جهش برای کاهش وزن: سود ، رژیم ، منو ، دستور العمل های ظروف ، بررسی ها. چه چیزی می تواند از نشت برای کاهش وزن تهیه شود؟

این مقاله به شما می گوید چگونه با کمک تغذیه مناسب و استفاده منظم از عدس ، وزن خود را کاهش دهید.

فواید نشت برای کاهش وزن

عدس - این یک فرهنگ لوبیا است که روی میزها بسیار نادر است ، اما محبوبیت بیشتری در میزهای افرادی که به سلامتی و تغذیه مناسب خود اهمیت می دهند ، بیشتر می شود. عدس پروتئین به اندازه کافی فشرده شده (این را می توان با گوشت مقایسه کرد) لازم برای عملکرد طبیعی بدن انسان است.

عدس - غذای لازم برای کسانی که ورزش و بدن سازی می کنند. این پروتئین توده عضلانی را تغذیه می کند و به رشد آن کمک می کند و از نظر شکل خوبی خواهد بود. علاوه بر این ، محتوای فیبر غنی در عدس کمک می کند دستگاه گوارش را تنظیم کنید، تسهیل هضم ، بهبود مدفوع و پاکسازی روده ها. یکی دیگر از ویژگی های مفید عدس ، دادن سیری برای مدت طولانی است که در هنگام کاهش وزن بسیار مفید است.

با خوردن عدس ، لازم نیست گرسنه باشید تا بتوانید کیلوگرم های متنفر را از بین ببرید. فرهنگ بیور به شما امکان می دهد آماده شوید انبوهی از غذاهای خوشمزه: فرنی ، سوپ، پوره ، پادگان، پنکیک ، حتی کتلت. این یک مزیت بزرگ را می دهد - هر روز یک غذای دیگر وجود دارد. طعم عدس بسیار ظریف است و دارای عطر غنی از گردو است.

چگونه عدس به کاهش وزن کمک می کند:

• محتوای کم -کالری.فقط 100-110 کیلو کالری در هر 100 گرم عدس وجود دارد ، و این بخش بزرگی از سیب زمینی یا فرنی پوره است.
• محتوای فیبر سبک.این روند هضم را بهبود می بخشد و روده ها را از سموم و سموم پاک می کند. علاوه بر این ، این امکان را به شما می دهد تا از مقدار کمی غذا سیری دریافت کنید.
• غذای سالم.عدس مقدار زیادی ویتامین ها و مواد معدنی لازم برای حفظ سلامتی را به بدن می دهد.
• محتوای پروتئین سبکفرد نسبت به تجزیه کربوهیدرات ها و چربی ها ، قدرت و کالری بیشتری را روی هضم سنجاب می کند ، بنابراین ، غذا چندان زیاد نیست.
• سطح قند و کلسترول موجود در خون را کاهش می دهد.این به فرد کمک می کند تا احساس خوبی داشته باشد ، قدرت و انرژی را افزایش دهد و همچنین رژیم غذایی خود را با سایر غذاها متنوع کند.
• عرضه زیادی از اسیدهای آمینه.این امر به بدن اجازه می دهد همیشه خوب به نظر برسد ، از زیبایی ، سلامتی خود مراقبت کند ، به جوانان می دهد.

چه مقدار کالری در یک عدس جوشانده در هر 100 گرم است

همانطور که قبلاً نیز گفته شد ، عدس محصولی با کالری بالا نیست و بنابراین هنگام کاهش وزن مفید است. در صورت عدم وجود موارد منع مصرف و مشکلات سلامتی (نقرس ، دیسبیوز ، نفخ) می توان در هر منو گنجانده شد.

منوی رژیم غذایی برای کاهش وزن

برای خوردن خوشمزه و از دست دادن کیلوگرم در همان زمان ، باید منوی خود را به درستی تنظیم کنید و فقط آن غذاهایی را که حاوی حداقل مقدار کربوهیدرات و چربی هستند ، تهیه کنید. در این مقاله چندین دستور العمل مفید برای غذاهای رژیم غذایی از عدس پیدا خواهید کرد.

با چه چیزی ترکیب و چگونه عدس وجود دارد:

• اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، باید بدانید که یک عدس وجود دارد که به طور جداگانه از سایر غذاها استفاده می شود.
• همچنین بهتر است عدس را برای صبحانه و ناهار بخورید ، به استثنای استفاده از آن در عصر (استثناء می تواند چنین ظرفی باشد فقط برای کسانی که ورزش می کنند).
• عدس را با سبزیجات ، گیاهان تازه ، سالاد کنسرو شده ، ظروف از سایر حبوبات ترکیب کنید.
• برای صبحانه ، می توانید عدس را با یک تکه کوچک گوشت بدون چربی تکمیل کنید: بوقلمون ، فیله مرغ ، خرگوش.
• روغن زیادی را به عدس اضافه نکنید ، خامه را کاملاً از بین ببرید.

چه چیزی می تواند از نشت برای کاهش وزن تهیه شود؟

عدس انتخاب بزرگی را برای پخت و پز غذاهای خوشمزه و سالم به شما می دهد. با انواع عدس و آشپزی آزمایش کنید:

• سوپ عدس
• خورش با عدس
• خورش از عدس
• فرنی از عدس
• چاشنی از عدس
• پوره از عدس
• سس عدس
• کتلت از عدس
• پنکیک از عدس

دستور العمل های ظروف از جهش برای کاهش وزن

سوپ عدس متراکم رژیم غذایی:

• عدس -2 لیوان (350-400 گرم)
• آبگوشت سبزی یا مرغ از پستان -5 لیوان (تقریباً 1-1.5 لیتر).
• پیاز -1 کامپیوتر. (کم اهمیت)
• هویج -1 کامپیوتر. (کم اهمیت)
• مخلوطی از فلفل ، جزوه خلیج
• سیر -1-2 دندان کوچک
• سبزیجات تازه برای تزئین سوپ

آماده سازی:

• بهتر است سوپ را از عدس قرمز بپزید: او طعم غنی دارد و به راحتی پخته می شود ، نرم می شود.
• ابتدا عدس ها را به مدت 20-30 دقیقه خیس کنید ، سپس یک آبگوشت بریزید و آن را بگذارید.
• یک برگ خلیج و سیر را به سوپ اضافه کنید ، ادویه جات ترشی جات را بریزید و به مدت 20-25 دقیقه روی حرارت متوسط \u200b\u200bبپزید تا عدس نرم شود.
• پیازهای ریز خرد کرده و هویج را مالش دهید ، سبزیجات را در 1 قاشق غذاخوری سرخ کنید. روغن اضافه کردن آب. سپس سرخ را به سوپ اضافه کنید.
• پس از خاموش کردن آتش ، تابه را با یک پوشش ببندید و بگذارید سوپ دم کند. قبل از خدمت با گیاهان بپاشید.

عدس رژیم غذایی:

• عدس قرمز یا سبز- 1 فنجان (کامل)
• اب- 2 لیوان (می توان آن را با سبزیجات یا آبگوشت جایگزین کرد)
• برگ بو- 1 کامپیوتر. (کم اهمیت)
• روغن سبزیجات-1-2 قاشق غذاخوری. (نمی توانید اضافه کنید)
• شوید(خرد شده ، 1 قاشق غذاخوری)

آماده سازی:

• قبل از نیم ساعت عدس را قبل از آن. این به او امکان می دهد تا زمان پخت و پز را جوش و تسریع کند.
• شما باید حدود 20 دقیقه روی حرارت متوسط \u200b\u200bبپزید ، برگ خلیج را درون آب اضافه کنید.
• پس از پخت و پز ، اجازه دهید عدس کمی زیر درب آن دم کند و سپس آب اضافی را تخلیه کند.
• عدس را با مخلوط کن خرد کنید ، روغن را اضافه کنید. سیب زمینی های پوره شده تمام شده را روی یک بشقاب قرار داده و با شوید تزئین کنید.

غذای جانبی رژیم غذایی عدس:

• عدس (هر نوع) -1 فنجان (آن عدس را که ضعیف جوشانده است ، انتخاب کنید تا ظرف جانبی پراکنده شود).
• اب -2 لیوان
• سیر -1-2 دندان (برای عطر ، می تواند با برگ خلیج یا جوانه رزماری جایگزین شود).
• پیاز و هویج(1 پیاز کوچک و 0.5-1 هویج).
• سبزی های تازه(برای تزئین ظرف جانبی)
• روغن سبزیجات -1-2 قاشق غذاخوری.

آماده سازی:

• عدس را در شب خیس کنید (اگر از عدس سیاه ، قهوه ای و سایر عدس که جوشانده نشده است).
• عدس را با آب تمیز بریزید و بگذارید. زمان پخت و پز 20-25 دقیقه. بعد از پخت و پز ، آب را تخلیه کرده و تابه را با درب آن بپوشانید تا 5-10 دقیقه اصرار داشته باشید.
• سرخ شده و ادویه جات ترشی جات را به عدس اضافه کنید تا طعم آن را داشته باشید ، با سبزیجات خرد شده تازه مخلوط کنید.

جهش برای کاهش وزن: بررسی ها

آنجلیکا: "من اخیراً عدس را کشف کردم. او همیشه به این فرهنگ شک داشت ، او مرا با ظاهر خود گیج کرد. وقتی من آن را امتحان کردم همه شک و تردید ناپدید شد. طعم فرنی به نظر می رسید که بر روی آبگوشت مرغ جوش داده شده است. فوق العاده خوشمزه! سپس فهمیدم که خوردن عدس برای شکل مفید است. از آن زمان ، عدس همیشه در رژیم غذایی من بوده است. من هضم کردم و اگر آن را برای صبحانه بخورم ، احساس سیری برای مدت طولانی مرا ترک نمی کند! "

ویکتوریا: وی گفت: "در جستجوی دستور العمل های مربوط به تغذیه مناسب ، من بارها و بارها به نکات خوشمزه در مورد پخت و پز عدس رسیده ام. یک بار او را در فروشگاه دیدم و تصمیم گرفتم او را بخرم. البته ، من یاد نگرفتم که چگونه آن را به درستی بپزم. با گذشت زمان ، من "دستم را پر کردم". ظروف موجود در عدس بسیار خوشمزه و رضایت بخش هستند ، من نمی توانم این فرهنگ را تقریباً با هیچ چیز مقایسه کنم ، بسیار بی نظیر است. من به شما توصیه می کنم! "

کاترین: "من عدس و" احترام "را دوست دارم. این یک انبار بزرگ ویتامین ها و عناصر کمیاب مفید برای کاهش وزن ارگانیسم است ، به خصوص اگر ورزش کنید. شما می توانید عدس را با سبزیجات تازه ترکیب کنید ، اما گوشت بهتر است به طور جداگانه غذا بخورید. "

ویدئو: "سخنرانی برای کاهش وزن. اصول استفاده "