Prinzipien, Vor- und Nachteile der Intervalldiät. Kefir -Diät, wie eine Art Intervalldiät. Was ist Intervallfasten oder Eat-Stop-Eat?

Willst du Gewicht verlieren? Aus diesem Artikel erfahren Sie, wie.

Die Urlaubszeit ist in vollem Gange und Sie hatten keine Zeit, vor dem Strandurlaub zusätzliche Pfund zu verlieren? Oder haben Sie ein wichtiges Ereignis, bei dem Sie "hundertprozentig" aussehen müssen? Nun, wir empfehlen, eine modische Diät namens "Intervall" oder "zyklisch" zu verwenden.

Intervalldiät: Prinzip, Stufen

In jüngster Zeit hat es immer mehr Unterstützer erworben, wie es bietet:

• Den Körper reinigen.
• Gewichtsverlust.
• Reduzierung des Körpervolumens.
• Erhaltung von Elastizität und Hautelastizität.

Dieses Ernährungssystem ist eine Abwechslung von Monodieta (Reis, Protein und Gemüse), die jeweils darauf abzielt, eine bestimmte Aufgabe beim Gewichtsverlustprozess auszuführen:

• Reis (Schritt 1) \u200b\u200b- trägt zur Reinigung des Körpers bei.
• Protein (Stufe 2) - sättigt den Körper mit Kalorien und lässt ihre Umwandlung in Fettablagerungen nicht zu.
• Gemüse (Schritt 3)-sorgt für die Festlegung der Arbeit des Magen-Darm-Trakts nach den vorherigen Stadien.

Das Prinzip der Ernährung mit einer zyklischen Diät ist wie folgt:

• Während jedes Diätzyklus darf nur eine bestimmte Art von Nahrung verwendet werden.
• Stellen Sie sicher, dass Sie eine strenge Abfolge von Stadien dieser Diät einhalten.
• Sie bestimmen die Dauer jedes Zyklus selbst und hören auf die Anforderungen Ihres Körpers zu. Die Hauptanforderung - jede Stufe darf nicht mehr als 3 Tage überschreiten.
• Die Diät kann 3 oder 9 Tage dauern. Nicht jeder kann sehr strenge Einschränkungen der Ernährung einhalten. Solche Menschen werden empfohlen, die Beschränkung der Lebensmittel drei Tage lang zu beobachten.
• Basierend auf der gewählten Dauer der Ernährung sollte das Intervall des Übergangs von einer Produkttyp zu einer anderen 24 Stunden (3-Jahres) oder 72 Stunden (9-Typ) betragen.

Merkmale dieses Systems:

• Alkohol und Zucker von der Ernährung ausschließen.
• Müll Salz ab, da es hilft, Feuchtigkeit im Körper zu halten. Ersetzen Sie es durch würzige Kräuter, um frischen Gerichten Geschirr zu schmecken. Wenn Sie immer noch keine nicht gesalzenen Produkte essen, verwenden Sie eine kleine Menge getrockneter Meerkohl oder einen Tropfen Sojasauce.
• Folgen Sie unbedingt dem Trinkregime (täglich 1,5-2 Liter Flüssigkeit). Zusätzlich zu nicht mit Kohlenhydraten Wasser grünem oder schwarzem Tee, Fruchtsäften ohne Fruchtfleisch und Kräuterinfusionen sind zulässig.
• Essen Sie die tägliche Rate der zulässigen Produkte, indem Sie sich in 5-6 Portionen unterteilen. Das gewünschte Intervall zwischen den Mahlzeiten beträgt 2,5-3 Stunden.
• Essen Sie in kleinen Portionen und vermeiden Sie die Schwere im Magen. Essen Sie die größte Anzahl von Produkten zum Frühstück.
• Die letzte Mahlzeit sollte spätestens 20.00 sein.
• Trinken Sie beim Essen nicht. Dies kann entweder eine halbe Stunde vor dem Essen oder eine Stunde danach erfolgen.
• Während der Ernährung wird empfohlen, Mineralkomplexe und Multivitamine zu verwenden.

Sie müssen jede Diät richtig lassen. In den ersten Tagen, allmählich und in einer geringen Menge, enthalten die üblichen Produkte in Ihrer Ernährung. Von Alkohol, Mehl und süß in dieser Phase ist es besser, sich zu unterlassen.

Wie jede „Express -Diät“ hat das Intervall -Kraftprinzip eine Reihe von Kontraindikationen:

• Anämie.
• Diabetes mellitus.
• Stillzeit.
• Schwangerschaft.
• Krankheiten der Leber, Nieren und anderer Organe des Magen -Darm -Trakts.
• Kinder und Jugend.
• KARTENLY - Gefäßprobleme.
• Älteres Alter.

Aber selbst in Fällen, in denen Sie eine absolut gesunde Person sind, ist es wünschenswert, vor Beginn einer strengen Ernährung eine Arztberatung zu erhalten.

Stufe 1 "Reis"

Zur Zeit Reiszyklus Sie dürfen nur Reisbrei verwenden. Die absorbierenden Eigenschaften von Reis sind seit langem bekannt. Er entfernt erfolgreich Salze aus den Gelenken, Toxinen, Toxinen und anderen schädlichen Komponenten. Aus diesem Grund tritt der Reinigungsprozess in unserem Körper auf. Daher bereitet er sich auf die folgenden Phasen der Ernährung vor.

Vor dem Kochen ist es wichtig, Reismüsli richtig zuzubereiten:

• Spülen Sie es sehr sorgfältig auf das transparente Wasser aus.
• Gießen Sie kaltes Wasser (1 Teil des Müsli 3 Teile Wasser).
• Lassen Sie also mindestens ein paar Stunden.
• Wiederholen Sie den Vorgang zum dreimaligen Einweichen und wechseln Sie das Wasser. Wenn es keine solche Möglichkeit gibt, können Sie den Reis nachts einweichen.
• Kochen Sie in Aldende in ungesalzenem Wasser.
• Es ist bequemer, die tägliche Reisrate am Morgen vorzubereiten und sie in 4-5 Portionen zu teilen, die Sie tagsüber essen werden.

Machtregeln in der Reisphase:

• Die tägliche Rate von Reismüsli beträgt 1 Tasse (200 g) in trockener Form.
• Reis kann weiß unnötig, braun, schwarz sein. Verschiedene Sorten von Getreide werden Abwechslung in die magere Ernährung der ersten Stufe bringen.
• Die Verwendung von Gemüse- oder tierischen Fetten ist nicht erlaubt.

Dieser Zyklus der Intervalldiät scheint am schwierigsten zu sein, da eine Person die üblichen Produkte aufgeben und die tägliche Ernährung stark einschränkt. Die Verwendung eines Reis führt oft zu einem Gefühl von Hunger und Schwäche. In den Tagen von "Reis" darf es daher zusätzlich solche Produkte verwenden:

• Gurken, Blattgemüse (Spinat, Salat) - bis zu 300 g.
• Bis zu 2 Teelöffel Honig (vorzugsweise vor dem Mittagessen).
• Low -fett -Kefir oder ein anderes saures Milchgetränk (200 ml).
• Sojasauce (um die Geschmacksfigur zu geben).

Es muss daran erinnert werden, dass Sie lange Zeit nicht auf einer Reisdiät sitzen können, da das angegebene Müsli das Waschen von Kalziumsalzen und anderen vorteilhaften Substanzen aus dem Körper fördert. Darüber hinaus ist dieses Müsli für seine Befestigungswirkung bekannt und verursacht Verstopfung. Es wird nicht empfohlen, mehr als drei Tage mit Reisreinigung durchzuführen.

Stadium 2 "Protein" (Fleisch)

Die Grundlage der Ernährung an solchen Tagen sind die Proteine \u200b\u200bdes tierischen Ursprungs, die zur Sättigung des Körpers, zur Bildung der Muskelmasse und zur Erneuerung von Zellen beitragen. Die Essenz fleischmonodite Es besteht darin, "Kohlenhydrathunger" zu schaffen. Um das tierische Protein zu verdauen, braucht unser Körper Energie. Und in Abwesenheit von Kohlenhydraten wird er es aufgrund von Fettablagerungen zeichnen. Eine solche Ernährung, als ob sie den Stoffwechsel zur Verbrennung von Fett und nicht zur Muskelmasse neu programmieren würde.

Welche Tiere sind Proteine \u200b\u200bund in welchen Mengen dürfen sie zulässig sind:

• Hühnerfleisch ohne Haut (vorzugsweise Brust). Dieses Produkt enthält nur wenige Kalorien und ist reich an B -Vitaminen. Wenn Sie das Huhn jedoch nicht mögen, darf es es durch ein Kaninchen, Kalbfleisch und fettarme Fischsorten ersetzen. Die tägliche Norm beträgt bis zu 900 g des vorbereiteten Produkts.
• Fatfound Cottage Cheese - 200 g.
• Eierproteine \u200b\u200b- bis zu 4 Stcs.

Das Graben des tierischen Proteins braucht eine bestimmte Zeit, was ein Gefühl der Sättigung vermittelt. Während der „Fleisch“ der Ernährung spüren wir in der Regel keine Gefühle des Hungers und fühlen sich energisch und kräftig. Darüber hinaus macht eine breite Palette erlaubter Produkte unsere Ernährung vielfältiger.

Wie man in der zweiten Stufe der Diät Proteinfutter isst:

• Das Fleisch backen oder kochen. Gebratenes Essen ist verboten.
• Verwenden Sie beim Kochen kein Öl, Panik und Marinaden.
• Vermeiden Sie die Verwendung von Fleisch und Fisch an einem Tag.
• Geben Sie Ballaststoffe oder Kleie in die Ernährung ein, um Verdauungsprobleme zu vermeiden.
• Mit einer großen Menge an konsumiertem Protein nimmt die Last der Nieren zu, wodurch der Körper Flüssigkeit verliert. Vergessen Sie daher nicht, viel Mineralwasser zu trinken.
• Zu diesem Zeitpunkt verbraucht der Körper viel Kalzium. Daher wird empfohlen, es zusätzlich zu nehmen.

An "Fleisch" -Tagen dürfen die Diät die folgenden Produkte erlaubt:

• Gewürze (ohne Salz)
• Zitronensaft
• Leaf Greens (200-300 g)
• Kefir (bis zu 2 Gläser)

Stufe 3 "Gemüse"

Nach dem Verzehr von nur Proteinnahrungsmitteln ist es notwendig, einen Verdauungsprozess zu etablieren. Dies wird durch die Verwendung von Gemüse in der letzten Phase der Intervalldiät erleichtert. Sie werden den Körper mit Vitaminen sättigen, die Immunität stärken und den Stoffwechsel verbessern. Darüber hinaus hilft eine pflanzliche Diät bei der Senkung des Blutdrucks und erhöht die Anzahl der natürlichen Antioxidantien.

Wir geben auf, welches Gemüse zu diesem Zeitpunkt verwendet werden darf:

• Karotte
• Rüben
• Spinat
• Tomaten
• Grüne Erbse
• Zucchini
• Bulgarischer Pfeffer
• Gurken
• Zwiebel
• Teilbohnen
• Pilze
• Alle Arten von Kohl
• Aubergine
• Sellerie (Wurzel und Stängel)

Die Verwendung ist verboten:

• Kartoffeln
• Süßer Kürbis

Merkmale dieses Diätzyklus:

• Das Essen von Gemüse ist in roher Form vorzuziehen.
• Die tägliche Norm beträgt 1,5 kg Pflanzenprodukte.
• Sie können nicht Sauer, scharfes oder salziges Gemüse essen.
• Es darf Produkte, Dampf oder Backen kochen.
• Fügen Sie dem Gerichten ein wenig pflanzliches Öl hinzu, da es dem Körper hilft, Fettlösliche Vitamine (tägliche Norm - nicht mehr als 2 EL) zu absorbieren.
• Präferenz nicht Gewächshaus, sondern saisonales Gemüse (sie enthalten mehr Mikronährstoffe). Die Verwendung exotischer Pflanzenfutter wird nicht empfohlen.
• Beachten Sie, dass der hohe Fasergehalt heutzutage Probleme mit dem Darm verursachen kann.

Darüber hinaus können Sie in der Ernährung von "Gemüse" -Tagen einschließen:

• Low -fettkefir - nicht mehr als 2 Gläser
• Apfel- oder Traubenessig
• Honig - 1 EL. l.

Vor- und Nachteile der Intervalldiät

Wie jede ausdrückliche Diät hat das Intervall eine Reihe von Vor- und Nachteilen.

Zu den zweifelsfreien Vorteilen der Intervalldiät gehören:

• Schnell Ergebnis. Während der Woche kann Gewichtsverlust bis zu 6 kg erreichen.
• Häufige Mahlzeiten behindern das Aussehen eines Hungergefühls.
• Keine Notwendigkeit, Kalorien in den konsumierten Lebensmitteln zu berechnen.
• Eine solche Diät ist ziemlich wirtschaftlich. Immerhin sind die Produkte, aus denen sich die Ernährung zusammensetzt, erhältlich und billig.

Es ist jedoch notwendig, die erheblichen Nachteile der Intervalldiät aufzulisten:

• Dieses Ernährungssystem ist für den Körper ziemlich stressig. Daher empfehlen Ernährungswissenschaftler, nicht mehr als dreimal im Jahr auf einer solchen Diät zu sitzen.
• Die Diät ist ziemlich knapp und monoton.
• In allen Phasen ist das Essen nicht ausgeglichen.
• Schwäche, Schwindel, Müdigkeit können auftreten.
• Während einer Diät und insbesondere von „Reis“ ist es besser, die aktive physische Anstrengung zu unterlassen.

Kefirdiät als eine der Arten von Intervalldiät

Eine der Optionen für die Intervalldiät ist die sogenannte Kefir -Diät. Es besteht auch aus drei Stufen. Die Essenz kommt auf Folgendes an: Täglich verwenden Sie kefir mit einem fettarmen Kefir in jeder Menge, die für Sie erforderlich ist, und essen Sie Produkte, die für jeden Zyklus zulässig sind:

• Im ersten Zyklus - gekochter Reis (nicht mehr als 100 g trockenes Produkt).
• Im zweiten Zyklus - weißes Hühnchen (nicht mehr als 500 g).
• Im dritten Zyklus - grüne Äpfel (bis zu 700 g).

Intervalldiät und Intervallhunger: Ist das dasselbe?

Manchmal wird der Begriff „Intervalldiät“ fälschlicherweise als Nährstyp bezeichnet, bei der ein langer Zeitraum zwischen den Mahlzeiten aufrechterhalten wird. Wir sprechen über Intervallhunger. Sein Konzept wurde von einem Fitnesstrainer aus Kanada Brad Pilon entwickelt. Dies nennt man dieses Eat-Stop-Eat-Stromsystem.

Die Prinzipien des Eat-Stop-Eat-Systems:

• Essen darf Ihnen vertraut sein.
• Achten Sie darauf, dass Sie eine lange Pause (ca. 16 Stunden) zwischen den Mahlzeiten Abend und Tages arrangieren. Das heißt, Sie müssen um 9 Uhr morgens frühstücken, um 17 Uhr Mittag- und Abendessen essen und bis zum nächsten Frühstück nicht mehr essen.
• Wenn Sie gut (und die Willenskraft) vom Mittagessen verzichten können. So 16 Stunden am Tag Hungerintervall.
• Nach einer Pause sollte die Grundlage der ersten Mahlzeit Gemüse und Fleisch sein - dies ist Frühstück.
• In den Tagen erhöhter körperlicher Aktivität sollte das Essen nach dem Training am reichlichsten sein und an ruhigen Tagen mehr Essen im ersten Trick essen.

Video: Intervall | zyklischer Hunger für Gewichtsverlust, Gesundheit und Langlebigkeit