كيفية تعلم تناول الطعام أقل: طرق فعالة من شأنها أن تساعدك على تعلم تناول الطعام في أجزاء صغيرة

تريد أن تتعلم كيف تأكل أقل؟ قراءة نصائح مفيدة في المقالة.

إن إسقاط الجنيهات الإضافية هو مهمة صعبة تتطلب الثبات والانضباط. وهذا ، وفقًا لذلك ، يجعل العملية برمتها مملة وروتينًا. ولهذا السبب ، تحدث الأعطال ، وتعود الكيلوغرامات المهملة بسرعة مزدوجة.

اقرأ على موقعنا مقالًا آخر حول هذا الموضوع: "كيف تفقد الوزن في شهر واحد في المنزل؟". وضعنا هدفًا ، واختيار نظام غذائي. سوف تكتشف ما هي التمارين التي يجب القيام بها. ستجد أيضًا نظامًا غذائيًا تقريبيًا ويمكنك إنشاء القائمة الصحيحة.

ماذا تفعل إذا كنت تريد إنقاص الوزن ، لكن لا يمكن أن تأكل أقل؟ سوف تساعدك نصائحنا ، المنشورة أدناه ، في هذا العمل المعقد. اقرأ كذلك.

الطرق التي ستساعدك على تعلم تناول الطعام في أجزاء صغيرة

هناك طرق من شأنها أن تجلب التنوع في العملية المعتادة لفقدان الوزن ، وتسريع فقدان الوزن وتعلمك أن تعتني بنفسك حقًا. كان الكثير منهم موضوع بحث من قبل العلماء الذين كانوا مهتمين بسلوك الغذاء البشري. لذلك ، أي من الطرق ستساعد على تعلم كيفية تناول الطعام في أجزاء صغيرة؟ أي منهم هو الأكثر فعالية؟ ابحث عن إجابة أدناه. اقرأ كذلك.

اذهب إلى الفراش في الوقت المحدد: في اليوم التالي سوف تأكل أقل

يرتبط النوم الصحي بإحكام بعملية فقدان الوزن. لذلك ، غالبًا ما يكون نقص النوم هو سبب كسب الوزن الزائد. عدم وجود نوم هو الضغط الشديد على الجسم ، فهو يعزز أداء الجهاز العصبي الودي. وبالتالي ، هناك فشل في عمل الهرمونات.

اللبتين ، الذي يقمع شهية ، أدنى من النمو إلى الشهية المثيرة. إذا لم تملأ ، فلا يتم إنتاج اللبتين في الكمية المطلوبة ولا تعطي إشارة إلى الدماغ بأن التشبع قد حدث. بسبب هذا ، أنت مفرط في تناول الطعام. لذلك ، اذهب إلى الفراش في الوقت المحدد ، لأن النوم الصحي ثماني ساعات هو مفتاح ليس فقط لصحة جيدة ، ولكن أيضًا الانسجام. في اليوم التالي سوف تأكل أقل. مثل هذه صيغة فقدان الوزن البسيطة.

الأزرق الجدران باللون الأزرق: يساعد في تناول أقل

يلاحظ الزوار اليقظون لمطاعم الوجبات السريعة أن جدران هذه المؤسسات غالبًا ما تكون حمراء أو برتقالية أو أصفر. وهذا ليس حادث. لقد أثبت العلماء منذ فترة طويلة أن هذه الألوان تعزز الشهية. لكن اللون الأزرق البارد يعمل عكس ذلك - يقلل من شعور الجوع. لذلك ، فإن الجدران والأطباق والستائر المطبخ الأزرق ستساعدك على التحكم في شهيتك وستأكل أقل. مشرق الجدران وفقدان الوزن بسهولة.

أكل أبطأ لانقاص الوزن

لقد أثبت العلماء ذلك فقط بعد 15-20 دقيقة من بداية تناول الطعام ، يشعر الجسم بالشبع. ولكن ثبت أيضًا أننا ننفق في المتوسط \u200b\u200bعلى الطعام حوالي 7 دقائق. اتضح أن الاندفاع هو عدوك في الطريق إلى فقدان الوزن. أكل ببطء أكثر ، اقترب من النظام الغذائي بوعي ، واستمتع ببطء بكل طبق ، وذوقه ورائحة. لذلك يمكنك أن تتعلم أن تشعر بالفرق بين الجوع العاطفي والجسدي. هذا سوف يساعد على عدم الإفراط في تناول الطعام.

لا تفوت الإفطار: نتعلم أن نأكل القليل خلال اليوم

وقت الإفطار الأمثل - من سبعة إلى تسعة صباح. في هذا الوقت ، يتم إطلاق عصير المعدة بنشاط. ولهذا السبب ، قد لا تنتهي تفويت الإفطار المنتظم عن الوزن ، ولكن التهاب المعدة. لذلك ، لا تفوت وجبة الإفطار ، وهذا سيساعد على تناول القليل خلال اليوم. بعد كل شيء ، تلقى الجسم بالفعل الجزء اللازم من العناصر النزرة المفيدة مدى الحياة ولن يعاني من التوتر ، وهو ما يحدث عند فقدان الإفطار.

تناول العشاء بعد السادسة من المساء: ما هو الأفضل لتناول الطعام لتناول العشاء مع التغذية المناسبة؟

العشاء لتناول العشاء بعد السادسة من المساء هو أسطورة ، بسبب انهيار غالبا ما تحدث. لذلك ، يحظر تمرير وجبة المساء. ما هو الأفضل لتناول الطعام لتناول العشاء مع التغذية المناسبة؟

• بطبيعة الحال ، لا يمكنك تناول البطاطا المقلية والدقيق ، ولكن طعام البروتين - اللحوم والأسماك والدجاج والبيض.
• في هذه الحالة ، يجب غليانها ، أو على البخار.
• مثل هذا الطعام سوف يعطي شعورًا بالشبع ويحمي زيادة الوزن.

أفضل وقت لتناول العشاء - 3-4 ساعات قبل وقت النوم. لذلك سيتم تعلم الجسم من قبل الجسم قبل الذهاب إلى الفراش ، ولن يكون لديك وقت للجوع.

ابدأ في تناول أدوات المائدة الكبيرة لتناول الطعام أقل

في عام 2011 ، نشر العلماء من جامعة يوتا ، في أمريكا ، نتيجة تجربة واحدة مثيرة للاهتمام. تم منح الزوار العاديين للمطعم الإيطالي أجهزة بأحجام مختلفة. أجريت الدراسة لمعرفة ما إذا كان هناك صلة بين كمية الأكل وحجم الشوك.

لاحظت قيادة التجربة أن الزوار الذين أكلوا أدوات المائدة الصغيرة أكلوا طعامًا أكثر بكثير من أولئك الذين حصلوا على المزيد من الشوكات. خلقت شوكة كبيرة الوهم بأن الشخص يأكل الكثير ، لذلك كان هؤلاء الناس مشبعة بشكل أسرع. أولئك الذين تناولوا شوكات صغيرة لم يحدوا من أي شيء. لذلك ، من أجل تناول أقل ، ابدأ الغداء والعشاء مع الشوك والفصوص ذات الحجم الكبير. ومع ذلك ، فإن الاستنتاجات عكس الأطباق. اقرأ كذلك.

ابدأ في الأكل من الأطباق الصغيرة

في عام 2012 ، أجرت مجلة المستهلك دراسة أكدت حقيقة أن الناس يميلون إلى تناول المزيد من اللوحات الكبيرة. ويرجع ذلك إلى كمية كبيرة من المساحة الحرة على الطبق ، مما يقلل بصريًا من حجم الجزء. الأطباق الصغيرة تنتج التأثير المعاكس.

تعلم نقاط ضعف الطعام الخاصة بك لتناول أقل: نصائح

كل شخص لديه نقاط ضعفه في الطعام. لا يمكن للبعض أن يتخلى عن الشوكولاتة وجميع أنواع الحلويات ، والبعض الآخر لا يمثل شرب الشاي بدون الكعك والكعك ، والبعض الآخر يتمتع بالرائحة والقشرة المقرمشة من المعجنات الطازجة. ومن الصعب للغاية التخلي عن هذه المنتجات المفضلة ، حتى بعد وجبة ضيقة. لكنهم هم الذين يحملون أكبر تهديد لشخصيتك.

لذلك ، من المهم أن تتعلم كيفية التحكم في ضعفك فيما يتعلق بالحلويات وتحديد المنتجات التي تغويك أكثر. لذلك ، لتناول أقل ، دراسة نقاط ضعف الطعام الخاصة بك. هنا بعض النصائح:

• اكتب جميع المنتجات التي يصعب التخلي عنها. مثل هذه القائمة ستساعد على التعامل بوعي نظامك الغذائي والتحكم في كمية الحلوة في النظام الغذائي.
• إذا كان ذلك ممكنًا ، تجنب الأماكن التي يمكنك فيها إغواء الطعام المحظور. يمكن أن تكون مطاعم الوجبات السريعة والحلويات وملاعب الطعام.
• حذر الصديقات من أن بعض الأشياء الجيدة للشاي محظورة الآن. وأفضل - خذ الحلويات المناسبة لزيارتك حتى لا يكون لديهم إغراء لوضع كعكة أو شوكولاتة على الطاولة.
• لا ينبغي أن تبقى أي من المنتجات الضارة في منزلك. لا تعتمد على قوة الإرادة الخاصة بك. دع الحلويات والشوكولاتة والبطاطا والفصيلة الخبازية وملفات تعريف الارتباط وغيرها من الأشياء الجيدة يتم تخزينها على أرفف المتاجر ، وليس على جانبيك.

الرغبة في تحطيم شيء ما لتجفيف الفواكه المجففة أو التفاح أو الخضروات المقطوعة إلى قطع صغيرة.

حاول أن تأكل بيد غير متزوجة: نصيحة مفيدة لتناول أقل

لقد أثبت علماء النفس الأمريكيون أن الشخص يحرق المزيد من السعرات الحرارية (بدرجة أدق ، لا يحترق ، ولكن لا يكتسب) عندما يأكل بيد غير متسقة. تبعا لذلك ، يجب أن يأكل الشخص المُحشَّد باليمين باليد اليسرى ، ويجب أن يكون الشخص المُحسَّن الأيسر على حق. لذلك ، حاول أن تأكل بيد غير محلية - هذه نصيحة غير عادية ، لكنها مفيدة وفعالة للغاية لتناول أقل.

يُنظر إلى مثل هذه الإجراءات من قبل الدماغ على أنها غير عادية وتتطلب المزيد من التركيز على العملية ، لذلك لن ينجح الكثير لتناول الطعام.

اكتب كل الطعام الذي تأكله

خذ دفتر ملاحظات واكتب كل الأطعمة التي يتم تناولها فيه في يوم واحد. حتى الوجبات الخفيفة الأكثر صغيرة. لذلك يمكنك أن ترى من الجانب ليس فقط المبلغ ، ولكن أيضًا جودة الطعام المستهلكة. لذلك ، سيكون رفض ملفات تعريف الارتباط والشوكولاتة أسهل بكثير.

قم بتضمين المزيد من البروتينات في النظام الغذائي: لماذا يساعد هذا في تناول أقل؟

يقول جميع مدربي اللياقة البدنية وأخصائيي التغذية لإكمال الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن نفس الشيء: قم بتضمين المزيد من البروتينات في النظام الغذائي. لماذا هذا سوف يساعد أكل أقل؟

• يحتفظ طعام البروتين لفترة طويلة بشعور بالشبع بسبب الهضم المطول ويشبع الجسم بسرعة.

فقدان الوزن بشكل أفضل لاختيار البروتينات الغذائية الصحيحة:

• لحم طري
• بوبس
• منتجات الألبان ذات المحتوى المتوسط \u200b\u200bالدهون (الجبن الكوخ ، الحليب ، الزبادي ، الجبن ، إلخ)
• صيد الدهون

كل هذا مثالي لنظامك الغذائي اليومي.

تناول وجبة خفيفة بشكل صحيح لتعلم تناول الطعام أقل

يجب أن تكون الوجبة الخفيفة الصحيحة صحية. تعلم أن تأكل أقل مع المنتجات البسيطة:

• يمكنك تناول الخضروات المجمدة (الفلفل الحلو ، سيقان الكرفس ، الخيار ، الجزر) ، الفواكه ، الفواكه المجففة.
• أشرطة البروتين ، كوكتيلات البروتين ، منتجات الحليب الحامضة ذات المحتوى المتوسط \u200b\u200bالدهون مناسبة أيضًا.

سيكون خيار وجبة خفيفة جيدة هو نخالة الهواء. محتوى السعرات الحرارية منخفضة ، ولكن بسبب امتصاص السائل ، فإنها تشبع بسرعة وتستعيد القوة.

لتناول الطعام أقل ، استمع إلى الموسيقى البطيئة

ستجعل وتيرة الموسيقى البطيئة دون وعي تتحرك فكيك ببطء. ولن يتداخل الصوت المكتوبة مع سماع كيف تمضغ. التجربة التي أجراها العلماء الأمريكيون تؤكد ذلك. تم تقسيم المطعم إلى منطقتين. الموسيقى الهادئة البطيئة التي تم تشغيلها في واحدة ، وفي بلد آخر. أكل زوار المنطقة الأولى أبطأ ، والثاني - أسرع وأكبر. لذلك ، لتناول أقل ، والاستماع إلى الموسيقى البطيئة والهدوء. بالإضافة إلى ذلك ، يهدئ الجهاز العصبي.

أكل في صمت

إذا كنت لا تحب الموسيقى البطيئة ، فإن الخيار الأفضل هو تناول الطعام في صمت. ضع الهاتف جانباً ، قم بإيقاف تشغيل الراديو أو التلفزيون ، وترك جميع عمليات العمل والتركيز على الطعام. في وجود عوامل مشتتة ، من السهل جدًا فقدان السيطرة وتناول الطعام أكثر من اللازم. بالإضافة إلى ذلك ، تغرق الضوضاء الخارجية الأصوات التي يتم إنشاؤها في عملية مضغ الطعام وابتلاعها. وهي تساعد على التشبع السريع. إذا كنت تأكل باستمرار في الضوضاء والصخب ، فيمكنك الحصول على كيلوغرامات غير ضرورية بسرعة كبيرة.

اشرب الماء قبل الوجبات: أكل أقل

يؤكد هذا البيان نتيجة الدراسة التي أجراها علماء من جامعة برمنغهام. أجبروا المشاركين في التجربة لمدة 12 أسبوعًا على شرب نصف لتر من الماء قبل كل وجبة. نتيجة لذلك ، فقد جميع أعضاء المجموعة التجريبية الوزن في المتوسط 4 كيلوغرامات. نظرًا لأن المعدة مليئة بالفعل بالماء ، فإن الجسم يشعر بالتشبع في وقت مبكر بكثير ويأكل الشخص كميات أقل من الطعام. نتيجة لذلك ، يتم استهلاك السعرات الحرارية عدة مرات. لمجموعة متنوعة ، يمكنك إضافة قطع من البرتقال أو الجير أو الليمون إلى الماء.

ولكن نظرًا لعدم وجود سعرات حرارية في الماء ، فإن هذه الطريقة لا تعمل للجميع. إذا لم تنجح بهذه الطريقة ، في المرة القادمة استبدل الماء بكونفوت غير محلى أو عصير نباتي طازج (اليقطين أو الطماطم أو الجزر مناسبة). هناك عدد صغير من السعرات الحرارية في هذه المشروبات ، وهذا سيساعد على إخماد الشعور بالجوع وعدم تناول الفائض في وقت لاحق.

اتبع الترتيب في المنزل: كيف يؤثر هذا على كمية الأكل؟

الفوضى في المنزل ، كما اتضح ، لها تأثير على العديد من مجالات حياتنا. وللطعام بما في ذلك. من الناحية التجريبية ، ثبت أن النساء اللائي يأكلن في مطبخ غير نظيف قذر يميلن إلى تناول المزيد في المتوسط \u200b\u200bمن 60 إلى 70 سعرة حرارية. أولئك الذين أكلوا في مطبخ مريح لم يواجهوا مثل هذه المشاكل. كيف يؤثر هذا على كمية الأكل؟ هذه الظاهرة لها سبب نفسي:

• دلو القمامة الكامل ، وحوض من الأطباق غير المغسولة ، والفتات على طاولة ، وملابس منتشرة في جميع أنحاء الشقة - كل هذا يخلق وهم الفوضى غير المنضبط ، والتي لم يتم القيام بأي شيء.
• هذه الحالة تسبب الإجهاد وعدم الرضا عن نفسه.
• وفقا لذلك ، العديد من النساء الاستيلاء على التوتر.

لذلك ، فإن النظافة في الشقة ستخلق جوًا إيجابيًا ولن تسمح لك بفقدان السيطرة على شهيتك.

ضع مرآة في المطبخ: يمكنك تناول أقل

ومن الغريب أن وجود مرآة في المطبخ يساعد على التحكم في سلوك الطعام. يعتقد العلماء الأمريكيون أن هذا له سببان:

• أولاً ، إن مشاهدة كيف تأكل نفسك من الأطعمة الضارة بكميات كبيرة ليست أكثر مشهدًا ممتعًا. مثل هذا المظهر "من الخارج" سوف يساعد بوضوح على رؤية المشكلات مع كل من الوزن والتغذية.
• ثانياً ، الآن لدى العديد من الأشخاص الناجحين نمط حياة صحي: إنهم يأكلون بشكل صحيح ، ويلعبون الرياضة. ومن الطبيعي أن أرى نفسي في المرآة - صحية ونحيفة وناجحة.

هذا يحفز الانتقال إلى التغذية المناسبة ويساعد على الحد من حجم الأجزاء. لذلك ، ضع المرآة في المطبخ ، ثم يمكنك تناول أقل.

مهما كانت طريقة فقدان الوزن التي تختارها ، تذكر أنها جميعًا فردية. بالنسبة للبعض ، ستعمل خدعة بحجم الأجهزة ولون الجدران لشخص ما. شخص ما يشعر بالرعب من انعكاسه في المرآة أثناء تناول البيتزا. حسنًا ، يحتاج شخص ما إلى وضع الأشياء في المنزل ، ويبدأ أخيرًا في الحصول على نوم كافٍ. لا تخف من تجربة الحد الأقصى لعدد اختراقات الحياة لاختيار الأساليب التي لن تجعلك تشعر بعدم الراحة. لأن المشاعر الإيجابية وعدم الإجهاد هي المفتاح لإسقاط الجنيهات الإضافية السهلة والسهلة. حظا طيبا وفقك الله!

الفيديو: كيف تأكل أقل؟

الفيديو: 10 اختراق حياة كيفية تناول أقل

الفيديو: 5 طرق هناك أقل

اقرأ الموضوع:

• ماذا تأخذ معك في قطار لتناول الطعام؟
• هل من الممكن تناول الطعام والشراب قبل فحص الثلث الأول من الحمل؟
• ماذا يمكن وماذا لا يمكن أن تؤكل في الليل؟
• منتجات المنتجات الفواكه والخضروات للإمساك ، لفقدان الوزن
• النظام الغذائي القياسي Hypocholesterol - الجدول رقم 10