Express Kovalkov Diät: Regeln, Würde, Merkmale und Diätstufen, ein detailliertes Menü für 2, 3, 7 Tage. Wie man 10 kg mit Diäta Kovalkovs Diät verliert: Beschreibung

Für Harmonie und Schönheit verwenden Menschen oft Diäten. In diesem Artikel werden wir die nützliche Diät von Kovalkov betrachten.

Die von Dr. Kovalkov entwickelte Methodik des Gewichtsverlusts ist nicht nur in der Lage, die Figur zu verbessern, sondern auch das erzielte Ergebnis während des gesamten Lebens aufrechtzuerhalten. In diesem Fall ist es wichtig, sich nicht auf Ihre Lieblingsprodukte zu beschränken, sondern auch nicht in den Verbotenen zu übertreiben.

Die Essenz der ausdrücklichen Diät von Dr. Kovalkov

Die Diät sieht 3 Stufen vor.

Dies ist eine Diät, die dazu beiträgt, innerhalb eines Monats etwa 3-10 kg zu verlieren. Geeignet ausschließlich junge Mädchen.

Sie müssen mit dieser Diät nicht verhungern. Sie lehrt, wie man richtig isst, um keinen Hunger zu fühlen.

Das Stromversorgungssystem hilft, die junge Generation zu erkennen, dass es notwendig ist, mit zusätzlichen Pfund umzugehen. Dr. Kovalkov schrieb sogar ein Buch zu diesem Thema unter dem Namen „Minusgröße“.

Erlaubt und verbotene Produkte auf Kovalkovs Ernährung

Bei der Ernährung von Kovalkov sollte die folgenden Produkte aufmerksam gemacht werden:

• Fettarme Fleisch, Fisch, Hüttenkäse.
• Öl ist vorzuziehen, Olive zu wählen.
• Nekrahmalisches Gemüse.
• Nüsse.

Sie können solche Produkte nicht verwenden:

• Süß in irgendeiner Form. Sogar Honig, dunkle Schokolade, Getränke, die Zucker enthalten, sind verboten.
• Mehlprodukte.
• Brot.
• Gruppen.
• Gepackte Säfte.

Wichtig: Geschirr, die täglich in der Ernährung vorhanden sein sollten - Gemüse, das entweder gebacken oder in seiner ursprünglichen Form verwendet werden kann.

Express Kovalkovs Ernährung impliziert das Verbot vieler bekannter Produkte, aber Sie können immer noch in ein paar Wochen gehasste Kilogramm loswerden. Eine Voraussetzung, bevor sich die Ernährung mit dem geltenden Arzt und einer vollständigen medizinischen Untersuchung berät.

Merkmale der Kovalkov -Diät

Was sind die Vorteile und Merkmale einer Diät, die sie anderen nicht ähnlich macht?:

1. Der Zweck der Ernährung besteht darin, den Stoffwechsel zu normalisieren und den Verdauungstrakt zu verbessern.
2. Essen nach kovalkov Diäten provoziert keinen Stress, wenn er die Ernährung ändert.
3. Das Gleichgewicht aller notwendigen Elemente für das Leben des Körpers erlaubt keinen Hunger. Es gibt keine Einschränkungen bei Teilen. Die grundlegende Regel, damit kein Schweregrad besteht und 2 Stunden vor dem Schlafengehen kein Essen essen sollte.
4. Alle Produkte, die in einer Diät mit einem glykämischen Index von nicht mehr als 50 verwendet werden. Kohlenhydrate sind normal, was nicht zur Gewichtszunahme führt, aber im Gegenteil hilft die Zerstörung der Fettschicht.
5. Sie können am Abend nach 18 essen. Es ist jedoch wert, dass das Essen korrekt und nicht schwierig sein sollte.
6. Dies ist eine Diät, die Ihr ganzes Leben lang geführt werden kann.

Die erste Stufe der Kovalkov -Diät: Empfehlungen

Wenn Sie ein schnelles Ergebnis erzielen möchten, passt dieses Stromversorgungssystem nicht zu Ihnen. Kovalkovs Ernährung basiert auf dem Prinzip der allmählichen Reduzierung des Übergewichts. Mit ihrer Hilfe können Sie ein Ergebnis erzielen, das Sie ständig und nicht ein paar Wochen erfreuen wird.

Die erste Stufe der Kovalkov -Diät ist vorbereitend

• Im ersten Stadium wird empfohlen, tierische Proteine \u200b\u200bzu begrenzen und pflanzliche Proteine \u200b\u200bin Kraft einzuführen und mit körperlicher Aktivität zu kombinieren.
• Die Dauer dieser Phase liegt zwischen 2 und 4 Wochen. In dieser Zeit lernt eine Person selbst, wie man eine Diät kontrolliert und entwickelt, was für ihn geeignet ist.
• Es ist verboten, sofort in die Extreme zu eilen und alle Ihre Lieblingsprodukte aufzugeben. Infolgedessen müssen Sie am Ende des Begriffs verbotene Produkte aus dem Menü entfernen.
• Zu diesem Zeitpunkt sollte viel Ballaststoffe verzehrt werden, die in frischem Gemüse sowie Obst, Bran enthalten sind. Dies ist die Herstellung des Körpers und des Darms für die große Verwendung von Protein im Hauptstadium.
• Infolge einer solchen Vorbereitung kann 5 kg zurückgesetzt werden. Damit diese Stufe nicht für den Körper Stress wird, sollten Sie dem vorgeschlagenen eindeutig folgen Kovalkov -Menü.

Die Prinzipien der Vorbereitungsstufe der Kovalkov -Diät:

• Allmähliche Veränderung der üblichen Ernährung. Sie sollten 5 mal am Tag essen. Die Pausen zwischen den Techniken sollten tagsüber gleich sein.
• Sie sollten viele Flüssigkeiten trinken. Vor den Mahlzeiten müssen Sie ein Glas Wasser, ausschließlich Raumtemperatur, trinken, damit der Körper nicht viel Energie für seine Erwärmung ausgibt.
• Um den Körper nicht noch mehr zu betonen es lohnt sich, ein aktives Training aufzugeben. Spaziergänge werden eine hervorragende Alternative sein.

Dürfen:

• Saure Milchprodukte (wenn möglich jeden Tag).
• Sharbi ca. 100 g pro Tag (trinken Kefir).
• Nicht mehr als 30 g Nüsse.
• Frisches Gemüse oder Gemüsesalate (von Olivenöl tanken).
• Hülsenfrüchte in die Ernährung einbeziehen.
• Frische Früchte (es ist besser, wenn es Äpfel sind, Sie können 4 PCs.).
• Ein paar Eier, nur Proteine.

Das drei -Tage -Kovalkov -Diätmenü in der ersten Stufe

Für den Anfang:

• Frühstück. Wunderbarer Joghurt, ergänzt durch ein Dutzend Nüsse.
• Wir Snack Frischer Apfel.
• Wir essen zu Mittag Frischer Salat mit Bohnen und mit Würfeln aus festem fettarmen Käse trinken Sie ihn mit grünem Tee.
• Während der Pause Sie können einen Apfel essen und mit Wasser trinken.
• Abendessen. Eine Tasse Milch und 2 Eier, nur Protein.

In der Mitte der Bühne:

• Frühstück. 100 g Bran in Kefir, 30 g Nüsse.
• Snack Der zweite Tag ist der gleiche wie im ersten - Sie können ein paar kleine Äpfel verwenden.
• Abendessen. Leichte Kürbiskuppe mit Samen und Kräutern gewürzt.
• Zwischen Tricks Sie können Grapefruitscheiben verwenden.
• Abendessen. Gedünstetes Gemüse mit Erbsen ohne Salz mit Gewürzen.

Wir beenden:

• Frühstück. Ein leichter Salat saisonaler Früchte. Abschluss des natürlichen Joghurt.
• Mittagessen. 1 Tomate.
• Wir essen zu Mittag Frischer Salat und gekochte Erbsen.
• Nachmittags-Snack. Ein kleiner Apfel. Sie können eine halbe Grapefruit ersetzen.
• Abendessen. Ein Cocktail aus Joghurt und Kleie mit Waldbeeren.

Der Arzt glaubt, dass dies die schwierigste Phase ist. Da Sie Ihr übliches Essen ändern. Der Verlust der Arbeitskapazität kann auftreten.

Die zweite Stufe der Kovalkov -Diät: Empfehlungen

Die Dauer der Stufe beträgt 4 Wochen bis sechs Monate. Viele neue Produkte werden der Ernährung hinzugefügt. Der Gewichtsverlust tritt aufgrund der Abschaffung der Verwendung von Fasern sowie komplexen Kohlenhydraten auf. Sie könnten sofort denken, dass der Körper so notwendige Vitamine verliert, aber dies ersetzt frisches Gemüse, da er eine ausreichende Menge leicht verdaulicher Faser enthält.

Die Prinzipien der zweiten Stufe der Kovalkov -Diät:

• Es darf tierisches Eiweißfutter essen, was nun zur Grundlage des gesamten Menüs wird.
• Aktive Sportarten werden empfohlen. Es wird kein sichtbares Ergebnis gleichzeitig geben, nur der Prozess des Verbrennens von Subkutanfett beginnt.

• Nach dem Aufwachen sollten Sie eine Tasse warmes Wasser trinken, damit der Körper aktiv arbeitet, und wandern Sie auf der Straße, vorzugsweise weg von der Straße. Solche Spaziergänge oder Joggen können täglich durchgeführt werden.
• Sie sollten 6 mal am Tag essen.
• Trinke viele Flüssigkeiten.
• Alle Lebensmittel sollten gedämpft werden.
• Nicht mit Salz würzen und beim Kochen Öl in das Geschirr geben.
• Diese Phase dauert bis zum Ergebnis, das Ihnen gefallen wird.

Die Hauptsache ist nicht das Gewicht, das Sie verlieren, sondern das Erscheinungsbild Ihres Körpers im Spiegel.

Zwei -Tage -Menü der zweiten Stufe von Kovalkovs Ernährung

Start:

• Frühstück. Low -fett Kefir - 250 ml, Apple.
• Mittagessen. Zwei kleine Äpfel.
• Abendessen. Suppe oder Pilzsuppe auf Fischbrühe oder ein Stück Fisch ist extrem inaktiv. Grüner in Form von Gemüse oder gedünstetem Kürbis oder Erbsenpüree.
• Nachmittags-Snack. Die Hälfte der Zitrusfrucht.
• Abendessen. Frischer Salat aus Gemüse mit Proteinen. Tanken aus Olivenöl, Gewürze.

Ende:

• Frühstück. Eier basieren auf 2 Eiern. Grüner Tee ohne Zucker. Kann durch Kefir ersetzt werden.
• Mittagessen. Kamillentee.
• Abendessen. Hüttenkäsekuchen im Ofen oder Schnitzel aus Filets mit einem Stück Käse im Inneren. Die Beilage ist 100 Gramm Spargelbohnen.
• Nachmittags-Snack. Eine ganze Orange.
• Abendessen. Povers mit gehacktem Fleisch.

Die dritte Stufe von Kovalkovs Ernährung

In diesem Stadium gibt es keine grundlegenden Anforderungen, da in den beiden vorherigen Phasen Ihr Körper und Sie selbst lernen mussten Gewichtszunahme. Wenn Sie sich in dieser Zeit nicht selbst überwältigen und ins Fitnessstudio gehen konnten, dann gehen Sie weiter auf dem Weg.

Das Menü wird noch umfangreicher, aber Sie sollten sich an solche Empfehlungen halten:

• Jedes Produkt vor der Verwendung sollte auf einen glykämischen Index überprüft werden.
• Portationen sollten immer unter Kontrolle sein.

Sieben -Tage -Kovalkov -Diätmenü für Gewichtsverlust bis 10 kg pro 1 Monat

1. Tag:

• Frühstück. Der Kleie gießt in einem niedrigen Kefir 250 ml.
• Mittagessen. Zwei kleine Äpfel.
• Abendessen. Sharbi mit getrockneten Früchten, zwei kleine Äpfel.
• Abendessen. Frischer Gemüsesalat - 250 g
• Vor dem Schlaf. Das Protein von zwei Hühnern.

2. Tag:

• Wir frühstücken Nach dem Trinken von Kefir und einem Dutzend Nüsse.
• Wir ergänzen Wieder Äpfel.
• Wir essen zu Mittag Grapefruitscheiben.
• Abendessen, Mahlen Sie Ihr Lieblingsgemüse in einem köstlichen Salat.
• Vor dem Schlaf. 250 ml Milch, mit einem kleinen Löffel Honig.

3. Tag:

• Zum Frühstück Sie müssen ein Glas Joghurt trinken.
• Mittagessen. Ein Vollgrapefruit.
• Wir essen zu Mittag Leichter Gemüsesalat.
• Zum Abendessen Wieder Gemüse, aber schon für ein Paar mit einem Fisch mit einem Gewicht von nur 300 g.
• Vor dem Schlaf Sie können zwei Proteine \u200b\u200bverwenden.

4. Tag:

• Frühstück. Gedünstetes Gemüse ohne Öl - 250 g.
• Nach ein paar Stunden Sie können Saft aus Ihrem Lieblingsgemüse trinken.
• Abendessen. Polizei oder Bohnensuppe.
• Wir essen zu Abend Ein Salat aus Lieblingsgemüse.
• Wir vervollständigen den Tag Apfel.

5. Tag:

• Frühstück. Skorobi gießen 250 ml Kefir mit getrockneten Früchten.
• Zwischen grundlegenden Tricks Vergessen Sie nicht, ein Glas Joghurt zu trinken.
• Wir essen zu Mittag Gemüse und ein Paar für Dampf in einem Gesamtgewicht von 300 g.
• Abendessen. Frischer Fruchtsalat.
• Vor dem Schlaf Bitte mit Grapefruitscheiben.

6. Tag:

• Frühstück. Sour -Milk -Produkt - 200 ml.
• Mittagessen. Alle Nüsse 30 g und getrocknete Früchte.
• Bereiten Sie Dampfgemüse mit Fisch vor Zum Abendessen.
• Abendessen. Zwei kleine Äpfel.
• Beende den Tag Das Protein von zwei Hühnern.

7. Tag:

• Frühstück. Das Protein von zwei Hühnern. Wunderbarer grüner Tee.
• Mittagessen. Streuen Sie den Zweig mit einem niedrigen Kefir 250 ml mit dem Zugabe von getrockneten Früchten. Zwei kleine Äpfel.
• Wir essen zu Mittag Lichtsalat.
• Abendessen. Fettarme Fische für ein Paar - 200 g, Dampfgemüse.
• Vor dem Schlaf. Ein Vollgrapefruit.

Wenn Sie immer noch nicht daran gewöhnt sind und Ihr übliches Essen nicht aufgeben können, können Sie zu den Diät-Potatoes, süß, Reis und Brot zurückkehren. Sie können auch Butter und andere Fettprodukte konsumieren.
Nach den Bewertungen der meisten Menschen zufolge hat der Wunsch, zur zuvor vertrauten Ernährung zurückzukehren, und noch mehr, um das Gewicht zurückzugeben.

Manchmal können Sie sich leisten:

• Fügen Sie Brei zum Menü hinzu, jedoch mit einem niedrigen glykämischen Index.
• Brot zu Zuschlag.
• Trockener Rotwein mit einem Stück schwarzer Schokolade.
• Gemüseöl durch Butter ersetzen.
• Es ist besser, Süßigkeiten überhaupt zu verweigern und sie nur für große Feiertage zu essen.
• Tee ist nur ohne Zucker, Kaffee mit fettarmer Milch, nur reines Quellwasser.

Keine Minus, keine Kontraindikationen in kovalkov -Diätnein, dies ist nur eine Diät, die ständig gehalten werden sollte, um in Form zu bleiben. Ein schnelles Ergebnis kann nur durch die Gesundheit von Gesundheit erzielt werden. Dies ist genau der Mangel an Kovalkovs Ernährung.

Die Vorteile von Kovalkovs Ernährung

• Eine Vielzahl von und nahrhaften Menü.
• Es gibt kein Gefühl des Hungers, weil Portionen dazu beitragen, genug Körper zu sättigen.
• Der Verdauungstrakt verbessert sich, Toxine, Toxine werden entfernt, der Stoffwechsel wird normalisiert.
• Der Zustand der Haut, Haare, Nägel verbessert sich. Die Haut wird hochgezogen, die Muskeln kommen aufgrund eines ständigen Trainings in Ton, eine orangefarbene Kruste verschwindet.
• Normalisierung der Durchblutung, Wasserbilanz, da ausreichende Menge in den Körper eindringt.
• Die Salzbilanz kehrt auch aufgrund des Salzverbrauchs zurück, nur aufgrund der Produkte, die sie enthalten.
• Reduzierung des Kohlenhydratkonsums.
• Ständige körperliche Aktivität wird zur Norm.

Diät  Kovalkov Es hilft, einen gesunden Lebensstil mit einer nützlichen Angewohnheit zu machen und ihm ständig zu folgen, damit überschüssiges Gewicht nicht Ihr weiteres Problem ist. Schließlich verschlechtert er die Arbeit des Herzens, der Leber und anderer Organe.

Video: Ernährungsberater Kovalkov - zu essen, um Gewicht zu verlieren?