Keto -Diät: Prinzip, Nutzen und Schaden, Regeln, Produktliste, Menü

Die Verwendung einer Vielzahl von Diäten führt den Körper zu schlanken Formen und der Zustand zum Besseren. Lassen Sie uns die Verwendung von Ketotoden und Produkten kennenlernen, die erforderlich sind.

Schnelllose, dünne Mädchen werden durch Schönheiten mit einem Reliefkörper und gepumptem Muskeln ersetzt. Jetzt gelten sie als Standard der weiblichen Schönheit. Ein solches Ergebnis zu erzielen und wie das aktuelle Ideal eines Trainings und der richtigen Ernährung zu werden. Es lohnt sich, einen speziellen Ernährungsstil zu verwenden, auf dem eine ketogene Diät basiert.

Das Prinzip des Keto-Diet

Die Grundlage der Ernährung mit dieser Ernährung ist eine Ernährungsmethode, die den Körper in einen fettübergreifenden Apparat übersetzt.

Keto -Diät Es beinhaltet die Verwendung von Kohlenhydraten zumindest, die die Menge an Glukose verringern und kurzfristige Energie verleihen. Und wenn der Körper seinen Mangel fühlt, wird er eine Alternative finden, um Energie fortzusetzen. Ketons werden dieser Ersatz sein.

Mit anderen Worten, anstelle der Glykolyse, die dazu beiträgt, mit Kohlenhydraten getrennt zu sein, übertragen wir den Körper in die Lipolyse, die Fette abbaut. Das Prinzip der Ernährung basiert auf dem Überleben des Körpers ohne die Verwendung von Kohlenhydraten und den Übergang zum Ketosezustand. Diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, ist eine wunderbare Chance, sich zu einem geprägten und straffen Körper zu machen.

Es gibt ein ähnliches Konzept - Ketoazidose. Dies ist eine pathologische Erkrankung, die zu einer Verletzung des Säurebasis-Gleichgewichts sowie zu dem Tod führt. Vergleichen Sie sie nicht und verwechseln Sie sie sogar.

Kontraindikationen für Keto-DiT

Alles, was mit scharfen Veränderungen im Körper verbunden ist, wird für Menschen mit gesundheitlichen Problemen nicht als korrekt angesehen.

Es ist kontraindiziert, zu bewerben:

• Schwanger.
• Stillende Mutter.
• Teenager unter 18 Jahren.
• Menschen haben Probleme mit dem Magen -Darm -Trakt, Herz und Harnsystem.
• Mit Diabetes.

Jede Ernährung beinhaltet eine Arztberatung und eine vollständige medizinische Untersuchung. Keto -Diät wird keine Ausnahme sein:

• Wenn es Störungen im Körper gibt, kann es anstelle von Ketose-Ketoazidose auftreten, was den Zustand einer Person weiter verschlechtert und sogar zum Tod führen kann.
• Die Ernährung für Diabetiker ist besonders gefährlich, wenn diese Krankheit nicht vor den Veränderungen des Stromversorgungssystems offenbart, kann sie die Krankheit selbst negativ beeinflussen, und dann werden die Konsequenzen irreversibel sein.

Die Vorteile von Keto-DiT

1. Eine schnelle Abnahme des Körpergewichts. Im Durchschnitt gehen 2-5 kg \u200b\u200bpro Woche verloren, aber jeder hat es individuell.
2. Geringer von Muskelmasse. Subkutanes Fett wird verbrannt, was in Energie verarbeitet wird.
3. Reduzierung des Appetits. Dies ist keine Diät mit niedriger Kalifornien, sondern eine Diät, die auf dem Ausschluss schneller Kohlenhydrate basiert, die zum zunehmenden Appetit beitragen.
4. Ständiger Verlangen zu bewegen. Ketose nimmt keine Energie aus Kohlenhydraten, sondern aus der Fettschicht.

Die Nachteile von Keto-DiT

Bei jeder Diät gibt es sowohl Vor- als auch Nachteile, die dem Körper schaden können:

1. Anstelle von Ketose tritt eine Ketoazidose auf, die zum Tod oder zum Koma führen kann.
2. Verstopfung, dessen Ursache eine unzureichende Menge an Ballaststoffen ist.
3. Tachykardie, fallender Blutdruck.
4. Das Vorhandensein von Steinen wird Übelkeit und sogar Erbrechen hervorrufen. Unbehagen im Magen verursachen.
5. Lebensmittel mit einfachen Kohlenhydraten können die Entwicklung unzureichender Energie für körperliche Aktivität provozieren.
6. Die Bildung von Muskelanfällen.

Hauptanforderungen:

• Strenge Kontrolle über die von Ihnen verwendeten Produkte.
• Ständige Reinigung der Mundhöhle, um den Geruch von Aceton zu entfernen, der durch die Produktion von Ketonen erscheint.

Keto-Diet-Regeln

• Der Eingang zur Ernährung sollte allmählich sein. Dies sollte nicht ein Schock für den Körper und für eine Person sein.
• Jeden Tag muss die Menge an Kohlenhydraten erhöht werden. Der erste Tag der Ernährung und auch nach den nächsten 2 Wochen müssen Kohlenhydrate in Lebensmitteln erhöht werden.
• Alle reich an Kohlenhydraten, Gemüse und frischem Obst sollten in der Pause von 12 Uhr bis 18 Uhr konsumiert werden. Zum Rest der Zeit müssen Sie mit niedrigem Kohlenhydrat Essen essen.
• Es ist notwendig, das Essen um das 5 -fache zu teilen. Die Portationen sollten klein sein. Essen Sie nicht 3 Stunden vor dem Schlafengehen.
• Mindestens Salz konsumieren.
• Trinken Sie nicht mehr als 4 Liter pro Tag. Aber mach es nicht durch Kraft. Die Menge sollte etwas größer sein als zuvor.
• An diesem Tag sollte die Menge an Kohlenhydraten nicht mehr als 50 g betragen. Der Verbrauch von Fetten und Proteine \u200b\u200bsollte gleich bleiben.
• Verwenden Sie keine Süßwaren, Backen, Mehl.
• Allmählich sollte die Verwendung von Kalorien um ungefähr 500 pro Tag reduziert werden.

Wenn Sie sich an die Regeln einhalten, Diät, werden Sie das Ergebnis schneller erzielen und die Gesundheit nicht beeinträchtigen.

Wenn der Lipolyseprozess beginnt, werden Sie feststellen:

• Körpergewicht reduzieren.
• Ein angenehmer Geruch aus der Mundhöhle.
• Erhöhung der Ketons im Blut.
• Reduzierung des Appetits.
• Schlaflosigkeit.
• Einfache Konzentration bei der Arbeit.

Die erste Woche wird schwierig. Die motorische Aktivität nimmt ab, es wird Müdigkeit, Probleme mit dem Magen geben. Dieser Zustand kann 1-2 Wochen dauern, aber allmählich verschwinden die Symptome.

Tipps vor dem Eingang zu Keto-Diet

• Um schnell zu sehen, dass das Ergebnis vor dem Start sein sollte keto-DiT Halten Sie ständig die Anzahl der verwendeten Spurenelemente.
• In den frühen Stadien sollte die Diät wieder aufgebaut werden, die Menge an Proteinen und Fetten sollte 1: 1, dann 3: 1 betragen.
• Wenn Sie in den Lebensmitteln, die Sie essen, sind die Kalorien nicht ausreichend, sie sollten durch Hinzufügen von Butter und Nüssen zur Ernährung erhöht werden. Wenn Kalorien, die über die Norm hinausgehen, durch proteinhaltige Produkte aufgegeben werden sollte.

Die Diät ist ziemlich streng. Alle Schwächen sind inakzeptabel. Sie werden den Körper nicht auf Ketose wieder aufbauen lassen. Sogar ein kleiner Burger oder Süßigkeiten kann den Stoffwechsel stören und die Wirksamkeit des Gewichtsverlusts verringern.

Klassifizierung von Keto-DiT

Es gibt drei verschiedene ketogene Diäten:

1. Basic, der auf mäßigem Gebrauch von Proteinen und einem signifikanten Anstieg des Fetts basiert. In diesem Fall wird die Kohlenhydratbelastung nicht verwendet. Diät für die Lazy, die nicht teilnehmen und einen aktiven Lebensstil führen können.
2. Targen. Die Einnahme von Kohlenhydraten sollte strikt eingestellt und von der Uhr verteilt werden. Effektiver wird ihre Verwendung vor und nach dem aktiven Training sein. Fans von aktiven Sportarten werden leichter Ladungen ertragen.
3. Zyklisch. Sie erhöhen ständig und erhöhen dann die Anzahl der konsumierten Kohlenhydrate und reduzieren sich dann. Diese Art von Nahrung sollte 1 Tag mit minimalem Fettverbrauch enthalten. Glykogen wird daher nicht knapp sein, was eine Person, die ständig Sport treibt, positiv beeinflusst.

Liste der erlaubten Produkte für Keto-rot

• Fleisch. Tierprodukte sollten nicht verarbeitet oder nicht auf Hormonen gewachsen sein. Es sollte nicht vergessen werden, dass verarbeitete Fleischprodukte eine große Menge Kohlenhydrate enthalten.
• Eier in irgendeiner Form - enthalten die perfekte Menge an Fetten, auch Proteine.
• Milch- und Milchprodukte.
• Fische, frische Meeresfrüchte. Die Nummer eins ist für diese Diät, aber sie sollten ohne die Verwendung von Panieren und eine große Menge Fett zubereitet werden.
• Gemüsefette.
• Nüssesowie alle Samen helfen, die Menge an Fett zu erhöhen.
• Gemüse, meistens grün.
• Grüne saure Früchte.

Die Flüssigkeit, die verbraucht werden kann:

• Reines Wasser.
• Tee.
• Kaffee ist ungesüßt.

Zuckerersatzprodukte beeinflussen nicht das Niveau im Blut, sondern erhöhen das Gewicht und töten nicht den Wunsch, etwas Süßes zu essen.

Das schädlichste ist:

• Agavendicksaft.
• Fructose.
• Schatz.
• Lagern Sie Fruchtsäfte.
• Ahornsirup.

Sie haben hohe Kaloriengehalt, erhöhen aber nicht die Energie und wehren den Wunsch nach Süßigkeiten nicht ab, sondern schaden nur dem Körper.

Drehen Sie das Verlangen nach süßen Lebensmitteln hilft helfen stevia und Eritroll:

• Nicht toxisch.
• Nicht komplexe Kohlenhydrate enthalten.
• Die Gesundheit nicht beeinflussen.

Sie können jedoch den Appetit erhöhen, die Gasbildung im Magen hervorrufen und nicht lecker.

Verbotene Produkte für Keto-Rot

Verboten:

• Produkte mit Stärke.
• Zucker in irgendeiner Form.
• Früchte mit Zuckergehalt.
• Müsli, Pasta.
• Alle Getränke mit Zucker.

Bei verschiedenen Geschlechtern ist der Eingang zur Ernährung für Männer - 7 Tage, bei Frauen - 5. Die schwierigsten Tage sind vom dritten bis zum fünften. Um schrittweise in die Ernährung einzusteigen, sollten Sie sich an eine spezielle Ernährung halten.

Keto-Diet-Menü für 2 Wochen

Der erste Tag:

• Frühstück. Eier mit Käse.
• Abendessen. Brokkoli -Brühe Hühnersuppe.
• Abendessen. Loof natürlicher Joghurt.

Zweiter Tag:

• Frühstück. Low -Fett -Hüttenkäse mit saurer Sahne.
• Abendessen. Mit Hühnerdateien mit Käse gedämpft. Frischer Salat aus chinesischem Kohl.
• Abendessen. Dampfschnitzel.

Dritter Tag:

• Frühstück. Käseauflauf.
• Abendessen. Lachs, mit einer Beilage mit grünen Erbsen und Brokkoli gedämpft.
• Abendessen. Champignons mit einer Beilage aus Spargel mit saurer Sahne braten.

Vierter Tag:

• Frühstück.Zwei Hühner -gekochte Eier. Grüner Gemüsesalat.
• Abendessen. Fischkabeljau -Suppe. Ein ganzes Stück gebratenes Brot mit Butter.
• Abendessen. Nutota Kartoffelpüree.

Fünfter Tag:

• Frühstück. Grüner Tee mit einem Slicer Käse.
• Abendessen. OMLE mit Schinken. Grüne Gurkensalat.
• Abendessen. Dampfbrokkoli, Brynza.

Sechster Tag:

• Frühstück. Natürlicher Joghurt. Ein Stück massiver Käse.
• Abendessen. Lachs und Brokkoli gedämpft.
• Abendessen. Grüner Gemüsesalat. Omelette.

Siebte Tag:

• Frühstück. Gedämpfter Fisch. Fettarme Hüttenkäse.
• Abendessen. OMLET mit Speck. Ein Stück massiver Käse.
• Abendessen. Grüner Gemüsesalat. Fisch im Ofen.

Achter Tag:

• Frühstück. 2 gekochte Eier, ein Stück Käse, ein Cocktail aus Proteinprodukten, Kaffee.
• Abendessen. Filet -Hühnchen -Eintopf, grüner Salat.
• Abendessen. Lachs, frischer Gurkensalat.

Neunter Tag:

• Frühstück. Drei Eier. Gekochter Rübensalat. Schwarzer Tee.
• Abendessen. Gedämpftes Rindfleisch, eine gedämpfte Beilage.
• Abendessen. Fisch ist fett und gekochten Spargel.

Zehnter Tag:

• Frühstück. Gekochtes Ei, ein wenig Avocado, im Ofen zubereitete Lachs.
• Abendessen. Vogelfleisch im Ofen gekocht. Ein Stück massiver Käse.
• Abendessen. Calar -Salat mit Olivenöl gewürzt.

Elften Tag:

• Frühstück. Eier mit Schinken. Ein Stück massiver Käse. Zuckerfreier Kaffee.
• Abendessen. Das Kaninchen ist gedünstet, frisches Gemüse.
• Abendessen. Gekochte Garnelen. Ein Salat aus einem Spinat mit Käse.

Zwölften Tag:

• Frühstück. Eier mit Champignons und Käse. Kaffee.
• Abendessen. Grillfleisch. Betäubter Zucchini mit Tomaten.
• Abendessen. Gedämpfter Fisch. Grüner Salat mit Käse.

13. Tag:

• Frühstück. Eier mit Käse. Grüner Gemüsesalat. Schwarzer Tee.
• Abendessen. Niedrig -fetthaltiges Eintopf, gedämpfter Brokkoli.
• Abendessen. Stil Lachs mit gedünstetem Gemüse.

Vierzehnter Tag:

• Frühstück. Lachs mit Tomaten.
• Abendessen. Stewed Schweinefleisch mit Gemüse.
• Abendessen. Ein leichter Salat aus frischen Tomaten und Gurken mit Olivenöl gewürzt.

Folgen keto-dita 2 Wochen lang wird der menschliche Körper vollständig wieder aufgebaut und solche Veränderungen sind sichtbar:

• Reduzierung des Appetits.
• Verlust 3-7 kg.
• Verbessernde Leistung.
• Schlaf verbessern.

Eine solche Diät ist jedoch nicht für alle geeignet, die meisten können zu Beginn Übelkeit, Probleme mit Stuhl, Müdigkeit in den Muskeln haben.

Nach den Studien keto -Diät Gibt Ergebnisse und Wirkung. Aber es lohnt sich, die Maßnahme zu kennen, Sie können nicht länger als einen Monat darauf sitzen. Es bedeutet keinen Übergang zu einer solchen Diät, dies ist keine Lebensweise, sondern eine kurzfristige Anwendung.

Video: Essenz von Keto-Diet