رژیم غذایی برای فشار خون بالا برای کاهش فشار خون: توضیحات ، قوانین ، جوانب مثبت و منفی ، منو برای یک هفته

اگر فشار شما افزایش می یابد ، وزن اضافی وجود دارد ، پس رژیم غذایی را امتحان کنید. اطلاعات بیشتر در مورد این سیستم قدرت را در مقاله بخوانید.

رژیم های مختلف زیادی در جهان وجود دارد. هر زن خودش چنین وعده غذایی را انتخاب می کند که به او کمک می کند وزن خود را کاهش دهد یا حداقل در همان وزن بماند ، بدون اینکه کیلوگرم اضافه شود. اما هنوز چنین رژیم غذایی منحصر به فردی وجود دارد که بعید به نظر می رسد در مورد آنها بشنوید - این رژیم غذایی.

دیگری را در سایت ما بخوانید مقاله ای در مورد رژیم غذایی Sirtfood ، که به کاهش وزن با پلی فنول کمک می کندواد این مواد در غذاهای ساده ای قرار دارند که در یخچال هر خانواده موجود است.

چیست؟ برای چه کسی این نوع تغذیه مفید خواهد بود؟ چه چیزی می تواند خورده شود و چه چیزی ممنوع است؟ در این مقاله به دنبال پاسخ به این و سایر سؤالات باشید.

چه نوع رژیم غذایی سیستم قدرت (رویکردهای رژیم غذایی برای متوقف کردن فشار خون بالا) برای فشار خون بالا: توضیحات

خط تیره این لیستی از بهترین رژیم های غذایی در آمریکا است. این خود را برای کاهش وزن مؤثر و بی خطر ایجاد کرده است. برای درمان افراد مبتلا به فشار خون بالا (فشار خون) ساخته شده است. کل ذات این نوع تغذیه از فشار خون بالا به حداقل رساندن مصرف SAH است. ماسه و نمک یا کاملاً این غذاها را حذف کنید.

خط تیره ترجمه به معنای واقعی کلمه به عنوان رویکردهای رژیم غذایی برای متوقف کردن فشار خون بالا - "رویکرد رژیم غذایی برای درمان فشار خون بالا". در اینجا توضیحی آورده شده است:

• این یک سیستم قدرت منحصر به فرد است ، که به طور خاص برای کاهش فشار خون در فشار خون بالا تشکیل شده است.
• همچنین بهترین رژیم غذایی فوق العاده در پیشگیری از SAH محسوب می شود. دیابت.

علاوه بر این ، با رعایت این نوع تغذیه ، می توانید از رشد قلب خودداری کنید. کمبود ، سکته مغزی و کاهش کلسترول ضعیف در خون.

اصول و قوانین رژیم غذایی داش برای بیماران فشار خون بالا: چه محصولاتی امکان پذیر است و ممنوع است

قوانین قدرت مشابه گیاهخواری است. این رژیم به راحتی قابل رعایت است. استفاده از محصولات اصلی مهم است. انتخاب شیر بدون چربی. لازم است محصولات چربی ، شور و شیرینی پزی در رژیم غذایی کاهش یابد. در زیر لیستی از محصولات امکان پذیر است و برای استفاده ممنوع است.

اصول و قوانین نوع برنامه تغذیه خط برای بیماران فشار خون بالا:

• از محصولاتی که دارای پتاسیم هستند - موز ، آووکادو ، کلم بروکلی استفاده کنید.
• فقط از افزایش استفاده کنید. روغن ها ، در هنگام پخت و پز و سرخ کردن مواد غذایی.
• از غذاهای کم چربی - ماهی ، گوشت گاو و لوبیا استفاده کنید.
• شما باید هر روز تا 2 لیتر آب بنوشید. همچنین می توانید چای ، میوه یا آب سبزیجات ، قهوه. نوشیدنی های مضر را حذف کنید - سودا شیرین ، نوشیدنی های حاوی الکل اتانول.
• هر روز در منو ، شاخه های سبز شوید ، جعفری ، ریحان و همچنین میوه های سبزیجات و میوه را روشن کنید. به عنوان مثال ، به طور مرتب سیب ، کیوی ، پرتقال و غیره را می خورید - 5 ص. در یک روز. یک بار یک میوه یا 100 گرم میوه خشک بخورید ، یا نصف لیوان آب میوه تازه فشرده بنوشید.
• ارزش انتخاب محصولات از غلات کامل را دارد.
• پنج ترفند بنویسید. 1 قسمت باید تقریباً دویست گرم وزن داشته باشد.
• مناسب برای تنقلات پنیر کم آب ، آجیل ، میوه های خشک.
• ترجیح می دهد نان دیروز را انتخاب کنید.
• در اواخر عصر برای نوشیدن یک شیر ترش ، به عنوان مثال کفیر ، اما در 2 ساعت مفید است. قبل از خواب.
• از شیرینی ، شما می توانید از پاستیل ، دسرهای میوه ای ، باتلاق (سفید استفاده کنید ، از آنجا که رنگ ها به رنگ اضافه می شوند ، در حین تولید).
• در طول هفته ، حداقل پنج بار حبوبات ، آجیل های مختلف ، دانه ها را بخورید.
• اضافه کردن میگو ، ماهی مرکب و صدف به منو مفید خواهد بود: آنها دستگاه گوارش را بهبود می بخشند.
• محتوای کالری روزانه غذا نباید از 2000 کیلو کالری.

• از محصولات حاوی قند زیادی خودداری کنید.
• غذاهای سرخ شده ، گوشت دودی ، محصولات فروشگاه شیرینی سازی ، ادویه های تیز ، حفاظت (ماهی ، گوشت) ، فست فود را از رژیم غذایی حذف کنید.
• در ابتدا نمک در تعدادی از 5 گرم در روز مجاز است ، وقتی بدن به چنین رژیم غذایی عادت می کند. به تدریج مقدار نمک کاهش می یابد. این فرآیند باید یکنواخت و بدون پرش شدید انجام شود. با گذشت زمان ، نیاز به نمک و شکر از بین می رود. به منظور تنظیم تعداد SAH. ماسه و نمک در ظروف ، ترکیب محصولات غذایی خریداری شده در فروشگاه را مطالعه کنید.
• علاوه بر تغذیه مناسب ، توصیه می شود در ورزش های فعال شرکت کنید. این باعث می شود بدن در وضعیت خوبی قرار گیرد ، ایمنی را حفظ کرده و نتایج رژیم را بهبود بخشد.
• رعایت رژیم خواب ، امتناع از سیگار کشیدن ، به دستیابی به بهترین نتیجه در Superdote و بهبود خوب -به طور کلی کمک خواهد کرد.

این همان چیزی است که شما باید کاملاً امتناع کنید:

• مشروبات الکلی
• مارس ، فست فود ، شکلات. میله ها ، تراشه ها - آنها برای بدن مضر هستند
• محصولات چرب
• کنسرو ماهی و گوشت
• ترشی
• محصولات دودی
• شکر ، نمک

تغذیه داش شامل پخت و پز مواد غذایی با توجه به دستور العمل های ساده و غذاهای غیرمعمول است. این رژیم غذایی فوق العاده برای فشار خون بالا و افرادی که می خواهند درست غذا بخورند بسیار عالی است. این همه چیز برای فعالیت عادی بدن لازم است و محصولات مجاز حاوی مواد مفید بسیاری هستند.

ویدئو: رژیم غذایی داش چیست و چرا پزشکان آن را یکی از بهترین ها می دانند؟

توصیه های اضافی برای بیماران فشار خون بالا در رژیم غذایی DASH برای کاهش وزن

برای افرادی که از فشار خون بالا رنج می برند ، ارزش برخی از توصیه ها را دارد. آنها حتی در طی یک بحران فشار خون بالا به کاهش بیماری کمک می کنند. در اینجا توصیه های اضافی برای فشار خون بالا آورده شده است رنگ برای کاهش وزن:

• شیرینی های خیلی مضر که توسط رژیم غذایی مجاز باشد (میوه. دسر ، پاستیل ، باتلاق) ، بیش از 4 بار در هفته نخورید.
• به مدت 7 روز از 2 درگاه استفاده کنید. گوشت و ماهی.
• در طول روز ، می توانید محصولات لبنی و همچنین محصولاتی که چربی های لبنی در آن وجود دارند ، در تعداد 2 وعده غذایی بخورید.
• میوه های میوه و سبزیجات تازه باید 5 درگاه باشند. در یک روز.

اطلاعات مفیدتر در زیر بیشتر بخوانید  

چه چیزی می تواند در رژیم غذایی داش استفاده شود: رویکرد رژیم غذایی

چنین رویکرد رژیم غذایی به خوردن بسیاری از غذاهای خوشمزه کمک می کند ، ممنوعیت بسیار کمی وجود دارد. در این لیست محصولاتی را پیدا خواهید کرد که تأکید اصلی آن توسط سیستم رژیم غذایی پیشنهادی انجام شده است. تغذیه. چه چیزی را می توان در داشدا مصرف کرد؟ اینها چنین محصولاتی هستند:

• آب میوه های تازه از سبزیجات و میوه های میوه ای. 5 درگاه در طول روز ایده آل هستند. میوه های سبزیجات سبز ارجح هستند. در 1 بندر. در باره 200 میلی لیتر.
• از تعداد برابر سبزیجات و میوه های مختلف استفاده کنید ، و نه یک چیز.
• سنجاب ها - منبع آنها - غذا با مقدار چربی تقریبا صفر. توصیه می شود ماهی ، گوشت ، مرغ و تخم مرغ بخورید. بالا می رود پروتئین ها نیز برای بدن مهم هستند. یک بخش از پروتئین. غذا در روز باید در رژیم غذایی وجود داشته باشد - این 200 گرم.
• دانه ، آجیل ، لوبیا. این محصولات کاملاً بدن را برای کل روز اشباع می کنند. به مدت 7 روز 5 وعده بخورید - نه بیشتر.

بنابراین ، شما باید جهنم را عادی کنید. آنچه می توانید قبلاً درک کرده اید. حال بیایید به محصولاتی که باید کاملاً از منو حذف شوند نگاه کنیم تا فشار شود 120/80واد بیشتر بخوانید

برای عادی سازی فشار ، از رژیم غذایی در حالت خاموش خارج می شود: 120/80

فشار طبیعی تلقی می شود 120/80واد برای دستیابی به این نتایج به سادگی در صورتی است که می خورید و قوانین این سیستم قدرت را رعایت می کنید. به منظور عادی سازی فشار ، از رژیم غذایی روی رژیم داش چه چیزی خارج می شود؟ در اینجا لیستی از محصولات و نکات مفید وجود دارد:

غذای نمکی:

هر محصول شور مایعات اضافی در بدن را به تأخیر می اندازد ، این منجر به تورم و افزایش فشار خون می شود. به همین دلیل ، توصیه می شود به 5 گرم نمک هر روز از رژیم غذایی. استفاده از چنین غذایی را محدود کنید:

• ترشی های مختلف
• محصولات ترشی
• گوشت دودی
• شور پنیر
• ظروف سائور

برای اینکه طعم ظروف را به دلیل کم بودن نمک خراب نکشید ، ارزش استفاده از ادویه های اضطراری را دارد. آنها طعم و مزه را بهبود می بخشند و عناصر کمیاب سالم را به غذا اضافه می کنند.

غذاهای چربی:

مواد غذایی با چربی زیاد باعث افزایش کلسترول خون ضعیف ، گرفتگی شریان های خون و تشکیل کلسترول می شود. شکافها بنابراین ، چنین محصولاتی باید از منوی روزانه حذف شوند:

• خامه ، خامه ترش ، پنیر چربی چربی
• سالو ، چربی. گوشت و ماهی
• زرده تخم مرغ
• آبگوشتهای چرب

غذای تند:

به عنوان یک قاعده ، محصولات حاد اشتها را افزایش می دهند. در نتیجه این ، شما می توانید پرخوری کنید که منجر به افزایش وزن بدن و افزایش فشار خون می شود. بنابراین ، ارزش آن را دارد که چنین محصولات غذایی را از رژیم غذایی مستثنی کنید:

• کالباس های تیز
• ظروف چاشنی با ادویه های تیز
• سس گوجه

ظروف سرخ شده:

غذای سرخ شده به افزایش پوند اضافی ، کمک به آسیب شناسی مانند بیماری قلبی و همچنین توسعه SAH کمک می کند. دیابت و در نتیجه افزایش فشار خون. محصولات ذکر شده در زیر باید از منوی غذا حذف شوند:

• سیب زمینی رایگان یا سرخ شده
• شیرینی های سرخ شده (پای ، دونات و غیره)
• تخم مرغ در یک تابه
• سرخ شده ، قارچ و گوشت و غیره سرخ شده در آتش.

الکل:

محصولات الکلی تکمیل می شوند. استرس بر قلب ، افزایش فشار خون. بنابراین ، ارزش آن را دارد که از نوشیدنی های حاوی الکل اتانول خودداری کنید.

رژیم غذایی داش برای مثال های فشار خون بالا: منو برای یک هفته برای فشار خون بالا ، دستور العمل ها

همانطور که در بالا اشاره شد، رژیم غذایی او خود را به عنوان بهترین سیستم های قدرت برای فشار خون بالا نشان داد. در زیر نمونه های تغذیه ای مناسب برای کاهش فشار پیدا خواهید کرد. در هر روز ، غذا 6 بار تقسیم می شود:

1. صبحانه
2. ناهار
3. شام
4. خوراک مختصر
5. شام
6. برف اواخر عصر (2-3 ساعت قبل از خواب)

اگر چنین رژیم غذایی برای شما بسیار رضایت بخش باشد ، یکی از میان وعده ها را می توان از بین برد. در اینجا یک منو برای یک هفته برای فشار خون بالا آورده شده است:

دوشنبه:

1. فرنی Sanny از شیر چربی با تمشک ، گلابی ، آب میوه - 200 میلی لیتر.
2. ساندویچ با مرغ ، گوجه فرنگی ، خیار
3. سوپ سبک ، خرد کردن نان
4. گریپ فروت
5. گوشت کم پخته شده ، سالاد برگ
6. گریپ فروت
7. یک لیوان خاکستر تخمیر شده

سهشنبه:

1. آب سبزیجات ، شیر پخته شده تخمیر شده ، نان چاودار ، تکه های غلات
2. پنیر Cottage 0 ٪ چربی ، موز
3. فرنی گندم ، گوجه فرنگی ، سبزیجات
4. موز
5. گوشت بدون چربی پخته شده با سیب زمینی
6. اسیدوفیلین - 0.2 لیتر

چهار شنبه:

1. جو دوسر ، ساندویچ پنیر ، چای میوه ای طبیعی
2. تعداد انگشت شماری از دانه های آفتابگردان
3. رژیم غذایی Pilaf ، آب میوه تازه فشرده شده
4. 2 آلو
5. پنیر کلبه ، سالاد میوه
6. یک لیوان کفیر یا شیر

پنج شنبه:

1. جو ، کره ، چای سبز بدون شکر
2. خیابان پله ها - تعداد انگشت شماری
3. گوشت گاو با برنج ، خورش خورش
4. 2 گلابی
5. کاسه سبزیجات ، سالاد میوه
6. کفیر - 0.2 لیتر

جمعه:

1. فرنی سانی با تمشک ، گلابی ، آب میوه 200 میلی لیتر
2. آووکادو ، Bifido 0.2 L
3. گوشت پخته شده با سیب زمینی ، چای بدون شکر
4. سیب
5. موز ، پنیر کلبه
6. یک لیوان اسیدوفیلین

شنبه:

1. پنیر کلوچه ، نان دانه ای ، یک لیوان آب پرتقال
2. گریپ فروت ، یک لیوان تخمیر شده
3. گندم سیاه با قارچ و گوجه فرنگی
4. گلابی و سیب
5. کتلت های ساخته شده از گوشت و پیازهای خرد شده ماهی ، با سیب زمینی پخته شده در فر
6. لیوان آیران طبیعی است

یکشنبه:

1. نان چاودار ، پوسته های غلات (می توانید آنها را با آب یا شیر کم آب در عصر بریزید) ، 0.2 لیتر آب سیب
2. گریپ فروت ، لیوان ماست
3. رول تیز ، سوپ سبزیجات
4. سیب
5. اسپاگتی با پنیر و گوجه فرنگی خورشیده
6. یک لیوان از هر نوشیدنی ترش مایع

با اتصال مواد تشکیل دهنده مجاز می توانید ظرف ها را همانطور که می خواهید بپزید. نکته اصلی سرخ کردن نیست. در زیر دستور العمل هایی برای ظروف پیدا خواهید کرد که می توانند در منوی شما استفاده شوند.

سالاد بهاری- اجزای ظروف:

روش پختن:

• پیشاپیش هسته های بادام را خیس کنید در 8-10 ساعت.
• هسته های سیر و بادام را در یک کاسه مخلوط کن خرد کنید ، عسل و لیمو را اضافه کنید. آب میوه.
• 100 میلی لیتر آب بریزید و به خوبی بشکنید تا یکدست شود.
• شاخه های شوید ، تربچه و خیار را برش دهید ، با سس ساخته شده و مخلوط کنید. در یک کاسه سالاد قرار دهید و سرو کنید.

لوبیای آب پز با گوجه فرنگی ، سیب و فلفل شیرین - اجزاء:

• 1 سیب
• 1 قرمز شیرین فلفل
• 1 فنجان قرمز است. لوبیا
• 1 چادر سیر
• زیتون. روغن
• 200 گرم گوجه فرنگی

روش پختن:

• جوشانده ، قبلاً به مدت هشت ساعت خیس شده است. لوبیا.
• آب را بریزید - متناسب با یک تا سه. بپزید تا پخته شود.
• سیر ، گوجه فرنگی ، سیب ، فلفل را خرد کنید. این مؤلفه ها را مخلوط کرده و در یک تابه گرم کنید. در پایان ، کمی زیتون قرار دهید. روغن ها را مخلوط کرده و آتش را خاموش کنید.
• همه چیز را با لوبیای آب پز ، فصل با آب لیمو ، هم بزنید ، به کاسه سالاد منتقل کنید.

هویج و سیب با آجیل و کشمش- اجزای محصولات:

• 50 میلی لیتر نارنجی. آب میوه
• 2 سیب
• 50 گرم هسته Grezsk. اوشکوف
• 200 گرم هویج
• 40 گرم کشمش
• 10 گرم عسل

روش تولید:

• سیب ها و هویج را روی یک تخته بزرگ تانک رنده کنید.
• هسته های مهره را خرد کنید.
• سیب و هویج را به داخل یک کاسه منتقل کنید ، کشمش و آجیل بخارپز را بریزید.
• پرتقال ها را با عسل ترکیب کرده و مخلوط کنید.
• سالاد را با این مخلوط سس فصل کنید.

هک در سس لیمو جوشانده است - محصولات لازم:

• فیله
• لامپ
• لیمو
• هویج
• 0.2 کیلوگرم کرفس
• قاشق غذاخوری روغن زیتون

مانند این آشپزی کنید:

• لیمو را خرد کنید ، با کره مخلوط کنید.
• هویج ، کرفس ، پیازها به مدت 5 دقیقه تمیز ، تمیز و جوش می خورند. در آب جوش
• ما سبزیجات را بیرون می آوریم ، فیله را می گذارید. ماهی را تا پخته شده جوش دهید - 10 دقیقه.
• ما سبزیجات را خمیر می کنیم ، لیمو را اضافه می کنیم و به عنوان یک ظرف جانبی برای ماهی استفاده می کنیم.
• ماهی ، سبزیجات را روی یک بشقاب بگذارید و سرو کنید.

همانطور که مشاهده می کنید ، می توانید غذاهای خوشمزه و مختلفی را از محصولات مجاز بپزید.

جوانب مثبت و منفی رژیم غذایی: شواهد علمی

رژیم غذایی این فضایل غیرقابل انکار است. این شامل:

• حفظ پایدار وزن بدن طبیعی است
• توانایی کاهش فشار خون در کمتر از 2 هفته بدون دارو.
• کاهش خطر ابتلا به عروق و آسیب شناسی قلب و همچنین دیابت 2.

در اینجا موارد بیشتری وجود دارد:

• با توجه به تغذیه مناسب کامل ، وزن به طور موثری کاهش می یابد.
• به دلیل هزینه اندک محصولات مجاز ، رژیم غذایی در دسترس همه است.
• برنامه غذایی برای استفاده آسان است.
• به دلیل تعداد زیادی میان وعده ، می توان رژیم غذایی را حفظ کرد. بنابراین ، خطر خرابی حداقل خواهد بود.

منهای:

• برخی از افراد ممکن است با رد کامل نمک مشکلات سلامتی داشته باشند.
• کاهش وزن می تواند از مواد کربوهیدرات در تعداد بیش از حد استفاده کند (اگرچه پیچیده است) ، دانشمندان متعلق به مضرات این سیستم قدرت هستند.
• در رستوران ها و کافه ها انتخاب مواد غذایی مطابق با رژیم غذایی دشوار است ، زیرا ظروف اغلب حاوی قند و نمک پنهان هستند. بنابراین شما باید از رفتن به داده های موسسه خودداری کنید. اما باید اضافه شود که سلامتی و وزن طبیعی ارزش آن را دارند.
• وزن به آرامی کاهش می یابد ، اما پایدار است ، بنابراین آنها برای کسانی که تصمیم به کاهش وزن در مدت زمان کوتاهی گرفتند ، مناسب نیستند.

شواهد علمی موفقیت برنامه:

• در یک مطالعه با مشارکت 810 بیمار تأثیر رژیم غذایی بر کاهش وزن مورد بررسی قرار گرفت و فشار خون کنترل شد. طبق این مطالعه ، مشاهده شده است که افرادی که از چنین سیستم قدرت استفاده می کنند ، به همراه کاهش وزن ، به حالت عادی برگشته اند.
• مطالعه دیگری با مشارکت 456 نفر نشان داد که رژیم غذایی متشکل از محصولات لبنی کم و همچنین 5-10 وعده سبزیجات و میوه ها در روز ، به روشی بهتر برای تنظیم فشار خون کمک می کند.

این مطالعه نشان می دهد که رژیم غذایی DASH بهترین تأثیر را در فشار خون دارد.

فواید رژیم غذایی ناشی از فشار خون بالا برای سلامتی است

اول از همه ، چنین تغذیه ای برای بدن مفید است و به افزایش فشار خون کمک می کند. همچنین شایان ذکر است که مبارزه با بسیاری از انواع انکولوژیک. بیماری ها این فواید چنین رژیم غذایی برای فشار خون بالا است:

• این یک گزینه غذایی ایده آل برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 است. همه اینها به دلیل ویژگی های رژیم غذایی است.
• ایده آل برای افراد چاق.
• حاوی یک انبار ویتامین ها و مواد معدنی ، وضعیت پوست و مو را بهبود می بخشد.
• نکته اصلی این سیستم قدرت تعداد زیادی از سبزیجات و میوه ها در رژیم غذایی است.

اگر تصمیم دارید در چنین سیستمی غذا بخورید ، باید در مورد عوارض جانبی بدانید. بیشتر بخوانید

عوارض جانبی رژیم غذایی

شایان ذکر است که رژیم غذایی داش هیچ عارضه جانبی ندارد. تنها چیزی که شما یک بیماری جدی دارید ، پس نمی توانید بدون مشورت با پزشک خود از این روش تغذیه استفاده کنید. برای افراد سالم ، رژیم غذایی به لطف یک رژیم متعادل ، پیام مثبت دارد.

رژیم: dash.ru به روسی

بسیاری از افرادی که فقط در مورد چنین سیستم قدرت شنیده اند به دنبال یک منبع رسمی با اطلاعات در مورد این رژیم غذایی هستند و در موتور جستجو به دست می آورند "dash.ru"واد شایان ذکر است که توسعه دهندگان چنین رژیم غذایی از آمریکا به زبان روسی ایجاد نکردند. اما در مورد این رژیم چیزهای زیادی نوشته شده است در سایت iherb.ruواد به هر حال ، این منبع فقط غذای طبیعی ، مواد افزودنی غذایی ، مواد آرایشی و همچنین همه چیز را برای سلامتی و سلامتی ارائه می دهد و ارائه می دهد.

د.jeta Dash: بررسی ها

اگر می خواهید فشار خود را عادی کنید یا وزن کم کنید و انتخاب کنید رژیم غذاییاما شک کنید که آیا به این رژیم غذایی تغییر دهید یا نه ، سپس بررسی های زیر را بخوانید. بسیاری از افراد به او پایبند هستند و سالم تر ، نازک تر می شوند و خود را مرتب می کنند و وزن آن طبیعی است.

مارگاریتا ، 40 ساله

رژیم غذایی خط تیره دوست من در بدبختی به من توصیه کرد - فشار خون بالا با ده سال تجربه. من ادبیات مربوط به این رژیم را در سایت انگلیسی زبان مطالعه کردم ، خوب است که من در سطح لازم انگلیسی صحبت می کنم. به اندازه کافی عجیب ، من چیز جدیدی برای خودم پیدا نکردم. تقریباً همان رژیم غذایی جدول درمان شماره 10 برای فشار خون بالا ، که تقریباً یک سال در آن نشسته ام. محدودیت اصلی همه شور ، دودی ، گوشت و شیرینی است. در عوض ، این ادای احترام به مد است ، بنابراین من در رژیم غذایی خود چیزی تغییر نکردم ، که پزشک ناحیه من با جزئیات توضیح داد. تقریباً یک سال گذشت ، فشار تثبیت شد ، من وزن خود را از دست دادم و سلامت کلی بهبود یافت.

تاتیانا ، 62

من در مورد رژیم خوانده ام خط تیره در یک انجمن تخصصی برای بیماران فشار خون بالا. من تصمیم گرفتم که امتحان کنم ، زیرا اخیراً فشار ناپایدار است و بعد از استرس اغلب افزایش می یابد. برای مدت طولانی نتوانستم غذای کمی شور بخورم ، زیرا به سوسیس ، ماهی شور ، ژامبون عادت کردم. اغلب در شیرینی ها افراط می شود. اما با گذشت زمان ، من یاد گرفتم که با ادویه های گیاهی ، غیر سریع ، سبزیجات باغ ، سیر و پیاز طعم غذا بخورم. شش ماه بعد ، وزن به حالت عادی بازگشت ، تنگی نفس ناپدید شد ، فشار از بین رفت. من مشغول پیاده روی و سوار دوچرخه هستم.

آنا ، 31 ساله

رژیم غذایی فوق العاده عالی. در عوض ، این یک رژیم غذایی نیست ، بلکه فقط یک PP است. هیچ محدودیتی دقیق وجود ندارد ، حتی گاهی شیرینی ها نیز می توان خورده شد. به استثنای تعدادی وعده: وعده های غذایی بسیار مکرر. اگر تمام روز در خانه نشسته اید ، راحت است. و در محل کار 8 بار نیش نخورید ، همکاران شروع به شوخی می کنند ، آنها می گویند ، شما زیاد می خورید. اما اگر سلامتی برای شما مهم است ، توجه نکنید. هیچ گرسنگی وجود ندارد - میان وعده ها و وعده های غذایی اساسی اجازه گرسنگی را ندارند. نکته اصلی این نیست که بیش از حد از آن در حجم غذا استفاده کنید. اغلب بخورید ، اما کم کم. وزن یکنواخت و بدون پرش شدید کاهش می یابد.

ویدئو: می توانید وزن کم کنید! رژیم غذایی داش بهترین در جهان است. 100 ٪ نتیجه کاهش وزن به متخصصان تغذیه فرانسوی برای!

در مورد موضوع بخوانید:

• رژیم غذایی انعطاف پذیر از لیل مک دونالد: قوانین ، منو
• رژیم غذایی کم -توضیحات ، قوانین ، منو
• رژیم غذایی Liepaisk: جوهر ، قوانین ، منو
• رژیم غذایی روی نارنگی ها: مزایا ، منو ، حالت
• Express Diet Kovalkov: قوانین ، عزت ، منو