Bolalarda semirish bilan qanday kurashish kerak: omillar, klinik tavsiyalar, oziq-ovqat

Bizning veb-saytimizda o'qish mavzudagi boshqa maqola: "Qo'shimcha funtdan xalos bo'lish uchun sog'lom ovqatlanish". Qanday shirinliklar foydali, nima yeyilishi mumkinligini va rad etish yaxshidir.

Bolalar bog'chasida bolalarning shakllanishi bilan, semirib ketish epidemiyasini to'xtatish uchun ko'p narsa olib borish mumkin. Ammo bola, afsuski, allaqachon nima qilish kerakligi, allaqachon ortiqcha vaznli bolalarning 20 foizidan biri bormi? Qaerda boshlash va chaqaloqni qanday qilib sog'lom va baxtli bo'lish kerak? Keyinroq o'qing.

Bolaga semirib ketishi kasalligi borligini qanday aniqlash mumkin?

Farzandlar, ota-onalar, ota-onalardagi ortiqcha vazn va semizlik muammosi kuchayganiga qaramay, ko'pincha "bolaning rivojlanishi" deb da'vo qilib, ko'pincha muammoni kam baholaydilar. Ammo haqiqat butunlay boshqacha. Asosan, semirib ketgan bolalar kasallaridan va balog'at yoshiga ega bo'lishadi, ular nozik odamlarga qaraganda ko'proq sog'liq muammolariga ega. Bolaga semirib ketishi kasalligi borligini qanday aniqlash mumkin?

Ortiqcha vazn tananing to'qimalarida ortiqcha yog 'to'planishi sifatida aniqlanadi, bu sog'liq uchun salbiy oqibatlarga olib keladi. Bolalarda ortiqcha vazn va semizlik darajasini baholashning eng oson va eng keng tarqalgan usuli bu o'sish uchun tana vaznining nisbatini aniqlash - tana massasi indeksi (BMI). 2 yildan beri chaqaloq to'la bo'lishi mumkin va u haqiqatan ham "rivojlanishi" mumkin, ammo ikki yil o'tgach, vazn nazorat qilinishi kerak.

Shunday qilib, farzandlar va o'smirlaringizda normal vaznni aniqlashda o'sish paytida, jinsi va yoshni hisobga olgan holda tana massasi indeksining ko'rsatkichi ishlatiladi. Siz BMI ni formula bilan hisoblashingiz mumkin:

• BMI \u003d tana vaznini (kg) / (balandligi m) ² - Kilogrammlarda tana vaznini kvadratga bo'linishi kerak.

Bu erda BMISdan chaqalog'ingizning haqiqiy rasmini ko'rsatadigan diagrammalar: Sizning chaqalog'ingiz:

• Agar tana massasi indeksi ko'k zonada bo'lsa, unda bola massa etishmaydi.
• Yashil zonada - norma.
• Sariq-chegarada, ya'ni, ya'ni og'irlik orasidagi chegarada
• Qizil - bu allaqachon semirish.

Ortiqcha vazn yoki semirish darajasini baholash uchun shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir. Ota-onalar hushyor bo'lishlari kerak. Boladagi tanada yog 'miqdori "yalang'och ko'z" bilan mutaxassisga tashrif buyurishi kerak.

Bolalarda ekogen yoki genetik semirish: bu nima, omillar

Boshqa so'zlarda ekzogen-montaj yoki genetikning semirishi irsiy deb atash mumkin. So'z " ekzogen " - Tanada ko'plab kaloriyalar kiritilishi va konstitutsiyaviy degani, odamning yog'larni to'plashga moyilligini anglatadi.

Albatta, ortiqcha vazn rivojlanishiga hissa qo'shadigan ba'zi genetik omillar mavjud, ammo semirib ketish faqat noqulaylik - to'yib ovqatlanmaslik va juda oz jismoniy faollik qiladigan bolalarda rivojlanadi.

Bizning veb-saytimizda o'qing mavzudagi maqola: "Qo'shimcha funtga qarshi kurashda psixologik fokuslar". Siz motivatsiya haqida bilib olasiz, o'zingizga ishoning, nega vazn yo'qotish kerakligini tushunasiz.

Ortiqcha vaznga qanday kurashish kerak? Quyida siz har qanday semirib ketgan bolalar uchun mos bo'lgan tavsiyalarni topasiz. Keyinroq o'qing.

Maktabgacha bo'lgan maktabning haddan tashqari farzandlari bilan kurashishni qanday boshlash mumkin, semirish azoblari: klinik tavsiyalar, davolash, ovqatlanish

Bolalarga ortiqcha vazn va semizlikni davolashda mutaxassislarga turli yo'nalishlarda keng ko'lamli yordam ko'rsatish orqali eng yaxshi natijalarga erishilmoqda: doktor, ovqatlanish va psixolog. Tana og'irligi yoshi va jinsi uchun odatiy holga teng bo'lgan bolalar uchun vazn yo'qotishning normalaridan biroz oshib ketmaydi, bu bola "o'sadigan" bu og'irlikka qadar uni joriy darajada saqlash kerak. Bunday vaziyatda to'g'ri ovqatlanish printsiplarini amalga oshirish sezilarli natijalarga olib keladi.

Tana vaznini kamaytirish zarur bo'lgan bolalar uchun kerak BMI (tana vazni indeksi) 25 dan yuqori, xususan, sog'liq muammolari ortiqcha vazn tufayli paydo bo'lganda. Bolalar va o'smirlardagi vazn yo'qotishning fiziologik stavkalari ichida bo'lishi kerak 0,25-0.5 kg / haftada. Bolalarga ortiqcha vazn va semirishni davolashning asosiy usullari - parhez va jismoniy faoliyatning oshishi.

Shuni ta'kidlash kerak: Bolaning vaznini yo'qotish odatda kattalar uchun mo'ljallangan och parhezlarga asoslanib bo'lmaydi. Ularning bolalarda ishlatish yosh odamning to'g'ri o'sishi va rivojlanishi uchun zarur bo'lgan ba'zi tarkibiy qismlarning etishmasligi bilan bog'liq bo'lgan xavfli oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Maktabgacha bo'lgan maktabda haddan tashqari bolalarga qarshi kurashni qanday boshlash mumkin? Bolalarda ortiqcha vazn va semirib ketish terapiyasining samaradorligi bir qator klinik tavsiyalarga rioya qilish darajasiga bog'liq:

• Butun oilasi, birinchi navbatda, ota-onalar bolaning vaznini yo'qotishida ishtirok etishlari kerak.

Barqaror effektlarni olish elektr rejimini va boshqa turmush tarzini tuzatishni talab qiladi, masalan, bolaning yaqin atrofdagi atrof-muhitdagi barcha odamlarning jismoniy faoliyatini talab qiladi. Qoidaga ruxsat berilmaydi, bola maxsus oziq-ovqat eydi va ota-onalar boshqa narsani eyishadi. Bu holatda oilaning ishtiroki bola uchun juda katta yordamdir.

• Ovqatlanishning muntazamligi muvaffaqiyat kalitidir.

Oziqlanish katta ahamiyatga ega. Menyudan iborat bo'lishi kerak 4-5 ta ovqatdan - nonushta, ikkinchi nonushta, tushlik, tushdan keyin kechki ovqat, taxminan uch soat atrofida farq. Bola faqat ovqatlanish orasidagi toza siqilgan sharbatlarni faqat yangi bo'lmagan sharbatlar ichish juda muhimdir. Shuni yodda tutish kerakki, do'kondan bir nechta kraker, olma yoki shirin sharbat allaqachon oziq-ovqat, shuning uchun bolalarga bunday atıştırmalıklarga ruxsat berishning hojati yo'q.

• Ratsion murakkab uglevodlarga asoslanishi kerak.

Ular butun don mahsulotlari shaklida joylashgan: tabiiy undan yasalgan non (jo'xori, karna), guruch, karabula va boshqa dondan yasalgan non.

• Yaxshilangan o'lchamdagi parhez to'liqlashtirilgan oqsillarni o'z ichiga olgan mahsulotlarni o'z ichiga olishi kerak.

Ular yosh organizmning to'g'ri o'sishi va rivojlanishi uchun zarurdir. Proteinning manbai, birinchi navbatda, yog'siz go'sht - tovuq, kurka, mol go'shti, sut, unumli sut - yogurt, kefir, tvorog. Dukkaklilar va tuxum - bu mahsulotlar uning asosi emas, parhezga qo'shimcha bo'lishi kerak. Ko'pincha, bu kam bolalarning ratsionida ustunlik qiladigan mahsulotlar ortiqcha vaznga ko'payishiga olib keladi.

• Oz miqdordagi yog '.

Yog 'manbai o'simlik moylari - zaytun, shuningdek, tabiiy tozalanmagan kungaboz, zrsed, makkajo'xori, qovoq, qovoq, soya, soya, soya (uy qurilishi). har biri gramm.

Siz gee moyini (yoki gee moyi) tayyorlashingiz mumkin - bu xuddi shu narsa). Qanday qilib men veb-saytimizdagi boshqa maqolada tasvirlangan gee moyini qanday qilish kerak.

Sog'lom yog'lar bolani to'g'ri rivojlantirish uchun juda zarur, ammo ular dietada ortiqcha miqdoridan ehtiyot bo'lishlari kerak. Ya'ni, faqat qovurilgan salatlar va pyuresni pyuresiga qo'shish uchun faqat qovurish, foydalanish.

• Oddiy uglevodlarning manbalari sezilarli darajada cheklangan (yoki yaxshiroq).

Bular shakar, shirinliklar, turli qandolat mahsulotlari, shirin murabbo va pishloqlar, parchalar, xamir ovqatlar, shirinliklar, shirinliklar, uy pirogi tayyorlashingiz mumkin. Shirinliklar shirin mevalar yoki oz miqdordagi yong'oq bilan almashtirish mumkin.

• Tez ovqatlanish va yog 'atıştırmalıklarini chiqarib oling.

Krayarterlar, chiplar, tuzlangan yong'oq va krakerlar o'sayotgan organizmga zararli. Ular katta miqdordagi nosog'lom, yashirin yog'lar, shuningdek turli xil konservant va ortiqcha tuzning manbai. Ular yangi sabzavotlar (sabzi, bodring, pomidorlar) bilan, shuningdek, cheklangan miqdorda non, kepa va oz miqdordagi tabiiy yong'oq bilan almashtirish mumkin.

• Hayitiy parhezning muhim elementi sabzavotlar va mevalardir.

Bu ozuqa moddalari, vitaminlar va minerallarning tabiiy manbalari. Sabzavotlar kuniga kamida uchta taomni to'ldirish kerak, mevalar esa dietada shirinliklar almashtirishi mumkin, ammo siz ulardagi ko'p sonli oddiy shakar tufayli ularni o'rtacha iste'mol qilishingiz kerak. Kuniga 300-400 gramm yangi mevalar etarli.

• To'g'ri pishirish usullaridan foydalanish juda muhimdir.

Siz suvda pishirish va bug'da pishirilgan, kesilgan, pishirish, panjaradan foydalanishingiz mumkin. Ushbu usullar yog 'ishlatishni va uni pishirishda ishlatishni kamaytiradi.

• Agar bola ovqatlanish orasidagi ochlikdan shikoyat qilsa, siz unga pastli mahsulotni berishingiz mumkin.

Har doim xom sabzavot yoki mevalarni, masalan, siz bilan olma olib yuradi. Asta-sekin, bola shirinliklar yo'qligiga, ammo shirin olma, to'q sariq yoki shunchaki bodring borligiga odatlanib qoladi.

• Siz idishlarga xizmat qilishning maxsus usullaridan foydalanishingiz mumkin.

Bu qismlar katta ko'rinishga yordam beradi. Masalan, siz mayda plastinkada, sabzavot va mevalarga juda nozik ovqatlanishingiz mumkin.

• Uyda yuqori-vaqtiealli atıştırmalıklar bo'lishi kerak.

Bularga quyidagilar kiradi: shirinliklar, chiplar, non tayoqlari, krakerlar, yong'oq va boshqalar. Kattalar bilan muloqot paytida bolalar bu yuqori martalik aperatırınni iste'mol qilishlari mumkin. Ularning uydagi to'planishi bolalarni xafa qilishini his qiladi. Shuning uchun, bolangizni yeolmaysiz, sotib olmaslik yaxshiroqdir.

• Bolalar televideniedan oldin yoki kompyuterdan oldin ko'p vaqt sarflashiga yo'l qo'ymang.

Ushbu holatlar bolalarning qo'llarini sarflaydigan vaqtni oshiradi, bu bezak to'qimalarining ko'payishiga olib keladi. Bundan tashqari, televizor tomosha qilish yoki noutbuklar yoki planshet ortida o'yinlar paytida men ko'proq ovqat eyishni xohlayman.

• Bog'da o'ynash, jismoniy mashqlar, jismoniy mashqlar, qo'shma o'yin-kulgi uchun ajoyib usuldir.

Kundalik jismoniy faoliyat dihetning qoidalariga muvofiqligi kabi muhimdir. Ortiqcha vaznli va semirib ketgan bolalarga ega bo'lgan taqdirda, ortiqcha ovqatlanish to'qimalarini yoqish uchun faollik talab qilinadi. Bola uni zavq keltiradigan faoliyatning shaklini tanlagani juda muhimdir. Bolaning tanasining massasi qanchalik maqbul bo'lsa, tananing bo'g'imlarini haddan tashqari oshirib yubormaslik uchun tegishli faoliyat turini tanlash kerak.

Yuqoridagi qoidalarga shubhasiz rioya qilgan holda, semizlikni davolash. Shubhasiz, ushbu tavsiyalarga rioya qilish tana vaznining asta-sekin pasayishiga olib keladi. Bunday davolanishning to'g'ri yondoshuvi vazn yo'qotish, oziq-ovqatdagi to'g'ri odatlarning ko'rinishi va balog'atga ettinchalik sog'lom odamning shakllanishiga olib keladi. Omad!