Dash Diät für Bluthochdruck gegen den Blutdruck: Beschreibung, Regeln, Vor- und Nachteile, Menü für eine Woche

Wenn Ihr Druck zunimmt, gibt es überschüssiges Gewicht, dann versuchen Sie die DASH -Diät. Lesen Sie mehr über dieses Stromversorgungssystem im Artikel.

Es gibt viele verschiedene Diäten auf der Welt. Jede Frau wählt sich eine solche Mahlzeit für sich selbst, die ihr hilft, Gewicht zu verlieren oder zumindest im gleichen Gewicht zu bleiben, ohne Kilogramm hinzuzufügen. Aber es gibt immer noch eine einzigartige Ernährung, von der Sie wahrscheinlich nicht hören werden - dies Dash Diät.

Lesen Sie einen anderen auf unserer Website ein Artikel über die Sirtfood -Diät, die dazu beiträgt, mit Polyphenols Gewicht zu verlieren. Diese Substanzen sind in einfachen Lebensmitteln, die im Kühlschrank jeder Familie erhältlich sind.

Was ist das? Für wen wird diese Art von Ernährung nützlich sein? Was kann gegessen werden und was ist verboten? Suchen Sie nach Antworten auf diese und andere Fragen in diesem Artikel.

Welche Art von Stromausfalldiät (diätetische Ansätze zum Stoppen von Bluthochdruck) für Bluthochdruck: Beschreibung

Bindestrich Es ist eine Liste der besten Diäten in Amerika. Es hat sich als effektiv und sicher für Gewichtsverlust etabliert. Es wurde entwickelt, um Menschen mit hohem Blutdruck (Blutdruck) zu behandeln. Die gesamte Essenz dieser Art von Ernährung durch Bluthochdruck besteht darin, den Verbrauch von SAH zu minimieren. Sand und Salz oder diese Lebensmittel vollständig ausschließen.

Bindestrich buchstäblich übersetzt wie Nahrungsansätze zur Beendigung Bluthochdruck - „Nahrungsansatz zur Behandlung von Bluthochdruck“. Hier ist eine Beschreibung:

• Dies ist ein einzigartiges Leistungssystem, das speziell zu einem geringeren Blutdruck bei Bluthochdruck bestand.
• Es gilt auch als die beste Super -Diät bei der Vorbeugung von SAH. Diabetes.

Darüber hinaus können Sie die Entwicklung von Herz vermeiden. Insuffizienz, Schlaganfall und reduzieren schlechtes Cholesterinspiegel im Blut.

Die Prinzipien und Regeln der Dash -Diät für hypertensive Patienten: Welche Produkte sind möglich und welche verboten sind

Die Machtregeln ähneln dem Vegetarismus. Diese Diät ist leicht zu halten. Es ist wichtig, die Hauptprodukte zu verwenden. Magermilch wählen. Es ist notwendig, Fett-, Salz- und Süßwarenprodukte in der Ernährung zu reduzieren. Im Folgenden finden Sie eine Liste, welche Produkte möglich sind und welche für die Verwendung verboten sind.

Prinzipien und Regeln des Ernährungsprogrammtyps Dash für hypertensive Patienten:

• Verwenden Sie Produkte mit Kalium - Bananen, Avocados, Brokkoli.
• Verwenden Sie nur Erhöhungen. Öle beim Kochen und Braten.
• Verwenden Sie günstige Lebensmittel - Fisch, Rindfleisch und Bohnen.
• Sie müssen jeden Tag bis zu 2 Liter Wasser trinken. Sie können auch Tee, Obst oder Gemüsesaft, Kaffee Tee Tee. Schädliche Getränke ausschließen - süßes Soda, Getränke mit Ethanolalkohol.
• Schalten Sie jeden Tag im Menü die grünen Zweige von Dill, Petersilie, Basilikum sowie Gemüse- und Obstfrüchten ein. Zum Beispiel regelmäßig Äpfel, Kiwi, Orangen usw. Früchte - 5 p. am Tag. Essen Sie entweder jeweils eine Frucht oder 100 Gramm getrockneter Früchte oder trinken Sie ein halbes Glas frisch gepresstes Saft.
• Es lohnt sich, Produkte aus ganzen Getreide auszuwählen.
• Schreiben Sie fünf Tricks. 1 Teil sollte ungefähr zweihundert Gramm wiegen.
• Geeignet für Snacks Low -Fett -Hüttenkäse, Nüsse, getrocknete Früchte.
• Es ist vorzuziehen, das gestrige Brot zu wählen.
• Es ist nützlich, spät abends eine saure Milch zu trinken, zum Beispiel Kefir, aber in 2 Stunden. vor dem Schlafen.
• Aus Süßigkeiten können Sie sich Pastille, Obstdesserts, Marshmallows leisten (weiß, da Farbstoffe während der Produktion in Farbe zugefügt werden).
• Essen Sie während der Woche Hülsenfrüchte, verschiedene Nüsse, Samen mindestens fünfmal.
• Es wird nützlich sein, der Speisekarte Garnelen, Tintenfisch und Muscheln hinzuzufügen: Sie verbessern den Verdauungstrakt.
• Der tägliche Kaloriengehalt von Lebensmitteln sollte nicht übertreffen 2000 kcal.

• Sprengen Sie Produkte mit viel Zucker.
• Frittierte Gerichte, geräuchertes Fleisch, Süßwarengeschäfte, scharfe Gewürze, Naturschutz (Fisch, Fleisch), Fast Food aus der Ernährung ausschließen.
• Salz ist zunächst in einer Reihe von 5 g pro Tag in dieser Superdote erlaubt, wenn sich der Körper an eine solche Diät gewöhnt. Allmählich wird die Salzmenge reduziert. Dieser Vorgang sollte reibungslos auftreten, ohne scharfe Sprünge. Im Laufe der Zeit verschwindet der Bedarf an Salz und Zucker. Um die Anzahl der SAH zu regulieren. Sand und Salz in Gerichten, untersuchen Sie die Zusammensetzung der im Laden gekauften Lebensmittel.
• Neben der richtigen Ernährung ist es ratsam, sich an aktiven Sportarten zu beteiligen. Dies hält den Körper in gutem Zustand, bei der Immunität und verbessert die Ergebnisse der Ernährung.
• Die Einhaltung des Schlafregimes, die Verweigerung des Rauchens, wird dazu beitragen, die besten Ergebnisse in der Superdote zu erzielen und das Brunnen insgesamt zu verbessern.

Das sollten Sie völlig ablehnen:

• Alkoholische Getränke
• Sneches, Fast Food, Schokolade. Bars, Chips - sie sind schädlich für den Körper
• Fettprodukte
• Fisch und Fleisch Dosen
• Gurken
• Geräucherte Produkte
• Zucker, Salz

Das Dash-Feeding beinhaltet das Kochen von Lebensmitteln nach einfachen Rezepten und ungewöhnlichen Gerichten. Diese Super -Diät eignet sich hervorragend für Bluthochdruck und Menschen, die richtig essen wollen. Es hat alles, was für die normale Aktivität des Körpers notwendig ist, und die zulässigen Produkte enthalten viele nützliche Substanzen.

Video: Was ist die Dash -Diät und warum halten Ärzte es für eine der besten?

Zusätzliche Empfehlungen für hypertensive Patienten auf DASH -Diät für Gewichtsverlust

Für Menschen, die unter Bluthochdruck leiden, lohnt es sich, einige Empfehlungen hervorzuheben. Sie werden dazu beitragen, den Zustand auch während einer hypertensiven Krise zu lindern. Hier sind weitere Empfehlungen für Bluthochdruck auf Dash zum Abnehmen:

• Nicht zu schädliche Süßigkeiten, die durch die Diät (Obst. Dessert, Pastille, Marshmallows) zugelassen werden, essen nicht mehr als viermal pro Woche.
• Für 7 Tage. Verwenden Sie 2 Ports. Fleisch und Fisch.
• Während des Tages können Sie Milchprodukte sowie die Produkte essen, bei denen es in der Anzahl von 2 Portionen Milchfette gibt.
• Frisches Obst- und Gemüse -Obst sollten 5 Häfen sein. am Tag.

Weitere nützliche Informationen unten. Lesen Sie weiter.  

Was kann bei einer DASH -Diät verwendet werden: Ernährungsansatz

Ein solcher diätetischer Ansatz wird dazu beitragen, viele köstliche Gerichte zu essen, es gibt sehr wenig Verbot. In der Liste finden Sie Produkte, auf denen der Schwerpunkt des vorgeschlagenen Ernährungssystems gelegt wird. Ernährung. Was kann auf einem Dashda konsumiert werden? Dies sind solche Produkte:

• Frisch gepresste Säfte aus Gemüse- und Obstfrüchten. 5 Ports sind tagsüber ideal. Grünes Gemüse -Obst sind vorzuziehen. In 1 Port. um 200 ml.
• Verwenden Sie die gleiche Anzahl verschiedener Gemüse und Obst und nicht eine Sache.
• Eichhörnchen - ihre Quelle - Lebensmittel mit fast null Fettgehalt. Es ist ratsam, Fisch, Fleisch, Geflügel und Eier zu essen. Erhöhungen. Proteine \u200b\u200bsind auch für den Körper wichtig. Ein Teil des Proteins. Lebensmittel pro Tag sollten in der Ernährung vorhanden sein - dies 200 gr.
• Samen, Nüsse, Bohnen. Diese Produkte sättigen den Körper den ganzen Tag perfekt. Für 7 Tage. Essen Sie 5 Portionen - nicht mehr.

Sie müssen also die Hölle normalisieren. Was Sie essen können, die Sie bereits verstanden haben. Schauen wir uns nun die Produkte an, die vollständig aus dem Menü ausgeschlossen werden sollten, damit der Druck wird 120/80. Lesen Sie weiter.

Was Sie von der Ernährung auf einem Streat-Out ausschließen können, um den Druck zu normalisieren: 120/80

Der Druck wird als normal angesehen 120/80. Um diese Ergebnisse zu erzielen, ist einfach, wenn Sie die Regeln dieses Stromversorgungssystems essen und einhalten. Was soll die Diät auf einem Armaturenbrett ausschließen, um den Druck zu normalisieren? Hier finden Sie eine Liste von Produkten und nützlichen Tipps:

Salzfutter:

Alle salzigen Produkte verzögern überschüssige Flüssigkeit im Körper, was zu Schwellungen und zunehmendem Blutdruck führt. Aus diesem Grund ist es ratsam, sich auf die Reduzierung zu reduzieren 5 gr. Salz pro Tag von der Diät. Begrenzen Sie die Verwendung solcher Lebensmittel:

• Verschiedene Gurken
• Eingelegte Produkte
• Geräuchertes Fleisch
• Salzlösung. Käse
• Sauergerichte

Um den Geschmack von Gerichten aufgrund des geringen Salzgehalts nicht zu verderben, lohnt es sich, Notgewürze zu verwenden. Sie verbessern den Geschmack und verleihen Lebensmitteln gesunde Spurenelemente.

Fette Lebensmittel:

Lebensmittel mit einem hohen Fettgehalt erhöht das arme Blutcholesterinspiegel, verstopfen die Blutarterien und bilden Cholesterinspiegel. Pflanzen. Daher sollten solche Produkte aus dem täglichen Menü entfernt werden:

• Sahne, Sauerrahm, Fetthüttekäse
• Salo, Fett. Fleisch und Fisch
• Eigelb
• Fettgrüßbruhen

SCHARFES ESSEN:

In der Regel erhöhen akute Produkte den Appetit. Infolgedessen können Sie zu viel essen, was zu übermäßigem Körpergewicht führt und den Blutdruck erhöht. Daher lohnt es sich, solche Lebensmittelprodukte aus der Ernährung auszuschließen:

• Scharfe Würste
• Geschirr mit scharfen Gewürzen gewürzt
• Ketchup

Brathgerte:

Gebratene Lebensmittel erhöhen zusätzliche Pfund und tragen zu Pathologien wie Herzerkrankungen sowie zur Entwicklung von SAH bei. Diabetes und infolgedessen erhöhte Blutdruck. Die aufgeführten Produkte unten sollten aus dem Menü Lebensmittel entfernt werden:

• Freie Kartoffeln oder gebratene Kartoffeln
• Gebratenes Gebäck (Kuchen, Donuts usw.)
• Eier in einer Pfanne
• Braten, Pilze und Fleisch usw. in Brand gebraten.

ALKOHOL:

Alkoholische Produkte werden ergänzt. Stress des Herzens, erhöht den Blutdruck. Daher lohnt es sich, auf Getränke mit Ethanolalkohol zu verzichten.

Dash Diät für Bluthochdruck-Food-Beispiele: Ein Menü für eine Woche für Bluthochdruck, Rezepte

Wie oben erwähnt, Dash Diät Sie zeigte sich als das Beste aller Stromversorgungssysteme für Bluthochdruck. Im Folgenden finden Sie Ernährungsbeispiele, die zum Reduzieren des Drucks geeignet sind. An jedem Tag wird das Essen durch 6 -mal geteilt:

1. Frühstück
2. Mittagessen
3. Abendessen
4. Snack
5. Abendessen
6. Schnee spät am Abend (2-3 Stunden vor dem Schlafengehen)

Einer der Snacks kann entfernt werden, wenn eine solche Diät für Sie so zufriedenstellend ist. Hier ist ein Menü für eine Woche für Bluthochdruck:

MONTAG:

1. Sanny -Brei von Magermilch mit Himbeeren, Birnen, Fruchtsaft - 200 ml.
2. Sandwich mit Hühnchen, Tomate, Gurke
3. Lichtsuppe, Brötchen hacken
4. Grapefruit
5. Gebackenes fettarmes Fleisch, Blattsalat
6. Grapefruit
7. Ein Glas fermentierter Asche

DIENSTAG:

1. Gemüsesaft, fermentierte Backmilch, Roggenbrot, Getreideflocken
2. Hauskäse 0% Fettgehalt, Banane
3. Weizenbrei, Tomate, Grün
4. Banane
5. Gebackenes mageres Fleisch mit Kartoffeln
6. Acidophilin - 0,2 l

DER MITTWOCH:

1. Haferflocken, Käse -Sandwich, natürlicher Obsttee
2. Eine Handvoll Sonnenblumenkerne
3. Diätpilaf, frisch gepresster Fruchtsaft
4. 2 Pflaumen
5. Hüttenkäse, Obstsalat
6. Ein Glas Kefir oder Milch

DONNERSTAG:

1. Gerste, Butter, grüner Tee ohne Zucker
2. Stufen Street - Handvoll
3. Rindfleisch mit Reis, Eintopftopf
4. 2 Birnen
5. Gemüseauflauf, Obstsalat
6. Kefir - 0,2 l

FREITAG:

1. Sanny -Brei mit Himbeeren, Birne, Fruchtsaft 200 ml
2. Avocado, Bifido 0,2 l
3. Gebackenes Fleisch mit Kartoffeln, Tee ohne Zucker
4. Apfel
5. Banane, Hüttenkäse
6. Ein Glas Acidophilin

SAMSTAG:

1. Hauskäse, Getreidebrot, ein Glas Orangensaft
2. Grapefruit, ein Glas fermentiert
3. Buchweizen mit Pilzen und Tomaten
4. Birne und Apfel
5. Schnitzel aus Fischhackfleisch und Zwiebeln mit Kartoffeln im Ofen
6. Das Glas Ayran ist natürlich

SONNTAG:

1. Roggenbrot, Getreideflocken (Sie können es abends mit Wasser oder fettarmen Milch gießen), 0,2 Liter Apfelsaft
2. Grapefruit, Glas Joghurt
3. Scharfe Rollen, Gemüsesuppe
4. Apfel
5. Spaghetti mit Käse und gedünsteten Tomaten
6. Ein Glas von allen flüssigen Sauermilchgetränken

Sie können Gerichte kochen, wie Sie möchten, indem Sie die zulässigen Zutaten anschließen. Die Hauptsache ist nicht zu braten. Im Folgenden finden Sie Rezepte für Gerichte, die in Ihrem Menü verwendet werden können.

Frühlingssalat- Komponenten von Gerichten:

Kochmethode:

• Mandelkerne im Voraus einweichen um 8-10 Stunden.
• Knoblauch- und Mandelkerne in einer Mixerschale mahlen, Honig und Zitrone hinzufügen. Saft.
• 100 ml Wasser gießen und gut brechen, bis sie glatt sind.
• Schneiden Sie die Dillzweige, Radieschen und Gurken, würzen Sie mit der Sauce und mischen Sie. Legen Sie eine Salatschale ein und servieren Sie.

Gekochte Bohnen mit Tomaten, Apfel und Paprika - Komponenten:

• 1 Apfel
• 1 rot. Süss. Pfeffer
• 1 Tasse ist rot. Bohnen
• 1 Knoblauchzelt
• Olive. Öl
• 200 g Tomate

Kochmethode:

• Kochen, zuvor acht Stunden lang eingeweicht. Bohnen.
• Wasser gießen - Anteil eins bis drei. Kochen, bis sie gekocht sind.
• Knoblauch, Tomaten, Apfel, Pfeffer mahlen. Mischen Sie diese Komponenten und erwärmen Sie sich in einer Pfanne. Am Ende ein wenig Olive. Öle, mischen und das Feuer ausschalten.
• Alles mit gekochten Bohnen umrühren, mit Zitronensaft würzen und in die Salatschüssel geben.

Karotten und Äpfel mit Nüssen und Rosinen- Komponenten von Produkten:

• 50 ml Orange. Saft
• 2 Äpfel
• 50 g Kerne Grezsk. Oreshkov
• 200 g Karotten
• 40 g Rosinen
• 10 g Honig

Fertigungsmethode:

• Äpfel und Karotten auf einem Board mit großer Tank reiben.
• Mahlen Sie die Nusskerne.
• Äpfel und Karotten in eine Schüssel geben, gedämpfte Rosinen und Nüsse gießen.
• Kombinieren Sie Orangen mit Honig und mischen Sie.
• Den Salat mit dieser Sauce -Mischung würzen.

Hek kochte in Zitronensauce - Die notwendigen Produkte:

• Koksfilet
• Birne
• Zitrone
• Karotte
• 0,2 kg Sellerie
• Esslöffel Olivenöl

Solche kochen:

• Die Zitrone mahlen, mit Butter mischen.
• Karotten, Sellerie, Zwiebeln waschen, reinigen und 5 Minuten kochen. In kochendem Wasser.
• Wir nehmen Gemüse heraus, legen das Filet. Fisch kochen, bis sie gekocht sind - 10 Minuten.
• Wir kneten Gemüse, fügen Zitrone hinzu und verwenden als Beilage zum Fischen.
• Fischen Sie Fisch, Gemüse auf einen Teller und servieren Sie.

Wie Sie sehen können, können Sie köstliche und verschiedene Gerichte aus den zulässigen Produkten kochen.

Vor- und Nachteile des Diätshochs: Wissenschaftliche Beweise

Diät -Armaturenbrett Es hat unbestreitbare Tugenden. Diese beinhalten:

• Die stabile Aufrechterhaltung des Körpergewichts ist normal
• Die Fähigkeit, den Blutdruck in weniger als 2 Wochen ohne Drogen zu senken.
• Reduzierung des Risikos, Gefäße und Herzpathologien sowie Diabetes 2 zu entwickeln.

Hier sind mehr Plus:

• Aufgrund seiner vollständigen ordnungsgemäßen Ernährung wird das Gewicht effektiv reduziert.
• Aufgrund der geringen Kosten für erlaubte Produkte steht allen eine Diät zur Verfügung.
• Das Lebensmittelprogramm ist einfach zu bedienen.
• Aufgrund einer großen Anzahl von Snacks ist es einfach, eine Diät zu erhalten. Daher ist das Risiko von Pannen minimal.

Minus:

• Einige Menschen haben möglicherweise gesundheitliche Probleme mit einer vollständigen Ablehnung von Salz.
• Gewichtsverlust kann Kohlenhydratsubstanzen in einer übermäßigen Zahl verwenden (obwohl sie komplex sind). Wissenschaftler gehören zu den Nachteilen dieses Leistungssystems.
• In Restaurants und Cafés ist es schwierig, Lebensmittel zu wählen, die der Ernährung entsprechen, da Gerichte häufig verstecktes Zucker und Salz enthalten. Sie müssen also nicht zu den Daten der Institution gehen. Aber es sollte hinzugefügt werden, dass Gesundheit und normales Gewicht wert sind.
• Das Gewicht wird langsam, aber stabil gesunken, so dass sie nicht für diejenigen geeignet sind, die sich in kurzer Zeit entschieden haben, Gewicht zu verlieren.

Wissenschaftliche Beweise für den Erfolg des Programms:

• In einer Studie mit der Teilnahme 810 Patienten Der Einfluss der Ernährung auf den Gewichtsverlust wurde bewertet und der Blutdruck kontrolliert. Laut der Studie wurde festgestellt, dass Menschen, die ein solches Leistungssystem zusammen mit dem Gewichtsverlust verwendeten, wieder normal sind.
• Eine weitere Studie mit Teilnahme 456 Menschen zeigten, dass eine Diät, die aus miese marktarmen Milchprodukten besteht 5-10 Portionen Gemüse und Obst pro Tag trägt zu einem besseren Weg zur Regulierung des Blutdrucks bei.

Die Studie zeigt, dass die DASH -Diät den besten Einfluss auf den Blutdruck hat.

Die Vorteile der Ernährung aus Bluthochdruck sind die Gesundheit der Gesundheit

Erstens ist eine solche Ernährung für den Körper nützlich und hilft, mit einem erhöhten Blutdruck umzugehen. Es ist auch erwähnenswert, dass der Kampf gegen viele Onkologische Sorten. Krankheiten. Dies ist der Vorteil einer solchen Diät für Bluthochdruck:

• Dies ist eine ideale Lebensmitteloption für Personen mit Typ -2 -Diabetes. All dies ist auf die Merkmale der Ernährung zurückzuführen.
• Ideal für fettleibige Menschen.
• Enthält ein Lagerhaus von Vitaminen und Mineralien, verbessert den Zustand der Haut und des Haares.
• Das Hauptplier dieses Stromversorgungssystems ist eine große Anzahl von Gemüse und Obst in der Ernährung.

Wenn Sie sich für ein solches System entscheiden, sollten Sie sich über Nebenwirkungen informieren. Lesen Sie weiter.

Nebenwirkungen des Diätshochs

Es ist erwähnenswert, dass die DASH -Diät keine Nebenwirkungen hat. Das einzige, was Sie schwere Krankheiten haben, können Sie diese Ernährungsmethode nicht anwenden, ohne Ihren Arzt zu konsultieren. Für gesunde Menschen hat die Diät dank einer ausgewogenen Ernährung nur eine positive Botschaft.

Diät: Dash.ru auf Russisch

Viele Menschen, die nur von einem solchen Stromversorgungssystem gehört haben "Dash.ru". Es ist erwähnenswert, dass die Entwickler einer solchen Diät aus Amerika keinen Ort in Russisch gemacht haben. Aber über diese Diät wurde viel geschrieben auf der Website iherb.ru. Übrigens erzählt und bietet diese Ressource nur natürliche Lebensmittel, Lebensmittelzusatzstoffe, Kosmetika sowie alles für Gesundheit und gute Gesundheit.

D.jeta Dash: Bewertungen

Wenn Sie Ihren Druck normalisieren oder Gewicht verlieren und sich entscheiden möchten diät -ArmaturenbrettAber bezweifeln Sie, ob Sie auf diese Diät wechseln möchten oder nicht, und lesen Sie dann die folgenden Bewertungen. Viele Menschen halten sich an sie und werden gesünder, dünner und setzen sich in Ordnung, und das Gewicht ist normal.

Margarita, 40 Jahre alt

Diät Bindestrich Mein Freund in Unglück hat mich empfohlen - Bluthochdruck mit zehn Jahren Erfahrung. Ich habe Literatur zu dieser Diät auf der englischsprachigen Seite studiert. Es ist gut, dass ich auf der notwendigen Ebene Englisch spreche. Seltsamerweise habe ich nichts Neues für mich selbst gefunden. Fast genauso wie die Diät des Behandlungstabelle Nr. 10 für Bluthochdruck, auf der ich seit fast einem Jahr sitze. Die Hauptbeschränkung ist alle salzig, geräuchert, Fleisch und Süßigkeiten. Dies ist vielmehr eine Hommage an die Mode, also habe ich nichts in meiner Ernährung geändert, was mein Distriktarzt ausführlich beschrieben hat. Es verging fast ein Jahr, der Druck stabilisierte, ich verlor Gewicht und die allgemeine Gesundheit verbesserte sich.

Tatyana, 62

Ich habe über die Diät gelesen Bindestrich In einem spezialisierten Forum für hypertensive Patienten. Ich habe mich entschlossen, es zu versuchen, weil der Druck kürzlich instabil ist und nach Stress oft zunimmt. Lange Zeit konnte ich kein leicht gesalzenes Essen essen, da ich mich an Würste, salziger Fisch, Schinken gewöhnt habe. Oft in Süßigkeiten verwöhnt. Aber im Laufe der Zeit lernte ich, Lebensmittel mit pflanzlichen, nicht schnellen Gewürzen, Gartengrün, Knoblauch und Zwiebeln zu probieren. Sechs Monate später kehrte das Gewicht wieder normal, Kurzatmigkeit verschwand, der Druck stieg ab. Ich bin mit dem Fahrrad beschäftigt und fahre Fahrrad.

Anna, 31 Jahre alt

Tolle Super -Diät. Dies ist vielmehr keine Diät, sondern einfach eine PP. Es gibt keine strengen Einschränkungen, selbst Süßigkeiten können manchmal gegessen werden. Mit Ausnahme einer Reihe von Portionen: sehr häufige Mahlzeiten. Wenn Sie den ganzen Tag zu Hause sitzen, ist es bequem. Und bei der Arbeit 8 Mal Haben Sie keinen Bissen, Kollegen beginnen zu scherzen, sagen sie, Sie essen zu viel. Aber wenn Sie die Gesundheit für Sie wichtig sind, achten Sie nicht. Es gibt keinen Hunger - Snacks und grundlegende Mahlzeiten lassen sich nicht verhungern. Die Hauptsache ist, es nicht im Essensvolumen zu übertreiben. Iss oft, aber nach und nach. Das Gewicht nimmt reibungslos ab, ohne scharfe Sprünge.

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