الصوم الفاصل لفقدان الوزن: ما هو ، ما هو الجوهر؟ ما هي مخططات الجوع الفاصل لفقدان الوزن؟

ساعد الجوع الفاصل كثير من الناس على فقدان الوزن. اقرأ المقال أكثر عن مخططات هذا النوع من التغذية.

يلجأ العديد من الفتيات الصغيرات والنساء الأكبر سناً والرجال إلى الجوع الفاصل من أجل إنقاص الوزن - بكفاءة وبسرعة. سنتحدث في هذه المقالة عن مخططات وقواعد هذا النوع من الجوع. سوف تكتشف ما هو عليه وما هو الجوهر. اقرأ كذلك.

الصيام الفاصل لفقدان الوزن للفتيات الصغيرات والنساء والرجال: ما هذا ، ما هي النقطة؟

اقرأ على موقعنا مقال حول سبب رغبتك في تناول الطعام باستمرار. سوف تكتشف سبب حصولك على شعور بالجوع طوال الوقت.

الصوم الفاصل - هذا هو نظام غذائي يكتسب شعبية. أولئك الذين شاركوا منذ فترة طويلة في هذا النوع من التغذية يشعرون بالإهانة للغاية ويطلقون عليها طريقة حياة ، وليس مجرد نظام غذائي. الفتيات الصغيرات ، النساء الأكبر سنا والرجال لفقدان الوزن ، يركضون إليها. ما هو الجوهر؟ ها هو الجواب أكثر:

• في القريبة 2016 أحيائي عيسنيوري أوسومي تلقيت نوبل لافتتاح آلية عمل الأوتاد التلقائي - "التأكل الذاتي".
• استنتج البروفيسور الدليل على أنه أثناء إضراب الجوع في الجسم ، تحدث "القمامة" المتراكمة في الخلايا المتراكمة في الخلايا.
• دفع هذا الاكتشاف العديد من أخصائيي التغذية والعلماء إلى إنشاء مجمعات قوة للأشخاص والتحقق من فعاليتهم في الممارسة العملية.

في الوقت نفسه ، قام عشاق نظام الأيورفيدا بتدحرج أعينهم وبحثوا عن أولئك الذين "معجبون" من نظام غذائي عصري. لأن نظام الصيام وصورة طعام خاصة كانت معروفة للممارسين الهنود للطب التقليدي قبل افتتاح Yesinori لفترة طويلة. في الوقت الحالي ، هناك الكثير من مخططات الطاقة المختلفة التي تنطوي على الامتناع المؤقت من الأكل.

قواعد برنامج الجوع الفاصل لفقدان الوزن: هل هو نظام غذائي أم لا؟

من أجل التزامنا بشكل صحيح بتصور مزيد من المعلومات ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن أي قيود وأي موقف صارم تجاه الأكل هو نظام غذائي. هذا يعني أنه قبل المتابعة مع الممارسة ، تحتاج إلى التأكد من أن الجسم مستعد لتحمل الحمل وإدراك التغييرات في السلوك الغذائي بشكل صحيح. تأكد من استشارة الطبيب ، ومناقشة إمكانية ممارسة هذا النظام الغذائي ، واختبار الاختبارات والاستعداد أخلاقيا للتغييرات الخارجية والداخلية.

هناك قواعد أساسية لدخول برنامج الجوع الفاصل لفقدان الوزن أو النظام الغذائي "الجائع" الذي يطلق عليه SO:

لرفض العادات السيئة:

• في هذه الحالة ، تعني العادات السيئة الكحول والسجائر والقهوة والشاي القوي.
• هذه المنتجات تستنزف الجسم وتجعل الدماغ يعتقد أن الجسم أكثر جوعًا منه في الواقع.

اضبط وضع السكون وعدد المجهود الجسدي:

• أي أن الحلم يجب أن يكون معتدلًا ، والنشاط البدني هو الأمثل.
• هذا ضروري حتى لا يعاني الجسم من الإجهاد المفرط ويتم استعادته بشكل صحيح. خاصة في الأسابيع الأولى من الممارسة.

مدخلات سلسة:

• هل تعرف عبارة "يوم الصيام"؟ قبل التبديل إلى نظام غذائي كامل ، حاول أن ترتب لنفسك التفريغ 1-2 مرات في الأسبوع.
• عندما تأتي لحظة دخول نظام غذائي جديد ، قم بذلك تدريجياً وبعناية فائقة.
• هذا مفيد لأسباب كثيرة.
• أهم شيء هو أن جسمك لن يعاني من إجهاد شديد ، مما يعني أن الدماغ لن يعطي إشارات خاطئة وستشعر بتحسن مما لو كان المدخل حادًا للغاية.

توازن الماء:

• الماء هو مصدر صحة جيدة ومساعد ممتاز لجسم الجسم.
• خلال النظام الغذائي ، يلعب الماء دورًا خاصًا في الحفاظ على حالة مثالية.
• يملأ المعدة ويعسك شعور الجوع ، كما ينظف الجسم من الدهون الزائدة.

"أنا ما آكله":

• كثيرون متأكدون من أنه يمكنك تناول كل ما تريده في نافذة الطعام ، لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا.
• هناك كل ما يتم هضمه بشكل صحيح ويشبع الجسم بمواد مفيدة.
• في جزء من الأكل يجب أن يكون في المعيار اليومي للبروتينات والدهون والكربوهيدرات.
• في وجبة واحدة ، يجب أن تأكل ، ولكن ليس الإفراط في تناول الطعام.
• بين الوجبات يجب أن تمر 4 ساعات. إذا تم وضع شيء ما في الفم بين الوجبات ، تتوقف عملية استيعاب الدهون. لذلك ، دع نظامك الهضمي يعمل بكفاءة.

الوجبات الخفيفة:

• هذا هو أسوأ عدو لا يفقد الوزن فحسب ، ولكن أيضًا أولئك الذين يتبعون صحتهم ببساطة.
• وفي الحالة الأولى وفي الحالة الثانية ، يجب أن نتذكر أن الصحة هي الأكثر أهمية.
• وجبة خفيفة أثناء التنقل هي أكبر ضرر للصحة.
• إذا كان لديك نافذة طعام مفتوحة ، وتريد أن تأكل بجنون ، فمن الأفضل أن تخمر دقيق الشوفان على الماء ، وإضافة القليل من العسل والمكسرات. إنه لذيذ وصحي ومغذي وليست مرتفعة للغاية وكما هو الخيار الأفضل.

يصف ما يلي ما هي مخططات هذا الجوع. اقرأ كذلك.

ما هي مخططات تناول الطعام للجوع الفاصل لفقدان الوزن: 16/8 ، 20/4 ، 18/6 ، 14/10 ، 19/5

يجب اختيار فاصل الجوع اعتمادًا على ما إذا كان المبتدئ في هذا النوع من التغذية أم لا. في البداية سيكون الأمر صعبًا للغاية ، لأن الجسم يحتاج إلى التعود على تناول الطعام الجديد. ما هي مخططات تناول الطعام للجوع الفاصل لفقدان الوزن؟ النظر في كل شيء:

مخطط الطاقة - 16/8:

• 16 ساعة الجوع (معظمه يسقط على النوم) ونافذة الطعام في المتبقية الساعة 8.
• على سبيل المثال: الإفطار في 8.00 - تناول العشاء في 16.00الإفطار في 10.00 - تناول العشاء في 18.00.
• هذا النوع من التغذية هو الأكثر تكييفًا للمبتدئين وأولئك الذين يصعب عدم تناوله طوال اليوم.
• في السابق ، كان هذا النوع من التغذية يسمى: "لا تأكل بعد 6".

مخطط الغذاء - 20/4:

• يدعي "حمية المحارب" - هذا هو واحد من أصعب أنواع النظام الغذائي.
• هذا جدول الطاقة يعني أنك أثناء 20 ساعة بطولة والباقي 4 أكل. في هذا النوع هناك فروقهم الدقيقة.
• من الصعب للغاية المقاومة وعدم تناول جزء كبير في وقت بعد الجوع لمدة 20 ساعة ، ولكن يجب القيام بذلك.
• هذا هو ، يمكنك أن تأكل 2 مرات لهؤلاء 4 ساعات (وهو أفضل للجسم) أو مرة واحدة ، ولكن بعد ذلك لا ينبغي أن يكون الطعام ثقيلًا جدًا وسهل الهضم.
• يعد فتح النافذة في الليل هو أكبر خطأ في هذا النوع من الصيام ، لأن معدتنا مرتبة بطريقة تجعل جميع عصائر المعدة أفضل أداء في النهار. لذلك ، الأكثر مثالية لصنع نافذة طعام من 13 إلى 17 ساعة.

مخطط الغذاء - 18/6:

• 18 ساعة جوع، 6 ساعات - نافذة الطعام.
• هذه واحدة من أكثر الطرق الأمثل والبسيطة للامتناع عن الأكل.
• يمكنك أن تفعل ذلك الإفطار في التاسعة والغداء في الساعة 15 أو تخطي الإفطار و تناول الغداء في الساعة 12 وتناول العشاء في الساعة الثامنة صباحًا.

مخطط الطعام - 14/10:

• ويسمى أيضا "جوع" — 14 ساعة جوع ( 8 الذي حلم) و 10 ساعات نافذة الطعام.
• هذا النوع من الجوع أكثر ملاءمة لأولئك الذين يبدأون للتو مثل هذه الممارسات.
• يمكنك في 9-00 في الصباح لدينا الإفطار في 19-00 ساعة تناول العشاء.

مخطط الطاقة - 19/5:

• 19 ساعة الجوع و الساعة 5 نافذة الطعام.
• في هذا النوع من الصيام ، من الأفضل تقديم وجبة الإفطار والغداء.
• على سبيل المثال: الإفطار 11 تمام، الغداء في 16 ساعة. وبالتالي ، فإن الجسم سوف يعاني من أصغر إجهاد.

اختر دائرة الطاقة المناسبة لك. إذا لم تتمكن من تحديد ، فاقرأ المزيد بمزيد من التفصيل.

ما هو الجدول الزمني لتناول المبتدئين مع الجوع الفاصل لفقدان الوزن؟

ابدأ الجوع مع المخطط المناسب للمبتدئين. عندها سيكون من الأسهل عليك تغييره عندما يعتاد الجسم على ذلك ولن يطلب الطعام كل ساعة إلى ساعة. ما هو الجدول الزمني لتناول المبتدئين مع الجوع الفاصل لفقدان الوزن؟ هنا بعض النصائح:

• إذا كان الجوع الفاصل صعبًا للغاية ، فمن الأفضل أن يستبعد المبتدئين المنتجات الدهنية والحلوة والمالحة من نظامك الغذائي ، وشرب المزيد من الماء.
• ثم ، إذا تم إعطاء هذه المرحلة بسهولة ، فيمكنك محاولة تناول أجزاء عادية عن طريق المراقبة 3 مرات في اليوم. على سبيل المثال: الإفطار في 9 ساعات، الغداء في 13 ساعة والعشاء في 18 ساعة.
• قد تكون الخطوة التالية هي استخدام نوع النظام الغذائي 14/10 أو 16/8. اخترت وقت الوجبة الأمثل لك.

سيكون أكثر صحة لجعل فجوات متساوية بين الطعام في نافذة الطعام. لذا فإن الجسم يتأرجح بشكل أفضل مع الحمل والنظام الغذائي يجلب الفرح والنتائج الجيدة فقط.

الصوم الفاصل - الفوائد وفقدان الوزن: ما هي الفعالية؟

هرمون البنكرياس - الأنسولين ، يرسل الجلوكوز إلى جميع زوايا الجسم. هذا يحدث بعض الوقت بعد الأكل. الجلوكوز ، السقوط في الكبد وتراكم في هذا العضو ، يخلق رواسب الدهون. يبقى جزء من هذه الرواسب في الكبد ، ويتم إرسال كل شيء آخر إلى جميع الشباك الدهنية في الجسم.

لذا فإن الشخص يكتسب الوزن. لذلك ، فإن الجوع الفاصل مفيد ويبدأ الشخص في إنقاص الوزن. ما هي فعالية هذه الطريقة؟

• مشكلة الوزن الزائد ليست حتى أن الدهون تتراكم في الأنسجة ، ولكن ليس لديها وقت للمغادرة هناك. بينما يأكل الشخص ، يعمل الجسم من أجل الامتصاص. عندما يتوقف عن الأكل ، يتم هضم كل الطعام ، ويعمل الجسم على تطهير كل شيء غير ضروري. وهذا لا لزوم له في الخلايا الدهنية ، حيث يخفيه الجسم ، وليس لديه الوقت لإزالته في الأيام الماضية.
• عندما يشعر الشخص بالجوع ، يبدأ الجسم في أخذ المواد المهمة للخلايا من احتياطيات الاحتياط ، أي من الأنسجة الدهنية.
• عندما نأكل باستمرار خلال اليوم ، لا يمكن تنفيذ هذه العملية ببساطة ، ولكن لا يحدث سوى تراكم الدهون.

إن فهم هذه العملية هو الذي يؤدي إلى حقيقة أن الجوع طبيعي ومهم في أداء الجسم الكامل.

ما الذي يمكن أن يكون ضررًا لمثل هذا تناول الطعام: من هو بطلان في الجوع الفاصل؟

يتم بطلان الصيام الفاصل لأولئك الذين يحتاجون إلى الحصول على المواد الغذائية المستمرة لأسباب صحية أو اللياقة البدنية العامة ، وكذلك أولئك الذين لديهم أشكال شديدة من الأمراض المزمنة. لمثل هؤلاء الناس ، قد يكون هناك ضرر من مخطط الوجبة هذا.

في أي حال ، إذا كان لدينا نهج معقول في فقدان الوزن وشفاء جسمك ، فيجب عليك بالتأكيد استشارة الطبيب قبل بدء النظام الغذائي. من هو موانع الجوع الفاصل؟ هناك عدد من الحالات التي يحظر فيها الجوع وفقًا لهذا المخطط:

• عجز في وزن الجسم - المزيد 15% تحت القاعدة.
• السل النشط للرئتين والأعضاء الأخرى.
• النوع الأول من مرض السكري.
• تيروتيكسيك هو مرض الغدة الدرقية.
• اضطرابات إيقاع القلب و (أو) قلب قلب أي سفر التكوين (حصار العقد القلبية من الدرجة الثانية أو الثالثة ، الرجفان الأذيني).
• الحالة بعد احتشاء عضلة القلب المشترك المعاناة.
• نقص القلب والأوعية الدموية من درجة II-III.
• التهاب الكبد المزمن وتليف الكبد.
• الفشل الكلوي المزمن لأي سفر التكوين.
• التزلج على الجوع ، أثناء الجوع ، يزداد مستوى الصفائح الدموية ، وبعد ذلك يمكنك أن يتضوروا جوعًا على خلفية أخذ المنتجات الرقيقة من الدم (على سبيل المثال ، الأسبرين).
• نقصوتونيا - انخفاض ضغط الدم. في انخفاضات ، الإغماء ممكن أثناء الجوع ، وهذا محفوف بإصابات خطيرة.
• داء الصدر. يزيد الصيام من خطر تشكيل الأحجار الجديدة في المرارة في حالة انتهاك تدفق الصفراء.
• قرحة المعدة والاثني عشر.
• الحمل والرضاعة. هذا أمر خطير على تطور دماغ الطفل وحياته.
• الأطفال والمسنين. يحظر جوع الأطفال ما يصل إلى 18 عامًا وكبار السن أكثر من 60 سنة.

كما ترون ، هناك الكثير من الموانع ، وبالتالي قبل الانتقال إلى هذا النوع ، من الأفضل استشارة طبيبك أو أخصائي التغذية.

قائمة الجوع الفاصل 16/8 لفقدان الوزن: لليوم ، الأسبوع

يمكن تعديل القائمة اعتمادًا على التفضيلات والفرص الشخصية. الشيء الأكثر أهمية هو كل يوم في نفس الوقت ، وليس الإفراط في تناول الطعام واستهلاك الطعام الذي لا يحمل المعدة ويتم امتصاصه بسرعة. أدناه سننظر في قائمة الجوع الفاصل وفقًا لمخطط 16/8 لفقدان الوزن ليوم وأسبوع.

تذكر: الصيام الفاصل لا يعني أنك تحتاج إلى الذهاب إلى أقصى الحدود وعدم تناول الطعام على الإطلاق. يجب أن تكون التغذية ممتلئة ويمكن أن تكون الوجبات 2, 3 أو 4اعتمادا على عدد المواد الغذائية المستهلكة.

هذا هو ، إذا كان كذلك 1/4 من الجزء المعتاد ، يجب أن تكون وجبات الطعام 4، اذا هذا 1/2 من جزء عادي ، يمكن أن تكون الوجبات 2 أو 3، اعتمادا على تعقيد الحمل للجسم. مع هذا النظام الغذائي ، تحتاج إلى تجربة القليل للعثور على خيار التغذية الأمثل لنفسك.

ها هي القائمة لهذا اليوم:

• 10:00 الإفطار - عصيدة الشوفان مع التوت ، الماء مع الليمون.
• 12:00 وجبة الإفطار الثانية - العصائر 300 مل. (الموز ، الماء أو الزبادي ، التوت).
• 14:00 الغداء - حساء خفيف لعدم مرق الدهون.
• 17:00 عشاء - سلطة نباتية مع خلع الملابس الزيتية وقطعة صغيرة من اللحوم المسلوقة أو الأسماك.

خلال النهار ، تأكد من شرب الكثير من الماء. من الأفضل شرب كوب صغير كل ساعة. هذه قائمة لمدة أسبوع:

في اليوم السابع اختر قائمة من أي يوم آخر من الأسبوع.

ما الذي يمكن أن يؤكل مع الجوع الفاصل لفقدان الوزن؟

هناك شيء مهم للغاية يجب أن يؤخذ في الاعتبار عندما يتعلق الأمر بهذه الوجبات الغذائية. هذا هو عجز السعرات الحرارية. حتى لو كان هناك مرة واحدة في اليوم ، ولكن للجلوس لتستهلك 2500 كيلو كالوري ، فلن يحدث أي فقدان الوزن ، وحتى أكثر من ذلك ، لن يحدث.

• لذلك ، تحتاج إلى اكتشاف متوسط \u200b\u200bسعر السعرات الحرارية.
• إذا كنت تستهلك أقل بقليل من هذا الحد ، فإنك تفقد الوزن ، إذا كنت تزيد الوزن أعلاه.
• كل شخص لديه تدفقه في السعرات الحرارية ، والذي يعتمد على العمر والوزن والطول وأسلوب الحياة (التنقل).

قبل أن تجعل نفسك قائمة ، تحتاج إلى تسجيل كل ما تستهلكه خلال اليوم ، وكذلك مقدار السائل الذي تشربه. ثم افعل ما يلي:

• عبور كل ضارة ، سمين ، حلوة ومالحة.
• أضف بعض المنتجات التي تريد استهلاكها في جميع أنحاء النظام الغذائي.
• القائمة التي ستنجحها هي المنتجات التي يجب عليك شراؤها وتستهلكها شخصيًا.
• جوهر هذه التلاعب هو أنك ترى عدد المنتجات الإضافية التي تظهر في الثلاجة وأي منها أكثر قبولا بالنسبة لك.

ومع ذلك ، هناك قائمة بالمنتجات البسيطة الموصى بها التي يمكنك تناولها بأمان وأطباق أطباق لذيذة منها. حاول ألا تقلى ، ولكن إطفاء أو طهي. إليك ما يمكنك تناوله مع الجوع الفاصل لفقدان الوزن:

• الفواكه والخضروات الطازجة
• البقوليات
• اللحوم الغذائية - الدجاج ، الديك الرومي
• المكسرات والفواكه المجففة - حفنة يوميًا
• بيض
• الزبادي بدون المحليات
• مجموعات

من الأفضل رفض كل شيء آخر. يحظر جميع المنتجات البديلة من المتجر ، خاصةً إذا كان لديهم سكر ، بما في ذلك مخفي. أكل فقط ما تطبخه بنفسك. هذا هو الغذاء الأكثر صحة وصحية.

ما هو أفضل من keto-diet أو الجوع الفاصل لفقدان الوزن؟

حمية كيتو تعني رفضًا تامًا للسكروز والفركتوز. ما الأفضل - حمية كيتو أو الجوع الفاصل لفقدان الوزن؟ اقرأ أكثر:

• على الرغم من حقيقة أن مثل هذا النهج يمكن أن يضر بالجسم أكثر من مجرد رفض الطعام لبعض الوقت.
• ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه مع انخفاض طويل في الكربوهيدرات وزيادة مستوى الدهون ، يتم إعادة بناء الجسم للغاية.
• عند مغادرة keto-diet ، يمكن للجسم إعطاء استجابة غير متوقعة-حساسية من الحمضيات ، قد تظهر طفح جلدي على الجلد.
• أيضا ، هذا النوع من النظام الغذائي معقد للغاية بالنسبة للجسم. إنها ليست طبيعية ويمكن لهذه الممارسة أن تمنح المبتدئين فقط نتيجة سلبية في شكل الصداع النصفي والمصادر.

عادةً ما يستخدم الرياضيون حمية كيتو من قبل الرياضيين الذين يسعون إلى إنقاص الوزن دون فقدان كتلة العضلات والذي يستخدم فيه الجسم للتأكيد على خلفية الوجبات الغذائية. لذلك ، إذا اخترت شخصًا عاديًا بين الجوع الفاصل و keto-diet ، فمن الأفضل اختيار الجوع.

نتائج فقدان الوزن عند الجوع الفاصل: التجديد على المستوى الخلوي ، ضد السرطان ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، مرض السكري ، الجهاز الهضمي

كل من كان على هذا النوع من التغذية معروف عنها. نتائج فقدان الوزن على الجوع الفاصل جيد جدا. هناك تجديد كامل للجسم. اقرأ أكثر:

تحديث على المستوى الخلوي:

• الجوع الدوري يحفز الالتهام الذاتي.
• هذه عملية تقوم فيها الخلية بمعالجة مكوناتها الخاصة.
• وبالتالي ، يتخلص الجسم من الخلايا القديمة وجزيئاتها.

ضد السرطان:

• في الوقت الحالي ، لم تتم دراسة تأثير الجوع على تكوينات السرطان بالكامل.
• من المعروف فقط أن الأورام حساسة للأنسولين ، ويسقط الأنسولين أثناء 18-24 ساعة الجوع ، ثم يرتفع مرة أخرى.

تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية:

• يتناسب انخفاض مستوى الدهون في الجسم بشكل مباشر مع تحسين الدورة الدموية ، وبالتالي ، يحسن أداء القلب.
• أيضا ، ينخفض \u200b\u200bالكوليسترول أثناء الجوع.

تقليل خطر الإصابة بمرض السكري:

• الصوم يؤثر على تعليق مرض السكري من النوع 2.
• هذا بسبب انخفاض في مستوى الأنسولين والجلوكوز.

التخلص من مشاكل الجهاز الهضمي:

• يحتاج الجهاز الهضمي في بعض الأحيان إلى راحة لاستعادة وتنقية.
• الجوع الدوري هو ما له تأثير مفيد على الجهاز الهضمي بأكمله.

ما زلت لا تعرف - لاستخدام طريقة الصيام الفاصل لفقدان الوزن أو اختيار نظام غذائي آخر؟ ستجد أدناه مراجعات للأطباء والأشخاص العاديين. اقرأ كذلك.

الصيام الفاصل لفقدان الوزن للنساء ، الرجال: مراجعات حقيقية لعلماء الغدد الصماء ، الناس العاديين

نادراً ما يوصي أخصائيو التغذية بالجوع الفاصل لمرضاهم ، لأن هؤلاء المتخصصين ضد الرأس ككل. يحتاج الجسم إلى المواد الغذائية مدى الحياة ويجب أن يستقبلها بانتظام. فيما يلي مراجعات حقيقية للأشخاص وعلماء الغدد الصماء حول الجوع الفاصل لفقدان الوزن للنساء ، الرجال:

إيلينا فيكتوروفنا ، أخصائي الغدد الصماء ، أخصائي التغذية ، أخصائي التغذية JSC "الطب" ، عضو في RAE.

الصوم الفاصل يمكن أن يكون إما مفيدًا أو ضارًا. الشيء الرئيسي هو الاقتراب بوعي معقول. إذا كنت ترغب في التخلص من الكيلوغرامات ، فيمكنك تجربة هذه التقنية لأخذ سلوكك الغذائي تحت السيطرة. لكن تذكر أنه سيكون من المهم تقليل كمية السعرات الحرارية ، وليس متابعة النظام الغذائي. إذا كنت تحلم بزيادة كتلة العضلات ، فهذا ليس لك. تحتاج إلى تناول الطعام بانتظام والحصول على الكثير من البروتين. لا حاجة للتضوع لعلاج الأمراض - هناك حاجة إلى استشارة الطبيب. قبل اتخاذ قرار بـ "الجوع" ، اسأل نصيحة الطبيب. سيقوم بتعيين فحص وتقديم المشورة عما إذا كان ذلك ممكنًا أم لا يلتزم بمثل هذا النظام الغذائي.

جوليا ، 30 عامًا - جعلت الجوع الفاصل جزءًا من حياتها.

في طفولتي ، اتبعت عائلتي بأكملها منشورًا صارمًا مرة واحدة في السنة. لكنني نشأت ودفعت الحياة المعتادة وظيفتها. أصبح الوزن كبيرًا لدرجة أنني كنت بحاجة بشكل عاجل لفعل شيء ما. أضاف النشاط البدني المكثف فقط الوزن ، وكانت جميع الوجبات الغذائية معقدة للغاية. ثم حاولت الجوع. رفضت فقط العشاء والدقيق. بدأت جنياتي الإضافية ببساطة في الذوبان. في الآونة الأخيرة ، نظرت مع نظرة جديدة على والدتي ، التي لديها في سنواتي شخصية جيدة وجسم قوي. وليس هناك سر على الإطلاق. مرة واحدة في السنة ، تكون وجبة هزيلة لمدة شهر ، ومرة \u200b\u200bواحدة في الأسبوع ، يوم صيام. منذ لحظة مروري قد مرت لمدة عام تقريبًا ، والآن ، وأنا أعلم أن جميع التفاصيل الدقيقة للجوع الفاصل على الطريق الصحيح إلى شخصية جميلة وجسم صحي.

فلاديمير ، 31 عامًا - أنقذ الجوع الفاصل حياته.

قبل نصف عام وصلت إلى المستشفى. نوبة قلبية. قال الطبيب إنه إذا لم أفقد الوزن بشكل عاجل ، في أي لحظة يمكنني أن أسقط وعدم الاستيقاظ مرة أخرى. نظرت إلى المرآة ورأيت في انعكاس رجل قديم سمين ، وكان عمري 31 عامًا فقط. قررت التصرف. تحت إشراف الطبيب ، بدأت في استخدام الجوع الفاصل. في الوقت نفسه ، باستثناء كل شيء ضار من النظام الغذائي. في البداية كان الأمر صعبًا للغاية ، لأن جسدي كان معتادًا على بدء الصباح مع 5 شطائر مع الشاي الحلو ، وإنهاء اليوم مع حزمة من الرقائق والفحم. اضطررت إلى إعادة بناء الروتين اليومي وتناول الطعام بالساعة. لقد مر نصف عام وأشعر بالنتائج. أصبح من الأسهل بالنسبة لي أن أعيش. بدأت في الانخراط في التمارين البدنية وهذا ما زال يحسن النتيجة. ذهبت فقط جزء من المسار ، ولكن كان الجوع الفاصل هو الذي جعلني مراجعة موقفي من التغذية والحياة بشكل عام.

الفيديو: الصوم الفاصل - كيف تبدأ بشكل صحيح؟

اقرأ الموضوع:

• الجوع العلاجي للأغراض العلاجية: المبادئ
• مبادئ وإيجابيات وسلبيات الصيام الفاصل
• كيف تقلل من الشهية بعد 50 عامًا ، إذا كنت ترغب باستمرار في تناول الطعام؟
• كيف تتوقف عن الإفراط في تناول الطعام ورعاية خصرك دون توتر والجوع؟
• هل تعامل الجوع لمدة 48 ساعة؟