نحوه سوزاندن چربی: تغذیه ، مواد غذایی سوزاندن چربی ، فعالیت بدنی ، گیاهان - توصیه ها و نکات

به نظر می رسد چربی روی بدن از نظر زیبایی شناسی بسیار خوشایند نیست و ناراحتی زیادی به همراه دارد. بیایید دریابیم که چگونه از شر آن خلاص شویم.

مشکل وزن بیش از حد امروز بسیاری از افراد را آزار می دهد. با این حال ، گاهی اوقات پوند اضافی به طور مساوی در بدن توزیع می شود و در این حالت همه چیز ممکن است آنقدر مهم نباشد ، و گاهی اوقات در یک منطقه جمع می شود ، به عنوان مثال ، شکم ، باسن و غیره ، و سپس مشکل بسیار جدی و قابل توجه می شود.

امروز ما به شما خواهیم گفت که چگونه به درستی و سریع چربی را بسوزانید ، به طوری که پس از آن دوباره برنگردد.

نحوه سوزاندن چربی: غذا ، مواد غذایی سوزاندن چربی

تغذیه مناسب کلید اصلی مبارزه موفق با کیلوگرم اضافی است. به همین دلیل اولین کاری که باید انجام دهید تغییر عادات غذایی شماست.

• حداقل 4 بار در روز بخورید ، در حالی که ممکن است میان وعده های اصلی میان وعده داشته باشید.
• هر وعده غذایی باید حاوی پروتئین باشد.
• بخش هایی از غذا نباید بزرگ باشد ، اما کوچک نیست. هر بخش باید از حدود 200 گرم غذا تشکیل شود.
• کربوهیدرات رژیم شما باید صبح باشد. بعد از ساعت 18 عصر ، نباید از کربوهیدرات ها استفاده شود. اگر نمی توانید آنها را به طور کامل از رژیم غذایی عصر خارج کنید ، حداقل تعداد آنها را به حداکثر برسانید.
• شام این فقط باید از پروتئین ها تشکیل شود.
• فراموش نکنید که بدن خود را در اختیار بدن قرار دهید ، در غیر این صورت شروع به بازداشت آن می کند و این امر بر روند خلاص شدن از چربی تأثیر می گذارد. روزانه حداقل 2 لیتر آب تمیز بنوشید. همچنین می توانید چای سبز را بدون شکر ، نوشیدنی میوه و آب میوه تهیه کنید.

• پروتئین بدن شما غذاهایی مانند گوشت کم جوشانده ، تمام غذاهای دریایی ، مرغ را غنی می کند ، اما بدون پوست ، ماهی کم چربی مانند قطب ها ، هک ، تخم مرغ ، لبنیات با درصد کمی از چربی ، آجیل.
• کربوهیدرات می توانید از سبزیجات ، میوه ها ، محصولات نانوایی ، غلات ، میوه های خشک دریافت کنید. توجه ویژه ای به استفاده از نان باید توجه شود. خوردن 1 قطعه کوچک و فقط نان بدون آن در روز مجاز است.
• چربی موجود در غذاهایی مانند روغنهای گیاهی ، پنیر ، ماهی چرب مانند ماهی خال مخالی ، آجیل ، آووکادو. توجه به این نکته حائز اهمیت است که این محصولات حاوی چربی های مفیدی هستند و آنها را از رژیم غذایی آن کاملاً ممنوع است ، در غیر این صورت بدن شما رنج می برد.

شاید همه کاهش وزن در مورد قدرت معجزه آسا محصولاتی که می توانند چربی ها را سوزاند ، شنیده باشد. در واقع ، همه چیز تا حدودی متفاوت است. هیچ محصولی وجود ندارد که چربی ها را سوزاند ، اما محصولاتی وجود دارد که به بهبود هضم کمک می کند ، سرعت بخشیدن به فرآیندهای متابولیک در بدن را تسریع می کند و این به نوبه خود به سرعت بخشیدن به روند کاهش وزن کمک می کند.

چنین محصولاتی شامل:

• گریپ فروت
• یک آناناس
• کرفس
• کلم
• کدو سبز
• سبوس
• زنجبیل
• چای سبز

نحوه سوزاندن چربی: فعالیت بدنی

البته اگر فعالیت بدنی خود را افزایش ندهید ، برخورد با چربی آسان نخواهد بود. بنابراین ، نه تنها به غذا ، بلکه به تمرینات نیز توجه زیادی می شود.

• البته ، شما می توانید در ورزشگاه ثبت نام کنید و در صورت لزوم در آنجا شرکت کنید ، در صورت لزوم ، برای کمک به مربی مراجعه کنید. با این حال ، بازدید از سالن به هیچ وجه لازم نیست ، می توانید با آموزش خانه انجام دهید.
• برای شروع کار ، یک گرم گرم و گرم درست کنید تا عضلات شما گرم شود و برای کار بیشتر آماده باشد.
• بعد ، به آموزش قلبی ادامه دهید. این می تواند در خیابان باشد ، طناب در خانه ، از پله ها در یک ساختمان چندستوری صعود می کند. چنین آموزش هایی باید تقریباً 15-20 دقیقه طول بکشد.
• بعد از اینکه می توانید به تمرینات قدرت بروید. اسکوات محبوب ترین تمرینات برای کاهش وزن محسوب می شود. همچنین می توانید سعی کنید تمرین "نوار" را انجام دهید ، از کف زمین فشار دهید (از زانوها ، در صورت دشوار انجام معمولی) ، مطبوعات را پمپ کنید.
• اگر موارد منع مصرف برای ورزش دارید ، فقط سعی کنید بیشتر قدم بزنید. به عنوان مثال ، به محل کار خود بروید و از کار با پای پیاده ، از پله ها بالا بروید و نه در آسانسور.
• همچنین می توانید برای تناسب اندام یا در استخر ثبت نام کنید. گزینه دوم همچنین برای افرادی که مشکلات سلامتی دارند مناسب است و آنها نمی توانند به طور کامل آموزش ببینند.

برای بالاترین اثر ممکن ، شارژ باید روزانه انجام شود و 3-4 بار در هفته آموزش قدرت و قلبی.

مشکل ساز ترین مناطق را می توان معده و طرفین نامید. به عنوان یک قاعده ، پوند اضافی در این مکان ها واریز می شود و حذف آنها از آنجا بسیار دشوار است. با این حال ، با استفاده از تمرینات ویژه و خوردن صحیح ، می توانید این روند را به میزان قابل توجهی تسریع کنید.

• اولین تمرینی که به استفاده از عضلات لازم کمک می کند - نوسان مطبوعات. روی زمین دراز بکشید ، پاهای خود را به زانو خم کنید ، حتماً دستان خود را پشت سر خود بگیرید. اکنون به آرامی بلند می شوید ، اما نه کاملاً ، فقط کمی ، به موقعیت شروع بازگردید. 5-10-15 چنین تمرینات را در 3 رویکرد انجام دهید.
• تمرین دوم - فشارواد برای مبتدیان بسیار دشوار است که فشار را روی سلاح های مستقیم و از زمین قرار دهند. بنابراین ، ما یک گزینه ساده را توصیه می کنیم. دستان خود را (هنگام فشار دادن) در لبه تخت ، مبل ، صندلی ، پاها مستقیم ، بازوهای خود را در آرنج ها خم کنید و سعی کنید به مبل ، تختخواب برسید و به موقعیت اصلی آن برگردید. 5-10-15 چنین تمرینات را در 3 رویکرد انجام دهید.
• تمرین سوم - چمباتمه زدنواد این یک تمرین جهانی است که به از بین بردن چربی و پمپ کردن نه تنها باسن و پاها کمک می کند بلکه معده را نیز محکم می کند. دقیقا ، پاها را از پهنای باند جدا کنید. چمباتمه مانند بنشین روی صندلی ، دستان خود را در زمان چمباتمه زدن به جلو بکشید. اطمینان حاصل کنید که پشت همیشه یکنواخت است و پرونده به جلو نمی افتد. 10-20 چنین تمریناتی را در 3 رویکرد انجام دهید.
• تمرین چهارم - پرشواد دقیقاً ، دستان بدن شوید. در مورد "یک" ، یک پرش - پاها شانه را از هم جدا کنید ، بازوها ، در مورد "دو" به موقعیت اصلی خود بروید. پرش ها را به سرعت انجام دهید ، در حالی که عضلات شکمی را ترسیم می کنید. 20-30 پرش را انجام دهید ، برای چند دقیقه استراحت کنید. و دوباره تمرین را تکرار کنید.
• تمرین پنجم - دویدن در جای خود هنگام دویدن ، سعی کنید تا حد امکان پاهای خود را بالا ببرید ، پشت مستقیم است. 25-45 ثانیه اجرا کنید ، سپس یک دقیقه استراحت کنید و تمرین را تکرار کنید.

چگونه چربی را با گیاهان بسوزانیم؟

خود گیاهان نمی توانند چربی سوزانده شوند ، اما در ترکیب با آموزش و تغذیه مناسب ، این امکان پذیر است. مجدداً ، همانطور که در مورد محصولات چربی سوزی ، ما توجه شما را به این واقعیت جلب می کنیم که گیاهان فقط متابولیسم را بهبود می بخشند ، مایعات اضافی را از بین می برند ، اشتها را کاهش می دهند (در حالت عادی).

• دانه های کتان ، جلبک های اسپیرولین ، گارزینیا— به کاهش اشتها کمک کنید.
• Rhublines ، توت های سیاه Blazins ، بابونه - آنها اثر ضعیف تنبل دارند. با کمک چنین گیاهان می توانید بدن را از سموم تمیز کنید.
• چای سبز ، بابونه ، جوانه های توس ، برگهای لینگونبری ، گل سرخ ، دانه های شوید - اثر ادرار داشته باشید. با کمک آنها می توانید مایعات اضافی را از بدن خارج کنید ، تورم را تسکین دهید.
• نعنا ، دانه کتان ، گزنه ، ریشه آلتین ، گرگ سنت جان - سرعت بخشیدن به فرآیندهای متابولیک در بدن.

برای استفاده صحیح از گیاهان و حداکثر اثر ، می توانید انجام دهید هزینه های گیاهی

مثلا:

• 1 قاشق غذاخوری را مخلوط کنید. ل. بابونه ، Wort St. John's Wort ، Mint ، آب جوش دم (500 میلی لیتر) ، بگذارید 1 ساعت بایستد. ، فشار دهید و در طول روز مصرف کنید.
• 1 قاشق غذاخوری را مخلوط کنید. ل. بابونه ، گزنه و 1 قاشق غذاخوری. تقویم ها مجموعه 750 میلی لیتر آب جوش را دم کنید ، بگذارید آن را دم کنید و سپس طی 2 روز آن را بگیرید.
• 1 قاشق غذاخوری مصرف کنید. توت فرنگی ، مومیایی لیمو ، جوانه های توس ، 500 میلی لیتر آب جوش ، اجازه دهید آن را دم کرده و 1 لیوان در روز مصرف کنید.

نحوه سوزاندن سریع چربی: توصیه ها و نکات

شاید تمام کاهش وزن بخواهد پس از چند روز کاهش وزن ، نتیجه را به معنای واقعی کلمه ببیند و این کاملاً طبیعی است ، با این حال همیشه ممکن نیست. با این وجود ، هنوز هم می توان به سرعت از شر سپرده های چربی خلاص شد ، اما برای این کار باید به نکات خاصی رعایت کنید و برخی از توصیه ها را دنبال کنید.

• فعالیت بدنی بدن خود را نه تنها در ورزشگاه بلکه در زندگی روزمره نیز انجام دهید. از خودداری نکنید ، آسانسور را با مراحل جایگزین کنید ، روزانه در خانه تمیز کنید ، با پای پیاده به فروشگاه بروید. بنابراین ، شما کالری بسیار بیشتری می سوزانید.

• ترجیح دادن غذای پروتئین، از آنجا که بیشتر کالری های دریافت شده از آن در حال حاضر در روند هضم سوزانده شده اند.
• بیشتر اوقات بخورید ، اما بخش های کمتری را انجام دهید. هرچه بیشتر اوقات می خورید ، مغز شما از این واقعیت که شما باید تا حد ممکن غذا بخورید ، از بین می رود تا گرسنه نباشید.
• خوردن کربوهیدرات کمتراما آنها را کاملاً از رژیم غذایی خود خارج نکنید.
• عادت خود را برای سوخت گیری سالادها در نظر بگیرید روغن زیتون ، سرکه سیب ، سس سویا، نه سس مایونز ، خامه ترش و غیره
• نخورید ، تماشای فیلم ، خواندن کتاب و غیره. از آنجا که از روند اصلی منحرف شده اید ، به نظر می رسد که خیلی سریع آن را نخورید و می خورید.
• تمام غذاهای فست فود را از جیره بندی ، از جمله کاتلت های آماده ، پنکیک و کوفته ها حذف کنید.
• با کسانی که قوی تر ، باریک تر از شما هستند - آموزش دهید - این انگیزه دارد.
• تمام غذاهایی را که در طول روز می خورید بنویسید. حتی 1 کامپیوتر. یک مهره ، نصف سیب و غیره. بنابراین می توانید وعده های غذایی و همه غیر ضروری را که در یک روز مصرف می کنید ردیابی کنید.
• محصولات موجود در انبار را خریداری نکنید. این امر باعث می شود تا به همان اندازه که نیاز دارید غذا بخورید و توسط بخش های اضافی اغوا خواهید شد.
• هفتگی خود را برای خود ترتیب دهید چرندواد Chitmil روزی است که با وجود رژیم غذایی شما می توانید هر آنچه را که می خواهید بخورید ، اما در حد معقول و در زمان مناسب. به عنوان مثال ، آب نبات در صبح ، گوشت سرخ شده و غیره
• حتماً به اندازه کافی بخوابید. این رویا باید حداقل 8 ساعت در روز و ترجیحاً در همان زمان ادامه یابد.

خلاص شدن از شر چربی بیش از حد دشوار است ، اما هنوز هم اگر به تغذیه مناسب پایبند باشید ، ورزش و عادت های سالم را به زندگی خود اضافه کنید. بنابراین ، سهام را در اختیار شما قرار دهید ، محصولات را اصلاح کنید و اشتراک در سالن را ببینید و به نحوه تغییر بدن خود بپردازید.

ویدئو: چگونه سریعتر چربی را بسوزانیم؟