برای اینکه احساس خوبی داشته باشید و لاغر باشید ، خوردن درست مهم است. V. پارتو در مورد این فکر کرد.
محتوا
چه رژیم های غذایی اختراع نشده اند تا بی عیب و نقص به نظر برسند! اما آیا همه آنها برای سلامتی ایمن هستند و از همه مهمتر ، برای مدت طولانی به چنین رژیم غذایی طراحی شده اند؟ از این گذشته ، یک بار ، وزن دور ریخته شده به این معنی نیست که بدن باریک اکنون همیشه مانند آن خواهد بود.
به همین دلیل لازم است رژیم غذایی انتخاب شود که احتمال کاهش وزن را با اصول تغذیه سالم و کامل ترکیب کند.
قانون پارتو یک قانون تغذیه سالم 80/20 است: جوهر چیست؟
به طور خلاصه و در دسترس ، این قانون توسط اقتصاددان و جامعه شناس ایتالیا ، ویلفردو پارتو ، نشان می دهد که 80 ٪ از نتیجه به دست آمده بستگی به 20 ٪ از تلاش ها دارد. در یک شکل یا شکل دیگر ، چنین الگویی را می توان در هر زمینه ای از جمله رژیم غذایی ردیابی کرد. بدون آسیب به سلامتی ، ما در تلاش هستیم تا به هماهنگی و زیبایی بدن برسیم و در این قاعده پارتو به نجات می رسد.
قانون تغذیه سالم 80/20 این فقط ترکیب سود و اثربخشی است. در این واقعیت تشکیل شده است که کل رژیم غذایی روزانه به محصولات کامل خرد می شود ، که 80 ٪ کالری دریافت شده توسط بدن اختصاص داده می شود و ظروف مورد علاقه ، نه همیشه مفید - 20 ٪ از کل کالری. به عنوان نمونه: خوردن سه بار در روز ، شما در هفته 21 وعده غذایی دارید. در اینجا سه \u200b\u200bمورد از این بیست و یکم وجود دارد و به "خوشمزه اما مفید" تبدیل می شود.
مزایا و مضرات رژیم غذایی سالم 80/20
عزت بدون شک قوانین تغذیه سالم 80/20 این است که شما می توانید در طول زندگی برای مدت طولانی و در طول زندگی بخورید. اثر روانشناختی نیز مثبت است ، زیرا یک شخص می تواند آنچه را که می خواهد داشته باشد ، و در عین حال در مورد عواقب فکر نکند و از پشیمانی برای ضعف آشکار عذاب نگیرد.
عیب قوانین تغذیه سالم 80/20 انعطاف پذیری آن را می توان در نظر گرفت ، در هنگام حفظ پارامترهای وزنی خاص بیشتر از تلاش های متصل به کاهش وزن ، بیشتر کار می کند. و در اینجا لازم است با یادگیری قوانین یک رژیم غذایی متعادل و نظارت بر اندازه بخش ها شروع شود.
چگونه می توان از قوانین رژیم غذایی سالم 80/20 استفاده کرد؟
همانطور که قبلاً نیز گفته شد ، لازم است از این قاعده پیروی کنید: کنترل حجم بخش ها و اعتدال در مواد غذایی. از این گذشته ، تعداد کالری به این بستگی ندارد که آیا شما غذای مفید یا مضر می خورید ، بنابراین نباید فکر کنید که می توانید مرغ را با سبزیجات پخته شده در مقادیر نامحدود بخورید.
همچنین ، استفاده از "مضر" 20 ٪ منحصراً برای چیپس یا گوشت چرب به هیچ وجه لازم نیست ، و حتی بیشتر از آن ، جذب اجباری کل حجم ، تا آخرین درصد نیست. در اینجا فرمول عملی می شود "شما نمی توانید ، کمتر - می توانید." در مورد حجم کل بخش روز غذا تصمیم بگیرید و از آن استفاده کنید ، درصد مفید و نه بسیار مفید را محاسبه کنید. این درست است که نیاز روزانه به کالری را به همراه یک متخصص تغذیه یا حداقل با درمانگر محلی خود تعیین کنید.
رژیم غذایی روزانه باید حدود دو هزار کیلو کالری داشته باشد. همانطور که می فهمیم ، اگر آن را به "سالم" و "مضر" تقسیم کنید ، حدود 1600 در گوشت کم ، میوه و غذاهای جانبی سبزیجات ، شیر و لبنیات ، غلات قرار می گیرند. در آن 400 نفر که باقی مانده اند ، می توانید چیزی چرب ، شیرین ، الکل ، آرد و غیره داشته باشید. این انتخاب شماست: 20 ٪ به یک وعده غذایی پنج یا برای مقایسه هر یک از "مضر" و "مفید".
قانون تغذیه سالم 80/20: نکات مهم
- هرچه بیشتر از عناصر کمیاب ، ویتامین ها و سایر مواد مفید شما را اشباع کند ، برای بدن بهتر خواهد بود. بنابراین ، یاد بگیرید که "مفید" 80 ٪ را به عنوان غذای خوشمزه و مورد نظر درک کنید. سپس علاقه مضر کمتری وجود خواهد داشت.
- کالری را در نظر بگیرید ، نه وزن یا حجم ظروف.
- هنگام پخت و پز در روغن نباتی ، بهتر است از کنجد یا زیتون استفاده کنید.
- صبحانه حدود یک ساعت پس از بیدار شدن. محصولات سرشار از پروتئین و فیبر را انتخاب کنید.
- حفظ تعادل آب را فراموش نکنید. آب ، چای یا قهوه بنوشید ، روزانه یک و نیم لیتر مصرف کنید.
- محصولات و ظروف را از قبل توزیع کنید ، به تفصیل به منو فکر کنید - بنابراین خطر نقض تعادل مضر و مفید را کاهش می دهید ، و همچنین فراتر از حداکثر تعداد مجاز کالری هستید.
- ورزش فوق العاده است. از همه مهمتر ، فعالیت های ورزشی را با وعده های غذایی لازم جایگزین نکنید. و غیرت نکنید ، زیرا خستگی جسمی نیز می تواند بر روی یک جهت یا دیگری بر روی اشتهای شما تأثیر بگذارد.
در میان ستاره هایی که طرفداران سیستم 80/20 هستند یکی از زیباترین و سکسی ترین بازیگران آمریکایی جسیکا آلبا ، سوپر استرالیا میراندا کر و دیگران است. خوردن بر اساس اصل 80/20 ، از این طریق شما نه تنها به کاهش وزن و ثبات آن می رسید ، بلکه قوانین رژیم غذایی متوسط \u200b\u200bو متعادل را نیز می آموزید.
ویدئو: قدرت 80/20
