این مقاله حاوی موقعیت های یک رژیم غذایی 90 روز غذای جداگانه ، منوی مفصل برای هر روز ، دستور العمل های خوشمزه برای هر مرحله از رژیم است. همچنین در مورد نتایج کاهش وزن خواهید آموخت و عکسی از سنگین را مشاهده خواهید کرد.
محتوا
- 90 رژیم غذایی روزانه: جدول
- ویدئو: جدول مواد غذایی جداگانه. سازگاری محصول
- رژیم جداگانه برای 90 روز: منو
- غذای جداگانه
- پروتئین روز 90 رژیم غذایی روز: دستور العمل ها
- روز نشاسته روز 90 رژیم روزانه: دستور العمل ها
- روز کربوهیدرات روز 90 رژیم غذایی روز: دستور العمل ها
- نتایج 90 رژیم غذایی روز. یک عکس
- رژیم غذایی 90 روز غذای جداگانه: نکات و بررسی ها
- ویدئو: اسطوره های تغذیه ای جداگانه
رژیم غذایی سه ماهه غذای جداگانه توسط 2 دوست روزنامه نگاران متخصص در یک موضوع معده اختراع شد. خسته از رژیم های غذایی سخت ، پس از آن تجزیه مواد غذایی به ناچار دنبال می شود و با نارضایتی و افسردگی ، اسلوون های Delirium مزمن و شمع های علفزار دانش خود را در زمینه تغذیه جمع آوری کرده و یک طرح روزانه بی نظیر 90 را تهیه کردند. در این طرح مکانی برای کیک عصرانه و ماکارونی و سیب زمینی وجود داشت.
90 رژیم غذایی روزانه: جدول
اساس 90 روش روزانه اصول است تغذیه جداگانهواد تغذیه جداگانه یک طرح مؤثر است ، که در پی آن نه تنها می توانید وزن خود را کاهش دهید بلکه بدن را نیز به میزان قابل توجهی بهبود می بخشید. این امر به ویژه در مورد سیستم گوارشی صادق است ، که با تغذیه معمول ما برای سایش کار می کند.
به منظور هضم محصولات خاص ، یک محیط قلیایی یا اسیدی در معده ایجاد می شود. ترکیب اشتباه محصولات ، معده را وادار می کند تا با هر محیطی که همیشه برای تقسیم تمام اجزای وعده غذایی مناسب نیست ، با غذا مقابله کند.
در نتیجه ، هیچ محصولی 100 ٪ جذب نمی شود. بدن سهم قابل توجهی از مواد مغذی را از دست می دهد ، و قطعات هضم مواد غذایی هضم نمی شوند و سموم را ساطع می کنند.
با هدایت یک جدول تغذیه جداگانه ، اسلوون ها و رژیم غذایی آنها را ایجاد کردند. ایده ایجاد یک روش جدید برای کاهش وزن پس از شکست های بی شماری از زنانی که می خواهند وزن خود را کاهش دهند ظاهر شد.
دختران متوجه شدند که چقدر رابطه جنسی ضعیف در طول رژیم ها متحمل می شود. این محدودیت های سخت در انتخاب محصولات ، کنار گذاشتن رفتارهای مورد علاقه شما ، یک ساعت ، حالت نیمه ایستاده است.
90 روز در سیستم وجود ندارد. رژیم غذایی یک چرخه 4 روزه مکرر است که هر روز از آن به گروه خاصی از محصولات اختصاص می یابد. از آنجا که منو با هر روز جدید تغییر می کند ، رژیم حتی در 3 ماه زحمت نمی کشد. یکی از 4 روز ، مجاز به لذت بردن از کیک ، بستنی و شیرینی های دیگر است که باعث می شود رژیم غذایی غیر قابل مقایسه تر از سایر روش ها باشد.
نکته مهم: مزیت سیستم 90 روز است که در 3 ماه نه تنها کیلوگرم اضافی را از دست می دهد بلکه عادت های غذایی مناسب را نیز القا می کند.
بعد از یک رژیم 90 روزه ، دیگر نمی خواهید پرخوری کنید. شما شروع به احساس طعم واقعی غذا می کنید ، از هر قطعه لذت می برید و هوس محصولات مضر و چرب از بین می رود.
ویدئو: جدول تغذیه جداگانه. سازگاری محصول
رژیم جداگانه برای 90 روز: منو
اصول رژیم غذایی در مورد رژیم غذایی و منوی:
- سرخ کردن در روغن نباتی ممنوع است. خورش و جوش ها را جوش دهید ، بدون اضافه کردن چربی و بخار بپزید
- این تکنیک استفاده از نان را ممنوع نمی کند ، اما مقدار آن را به حداقل می رساند
- با وجود اجازه داشتن گاهی اوقات نیش ، سعی کنید فقط در زمان اختصاص داده شده برای آنها میوه بخورید
- محصولات بدون استفاده و فرآوری نشده را بخرید. این آرد سنگ زنی خشن ، محصولات دانه ای کامل ، نان سبوس ، برنج قهوه ای است
- فقط از محصولات طبیعی و تازه استفاده کنید. محصولات نیمه تمام را نخورید ، خود را بپزید. بنابراین از ترکیب مفید ظروف و عدم وجود مواد افزودنی سمی در آنها اطمینان خواهید داشت
- به جای ذخیره ، سس های خود را به غذا اضافه کنید
- طعم ظروف را با انواع ادویه جات ترشی جات ، سبزیجات و گیاهان دارویی بهبود بخشید
- روزانه حداقل 1.5 لیتر آب تمیز بنوشید. این امر برای تسریع در متابولیسم و \u200b\u200bاز بین بردن سموم از بدن و پوسیدگی محصولات چربی ها ضروری است
- ابتدا سوابق کالری را نگه دارید. مهم نیست که پرخوری نکنید ، بنابراین ، محتوای کالری هر روز ، به ویژه برای روزهای کربوهیدرات را کنترل کنید
- برای صبحانه ، 1-2 میوه و یک لیوان توت بخورید. این قانون برای هر روز صدق می کند
- یک قسمت ناهار خوری را تصور کنید که شما را اشباع کند. دقیقاً نیمی از این جلد را بخورید
- شام را حداکثر تا ساعت 8 بعد از ظهر برنامه ریزی کنید. این باید یک وعده غذایی جزئی ، نیمی از حجم از ناهار باشد
- در صورت گرسنگی غیرقابل تحمل ، بین 3 وعده غذایی اساسی ، اجازه می دهد یک زن و شوهر از میوه بخورند
نکته مهم: 90 رژیم غذایی روزانه با ورزش سازگار است ، بنابراین نمی توانید نگران کمبود انرژی در آموزش باشید. اگر از ورزش دور هستید ، نویسندگان این تکنیک توصیه می کنند فعالیت بدنی حداقل 15-30 دقیقه در روز برای راندمان کاهش وزن بیشتر شود.
غذای جداگانه
چرخه قدرت از 4 روز تشکیل شده است که در مکان ها قابل تغییر نیست. چرخه دائماً تکرار می شود. هنگامی که زمان 7 را به پایان برساند ، یعنی 28 روز از رژیم می گذرد ، یک روز روزه رخ می دهد. بنابراین ، هر روز 29 روز کاهش وزن باید تحت نشانه تخلیه و تصفیه انجام شود. در کل چنین روزهایی در هر دوره کاهش وزن 3 خواهد بود.
بنابراین ، چه روزهایی در چرخه تکرار گنجانده شده است؟ به یاد داشته باشید که این روزها به نظم سختگیرانه می روند ، از پروتئین و پایان دادن به میوه.
- پروتئین - شما غذاهای سرشار از پروتئین می خورید
- نشاسته - شما محصولاتی را می خورید که نشاسته ای در ترکیب دارند
- کربوهیدرات - روز کربوهیدرات های آهسته و سریع
- ویتامین (میوه) روز - روزی که زیر علامت انواع میوه ها و میوه های خشک شده است
- تخلیه - فقط آب ، چای ، قهوه ، نوشیدنی های معدنی
نکته مهم: فراموش نکنید که ، صرف نظر از روز ، صبحانه بدون تغییر باقی می ماند: یک زن و شوهر از میوه و یک لیوان از هر نوع توت.
پروتئین روز 90 رژیم غذایی روز: دستور العمل ها
Zrazy در Varvskiy است
عناصر:
- گوشت گاو - 600 گرم
- پیاز - 1 کامپیوتر
- روغن سبزیجات
- فلفل ، نمک برای طعم دادن
گوشت خوب را در امتداد الیاف در قطعات نازک برش دهید تا در آینده آنها را به رول ها پیچیده و ضرب و شتم کنید. پیاز را به طور ریز با نمک ، فلفل و کره مخلوط کنید. این مخلوط را در این مخلوط فرو کنید و درون یک رول بپیچید ، با نمک در بالا بپاشید.
نکته مهم: حالات با خمیردندان یا موضوعات خاص را می توان برطرف کرد.
در یک گلدان کم با کف متراکم ، هر رول را از هر طرف سرخ کنید. سپس آب را بریزید تا قسمت زیرین را بپوشاند و روی حرارت کم با یک درب بسته به مدت حدود یک ساعت و نیم بپزید.
کلم خورش با مرغ
عناصر:
- فیله مرغ - 0.5 کیلوگرم
- کلم سفید - 0.7 کیلوگرم
- خمیر گوجه فرنگی یا پوره - 3 قاشق غذاخوری.
- پیاز - 2 رایانه
- سیر - 2 میخک
- روغن سبزیجات
- نمک ، فلفل برای طعم دادن
پیاز پیاز خرد شده در روغن درست در تابه. مرغ را با مکعب های متوسط \u200b\u200bو قهوه ای با کمان خرد کنید. هنگامی که فیله قهوه ای شده است ، آن را کاملاً با آب جوش بریزید ، خمیر ، کلم خرد شده ، نمک و فلفل را قرار دهید. حدود نیم ساعت با یک درب بسته بپزید. 5 دقیقه قبل از آن ، سیر خرد شده را درون ظرف قرار دهید.
نکته مهم: اگر هنگام خاموش کردن از روغن استفاده نکنید ، ظرف حتی کمتر از آن نیز کمتر خواهد بود.
روز نشاسته روز 90 رژیم روزانه: دستور العمل ها
سالاد سیب زمینی گرم
عناصر:
- سیب زمینی - 1 کیلوگرم
- پیاز - 1 کامپیوتر
- خردل فرانسوی - 3 قاشق غذاخوری.
- روغن نباتی - 5 قاشق غذاخوری.
- نمک ، فلفل برای طعم دادن
سیب زمینی ها را با یک پوست ، پوست آب جوش داده و با مکعب های باریک برش دهید. پیاز را با حلقه ها خرد کرده و با سیب زمینی مخلوط کنید. از خردل ، روغن ، نمک و فلفل یک سس همگن درست کنید. سیب زمینی و پیاز را با این مخلوط بپوشانید.
سبزیجات
عناصر:
- سیب زمینی - 200 گرم
- هویج - 200 گرم
- کلم سفید - 200 گرم
- نخود سبز - 200 گرم
- برنج - 2 قاشق غذاخوری.
- ارد
- روغن سبزیجات
- نمک ، فلفل برای طعم دادن
تمام سبزیجات را بجوشانید ، برنج را به طور جداگانه جوش دهید. اجزای را با هم ترکیب کنید ، سیب زمینی ها را سوراخ کنید. کاتلت ها را از توده حاصل تشکیل دهید ، آنها را در آرد فرو کنید و روی یک سطح ضد استیک با مقدار کمی روغن بپزید.
نکته مهم: برنج جلا قهوه ای ، نه سفید و همچنین استفاده از گندم سیاه یا آرد سبوس به جای گندم ، یک غذای رژیم غذایی تر ایجاد می کند.
روز کربوهیدرات روز 90 رژیم غذایی روز: دستور العمل ها
سالاد چغندر با موز
عناصر:
- چغندر - 2 رایانه
- موز - 2 کامپیوتر
- شکر - 1 قاشق غذاخوری
- خامه ترش - 2 قاشق غذاخوری.
چغندر پخته شده را برش دهید ، با یک موز خرد شده در مکعب ها وصل کنید ، با خامه ترش با شکر فصل کنید.
سالاد تربچه
عناصر:
- هویج - 3 رایانه
- تربچه - 1 کامپیوتر
- نان سفید - 4 قطعه
- کشمش - 100 گرم
- شکر - 1 قاشق غذاخوری.
- روغن سبزیجات
سبزیجات خام را با یک رنده درشت خرد کنید. نان را در مکعب های کوچک برش دهید ، در آب با شکر حل شده خیس کنید ، با افزودن روغن نباتی روی یک سطح ضد استیک خشک کنید. تمام مؤلفه ها را با هم ترکیب کنید ، در روغن نباتی بریزید.
نتایج 90 رژیم غذایی روز. یک عکس
نتیجه تلاشهای شما کاهش وزن یکنواخت و بدون آسیب به سلامتی خواهد بود. به طور متوسط \u200b\u200b، خط لوله کشی ماهانه 1-3 کیلوگرم است که کارشناسان آن را کاهش وزن برای بدن راحت می نامند. با داشتن شاخص وزن بالای بدن برای کل دوره ، می توانید تا 25 کیلوگرم از دست بدهید.
رژیم غذایی 90 روز غذای جداگانه: نکات و بررسی ها
نویسندگان رژیم غذایی 90 روزه در مورد نحوه ترک رژیم غذایی مشاوره می دهند تا کیلوگرم گمشده به دست نیامد:
- صبحانه را با میوه ادامه دهید
- روز خود را با یک لیوان آب جوشانده با 1 قاشق غذاخوری شروع کنید. عسل
- اصول اساسی تغذیه جداگانه را دنبال کنید ، محصولات ناسازگار را در یک وعده غذایی ترکیب نکنید
- حجم غذا و کالری رژیم غذایی افزایش می یابد ، اما پرخوری نمی شود
ویدئو: اسطوره های تغذیه ای جداگانه
