در این مقاله به شما می گوید چه محصولات غذایی و چه مقدار غذا لازم است تا از شر پوند اضافی خلاص شوید و وزن خود را حفظ کنید؟
محتوا
- اسرار و قوانین اصلی برای دستیابی به یک شکل باریک
- محصولاتی که متابولیسم را بهبود می بخشد
- یک طرح وعده غذایی سالم برای خلاص شدن از شر پوند اضافی
- یک رژیم غذایی سالم برای کاهش وزن: چه چیزی و چگونه است؟
- فعالیت بدنی و تغذیه سالم
- رژیم غذایی سالم و شیرینی: برای کاهش وزن چه چیزی بخورید
- اصول اساسی یک رژیم غذایی مفید
- لاغرهای کوچک کوچک - دستور العمل های تغذیه کم کالری
- اسموتی ها از سبزیجات
- لبنیات - اسموتی زردآلو
- چگونه وزن سبزیجات را کاهش دهیم؟
- روزهای روشنایی برای کاهش وزن
- ویدئو: نحوه کاهش سریع وزن بدون آسیب به سلامتی
همه آرزو می کنند که بدن او همیشه باریک و زیبا بماند. اما در عین حال ، مردم عملاً تماشا نمی کنند که چه می خورند. برخی زندگی خود را بدون غذای تند و سرخ شده تصور نمی کنند ، برخی دیگر نمی توانند یک روز بدون کیک وانیلی و نان های هوایی زندگی کنند. و اگرچه این Delinitea فقط رضایت اخلاقی را به بدن انسان می بخشد ، اما آنها نمی توانند آن را رها کنند.
اما با گذشت زمان ، افرادی که وزن بیش از حد به دست آورده اند ، باید خود را با هم جمع کنند و سعی کنند استفاده از غذاهای خوشمزه بسیار مفید را محدود کنند. و بدترین چیز این است که چنین زنان و مردان نمی خواهند صبر کنند و سعی می کنند با یک رژیم غذایی سخت وزن را کاهش دهند. اما تمام کاری که آنها باید انجام دهند این است که یاد بگیرند که درست غذا بخورند. یک رژیم غذایی متعادل و سالم به کاهش صحیح وزن و تحکیم نتیجه برای مدت طولانی کمک می کند.
اسرار و قوانین اصلی برای دستیابی به یک شکل باریک 
تقریباً همه بزرگسالان حداقل یک بار در زندگی خود در مورد فواید یک رژیم غذایی سالم شنیده اند. اما واحدها حل می شوند تا آن را به خودی خود امتحان کنند. بسیاری از مردم بر این باورند که چنین غذایی واقعاً به کاهش وزن کمک نمی کند ، بنابراین رژیم های تبلیغاتی را ترجیح می دهند.
اما اگر آنها اطلاعات موجود را بخوانند یا به سادگی با یک متخصص تغذیه مشورت کنند ، برای آنها مشخص می شود که فقط ظروف مفید به آنها کمک می کند تا بدون آسیب به سلامتی خود ، وزن خود را از دست دهند. البته ممکن است در مرحله اول مشکلاتی بوجود بیاید ، اما وقتی بدن به رژیم غذایی جدید عادت می کند ، نه تنها شروع به کاهش وزن می کند بلکه به شدت و سالم تر می شود.
قوانینی که به شکل باریک کمک می کند:
• اغلب بخورید ، اما در بخش های کوچک
• صبحانه باید برای کل روز بالاترین غذای کلر باشد
• فست فود را از رژیم غذایی ، پخت و دودی خود خارج کنید
• سالاد را از سبزیجات و میوه های تازه بپزید
• روزانه حداقل 1.5 آب تمیز بنوشید
• میان وعده ها باید منحصراً از میوه تشکیل شود
• شکر را با عسل طبیعی جایگزین کنید
• سعی کنید به اندازه کافی بخوابید
• یک سبک زندگی فعال را هدایت کنید
محصولاتی که متابولیسم را بهبود می بخشد
همه ما در مورد محصولاتی که به شکل ما آسیب می رسانند می دانیم. اما مهم نیست که چقدر خنده دار به نظر می رسد که غذایی وجود دارد که باعث کاهش وزن می شود. ظروف تهیه شده از محصولات سالم ، در بدن ما ، در چربی زیر جلدی قرار نمی گیرند ، اما متابولیسم را تقویت می کنند و به عادی سازی کار اندام های داخلی کمک می کنند.
آنزیم های ویژه وظیفه تقویت فرآیندهای متابولیک را بر عهده دارند و هرچه بیشتر آنها در بدن باشد ، سریعتر وزن خود را عادی می کنید. و برای اینکه بدن به طور عادی بارهای جدیدی را تحمل کند و به طور صحیح دستگاه دستگاه گوارش را کار کند ، باید تا آنجا که ممکن است کربوهیدرات های پیچیده بخورید. در مورد چگونگی تسریع در متابولیسم برای کاهش وزن بیشتر بدانید اینجا.
محصولاتی که به بهبود متابولیسم کمک می کنند:
• ادویه ها
• میوه های خانواده مرکبات
• محصولات اسید لاکتیک
• آجیل
• میوه های خشک شده
• مرغ
• ماهی
• حبوبات
یک طرح وعده غذایی سالم برای خلاص شدن از شر پوند اضافی
وزن طبیعی و شکل باریک یک رویای لوله برای تعداد زیادی از خانمها باقی مانده است. اگرچه آنها سعی می کنند ورزش کنند و خود را در غذا محدود کنند ، اما این نتیجه مطلوب را نمی دهد. بدن ما بسیار دشوار است. و اگر به دلیل محدودیت در غذا ، انرژی مناسب را دریافت نمی کند ، پس او شروع به ارسال انگیزه هایی به مغز ما می کند که گرسنه است و ما شروع به گرسنگی می کنیم.
و از آنجا که یک فرد گرسنه نمی تواند در مورد چیزی غیر از غذا فکر کند ، نیازی به صحبت در مورد کاهش وزن نیست. یک رژیم غذایی سالم به درستی انتخاب شده می تواند به جلوگیری از چنین مشکلاتی کمک کند.
طرح تغذیه مناسب برای کاهش وزن:
• مقدار غذای خورده شده را کاهش دهید. سعی کنید بخشی از غذای مورد علاقه شما خیلی بزرگ نبود. بهترین گزینه وزن 250-300 است. اگر نمی توانید بخش را کاهش دهید ، سعی کنید خود را فریب دهید. غذا را در یک بشقاب حجم کوچکتر قرار دهید. به نظر شما می رسد که خودتان را زیاد رها کرده اید ، اما در عین حال پرخوری نخواهید کرد
• غذا را کاملاً جوید. به طور کلی بسیاری از مردم به این فکر نمی کنند که آیا آنها درست غذا می خورند. آنها به سادگی غذا را در دهان خود می گذارند و تقریباً بدون جویدن آن را بلع می کنند. چنین روشی برای خوردن بسیار منفی بر شکل تأثیر می گذارد. از این گذشته ، اگر با دقت بیشتری غذا را جویدید ، بدن زمان کمتری را برای تکه تکه شدن خود می گذراند ، به این معنی که ویتامین ها و عناصر کمیاب بسیار مفیدتری خواهید داشت
• چربی کمتری مصرف کنید. اعتقاد بر این است که برای روبات عادی ، 35-45 گرم چربی در روز برای اندام های انسانی کافی است. تمام آنچه از بالای این هنجار خورده می شود ، در کمر ما به تعویق می افتد. اما علاوه بر کمیت ، شما نیز باید به کیفیت توجه کنید. اگر می خواهید آنها واقعاً به نفع شما باشند ، پس از آن به چربی های اشباع نشده اشباع ترجیح دهید. آنها در آووکادو ، آجیل و ماهی حضور دارند
• تا حد امکان نمک بخورید. همه چیز شناخته شده است که بسیار شدید مایع را به تأخیر می اندازد و از این طریق تورم را تحریک می کند. بنابراین ، برای مبتدیان ، سعی کنید میزان نمک مصرف شده را کاهش دهید. این کار را به تدریج انجام دهید. هنگام پختن غذا ، آن را کمتر و کمتر نمک بزنید. و هنگامی که بدن کم و بیش تطبیق می یابد ، سعی کنید این محصول را با ادویه جات ترشی جات و گیاهان خشک جایگزین کنید
یک رژیم غذایی سالم برای کاهش وزن: چه چیزی و چگونه است؟
اگر تصمیم دارید برای مدت طولانی از شر پوند اضافی خلاص شوید ، باید برای این واقعیت آماده شوید که یک رژیم غذایی سالم به روشی برای زندگی شما تبدیل می شود. از این گذشته ، اگر برای حداقل زمان غذای مفیدی بخورید و بعد از رسیدن به نتیجه مثبت ، دوباره به نان ها ، سوسیس ها و مایونز بازگردید ، سپس با همان سرعتی که به سبک زندگی قدیمی بازگشتید ، و وزن به شما باز خواهد گشت واد
بنابراین ، سهام خود را در و بدون تأخیر قرار دهید ، شروع به تحقق رویای خود در مورد کمر نازک و پاهای باریک کنید. اگر می خواهید همه چیز به طور کامل کار کند ، سعی کنید منوی تقریبی رژیم غذایی خود را اضافه کنید تا حاوی چربی ها ، پروتئین ها و کربوهیدرات های کافی باشد.
محصولاتی که باید برای کاهش وزن در منو باشند:
• گوشت کم. به فیله مرغ ، بوقلمون و گوشت گاو ترجیح دهید. چنین انواع گوشت حاوی پروتئین سالم است که در آن عملاً چربی وجود ندارد. برای اینکه بتواند در کاهش وزن کمک کند ، باید آن را پخته ، خورش و پخت. بهتر است از گوشت سرخ شده خودداری کنید
• سبزیجات و میوه ها. ظروف این محصولات باید تقریباً نیمی از نرخ غذای روزانه باشد. در حالت ایده آل ، البته ، آنها باید تازه باشند ، زیرا اعتقاد بر این است که پس از عملیات حرارتی ، سبزیجات و میوه ها بخشی از خواص مفید خود را از دست می دهند. اما اگر هنوز می خواهید آنها را بپزید ، فقط کمی به آنها اجازه دهید یا آنها را بپزید
• غلات مفید. این محصول به عنوان انبار کربوهیدراتهای مفید و پروتئین های طبیعی در نظر گرفته می شود. آنها به بدن کمک می کنند که سریعتر اشباع شود و در عین حال متابولیسم را نیز تقویت کند. برنج ، گندم سیاه و جو دوسر بیشتر در کاهش وزن نقش دارند. از این محصولات می توانید سوپ و غلات خوشمزه و سالم بپزید
• محصولات لبنی. محصولاتی با حداقل چربی برای رژیم غذایی سالم ایده آل هستند. آنها به عادی سازی کار دستگاه گوارش و اشباع بدن با کلسیم کمک می کنند. از شیر ، خامه ترش و پنیر کلوچه ، می توانید کاسرول ، سس های دسر را بپزید
فعالیت بدنی و تغذیه سالم
البته تغذیه سالم خوب است ، اما اگر شما یک سبک زندگی بی تحرک را هدایت کنید ، وزن آن بد خواهد شد. و از همه مهمتر ، معمولاً پس از کاهش وزن ، پوست شلاق و زشت می شود و فقط فعالیت بدنی منظم به از بین بردن این نقص کمک می کند. علاوه بر این که ژیمناستیک روزمره به شما کمک می کند تا بدنه ای باریک و تن داشته باشید ، کار سیستم های قلبی عروقی و تنفسی را عادی می کند و اعصاب شما را مرتب می کند.
رازهایی که به کاهش صحیح وزن کمک می کنند:
• به خودتان یاد دهید که هر روز صبح تمرینات ژیمناستیک انجام دهید
• به طور مرتب دوش کنتراست مصرف کنید
• به طور دوره ای پیاده روی را ترتیب دهید
• بعد از کار ، به ورزشگاه مراجعه کنید
• شامل و تمرینات هوا و هوازی در برنامه آموزشی
رژیم غذایی سالم و شیرینی: برای کاهش وزن چه چیزی بخورید
همه افراد از دست دادن وزن می دانند که دشوارترین در این زمینه ، رد کامل شیرینی ها است. و اگر شما نیز یک دندان شیرین هستید ، این وضعیت فقط یک فاجعه می شود. به ویژه برای چنین افرادی دشوار است که به یک منوی تغذیه سالم پایبند باشند ، زیرا مهم نیست که فروشگاهی که وارد آن شده اند ، در قفسه های آنها مقدار زیادی شیرینی ، کیک و نان را مشاهده می کنند.
و اگرچه در ابتدا افراد موفق به کنترل خود می شوند ، با گذشت زمان ، بسیاری از آنها شکسته و جالب توجه خود را خریداری می کنند. و اگر توجه داشته باشید که شیرینی به بدن ما کمک می کند تا هورمونی از شادی تولید کند ، پس رد کامل این محصولات می تواند منجر به مشکلات سیستم عصبی شود.
شیرینی هایی که در هنگام کاهش وزن قابل خوردن هستند:
• میوه های شیرین
• مارمالاد
• سپیر
• میوه های خشک شده
• حلوا
• پاستیل
اصول اساسی یک رژیم غذایی مفید
تقریباً هر شخصی حداقل یک بار در زندگی خود تصور می شد که آیا یک رژیم معجزه آسا در جهان وجود دارد ، که به کاهش وزن یک بار و برای همیشه کمک می کند. البته در اینترنت می توانید اطلاعات مثبت زیادی در مورد محبوب ترین رژیم های غذایی پیدا کنید. اما مهم نیست که چقدر خوب عمل کنند ، معمولاً فقط نتیجه موقت می دهند.
همچنین لازم است ویژگی های فردی هر شخص را در نظر بگیرید. از این گذشته ، رژیم غذایی که به کاهش سریع وزن به یک نفر کمک کرد ، شاید اصلاً به دیگری نرسد. این ممکن است به دلیل شیوه زندگی ، وضعیت سلامت و میزان فرآیندهای متابولیکی باشد. بنابراین ، هر کس چیزی بگوید ، پیروی از قوانین یک رژیم غذایی سالم صحیح تر خواهد بود.
اصول یک رژیم غذایی مفید:
• از غذای سرخ شده خودداری کنید
• هرچه بیشتر سبزیجات و میوه ها بخورید
• ظروف را در روغن نباتی بپزید
• سبزیجات تازه را در رژیم غذایی خود روشن کنید
• اگر نان غیر آن باشد بهتر خواهد بود
• به هیچ وجه گرسنه نیست
لاغرهای کوچک کوچک - دستور العمل های تغذیه کم کالری
بزرگسالان عادت دارند که اسموتی را فقط یک کوکتل مفید برای کودکان و نوجوانان شمارش کنند. ما آنها را برای فرزندان خود آماده می کنیم و حتی فکر نمی کنیم که آنها می توانند به نفع ما باشند. از این گذشته ، اسموتی یک نوشیدنی دشوار است ، و یک مخلوط ویتامین ، کم کالری که می تواند به اشباع بدن یک فرد کاهش وزن با ویتامین های مفید و عناصر کمیاب کمک کند.
این ظرف می تواند جایگزینی عالی برای ماست های خریداری شده باشد. در مقابل ، حاوی مقدار زیادی قند نخواهد بود و بدن را با فیبر اشباع می کند ، که تمام سموم و سموم بدن ما را از بین می برد.
اسموتی ها از سبزیجات
برای تهیه سوپ مفید ، به کلم بروکلی تازه یا یخ زده ، گل کلم ، کفیر کم و کمر نیاز خواهید داشت. برای شروع ، ما آن را به معنای واقعی کلمه به مدت دو دقیقه ، کلم و کلم بروکلی در آب جوش پایین می آوریم. در حالی که آنها کمی آسیاب را خنک می کنند. سپس تمام اجزای اسموتی در مخلوط کن قرار می گیرند ، با کفیر سیل می شوند و کاملاً شلاق می خورند. اگر به نظر می رسد طعم ظرف برای شما بسیار تازه است ، می توانید گیاهان تند را به آن اضافه کنید.
لبنیات - اسموتی زردآلو
چنین ظرفی بعد از تمرین سخت یک میان وعده فوق العاده خواهد بود. همچنین می تواند به عنوان صبحانه دوم استفاده شود. بخش کوچکی از اسموتی مدت طولانی بدن را اشباع می کند و به شما قدرت می بخشد. بنابراین ، شیر کم ، پنیر کلوچه و زردآلو مصرف کنید.
قبل از پخت و پز ، زردآلوها باید شسته و از دانه ها جدا شوند. در مرحله بعدی ، تمام مواد آماده شده را در مخلوط کن قرار داده و کاملاً شلاق بزنید. توده حاصل را به یک غذای زیبا منتقل کنید و از یک غذای خوشمزه لذت ببرید.
چگونه وزن سبزیجات را کاهش دهیم؟
سبزیجات می توانند گزینه مناسبی برای یک رژیم غذایی مفید باشند. با توجه به اینکه عملاً کالری در چنین محصولاتی وجود ندارد ، کیلوگرم به اندازه کافی سریع پیش می رود. یکی دیگر از مواردی از سبزیجات وجود فیبر است. هنگامی که در بدن است ، بلافاصله در دستگاه گوارش تجزیه نمی شود ، اما مدتی در آنجا باقی می ماند.
این خاصیت سبزیجات به حفظ احساس سیری برای مدت طولانی کمک می کند. علاوه بر این ، سبزیجات بدن ما را با مواد مغذی لازم اشباع می کنند و به افزایش لحن عمومی بدن کمک می کنند.
اسرار رژیم غذایی گیاهی:
• روزانه حداقل 1.5-2 کیلوگرم سبزیجات بخورید
• به طور دوره ای آب میوه های سبزیجات را بپزید
• ظروف را به طور انحصاری با روغن نباتی سوخت گیری کنید
• سبزیجات را می توان با میوه و اسیدهای لاکتیک ترکیب کرد
روزهای روشنایی برای کاهش وزن
حتی با رعایت قوانین اساسی یک رژیم غذایی سالم ، گاهی اوقات می توانید روزهای تخلیه را به بدن خود ترتیب دهید. با رویکرد صحیح ، چنین رژیم های غذایی مفید به بدن کمک می کند تا در کاهش وزن نرم و تدریجی قرار بگیرد و همچنین تمام فرآیندهای متابولیکی را تسریع کند. علاوه بر این که کمر شما نازک تر می شود ، کار سیستم قلبی عروقی تقویت می شود و وضعیت پوست عادی می شود.
فقط به هیچ وجه حمل نمی شوید و آن را به یاد نمی آورید روزهای روشنایی برای کاهش وزن این می تواند 3-4 بار در ماه انجام شود. اگر این کار را بیشتر انجام دهید ، ممکن است بدن به دلیل کمبود مواد مغذی رنج ببرد.
قوانینی برای انجام روزهای تخلیه:
• در این روز بهتر است بارهای برق را رها کنید
• به محصولاتی که دوست دارید ترجیح دهید
• در این روز از سونا دیدن کنید
• به هیچ وجه دیورتیک و ملین مصرف نکنید
• تا آنجا که ممکن است روان بنوشید
ویدئو: چگونه می توان بدون آسیب به سلامتی سریع وزن کم کرد
بهتر است درست غذا بخورید ، اما از رژیم های غذایی معنی ندارد. در اینجا من به طور کلی به کپسول های بیشتر فرم های فرم مدل برای چهل نفر به علاوه توصیه می شد. آنها می گویند که آنها به حل مشکلات متابولیسم کمک می کنند. و این مشکل تقریباً به هر کسی که از 20 دور است مربوط می شود)) من بررسی ها را می خوانم ، بنابراین خودم را می خرم.
خوب ، سرانجام چیز خوبی پیدا کرد) در غیر این صورت تمام رژیم های رژیم غذایی .. tolk از آنهاست ، شما هنوز هم از بین می روید. اگرچه می دانید ، من وارد PP شدم. که از آن نتیجه گرفت که مهمترین چیز انگیزه است ، سپس نیروها ظاهر می شوند. اکنون من از TNT برای شرکت در رقابت ها شده ام ، بلیط در سیشل بازی می شود ، می خواهم خیلی برنده شوم)) به لطف این انگیزه ، KG شروع به ذوب شدن درست قبل از چشمان ما کرد)
چربی ها در محاسبه 1 گرم در هر 1 کیلوگرم جرم انجام می شوند ، به جای آنها ، برش کربوهیدرات ها منطقی تر است. من با نکات دیگر موافقم ، آنها هنگام کاهش وزن ، آنها را نیز دنبال می کنند. بعضی اوقات می خواهم به نوعی شیرینی کاکو به شکل شیرینی بخورم ، اما خودم را متوقف می کنم. از نظر عاطفی ، ماندن در تغذیه مفید به Turboslim Neuro کمک می کند تا هوس شیرین و آرد را کاهش دهد.