تغذیه مناسب برای زیبایی زنانه. محصولات مفیدی برای زیبایی و سلامتی پوست و مو

زیبایی زن راز پشت هفت مهر است. این مقاله پرده تاریکی را باز می کند ، اسطوره ها را برطرف می کند و به بسیاری از سؤالات پاسخ می دهد.

زیبایی زنانه یک مفهوم بسیار انتزاعی است. هیچ کس به وضوح نمی تواند بگوید که چیست. هر شخص ایده های خاص خود را در مورد چگونگی نگاه یک زن دارد. بر این اساس ، هر شخص بی نظیر است ، هر زن به روش خودش زیبا است.

شما می توانید به طرق مختلف به ظاهری زیبا برسید: لوازم آرایشی خوب ، لباس های درست انتخاب شده ، موهای مرتب و مرتب. اما اینها وسیله ای برای استفاده خارجی است. به عنوان یک قاعده ، پوشاک نقص شکل ، مواد آکادمی - آکنه و بثورات روی صورت را ماسک می کند و زیبایی مو با استفاده از انواع مومیایی و ماسک حاصل می شود.

غذا و غذا برای جوانان و زیبایی زنان. غذای سالم برای زیبایی

برای درخشش ، پوست با سلامتی می درخشد ، موها صاف بود - شما باید غذای خود را ایجاد کنید. پنهانی نیست که محصولاتی وجود دارد که تأثیر مثبتی بر زیبایی زنان دارند. این موارد شامل انواع میوه ، انواع توت ها ، سبزیجات ، گیاهان ، روغن ها ، ماهی ها ، غلات است.

این محصولات حاوی مقدار زیادی ویتامین ها ، مواد معدنی ، آنتی اکسیدان ها هستند. در روغن ها و ماهی ها اسیدهای چرب مورد نیاز زنان وجود دارد که سلامت سیستم تولید مثل زنان به آن بستگی دارد.

علاوه بر گنجاندن در رژیم غذایی محصولات مفید ، لازم است از شر قند تصفیه شده ، غذاهای چرب و سرخ شده ، نان سفید و هر نانوایی و شیرینی فروشی به طور کلی خلاص شوید ، حاوی آرد سفید ، فست فود ، تراشه ها ، کراکر و گاز شیرین ، الکل. این محصولات نه تنها هیچ فایده ای برای بدن به همراه نخواهد داشت بلکه به آن آسیب می رساند.

محصولات زیبایی مو

وضعیت مو به عوامل زیادی بستگی دارد. از جمله آنها بوم شناسی ، غذا ، آب و هوا است. اما عوامل اساسی رژیم غذایی سالم و مراقبت صالح هستند. اگر موها را با سشوار داغ "بسوزانید" ، آنها هرگز سالم نخواهند بود. اگر فقط همبرگر و کورا بخورید ، موهای شما چرب و نازک خواهد بود.

مفیدترین غذا برای زیبایی مو شامل موارد زیر است:

• روغنهای نباتی تصفیه نشده از فشار سرد. چنین روغن هایی به سالادها اضافه می شوند ، آنها گرم نمی شوند
• سبزیجات و گیاهان سبز. منیزیم و کلسیم موجود در فضای سبز برای حفظ مو در شرایط عالی بسیار مهم است
• ماهی چربی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است. تغییرات جدی از عدم وجود این اسیدها در بدن انسان رخ می دهد: مو از بین می رود ، پوست خشک می شود ، ایمنی ضعیف می شود و عملکرد تولید مثل در زنان محو می شود
• آجیل. آجیل منبع چربی های سبزیجات سالم است. خواص هر نوع آجیل بی نظیر است. کافی است حداقل دو هفته تعداد انگشت شماری از آجیل را در رژیم غذایی قرار دهید و متوجه خواهید شد که ظاهر شما چگونه بهبود می یابد. اما شما نباید از آجیل سوءاستفاده کنید ، آنها بسیار زیاد هستند و برای معده سنگین هستند
• هویج. این سبزی روشن پاییز سرشار از ویتامین A است ، بنابراین استفاده منظم از هویج بر سلامت پوست ، مو و حدت بینایی تأثیر مثبت می گذارد

رژیم برای زیبایی و سلامت مو

افراد نه تنها با هدف کاهش وزن ، بلکه به منظور بهبودی نیز روی رژیم های غذایی می نشینند. برای سالم سازی مو ، یک سیستم قدرت خاص وجود دارد که اجزای اصلی آن عبارتند از: سبزیجات ، میوه ها ، غلات ، آجیل ، ماهی.

منو:

• صبحانه: جو دوسر / گندم سیاه / مروارید و 1-2 میوه (سیب ، موز ، خرمالو ، هلو) یا املت 2 تخم مرغ با سبزیجات و یک قطعه بدون نان مخمر
• میان وعده: 30 گرم آجیل یا میوه های خشک / 1-2 میوه / 1 تخم مرغ
• ناهار: ماهی های پخته شده در فر با مقدار کمی پنیر و سبزیجات رنده شده ، یک کاسه بزرگ سالاد سبزیجات ترجیحاً با سبزیجات خام (بدون سیب زمینی) / سوپ سبزیجات با یک تکه خورش نان / سبزیجات غیر رایگان
• میان وعده بعد از ظهر: یک کاسه کوچک سالاد سبزیجات / تخم مرغ / 100 گرم پنیر کلوچه یا کفیر
• شام: 200 گرم پنیر کلوچه با آجیل. می توانید کمی عسل و میوه خشک / 100 گرم ماهی خورش یا آب پز یا سینه مرغ و یک کاسه سالاد اضافه کنید

به عنوان یک افزودنی مفید ، استفاده از دانه های کتان مجاز است. سالادها را می توان با 2 قاشق غذاخوری چاشنی کرد. روغن تصفیه نشده پوشش گیاهی.

حتماً کلم را به سالادها اضافه کنید: رنگی ، سفید ، کلم بروکلی یا پکن. این یک منبع ارزشمند ویتامین های لازم برای زیبایی زنان است. توجه ویژه ای به استفاده از کلم بروکلی باید توجه شود.

با چنین تغذیه ای ، غذاهای سرخ شده و چرب ، شکر (میوه و عسل مجاز است) ، سس مایونز ، کچاپ و سایر سس های مضر ممنوع است. برای کاهش مصرف نمک ، قهوه و چای لازم است. حداقل یک لیتر آب خالص که باید روزانه بنوشید.

محصولاتی برای زیبایی و جوانان پوست

وضعیت پوست وضعیت روده ما است. هنگامی که روده ها "مانند یک ساعت" کار می کنند ، هیچ گونه بثورات ، قرمزی و سایر موارد "دلپذیر" روی پوست وجود ندارد. برای عادی سازی سلامت روده ، لازم است محصولات زیر را در رژیم غذایی خود قرار دهید:

• عسل. حاوی ویتامین های زیادی است و دارای خواص ضد باکتریایی است
• سبزیجات: هویج ، کلم بروکلی ، کلم. ویتامین A زیادی در هویج و کلم وجود دارد - ویتامین C
• محصولات لبنی. آنها به آرامی روده ها را تمیز می کنند
• روغن و آجیل - منابع چربی های سبزیجات
• میوه. این منبع اصلی آنتی اکسیدان ها پس از فضای سبز است. این مواد به پوست کمک می کنند تا طولانی تر الاستیک بماند

همچنین ، پوست باعث کاهش آب بدن ، اعتیاد مانند سیگار کشیدن و نوشیدن الکل ، مراقبت نادرست نمی شود.

انواع مختلفی از پوست وجود دارد: خشک ، روغنی ، طبیعی ، مشکل ساز و ترکیبی. هر نوع پوست نیاز به مراقبت ویژه دارد. از محصولاتی که در نظر گرفته شده برای نوع پوست شما نیست استفاده نکنید. این می تواند مشکلات حتی بیشتر ایجاد کند.

رژیم برای زیبایی و سلامتی پوست

رژیم غذایی برای حفظ پوست در شرایط کامل مبتنی بر پاکسازی روده صاف و همچنین استفاده کافی از چربی های سالم و ویتامین ها است.

می توانید مجتمع های مختلف ویتامین را مصرف کنید. این باعث افزایش عملکرد رژیم می شود.

قبل از صبحانه ، حتما 2 لیوان آب بنوشید. توصیه می شود این کار را 15 دقیقه قبل از هر وعده غذایی انجام دهید.

صبحانه

گزینه 1: جو دوسر ، 1 سیب و یک قاشق چایخوری عسل در شب با آب یا شیر.

گزینه 2: 2 قطعه نان غلات کامل با پنیر (هر 10-15 گرم) و یک نوار نازک کره.

گزینه 3: یک لیوان پنیر کف و پنیر با عسل و موز.

خوراک مختصر.

گزینه 1: 20 گرم آجیل یا زردآلو خشک.

گزینه 2: موز.

گزینه 3: تخم مرغ نرم.

شام.

گزینه 1: فرنی گندم سیاه با گوجه فرنگی و سبزیجات بدون نمک و یک تکه مرغ سینه مرغ.

گزینه 2: Omlet بدون روغن با سبزیجات و پنیر و یک تکه نان چاودار.

گزینه 3: آب پز خیلی چربی با سبزیجات و گندم سیاه بدون نمک. می توانید ادویه جات ترشی جات اضافه کنید.

عصرانه.

گزینه 1: یک بسته پنیر کلوچه 5 ٪.

گزینه 2: 300 گرم کلم Sauer یا Raw.

گزینه 3: 2 تخم مرغ جوشانده.

شام.

گزینه 1: سینه مرغ آب پز با بخش بزرگی از هویج و کلم بروکلی.

گزینه 2: پنیر کلوچه با سیب یا گلابی و یک لیوان کفیر.

گزینه 3: ماهی کم آب با کلم بروکلی ، هویج و پیاز. می توانید پنیر اضافه کنید. 1-2 نان مجاز است.

زیبایی و کاهش وزن برای سلامتی

وزن بیش از حد همیشه بر سلامت انسان و ظاهر آن تأثیر منفی می گذارد. برای دستیابی به هماهنگی در داخل خود و خارج ، باید از پوندهای اضافی خلاص شوید. لازم است این کار عاقلانه انجام شود تا حتی بیشتر به خود آسیب نرسانید.

یک ذهن روشن ، چشمان پر جنب و جوش ، سرسخت ، پوست تمیز و موهای سالم - در صورت داشتن وزن اضافی ، همه اینها را می توان از دست داد.

اگر نگران سلامتی خود نیستید ، حداقل باید جنبه زیبایی شناسی این مسئله هیجان زده شود. شرایطی وجود دارد که فرد بیمار است و نمی تواند وزن خود را کنترل کند. اما بیشتر اوقات علت لکه دار کردن معده ها و سلولیت روی پاها ، تنبلی مهیج و بیزاری از خود است.

خلاص شدن از این امر بسیار دشوار است ، اما وقتی یک هدف وجود دارد ، هیچ چیز غیرممکن نیست. اگر هدف شما زیبا و سالم بودن است ، پس باید همه کارها را انجام دهید تا به آن برسید.

رژیم غذایی و زیبایی: منو

این رژیم به شما کمک می کند تا 4 کیلوگرم در ماه از دست بدهید ، در حالی که این مزیت خوبی برای شما به همراه خواهد داشت: این باعث بهبود سلامتی ، خوب و ظاهر می شود.

قوانین رژیم ساده است:

• در روز حداقل 2 لیتر آب خالص. مجاز به اضافه کردن آب لیمو است
• "زباله های معده" باید کاملاً از رژیم غذایی خارج شود. و این: کیک ، کیک ، کلوچه ، سوسیس ، بستنی ، نان سفید ، پنیرهای ذوب شده و سوسیس ، پنیر کلوچه ، چرب و سرخ شده در ظروف روغنی ، شکر ، نمک (به مقادیر زیاد)
• تا حد امکان سبزیجات و سبزیجات به رژیم غذایی خود اضافه کنید
• میوه ها و عسل بهترین منبع قند هستند. کمیت را به خاطر بسپارید. هر دارویی بیش از حد به سم تبدیل می شود
• هنجار خود را از KBZHU (کالری ، پروتئین ، چربی و کربوهیدرات) دنبال کنید. نسبت ایده آل BJU 40/20/60 است. محتوای کالری رژیم نباید زیر نوار 1200 کیلو کالری قرار بگیرد
• محصولات مایع ترش حاوی باکتری های مفیدی هستند که به نوبه خود به عملکرد مناسب روده ها کمک می کنند
• روغن ها را فراموش نکنید! چربی ناشی از رژیم غذایی کاملاً مستثنی نیست. این بسیار ضعیف بر سلامتی شما تأثیر خواهد گذاشت. اول از همه ، سلامتی ، پوست و موهای زن شما رنج خواهد برد
• برو برای ورزش! این یک پیش نیاز است. ورزش متابولیسم را تسریع می کند ، عرضه سلولهای اکسیژن را بهبود می بخشد. برای سلامتی عالی به سادگی ضروری است
• نان را با کامل یا چاودار جایگزین کنید. ترجیحاً بدون مخمر. قانون ساده را به خاطر بسپارید: هرچه ترکیب نان راحت تر باشد ، نان مفید تر است
• برای صبحانه مجاز به خوردن میوه ، سبزیجات ، فرنی ، املت است
• ناهار باید شامل غلات یا سبزیجات و پروتئین باشد. می توان تخم مرغ یا تخم مرغ را جوشانده کرد. ماهی نیز با سبزیجات است. شما می توانید و باید سوپ های مختلفی بخورید
• شام فیبر + پروتئین است. تخیل خود را روشن کنید و شام خود را تنوع کنید

چربی و کربوهیدرات ها باید به شرح زیر توزیع شوند:

• بیشتر کربوهیدرات ها برای صبحانه
• برای ناهار ، کربوهیدرات ها نیز باید از پروتئین تجاوز کنند
• برای شام ، بهتر است از پروتئین+کربوهیدراتهای پیچیده و فیبر استفاده کنید
• چربی ها را می توان در طول روز توزیع کرد

خواب و زیبایی سالم

• روال روزانه صحیح بدن شما را از استرس محافظت می کند. و استرس منجر به پیری زودرس می شود
• یک مکان خاص باید به خواب داده شود. در حالت ایده آل ، شما باید حداقل 6 ساعت بخوابید. خوابیدن در یک اتاق از قبل تهویه مفید است. رویای در اتاق پرشور اولین دلیل عدم خواب است. ریشه مشکل در کمبود اکسیژن است. برای خواب کافی ، باید 15 دقیقه قبل از خواب اتاق را تهویه کنید
• راز دیگری از خواب خوب: شما باید روی یک تشک محکم و روی بالش کم بخوابید. اینگونه است که گردش خون مختل نمی شود ، این موقعیت در وضعیت طبیعی بدن نزدیک است
• شما باید روی معده خالی بخوابید. بعضی اوقات قبل از خواب می توانید یک لیوان کفیر یا شیر پخته شده تخمیر شده را بدون شکر بنوشید. آخرین وعده غذایی باید 4 ساعت قبل از خواب انجام شود

هرگز با روحیه بد به رختخواب نروید. به روز بعد منتقل می شود و صبح شما در روح نخواهید بود.

• قبل از رفتن به رختخواب ، توصیه می شود پیاده روی کنید و یک حمام گرم بگیرید. این امر اعصاب و ذهن را آرام می کند و آنها را برای خواب آماده می کند.

غذا برای زیبایی: نکات و بررسی ها

1. هرگز آنچه را که تحت عملیات حرارتی ثانویه قرار دارد نخورید. فقط تازه ترین محصولات
2. بیش از حد از آن استفاده نکنید: در هر چیزی که به وسط "طلایی" نیاز دارید. پروتئین های اضافی به اندازه چربی اضافی یا کربوهیدرات ها بد است
3. در طول روز غذا را توزیع کنید! غذای خود را برنامه ریزی کنید
4. آب بیشتری بنوشید
5. عاشق مرکبات عشق - این منبع ویتامین ها است
6. محصولات غیرمعمول خود را برای شما متنوع کنید. بنابراین "رژیم" کسل کننده به نظر نمی رسد
7. بهتر غذا خوردن بیشتر در این حالت ، بخش هایی باید روی یک صفحه کوچک قرار گیرند

ماریکا ، 19 ساله ، کالینینگراد.

در طول زندگی من در مورد تغذیه مشکلاتی وجود داشت. من همه چیز را خوردم به طور طبیعی وزن بیش از حد و پوست مشکل ساز بود. من چشم بسته به آن کردم. من به یاد می آورم که تغذیه مناسب وقتی به معنای واقعی کلمه ، موهای من "پاشیده شده". پزشک گفت که از بیش از حد مواد شیمیایی مضر در بدن ، وی توصیه می کند که "مواد غذایی" را تمیز کنید. یک سال است که من مانند این غذا می خورم ، شش ماه است که مشکل پوستی نداشته ام. برای مو من ماسک روغنهای مختلف درست می کنم. موهای جدید صاف و براق رشد می کنند.

اولگا ، 30 ساله ، Dnepropetrovsk.

من از کودکی عاشق سبزیجات و میوه ها هستم. اما بستنی و شیر متراکم ، رفتارهای مورد علاقه کودکی شما هستند. افسوس که فقط در بزرگسالی نیاز و اهمیت تغذیه مناسب را درک کرده اید. پزشکان به دلیل وزن بیش از حد ، زایمان را منع کردند. در زمان مراجعه به درمانگاه ، 120 کیلوگرم وزن داشتم. این ضد Record من بود. 3 سال گذشته است و من 70 کیلوگرم وزن دارم ، با وجود این واقعیت که یک ماه پیش به دنیا آوردم. خلاص شدن از شر کیلوگرم گذشته باقی مانده است ، با توجه به دانش من در مورد دانش ، دشوار نخواهد بود. جسد به خاطر تلاشهایم به من گفت "متشکرم".

ویدئو: نحوه شروع درست غذا