حمية الجريب فروت لفقدان الوزن: القواعد والموانع. كيف يكون الجريب فروت بشكل صحيح لانقاص الوزن؟

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بنجاح وبسرعة ، فإن نظام الجريب فروت بالنسبة لك. اقرأ المقال. لديها الكثير من المعلومات المفيدة والمهمة.

يكتسب نظام غذائي للجريب فروت شعبية بين عشاق التغذية السليمة وأسلوب حياة نشط. هذه طريقة للحفاظ على شخصية جميلة والتخلص من الجنيهات الإضافية ، والتحسين بشكل جيد. سيتحدث هذا المقال عن نظام غذائي الجريب فروت. سوف تتعرف على القواعد الأساسية ، والمنتجات المحظورة والمسموح بها ، وكذلك تعلم معلومات مفيدة أخرى. اقرأ كذلك.

حمية الجريب فروت - القواعد الأساسية: كيف يتم الجريب فروت لفقدان الوزن بشكل صحيح؟

التكوين الفريد والغني لهذه الفاكهة قادر على تحسين حالة الجسم. على سبيل المثال ، لتقليل إنتاج الأنسولين غلورمون ، مما يساعد الجسم على إنشاء مخزونات سمينة. يوفر استخدامه المنتظم الجسم فيتامين سي., الفوسفور والمغنيسيوم وفيتامينات المجموعة بما الذي يحسن حالة الأوعية الدموية والجلد والشعر ، يزيد من المناعة. يحتوي الجريب فروت في تكوينه على البروتين والألياف القابلة للهضم بسهولة. هذا يخلق شعورًا بالشبع ، على الرغم من حقيقة ذلك 100 غرام الفاكهة تحتوي على كل شيء 35 كيلو كالوري.

من أجل حمية الجريب فروت لفقدان الوزن لجلب التأثير المطلوب ، ينبغي اتباع بعض القواعد الأساسية:

• اختر فاكهة عالية الجودة ، وأنواع حمراء ووردية أكثر فائدة ذات حجم متوسط.
• يجب أن يكون الجنين ناضجًا ، ناعمًا جدًا أو صعبًا جدًا بحيث لا يمكن وضعه جانباً.
• جلب استخدام الملح إلى الحد الأدنى.
• أكل كل 3-4 ساعات، آخر مرة لتناول الطعام لا يُسمح بها بعد ذلك 19 في المساء.
• استخدم الزبادي غير الدهني أو الكفير أو البرتقالي أو التفاح لتناول وجبة خفيفة.
• استبعاد النشاط البدني المفرط ، ولكن لا ترفضه تمامًا.
• الحد من الدواء ، خذ فقط أكثر من الضروري أن يكون الطبيب الموصوف لك.
• هناك جريب فروت لفقدان الوزن بحذر ، بدءًا من أجزاء صغيرة. إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة ، خاصة تلك المرتبطة بالمسالك المعدية ، فربما يتعين عليك رفض هذا النوع من التغذية.

الوقت الأكثر ملاءمة لبدء نظام غذائي هو الربيع أو الخريف. في فصل الشتاء ، يحتاج الجسم إلى التغذية المناسبة ، نظرًا لبقاء البرد ، تحتاج إلى استخدام الدهون المفيدة والمواد الأخرى. في الصيف ، على وجه الخصوص ، بسبب الإجازة ، لن يكون لديك الوقت والرغبة في مراقبة مثل هذا النظام الغذائي.

المنتجات المحظورة والمسموح بها لنظام غذائي الجريب فروت لفقدان الوزن: قائمة

لأي نظام غذائي ، هناك منتجات تساعد على تحقيق النتيجة وتلك التي تتداخل. ستجد أدناه قائمة بالمنتجات المحظورة والمسموح بها لنظام غذائي للجريب فروت لفقدان الوزن.

المنتجات المحظورة والمسموح بها لنظام غذائي للجريب فروت لفقدان الوزن:

المنتجات المسموح بها. لتحقيق النتيجة المرجوة ، يوصى بتناول الطعام:

• منتجات قابلة للمعدة من محتوى الدهون الصغيرة
• المنتجات الأرضية
• اللحم الغذائي المغلي
• الأسماك ، ويفضل أبيض
• منتجات الخضار والفواكه
• خبز الحبوب الكامل بكميات صغيرة-أكثر من 1-2 قطعة في اليوم
• التوت compotes بدون سكر
• الشاي العشبي والأخضر والقهوة بدون سكر

المنتجات المحظورة. يجب أن ترفض:

• اللحوم الدهنية.
• المكتب ، باستثناء الأبيض - الكارب ، سمك السلمون ، الرنجة وغيرها.
• منتجات الألبان مع نسبة عالية من الدهون.
• أي صلصات وتوابل ، والتي قد تحتوي على السكر والعديد من الملح. يُسمح باستخدام الصلصات الطبيعية محلية الصنع التي أعدتها بنفسك ، وهي متأكدة من عدم وجود سكر وملح فيها.
• المكسرات - لديهم الكثير من الدهون
• المعجنات الحلوة ، السكر النقي. يمكنك تناول المعجنات المعدة بشكل مستقل ، مع إضافة المحليات المفيدة للجسم (العسل ، ستيفيا وغيرها) وبدون دقيق القمح. استخدم جوز الهند أو دقيق الشوفان أو دقيق الأرز للطهي والكعك والكعك.
• شاي أسود.

إذا قمت بدمج الحمضيات مع المنتجات المحظورة ، فستكون فوائدها ضئيلة. تمتصها فقط فيتامين سي، لكن من غير المحتمل أن يكون من الممكن إنقاص الوزن.

حمية الجريب فروت لفقدان الوزن: قائمة لمدة 3 أيام ، أسبوع (7 أيام)

يمكن أن يستمر النظام الغذائي للجريب فروت ثلاثة أيام وسبعة أيام. يعتمد الاختيار على الهدف. في غضون أسبوع ، من الممكن التخلص من 4-6 كيلوغرامات ، هذه هي الفترة الأكثر فاعلية وراحة. في ثلاثة أيام يمكنك أن تفقد 1-2 كيلوغرام. من الأفضل أن تبدأ بنظام غذائي لمدة ثلاثة أيام. خلال هذا الوقت ، يمكنك تحديد كيفية تفاعل الجسم مع مثل هذا النظام ، وتقييم قوته لمزيد من الاستمرار.

حمية الجريب فروت لفقدان الوزن لمدة 3 أيام:

• لا تختلف القائمة في التنوع ، لكن من دواعي سرورنا أنه لن يكون من الممكن تناول الطعام بهذه الطريقة لفترة طويلة ، ومن المحتمل أن تكون النتيجة من فضلك.
• لتسهيل عملية فقدان الوزن ، يُسمح باستبدال المنتجات بمنتجات مماثلة ، ولكن إضافة نصف جريب فروت إلى الطعام في كل مرة يتعلق الأمر بتناول الطعام ، تأكد من تناول الطعام.

وإلى جانب ذلك ، أكل هكذا:

• لتناول الإفطار: 2 بيض، الملحوم مشدود ، خبز الحبوب الكامل ، الشاي الأخضر.
• للغداء: صدر الدجاج المسلوق والخضروات مع خلع الملابس من عصير الليمون وزيت الزيتون.
• خلال وجبة خفيفة: أي منتج منخفض الدهون الحامض.
• للعشاء: سمك البخار مع الخضر وعصير الليمون.

النظام الغذائي ، بالطبع "ممل" ، ولكن إذا كان هناك ما يكفي من مقتطفات ، ثم بحلول نهاية النظام الغذائي سوف تفقد الوزن.

حمية الجريب فروت لمدة 7 أيام:

• طريقة القوة هذه أغنى وغنية.
• شكرا له ، يمكنك الانفصال مع الإضافية 4-6 كيلوغرام.
• إذا لم تعجب بعض الأطباق ، فهي تحل محلها بالآخرين ، فهذه ليست محظورة.
• من المهم أن تشعر بالراحة.
• في الصباح ، تأكد من شرب كوب من الشاي الأخضر أو \u200b\u200bالقهوة بدون سكر. اختيار مشروب لك.

اليوم الأول:

• إفطار: 1/2 الجريب فروت ، قطعة من لحم الخنزير من فيليه منخفضة الدهون.
• وجبة عشاء: 1/2 الجريب فروت ، سلطة الخيار مع إضافة عصير الليمون ، لحم العجل المشوي ، والشاي من التوت.
• وجبة خفيفه بعد الظهر: 1 ملعقة كبيرة. المنتج الحامض milk مع 0 ٪ أو 1 ٪ الدهون.
  وجبة عشاء: الخضار في شكل سلطة ، شاي أخضر مع 1 ملعقة صغيرة. عسل.

ثاني يوم:

• إفطار: 1/2 الجريب فروت ، 1 بيضة أعدت مع صفار "بارد".
• وجبة عشاء: 1/2 الجريب فروت أو عصير منه ، 2 الكسكس. RG. الخبز مع جبنة أديغي.
• وجبة خفيفه بعد الظهر: لوف جبن المنزلية مع إضافة المراكز الطبيعية.
• وجبة عشاء: فيليه السمك المسلوق والخضروات مع زيت الزيتون والليمون. عصير.

ثالث يوم:

• إفطار: 1/2 الجريب فروت ، عصيدة الدخن ، أعدت بدون حليب - على الماء.
• وجبة عشاء: 1/2 الجريب فروت ، دجاج مسلوق. بريسكيت ، مرق الخضار.
• وجبة خفيفه بعد الظهر: 1 ملعقة كبيرة. حامى -milk نير مع الحد الأدنى من نسبة الدهون.
• وجبة عشاء: عجة بدون نباتات. الزيوت مع شرائح الطماطم ، الشاي من التوت.

اليوم الرابع:

• إفطار: 1/2 الجريب فروت ، دقيق الشوفان في الحليب مع محتوى الدهون بنسبة تصل إلى 2.5 ٪.
• وجبة عشاء: 1/2 الجريب فروت ، الخضار. سلطة مع إضافة بيض السمان.
• وجبة خفيفه بعد الظهر: 1 ملعقة كبيرة. الزبادي ، الكفير أو الزبادي الطبيعي.
• وجبة عشاء: البطاطا المخبوزة مع قطعة من السمك المنخفضة الدسم المعدة مع عصير الليمون.

اليوم الخامس:

• إفطار: سلطة الحمضيات الخفيفة.
• وجبة عشاء: 1/2 الجريب فروت ، كورن. بوسي مع المفرقعات.
• وجبة خفيفه بعد الظهر: لوف كوخ الجبن.
• وجبة عشاء: الخضروات المخبوزة في فرن أو شواية.

في الأيام المتبقية ، تتكرر قائمة أي يوم.

حمية الجريب فروت ، المصممة لمدة أسبوعين: الوصف

يجب استخدام نظام غذائي للجريب فروت ، المصمم لمدة أسبوعين ، بحذر. عند استهلاك ثمار الحمضيات ، يمكن أن تحدث المضاعفات في بعض الأمراض المزمنة. بادئ ذي بدء ، يجدر الانتباه إلى صحتهم للأشخاص الذين يعانون من تفاقم المشاكل المرتبطة بالأعضاء الجهاز الهضمي. ولكن ، إذا اتبعت جميع التعليمات ، يمكنك إنقاص الوزن حتى 10 كيلوغرامات.

النظام الغذائي رتيب ، مما يعني أن هناك حاجة إلى موقف إيجابي وصبر. الإفطار كل يوم يتكون من:

• نصف الجريب فروت
• بيضان مطبوخان بقوة
• الشاي الأخضر أو \u200b\u200bالقهوة (للاختيار من بينها)

في الأسبوع الثاني ، تتم إضافة الخضروات إلى هذه المنتجات بأي شكل من الأشكال. الغداء والعشاء مختلفان قليلاً اعتمادًا على الأسبوع:

الأسبوع الأول:

• وجبة عشاء: جريب فروت كامل ، الطبق الثاني دون إضافة الزيت ، والخبز المجفف بالحبوب الكاملة ، والشاي الأخضر بدون سكر.
• وجبة عشاء: الخضروات لزوجين وقطعة من الجبن مع مؤشر صغير لمحتوى الدهون.

الأسبوع الثاني:

• وجبة عشاء: مرق ، الطبق الثاني أعدت دون إضافة الزيت ، من المنتجات المسموح بها.
• وجبة عشاء: نصف الحمضيات.

بحلول نهاية الأسبوع الثاني ، سوف يرضيك الرقم المحدث. كل ما منعه من الاستمتاع بالحياة سيغادر ، وسيبقى الجمال والثقة بالنفس لفترة طويلة.

حمية الجريب فروت مع البيض ، البروتين: الوصف

يمكن أن تكافح مكافحة الوزن بشكل فعال مع نظام غذائي للبروتين ، والمكونات الرئيسية لها هي البيض والجريب فروت. يحتوي البيض على الكثير من البروتين ، ويزيد الجريب فروت من الخواص الواقية للجسم ، ويساعد على تقليل الوزن ، حتى يزيل السيلوليت.

• يتم دمج البروتينات والفيتامينات فيها بنجاح واستكمال بعضها البعض ، وتساعد على تحقيق النتيجة المرجوة.
• مع مراعاة جميع مبادئ مثل هذا النظام الغذائي ، من الممكن إنقاص الوزن 7 كيلوغرامات.
• ولكن يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الوجبات الغذائية ذات قائمة صغيرة من المنتجات لا ينبغي أن تدوم بعد الآن 7 أيام.
• ميزة النظام الغذائي للبروتين هي أن المنتجات لها تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية. بفضل هذا أن تكون نتيجة سريعة ممكنة.
• عيبها غير متوازن ورتابة. ليس من السهل تمامًا الصمود ، وقد يكون الشعور بالجوع بسبب محتوى السعرات الحرارية الصغيرة موجودًا.
• لذلك ، من الأفضل اتباع مثل هذا النظام الغذائي في وقت فراغهم ، عندما تكون هناك فرصة لتشتيت الانتباه عن المخاوف وعدم تذكر شؤون المنزل أو العمل.

لا تتميز القائمة بالأصالة ، خلال كل وجبة الإفطار والغداء ، تحتاج إلى الجلوس على جريب فروت أو عصير منه ، وأيضًا:

يوم 1

• إفطار: 2 بيض.
• وجبة عشاء: بيض 2 بيض بدون زيت.
• وجبة عشاء: 2 بيض.

يومين

• إفطار: شطيرة ساندويتش وقطعة من خبز الجاودار.
• وجبة عشاء: 2 بطاطس مخبوزة.
• وجبة عشاء: 2 بيض مقلي بدون زيت.

3 أيام

• إفطار: عجة بدون زيت.
• وجبة عشاء: حساء الخضار
• وجبة عشاء: 2 بيض.

4 أيام

• إفطار: 2 بيض ، 1 الجريب فروت.
• وجبة عشاء: عجة بدون زيت مع الخضر ، 1 الجريب فروت ؛
• وجبة عشاء: نصف فيليه الدجاج.

للطعام في الأيام الأخيرة ، يتم تحديد قائمة في أي يوم. أفضل ، الشخص الذي أحبها أكثر. اقرأ المزيد بمزيد من التفصيل مقالة معلومات مفيدة حول نظام غذائي بيض-جروبوت. ستجد أيضًا قائمة وتوصيات مفيدة.

نصيحة: قبل الذهاب إلى الفراش ، أو إذا كان الشعور بالجوع يزعج ، اشرب كوبًا من أي مشروب حامض. ولكن يجب أن يتم ذلك في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل النوم.

من المهم أن تستهلك ما لا يقل عن واحد ونصف من الماء يوميًا. في غضون أيام قليلة ستصبح ضئيلة وملائمة. نظام غذائي من منتجات البروتين يحرر الجسم من الدهون غير الضرورية ، لا تعاني الأنسجة العضلية.

حمية الجريب فروت لفقدان الوزن: موانع

يشير الجريب فروت إلى ثمار الحمضيات ، والتي تشمل الأحماض. لذلك ، في الأمراض التي تنطوي على التخلي عن الحامض ، يتم بطلان مثل هذا النظام الغذائي. ثمار الحمضيات في بعض مظاهر ردود الفعل التحسسية. لذلك ، لا ينصح الأشخاص الذين يعانون من الحساسية باللجوء إلى مثل هذا النظام الغذائي. بحذر وبعد التشاور مع أخصائي ، لبدء نظام غذائي للجريب فروت لفقدان الوزن في مثل هذه الحالات - موانع: موانع:

• تناول الأدوية الهرمونية
• مرض كلوي
• مشاكل مع الكبد
• الحمل والرضاعة
• مرحلة المراهقة
• الوزن أقل من المعتاد
• تفاقم أي أمراض مزمنة

من الضروري استشارة الطبيب في كل هذه الحالات. وفقط بعد الموافقة على أخصائي طبي ، يجدر بدء نظام غذائي. ستسمح لك هذه التوصيات بالحفاظ على الصحة وجعل الرقم جذابًا.

الخروج من النظام الغذائي الجريب فروت: القواعد

من الضروري ترك أي نظام غذائي ، بما في ذلك Grapefrutova. في الواقع ، خلال هذا الوقت ، اعتاد الجسم على محدودية الاستهلاك الغذائي ، وبالتالي لا يستحق تحميله بشكل مفرط. فيما يلي بعض القواعد:

• كل يوم ، يجب إضافة المنتجات إلى نظامك الغذائي ، الذي كان لا بد من التخلي عنه أثناء النظام الغذائي.
• يجب أن يتم ذلك تدريجياً وفي أجزاء صغيرة.
• من الأفضل أن تبدأ بمنتجات غذائية منخفضة الاستخدام.
• يوصى باختيار تلك الضرورية للحياة الطبيعية.
• من الناحية المثالية ، يجب ألا يتجاوز عدد السعرات الحرارية 2000 مكالمة في اليوم.
• وإذا كان مرة واحدة في الأسبوع لترتيب يوم صيام بناءً على الجريب فروت ، فستبقى النتيجة من النظام الغذائي لفترة طويلة.

الاستهلاك الغذائي المعتدل والنشاط البدني المعقول والتفاؤل سيجعل حياتك مريحة.

حمية الجريب فروت أنيتا tsoi: الوصف ، القواعد

للتخلص العاجل من عدة كيلوغرامات غير ضرورية ، ، تعديل سريع لهذا الشكل ، فإن النظام الغذائي السريع مناسب بشكل ملحوظ أنيتا tsoi. يستمر ثلاثة أيام فقط. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المناطق في الغالب تفقد الوزن - الفخذ الخارجي والداخلي والأرداف والجانبين والمعدة.

• قبل استخدام هذه الطريقة ، يحتاج الجسم إلى إعداده.
• سيساعد استقبال الفيتامينات ، التغذية الكاملة قبل أيام قليلة من بدء النظام الغذائي ، دون مشاكل للجسم ومع مزاج جيد للعيش في هذه الأيام ويتحرر بسهولة من الوزن الزائد.
• إن حمية الجريب فروت هي المساعدة في حالات الطوارئ ، إذا لزم الأمر ، تجلب نفسها بسرعة ، على سبيل المثال ، قبل العطل.
• غالبًا ما لا يستحق استخدام هذه الطريقة لفقدان الوزن ، يمكنك إيذاء الجسم ، خاصة مع ميل إلى الحساسية.

إذا كنت مستعدًا للبدء ، فسيتكون نظامك الغذائي من المنتجات التالية للأيام المقبلة:

• بروتينات البيض المسلوق - يبقى صفار الصفار لإعداد الأطباق الأخرى
• جريب فروت - يتم استخدام اللب الذي تم تطهيره فقط من الأفلام
• شاي أخضر
• المياه العادية

فيما يلي وصف للنظام الغذائي والقواعد:

• يجب أن يبدأ الصباح بكأس من الماء الدافئ مع عصير الليمون أو الليمون.
• بعد ذلك ، بعد أن عانت ساعة واحدة ، تناول البروتين ، لا تستخدم صفار البيض ، وانتظر ساعة ، وبسعادة لتناول الجريب فروت.
• وهكذا طوال اليوم - يتم استخدام كل ساعة البروتين أو الحمضيات.
• آخر وجبة بعد ذلك 20 صباحًا في المساء.
• عادة ما يتم استهلاك خمس بيضات وفواكه يوميًا.

القهوة والشاي الأسود والملح مستبعد تماما في هذا الوقت. مع اتباع نظام غذائي ، تحتاج إلى الشعور بالراحة ، لذلك إذا أصبح الشعور بالجوع قويًا ، فإنه يستحق شرب كوب من الماء بالعسل والليمون.

مهم: في نهاية النظام الغذائي السريع أنيتا tsoiقم بتوسيع النظام الغذائي بسلاسة ، واستهلاك الأطعمة الغذائية ، مثل اللحوم منخفضة الدسم والأسماك والعصيدة على الماء.

بعد بضعة أيام ، يمكنك البدء في تناول كيفية معتاد عليك ، ولكن في أي حال من الأحوال لا تكون الإفراط في تناول الطعام.

حمية الجريب فروت: النتائج

حمية الجريب فروت 4 أسابيع يبدو مثل البروتين ، ولكن لفترة أطول. لذلك ، يتم إلغاء قيود صارمة على النظام الغذائي ، ويتم زيادة تكوين المنتجات.

• الإفطار هو نفسه طوال الأسابيع الأربعة ويتكون من بيضتين ونصف من الجريب فروت.
• يشمل الغداء القليل من اللحوم المسلوقة أو البخارية أو الخضار المفضلة أو السلطات بكميات كافية. من الممكن استخدام قطعة صغيرة من الجبن من المحتوى منخفض الدهون.
• العشاء عبارة عن بيضة وسمك البخار أو اللحوم والخضروات والجريب فروت.

في الأسبوع الماضي ، يوصى بزيادة كمية منتجات البروتين.

حمية الجريب فروت لمدة 4 أسابيع: الاستعراضات

ساعد الامتثال لجميع التوصيات والالتزام الواضح بمخطط الطاقة الكثيرين على فقدان الوزن الزائد وحفظه لفترة طويلة. أكبر مشكلة هي الرتابة. اقرأ مراجعات حول نتائج الأشخاص الآخرين الذين التزموا بنظام غذائي في الجريب فروت أثناء 1-4 أسابيع:

ميا ، 22 سنة

اكتسبت وزنًا زائد بعد ولادة الطفل. النظام الغذائي الجريب فروت جذاب لفقدان الوزن. لكن من الصعب جدًا تناول الطعام يوميًا ، وإذا لم تواجه حبًا خاصًا للبيض ، فمن الصعب بشكل لا يصدق. حاولت الالتزام بالقواعد. استبدل البيض بقطعة من صدر الدجاج المسلوق. نتيجة لذلك ، فقدت 8 كجم في أسبوعين.

تاتيانا ، 35 سنة

لفترة طويلة أريد أن أفقد الوزن. لقد جربت حمية مختلفة ، وكسرت ولم تساعد - لم يغادر الكيلوغرام. تحدث صديق عن نظام غذائي الجريب فروت. كان الأمر صعبًا ، لكنني نجحت ، لم أشعر بخيبة أمل وفقدت 4 كجم في الأسبوع. سوف أكمل.

فاليريا ، 29 سنة

الآن يمكنني أن أتباهى بشخصية رائعة ، مزاج جيد. والأهم من ذلك ، لا يحدث زيادة الوزن إذا ، بالطبع ، ليس للانقضاض على الطعام ، ولكن لتناول الطعام بشكل معتدل. التزمت بنظام غذائي الجريب فروت لمدة شهر. في البداية كان الأمر صعبًا ، ثم اعتاد الجسم على ذلك. ساعدت الرياضة أيضا. يمتدني مدربي. لذلك ، كل من يريد أن يبدأ في الالتزام بمثل هذا النظام الغذائي ، أنصحك أن تزن جميع الجوانب الإيجابية والسلبية ، والضبط على النجاح ، ومحاولة إنقاص الوزن وفقًا لهذا المخطط. إذا كانت هناك أمراض مزمنة ، فتأكد من استشارة الطبيب. سوف تنجح ، حظا سعيدا!

الفيديو: حمية الجريب فروت. حمية الجريب فروتا لفقدان الوزن

اقرأ الموضوع:

• النظام الغذائي الأعلى لفقدان الوزن
• كيف تشرب الماء مع حمض الستريك لفقدان الوزن؟
• كيفية تفريق التمثيل الغذائي إلى شخص بعد 50 عامًا: توصيات
• هل يمكنني تناول التفاح في المساء ، قبل الذهاب إلى الفراش ، إذا فقدت الوزن؟
• منتجات مفيدة تعتبر ضارة: القائمة