و دانه ها می توانند در آن قرار بگیرند - اجزای مهم کوکتل های پروتئین مفید.

تغذیه ورزشی خانگی: انتخاب محصولات

پایه برای هر کوکتل شیر است. هرچه چاق تر باشد ، پروتئین بیشتری دارد ، با این حال ، با چربی زیاد ، پروتئین بدتر است. به توصیه متخصصان ، محصولی را با محتوای چربی 2-2.5 ٪ انتخاب کنید. با عدم تحمل لاکتوز ، از آب میوه تازه فشرده شده طبیعی استفاده کنید.

اما در مورد پنیر کلوچه ، در صورت تمایل می توانید یک محصول کاملاً کم را خریداری کنید. در کوکتل ، پروتئین و کربوهیدرات از پنیر کلوچه مهم هستند و به هیچ وجه چربی حیوانات آن نیست.

برای بهبود طعم ، دارچین ، کاکائو ، انواع توت ها را اضافه کنید یا کمی شکلات نخبگان سیاه را مالش دهید.

نکته مهم: کوکتل های پروتئینی که در خانه پخته می شوند فقط تازه هستند ، بنابراین بلافاصله پس از پخت و پز آنها را بنوشید. طرح گرفتن کوکتل همانند مخلوط پروتئین خریداری شده است - قبل از تمرین ، نیم ساعت پس از آن و به جای میان وعده ها.

غذای ورزشی: دستور العمل های کوکتل

• 300 میلی لیتر شیر ، 1 قاشق غذاخوری. عسل ، 1 موز رسیده
• 300 میلی لیتر شیر ، 1 موز رسیده ، 1 سیب بدون پوست ، 1 قاشق غذاخوری. صحرا
• 300 میلی لیتر شیر ، 2 پروتئین مرغ ، 2 موز ، 1 قاشق غذاخوری. صحرا
• 200 میلی لیتر کفیر ، 60 گرم پودر شیر ، 1 قاشق غذاخوری. مربا ، 1 قاشق غذاخوری صحرا
• 200 میلی لیتر آب پرتقال تازه ، 50 گرم پنیر کلوچه 0 ٪ چربی ، 0.5 موز ، 25 گرم شکلات تیره یا کاکائو ، 1 قاشق غذاخوری. مربا

تغذیه ورزشی: بررسی ها

تغذیه ورزشی توسط تازه واردان و ورزشکاران باتجربه استفاده می شود. همه بدنسازان خوب و مشهور و به دست آمده نیز به مواد افزودنی مختلفی متوسل می شوند.

ترکیب کاملاً طبیعی تغذیه ورزشی به شما امکان می دهد آن را بسیار مفید و در صورت استفاده نادرست - بی ضرر بنامید. بنابراین ، بررسی های مربوط به تغذیه ورزشی مثبت است ، آنها فقط با تولید کننده به تولید کننده متفاوت هستند: برخی از ترکیبات مؤثرتر هستند.

با وجود مزایای بارز مواد افزودنی ورزشی برای رشد عضلات ، کاهش وزن و حفظ فرم ، حتما قبل از استفاده از آنها با پزشک مشورت کنید.

ویدئو: تغذیه ورزشی - چرا و چرا